photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Dumbell deficit reverse lunge! Door deze oefening te doen, train je vooral je bovenbenen. Ook de billen worden aan het werk gezet tijdens de stretch-gedeelte van de oefening.

Doe jij graag lunges? Dan is dit zeker een aanrader. Pak een step-up voor een grotere range of motion (bewegingsuitgang). Succes! @indifituals 💪
-
📹: @paulteravest

Er zijn heel veel redenen waarom mensen de yoga mat vermijden. “Daar ben ik vast te stijf voor” staat met stip op de eerste plaats. En een van de voornaamste redenen waarom je het wel zou moeten doen is dat je jezelf met je yoga lessen juist heel veel ruimte en stretch cadeau kan geven. Je kunt van niets verwachten dat je meteen alles kunt, maar wanneer je jezelf een paar lessen de tijd geeft, heb je gegarandeerd resultaat. “Te zweverig” is reden nummer twee om niet naar een yogales te komen. Wanneer je dat beweert heb je zeker in de verste verte nog niet eens een yogales van dichtbij gezien. Er zijn talloze mensen die na hun eerste les met stelligheid beweren dat het een veel grotere uitdaging was dan de work-out die ze gewend zijn en dat ze volledig van gedachte zijn veranderd.
Wanneer je jezelf er van weet te overtuigen het een keertje te gaan proberen en je uiteindelijk op je yoga mat staat, is het eerste doel vaak om de fysieke grenzen op te zoeken. Dat is prima, maar je gaat vast en zeker merken dat je ook te dealen krijgt met mentale grenzen. Yoga leert de geest, het gevoel en het lichaam te verbinden. Tijdens een yogapose verleng je je spieren, je bouwt kracht op, werkt aan je flexibiliteit en balans en ondertussen bescherm jezelf tegen blessures en blokkades.
Yogaposes zijn zo ontworpen dat ze je sterker en flexibeler maken, maar ondertussen wel goed voor jezelf blijft zorgen. Je gaat aan de slag met de juiste combinatie van kracht, mobiliteit en evenwicht en met een beetje geduld en regelmatige practice is het resultaat verrassend! Check het rooster voor de locatie en tijden! 🙌😊 -
📹: @paulteravest

Een vlog op het vervolg van een recente tip (post) van @nurdin_pattipilohy! Hij legt uit hoe het komt dat je plateaus bereikt wanneer je aan het afvallen bent. Je vindt het vlog in onze link in bio. 🤔 -
📸: @iamsukru

Zaterdag gaan we weer los tijdens de maandelijkse thaiboksworkout! Schrijf je snel in via de virtuagym app, voordat alle spots bezet zijn. We zien je in Oost. 🥊
-
📸: @ritchieriekerk

Crossfit voor Rookies! Elke vrijdag van 17:30 tot 18:30 in Vondelgym west! Inschrijven kan via de virtuagym app. 🏆🏋️‍♂️
-
📸: @alfie.photos @vondelgymrookies

@nurdin_pattipilohy: "Je lichaam verdedigt heel goed naar beneden. Het houdt van je en wil liever niet dat je te dun wordt. Dit is een evolutionair mechanisme en was heel handig toen pindakaas nog niet bestond. Maar nu is OVERAL eten.
Als je langdurig afvalt gaat je lichaam minder bewegen. En dan hebben we het vooral over NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis). Dit zijn onbewuste dingen zoals je gezichtsuitdrukkingen maar ook dingen waar je wel controle over hebt zoals de trap nemen.
Vermindering in activiteit is een grote reden dat het moeilijker wordt om af te vallen, want NEAT verbrandt over het algemeen meer energie in een week dan sporten.

@nurdin_pattipilohy in Barcelona! Mocht je ook zo’n toffe Vondelgym tanktop willen, check dan even onze webshop. ☀️

Deze bosbessen pannenkoeken zijn super simpel om te maken en zorgen voor een gezonde start van de dag. Tip: neem de pannenkoeken mee naar je werk als gezond tussendoortje met extra proteïne!

