photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Haal meer kracht uit je knieën en trappen met een handig hulpmiddel: een elastieken band! Door de extra weerstand die het elastiek geeft moet je automatisch meer kracht zetten. Zorg ervoor dat deze stevig vastzit aan een paal of ander object en sluit hem vervolgens aan op je enkel, zoals op de video te zien is. Succes! @ironfitnessnl. Osu @carltimal.
-
📹: @paulteravest
#legkicks #resistancetraining kickboxing

“Krachttraining voor runners; moet je daar minstens 7 keer per week voor aan hardlopen doen? Moet je fervent wedstrijdloper zijn? Is het met twee vingers in je neus een marathon kunnen lopen een vereiste? Nee, nee en nee. Deze krachttraining is er puur voor bedoeld om je bewust te maken van welke spieren er allemaal bij het hardlopen komen kijken en de eventueel daarmee gepaarde pijntjes en ongemakken.
Het schiet tijdens je gebruikelijke rondje om de kerk plots in je hamstring. Balen! Maar hoe kom je er aan? En beter nog, hoe kom je er weer van af? Wij vertellen je dit en helpen je lichaam net dat beetje sterker te maken. Voorkomen is immers beter dan genezen.
Kom naar de krachttraining voor runners: iedere zondag om 15:00 uur in Oost door Yasmin Hillebrink en iedere zaterdag om 13:00 uur door Roos Kind." @rosalie_fleur -
📹: @paulteravest

Pijnlijke knieën? 'Luie' bovenbenen? Pijnlijke knieën worden vaak veroorzaakt door slechte/beperkte activatie van het bovenbeen. Gebruik deze variant om je bovenbenen als het ware wakker te maken. Wat moet je doen?
-
Maak een normale squat, maar druk nu in plaats vanuit de hielen, je tenen de grond in tijdens de opwaartse beweging. Zorg er ook voor dat je je knieën volledig strekt en je je bovenbenen goed aanspant! -
Gebruik deze oefening als warming-up: 3 sets van 12 tot 15 herhalingen. -
Succes! @patstagram11
📹: @paulteravest

Dit weekend is het zover: de Regionals in Berlijn. Voel je welkom om samen met jouw squad onze troopers aan te moedigen. Go team! 🔥🏆 #teampuntuit
-
📸: @annemariedekkerphotography

@nigel_vanderhorst heeft een heel lekker recept voor je van een Kip Calzone. Link in verhaal voor het hele recept!

Gestrekte benen loop "links-links-rechts-rechts"
Dit is een oefening om om de lichaamsspanning, enkels en kuiten te trainen.
Door de gestrekte benen komt de actie uit de enkel. Tijdens de zweeffase trek je tenen op zodat je deze actief naar de grond kan brengen en een "stuiter" effect hebt. Tijdens deze oefening is het van belang om rechtop te lopen en de core spieren te spannen. @rosalie_fleur 🏃‍♀️
📹: @paulteravest

Zoals beloofd: het volledige fotoverslag van de thaiboksworkout. Link in bio en verhaal! 🔥 -
📸: @gertroersma

Misschien was het je al opgevallen, maar we zijn een mooie nieuwe samenwerking aangegaan met @reeboknl !
Houd de nieuwsbrief en socialkanalen in de gaten, want we mogen onze leden binnenkort een vaste korting aanbieden!
#Repost @reeboknl with @get_repost
・・・
Samen met @Vondelgym slaan wij de handen in elkaar en bundelen onze krachten om onze visie op beweging en fitness gezamenlijk tot leven te brengen. Want beweging maakt je lichaam niet alleen sterker, het daagt je ook uit om de best mogelijke versie van jezelf te zijn – fysiek, mentaal en sociaal. En dat is waar wij samen met Vondelgym naar streven. Benieuwd wat deze samenwerking allemaal in petto heeft? Houd dan zeker @arieboomsmainstagram, @reeboknl en @vondelgym in de gaten 👀 Exciting things are coming up! #BetterTogether #BeMoreHuman #Collaboration #Mental #Physical #Social #ReebokNL 📸 @nigel_vanderhorst

Vijf kilometer, vanaf het Martin Luther Kingpark 2,5 kilometer langs de Amstel naar de molen en 2,5 terug. Stop de tijd! Benieuwd hoe jij het ervan afbrengt? Kom dan meedoen met Vondelgyms Fast Five vanuit Oost. Om 13 uur verzamelen in de gym aan de Wibautstraat. Voor alle leden, Oost én West. Inschrijven via de app onder de button Clinics.
-
📸: @shotsofexpression

