photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

- Soms moet je gewoon niet loslaten en doorbijten - @romycvandijk tijdens de @tiglon_ crossfit wedstrijd waar ze 10e werd💪

#strongwomen #doorbijten #vasthouden #crossfit #tiglonseries

Passie voor de gym! @deargoodmorning blogt over hoe het bij haar begon. Link in bio en verhaal! 💪

De zomer komt eraan!

Door deze oefening te doen, heb je na 1 set gegarandeerd een six pack! Echt waar? Nee, helaas niet.
.
Wat leer je wel met de ab-rollout? Je leert namelijk het stijf houden van jouw romp. Dit is essentieel voor compound oefeningen zoals squats en deadlifts.
.
Waar moet je op letten?
1)Start met een bolle bovenrug.
2)Behoud tijdens de gehele beweging een neutrale wervelkolom.
3)Probeer op de weg terug te denken vanuit je heupen i.p.v. je armen.
.
Succes! @ben_rooth 💪
-
📹: @paulteravest

Fast Five van afgelopen zaterdag. @shotsofexpression was daar om beeld te schieten. Het fotoverslag vind je in de link in bio! 💦🏃‍♂️

Vandaag mag je deze @nakd_nederland bars meepakken in de gym! 💪

Sterker worden in de deadlift door rack pulls! De rack pull helpt vooral bij het laatste gedeelte van de deadlift (de lockout).
-
Hoe doe je het:
1. Zorg dat de bar in startpositie net onder de knie zit, zoals in de video;
2. Span je buikspieren aan en probeer de bar als het ware om je benen heen te buigen;
3. Explosieve beweging omhoog vanuit de heupen. Span hierbij de hamstrings aan en druk je ribben naar beneden bij de lockout;
4. Maak de beweging af door de bar gecontroleerd te laten zakken. Houd hierbij spanning op de buikspieren en rug.
-
Sets en reps: deze oefening wordt vooral gebruikt om sterker te worden. Ga daarvoor voor 1-6 herhalingen van 4-8 sets. Succes! @thijshaasnootsports -
📹: @paulteravest

Nieuw blog van psychologe Ayeh Dokht. Alles over de kracht van positieve psychologie! Link in bio en verhaal. 👀 -
📸: @thierrydezoetenphotography

Maandelijks nieuwe recepten van @jetvannieuwkerk! Vandaag de eerste: groene pannenkoeken! 🌱

Dit heb je nodig (4-6 pannenkoeken) • 100 g babyspinazie • 3 eieren • 150 g ricotta • 1 tl bakpoeder • 100 g speltmeel of -bloem • 1 snuf zeezout • olijfolie of boter, om in te bakken • toppings, zoals: agavesiroop, stroop, blauwe bessen, banaan, poedersuiker, jonge kaas,
uitgebakken spek, gerookte zalm
Zo maak je het
Mix de babyspinazie samen met de eieren en ricotta in een blender. Giet het mengsel in een kom en kluts met een garde het bakpoeder, de speltbloem en het zeezout erdoorheen. Meng het geheel goed door tot een glad beslag. Neem een grote koekenpan en verhit hierin de olijfolie of boter. Als de olie heet is, mag het beslag erbij. Je kunt ervoor kiezen om grote pannenkoeken te bakken of juist kleintjes, zodat je ze zo leuk kunt stapelen. Je zou ook alvast een beetje kaas of spek kunnen meebakken. Fruit, stroop of zalm zou ik later als topping toevoegen. Zet het vuur lager en bak tot beide kanten lichtbruin zijn (je blijft nog veel groen zien). Serveer de pannenkoeken samen met de toppings.

Deze pannenkoeken zijn ook koud erg lekker! 😍

Waarschijnlijk is het je niet ontgaan, maar vrijdag is het Koningsdag!
We zijn geopend in oost, maar wel alleen van 9:00 tot 13:00 uur.
Op de Overtoom zijn we de hele dag gesloten.
Dus je kunt nog even een work-out inpassen voor je naar de stad gaat.

Learn to fly!

Armbalance workshop Zondag 29 April 13:00 - 15:00 in Oost!