Ingrediënten
1 rijpe banaan
250 gram (bevroren) bosbessen
1 tl chiazaad
300 ml amandelmelk
150g havermout
1 tl kaneel
kokosolie
2 tl bakpoeder
snufje zout
1 schepje Fit Green Protein

Bereidingswijze
1. Mix de banaan met de helft van de bosbessen, havermout, Fit Green Protein, chiazaad, bakpoeder, kaneel, amandelmelk en snufje zout tot een glad geheel in de blender.
2. Schep vervolgens de andere helft van de bosbessen door het pannenkoekenbeslag.
3. Smelt wat kokosolie in een koekenpan op een medium hoog vuurtje.
4. Giet kleine hoeveelheden van het pannenboeken beslag in de pan en bak dit voor een paar minuten.
5. Wanneer de zijkanten van de pannenkoek en bovenkant grotendeels opgedroogd zijn kan je de pannenkoeken met een snelle beweging omdraaien.
6. Laat hierna de pannenkoek nog zo'n 4 minuten bakken.
7. Herhaal dit tot al het pannenkoeken beslag op is.
8. Enjoy!

Voedingswaarde per pannenkoek (8 stuks)
Energie - Kcal: 129
Vetten: 2,4g
Koolhydraten: 16g
Vezels: 3,5g
Eiwitten: 9,2g @orangefit.nl 🍊🥞

Shake van de maand:
Blueberry muffin🥤
Hij is vegan. Vraag ernaar bij de balie!

Voor alle Vondelgymtroopers: vanavond om 20:00 tot 20:02 zijn wij voor 2 minuten stil. 🙏

We zijn al aan het aftellen! Nog maar 2 weken voordat ons crossfit team naar de #regionals in Berlijn gaat!! 💪
•
Alles is live te volgen via de officiële website van de crossfit games
•
@jeremyreijnders @leonie_cf @brendakoolhaas @sven_verheul @coachmichaelgo @nienkevanoverveld @soefjecf
@_thahype
#teampuntuit #crossfitvondelgymoost #goprimal #fitaideurope #teamfitaid #eleiko #ReebokNL #BeMoreHuman #AlwaysTraining #vondelgym #TeamReebok #welift @vondelgym

@sterkher blogt over 3 dingen die elke trainer moet weten over postnataal fitness. Link in bio en verhaal! 🤰
-
📹: @baberraja

Pijnlijke knieën worden vaak veroorzaakt door slechte/beperkte activatie van het bovenbeen. Gebruik deze variant om je bovenbenen als het ware 'wakker' te maken. Zorg ervoor dat je je knieën volledig strekt en je de bovenbenen goed aanspant! 💪 -
Gebruik deze oefening als warming-up: 3 sets van 12 tot 15 herhalingen. Succes! @patstagram

“Het liefst zou ik niets dragen. Nou ja, niets. Zo min mogelijk. Een broek is wel fijn om – zoals Job Cohen het ooit zo mooi zei – ‘de boel bij elkaar te houden’. Schoenen zijn ook wel handig als je voornamelijk op asfalt en steen loopt. Maar altijd zonder shirt hardlopen; ik zou ervoor tekenen.” @klaasboom over topless hardlopen. 😉 Link in bio en verhaal.
-
📸: @shotsofexpression

Progressie naar de walking lunge.
Waarom?
De walking lunge, mits goed uitgevoerd, is een hele effectieve oefening. Met deze progressie zorg jij ervoor dat je het meeste resultaat haalt uit deze krachtige oefening.
De crux zit hem namelijk in de stap en de versnelling die dat met zich meebrengt. In vergelijking met een split squat moet je de stap opvangen, vertragen, weer versnellen en doorstappen. Zeer effectief, maar je wil er niet aan beginnen voordat je sterk genoeg bent in je benen, heupen en core om de positie goed te houden.

Hoe?
Gebruik deze oefeningen in deze volgorde in een trainingsperiode van 12 weken. Waarbij je elke oefening steeds 4 weken programmeert. Voer ze als eerste of tweede oefening uit met 6-10 herhalingen voor 3-4 sets.
Let op de volgende punten:
1) Creëer spanning.
2) Houd je knieën in positie. Over de voet, zonder ze naar binnen te laten vallen.
3) Werk aan controle en dan explosiviteit zonder die controle te verliezen.
4) Laat je ego bij de deur. Gooi het gewicht niet met kg's omhoog maar neem kleine stapjes zonder controle te verliezen.
5) 'Grove the motion'. Elke goede herhaling brengt je dichter bij een effectievere training, elke misser duwt je de andere kant op.
Succes! 💪 @woutercoaches @miloeducation

Teamwork! 💪 #teampuntuit
-
📸: @annemariedekkerphotography

Gember-citroen pannenkoeken van @nigel_vanderhorst! 🤤🥞🍓🍋
Ingredienten:
* 50 gram (ultra fine) oats
* 35 gram eiwitpoeder of 20 gram bloem
* 2 theelepels bakpoeder
* Snufje zout
* 1 ei
* 1/2 theelepel vanillesuiker
* Zest van 1 citroen
* Verse geraspte gember (blokje van 1 cm)
* 50-100 milliliter water
* Fruit naar keuze
Eventueel:
* Geraspte kokos
* Geraspte mandarijn
* Honing

Bereidingswijze:
* Mix de oats, eiwitpoeder, bakpoeder, vanillesuiker, zout en het ei in een kom. Rasp nu de citroen en gember en voeg deze toe.
* Voeg water toe op gevoel - het beslag mag dik zijn maar nog wel mengbaar - Je kan later altijd meer water toevoegen.
* Laat dit minimaal een halfuur staan om te rusten.
* Pan op een laag vuur scheutje zonnebloemolie erin en even warm laten worden.
* Gebruik een soeplepel om het beslag in de pan te doen en bak ze ongeveer 1 a 2 minuten per kant. * Leg de pannenkoeken op een bord en doe er een grote kom omheen (zo houd je ze warm)
* Als ze allemaal klaar zijn voeg je de toppings naar wens toe en kan je lekker gaan eten!

Voedingswaarde voor de gehele maaltijd:
566 calorieën
Koolhydraten: 63 gram
Eiwitten: 43 gram
Vezels: 3 gram
Vetten: 17 gram

Vondelgym represent in Sri Lanka! @mickweijers maakte deze toffe plaat op Madiha Beach. ☀️🏄‍♂️
Vergeet vooral niet je eigen #vondelgymmetvakantie te maken. En mocht je nog geen Vondelgym gear hebben, check dan even de webshop. 😉

De back-kick!
.
De "back-kick" is op dezelfde plek, met een lichte vooruitgaande beweging
1. Sta in de vechthouding bijvoorbeeld met je rechterbeen voor
2. Draai met de rug naar het trapkussen
3. Breng de linker voet naast de rechter voet. Knieën zijn dicht bij elkaar(!)
4. Kijk over je linker schouder naar je tegenstander / trapkussen
5. Hef je linker knie en strek je been uit (trapbeweging)
6. Raak het kussen met de hak of hele onderkant voet
.
Verschillende backkicks / achterwaartse trappen (van makkelijk naar moeilijk opgesomd): .

1. Op de plek
2. Aanval (Voorwaarts, je lichaam beweegt naar voren. Je beweegt naar je tegenstander / trapkussen toe)
3. Verdediging (je beweegt naar achter, reactie op een tegenstander / trapkussen die naar jou toe beweegt)
4. Verdediging met sprong.
.
@deborah080416, @tomcohen1053 & 📹 @paulteravest

Kids crossfit bij @speelkwartier! Check de virtuagym app voor de locatie en tijden. 🤗💪
-
📸: @alfie.photos

Maar insuline dan?! @nurdin_pattipilohy:
"#1 insuline is deel van de normale gang van zaken in je lichaam.
Als je van nature te weinig insuline aanmaakt hebt je diabetes type 1.
#2 Het helpt ook bij het maken van spiermassa.
#3 Het helpt ook met verzadiging.
#4 Eiwitrijke producten zorgen ook voor een grote insuline afgifte. Maar worden vaak niet genoemd. Hoeft ook verder niet, want het is gewoon een normale reactie van je lichaam.
#5 Je wordt er niet dik van. Je wordt dik van te lang in een calorie surplus zitten".

Deze papaya proteïne smoothie is supergezond dankzij het gehalte aan vezels, calcium, fosfor, ijzer, papaïne, thiamine, niacine, en vitaminen! Enjoy. 😍

Ingrediënten
– Papaya
– Banaan
– 100 ml Sinaasappelsap
– 1 scoop Ekopura Natural Vegan Protein Blueberry
– Blauwe bessen

Bereiden
Schil de papaya en verwijder de pitjes uit het midden. Snijd de papaya in stukken en doe dit samen met de banaan, sinaasappelsap en Ekopura in de blender. Serveer in een glas en genieten maar!

#vondelart! 🦁 @brianelstak

« 1 ... 7 8 9 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.