Arm balances lijken in eerste instantie tricky poses, maar wanneer je ze op een correcte manier leert en uitvoert, valt het vaak enorm mee. Met deze houdingen versterk je voornamelijk je core en schouders. De poses leren te focussen en te vertrouwen op je eigen lichaam en maken je ervan bewust wanneer je welke spiergroepen gebruikt. Balans, alignment en focus laten je zien dat je alles al in huis hebt om te gaan vliegen!

In deze all levels workshop beginnen we met een flow om op te warmen en besteden extra aandacht aan de wijze waarop je je core spieren kunt gebruiken en activeren. Vanaf daar kunnen zowel beginners als gevorderde een groot aantal arm balances vanuit de basis op gaan bouwen met tips, tricks en assistentie. We sluiten af in een welverdiende savasana. Wees welkom! Tot zondag. 😃🙌

De frogstretch🐸

Heb jij last van naar binnen vallende knieën bij een zware been oefening?
Het kan zijn dat je adductoren/binnen kant benen(liezen) verkort zijn en met de frogstretch kun je wat lengte geven. -
Wat "mag" je doen:
1) Ga als een kikker (handen en knieën) op de grond. Mocht het een harde of onprettige ondergrond zijn waar je traint kun je een matje of handdoek gebruiken om het iets te verlichten voor je knie gewrichten.
2) Met de heupen boven je knieën en je schouders boven je handen verplaats je de knieën zo ver mogelijk van elkaar vandaan. Vervolgens de voeten en tot slot duw je de heupen zo ver mogelijk naar achter (neem de tijd). 3) Blijf in deze positie waarbij je de adductoren op rek brengt.
-
Hoe kom ik eruit?
Het is nog niemand gelukt om uit deze houding te komen.. Joke dat doe je:

1) Kom rustig omhoog met je heupen.

2) Breng je voeten naar elkaar.

3) Breng je knieën naar elkaar en je bent ready om op te staan.

Varieties:
- met herhalingen.
- armen gestrekt of gebogen
Tip:
- Blijf rustig door ademen en houd je adem niet in
- zoek de pijn niet op! Zorg dat je ontspannen bent
Have fun! @saiidmak

Family crossfit! Weer lekker buiten, vanaf midden mei. Elke zaterdag van 10 tot 11. ☀️
-
📸: @alfie.photos

Zomerlichaamessentials volgens @nurdin_pattipilohy: * Caloriecontrole: afhankelijk van je doel wil je in een calorietekort (afvallen), surplus (spiermassa opbouwen) of onderhoudsniveau zitten. * Training zorgt voor je shape. Wil je rondere billen of grotere schouders? Train ze, zo behoud je ook spiermassa.
* Proteïne. In al zijn vormen: vlees, vis, peulvruchten, melkproducten, etc. Proteïne heb je nodig voor duizenden processen in je lichaam. Als je afvalt zorgt ook dit ervoor dat je spiermassa intact blijft. Dan wil je wel genoeg consumeren, ongeveer 1.6-2.2gr per kilo lichaamsgewicht. * Andere factoren. Hierbij kun je denken aan genoeg slaap, stressmanagement, planning van maaltijden, genoeg stappen zetten en bewegen.

Hou je van banaan en ananas? Dan is deze eiwitrijke smoothie van @orangefit.nl echt iets voor jou! 🍌🍍 Ingrediënten

150 gram ananas
1/2 banaan
40 gram havermout
100 ml amandelmelk
100 ml water
1/2 tl gemberpoeder
1 tl lijnzaad
1/2 - 1 schepje Fit Green Protein

Bereidingswijze

1. Pel de banaan en verwijder indien nodig de schil van de ananas.

2. Voeg het fruit samen met de havermout, amandelmelk, water, gemberpoeder, lijnzaad en Fit Green Protein toe aan de blender.

3. Mix alles goed door elkaar.

4. Vind je de smoothie nog te dik? Voeg nog wat extra amandelmelk of water toe.

Voedingswaarde

Energie - Kcal: 428,5
Vetten: 8g
Koolhydraten: 55,8g
Vezels: 9,8g
Eiwitten: 31,4g

De @rxguide! Een online platform voor iedereen die crossfitcompetities ambiëren of extreem fit willen worden. Vandaag weer een nieuwe WOD 🏋️‍♂️💪 Voor al je vragen kun je terecht bij onze vrienden van Punt Uit: info@personalgympuntuit.nl

RX WOD:
A. Bench press: 5reps, 5 sets, tempo 3010, rust 120 sec
B. Pull ups strict: max reps,4 sets, tempo 2010, Rust 120 sec
C. 5-7-9-11-13-15: Pull ups-ring dips-Cal ski erg -
📸: @annemariedekkerphotography #rxwod #fitaid

“Cause that’s what we do best, motiveren en inspireren. Tegen je zeggen: you’ve got this and so do we! Niets werkt beter om in jezelf te geloven dan jezelf overtreffen en fysieke barrières te doorbreken dan een workout. En dus ook, voor mezelf en iedereen die het weten wil, waarom het top is om 30 te worden.” Je leest het in @fitbyvictoire’s nieuwe blog! 😃 Link in bio en verhaal.

Door je handen en polsen voor het boksen in te tapen, voorkom je vervelende blessures. Daarbij vangt het ook zweet op, waardoor jouw bokshandschoenen extra lang meekunnen! Maar hoe tape je je handen goed in? @robertdeleth doet het voor op zijn manier. 🥊 @lethstrain

Naast het succes van onze CrossFit kids lessen zijn de CrossFit teens ook begonnen onder leiding van onze @loraine_pengel 💪
•
Wees welkom! Elke vrijdag 17:30 in het Huijgenscollege
#crossfitteens #crossfit #vondelgym

"De afgelopen jaren heb ik veel vrouwen mogen helpen met het bereiken van hun doelen, zowel in de gym als online. Hoe kan het dat dit doel vaker niet als wel wordt bereikt? Heel simpel: bijna elke vrouw maakt één (of meer) van onderstaande fouten in de gym. Ze verkiezen bijvoorbeeld cardio boven krachttraining." Maar er zijn nog een aantal veelgemaakte fouten. @sterkher blogt hierover. Link in bio en verhaal. 😮
-
📸: @thierrydezoetenphotography

Onze heerlijke tropical vitamine shakes! Vraag ernaar bij de balie. 🥒🍓🍊

Tussen de lopers met mutsen, jassen en regenponcho’s aan stond een Japanner in een hempie. Wie was deze Japanner? Yuki Kawauchi had een fulltime baan als ambtenaar en geen sponsors. Deze marathon bleek niet zijn eerste van dit jaar in Massachussetts.
Het was toen -17 graden en in Marshfield wisten ze niet wat ze zagen toen de Japanner daar in 2:18 over de finish kwam. Nieuw blog van @klaasboom! 🏆 Link in bio en verhaal.

Handstands everywhere. Check onze webshop voor je eigen merch! ☀️🤸‍♂️ @niradjj

Flutter
Waarom?
Je wil je buikspieren niet alleen in 1 bewegingsvlak trainen. Het liefst combineer je verschillende vlakken met elkaar zodat je de werkelijkheid het meest benaderd. Ook daag je jezelf daarmee meer uit, je maakt het moeilijker. Om progressie te blijven boeken in de gym is dat 1 van de belangrijkste pijlers.
De flutter is in de basis een 'ring fall-out' maar omdat je maar met 1 arm naar voor komt draait je lichaam naar 1 kant.
Hoe?
1) Begin met je benen gestrekt, heup naar achteren en je armen gestrekt voor je.
2) Laat je nu 'vallen' waarbij je je hakken naar de grond blijft duwen en je heupen 'door strekt'.
3) Houd je armen iets voor je schouders. Nu zit je in de start positie.
4) Vanaf hier strek je 1 arm uit.
5) Adem door tijdens de oefening. Ik geef voor bijna alle buikspieroefeningen het volgende mee: 'Als ik helemaal in adem is dat '100%'. Tijdens de oefeningen ga ik naar 30% waarbij ik mijn adem in mijn buik duw'
Op die manier creëer je veel spanning en leer je door ademen tijdens het bewegen.
Hoe gebruik ik hem?
Mits je goede controle hebt tijdens het uitvoeren kan je deze oefening op een hoog tempo uitvoeren. 12-20 herhalingen in totaal voor 3-4 sets. Succes! @woutercoaches
-
📹: @paulteravest

Niklas! Ons Crossfitteam bereidt zich volop voor op de Regionals in Berlijn. #teampuntuit
-
📸: @barbellphotography

« 1 ... 8 9 10 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.