Trek je bokshandschoenen uit de kast en kom trainen bij @vondelgymrookies! Elke maandag, dinsdag, woensdag en vrijdag. Check virtuagym voor de tijden en locatie. 🔥🥊
-
📸: @alfie.photos

@nurdin_pattipilohy: "Je hebt mensen in de gym wel vaker gehoord over macro’s, maar wat zijn dat eigenlijk? Het woord "macros" staat voor Macronutriënten. Dat zijn de grote bouwblokken van ons eten. Waarschijnlijk ken je ze wel: Eiwitten/Proteïne, Koolhydraten en Vetten. Het vierde macronutriënt is alcohol, maar dat is niet bepaald een voedzame.
De calorieën in voedsel zijn als volgt opgebouwd:
Eiwitten: 4 kcal per gram
Koolhydraten: 4 kcal per gram
Vet: 9 kcal per gram
Alcohol: 7 kcal per gram
Achterop verpakkingen van de meeste producten kun je de verhoudingen van deze macronutriënten vinden die in dat product zitten. Kijk daar eens naar, want dan weet je wat er in je eten zit!"

@gertroersma was vandaag in Oost om onze maandelijkse thaiboksworkout vast te leggen. Hier vast de eerste! 👊🔥

Niets is lekkerder om de dag mee te beginnen dan met een smoothie bowl die bomvol zit met vers fruit. Met een paar ingrediënten zet je een heerlijk ontbijtje op tafel. Enjoy! @ekopura 🍓🌱 Ingrediënten
– Biologische kokos yoghurt
– Verse aardbeien
– Verse blueberries
– Granola
– 1 scoop Ekopura Vegan blueberry

Hoe maak je het? Mix alle ingrediënten in de blender en blend tot je een egale shake hebt. Giet het in een glas, doe er nog wat blueberries bovenop en genieten maar.

It’s a wrap! 🌯 De eerste praktijkbijeenkomst van de zondag groep zit erop!
.
Twintig enthousiaste studenten zijn gestart en door hun enthousiasme (en stiekem ons eigen) zijn we maar een half uur langer doorgegaan 🕝
.
Veel positieve geluiden ontvangen voor de nieuwe opzet van drie uur per drie weken waardoor we uiteindelijk meer kunnen doen waar het om gaat: de praktijk 😎
.
En nu? Studeren, oefenen, video’s maken, discussiëren in de Facebook groep en leren. The core en unilateraal trainen voor het onderlichaam is veel, maar o zo leuk 🙃
.
Vandaag startte de tweede groep aan hun reis 💥. Of zoals Sefton op de foto zegt: peace out ✌️@miloeducation @seftonclarke @woutermiddelbos

"Na zelf een hele hoop kanten van de yoga te hebben bekeken, en te hebben uitgeprobeerd, begint bij mij steeds vaker de vraag op te spelen of de yoga van nu nog wel iets in zich heeft van wat het in eerste instantie te brengen had. Hoe hoort een yoga les er uit te zien? Met een paar honderd mensen tegelijkertijd luisterend naar de juf met haar headsetje op? Of iedere ochtend om vijf uur ’s ochtends je Mysore practice in je eentje? Wat je ziet wanneer je diep in de yoga geschiedenis gaat duiken is dat het eigenlijk een heel persoonlijke reis is." @kimterpstra_yoga over de Yoga journey. Link in bio! 🌍

Hip pull through.
Een goede "hip hinge" is een must! Deze beweging helpt je bij de deadlift en de squat. Bovendien train je hiermee flink je billen! Hoe voer je hem uit?
1. Ga met je rug naar het pulleystation staan.
2. Pak tussen je benen door beide uiteinden van het touw beet.
3. Doe een paar stappen naar voren om de kabel onder spanning te zetten.
4. Buig lichtjes door je knieën en breng je rug tot bijna parallel.
5. Ga terug naar de beginpositie door je heupen naar voren te duwen en je billen flink aan te spannen. @pacostefano 📹: @paulteravest

DOUBLE UNDERS •
Daar hebben de meeste een haat/liefde verhouding mee🙈 Er is maar een ding dat je kan doen om ze onder de knie te krijgen: OEFENEN🤓
•
📷 coach Soufyan @soefjecf op de @tiglon_

"Tot je 18e ben je allemaal wel zo’n beetje hetzelfde. Nu, jaren verder, ben ik ineens 27. Maar nu? Wat is de volgende stap? Moet er een volgende stap komen of is het nu wel prima wat ik dag in dag uit doe? Geen idee wat ik wil, hoe, wanneer, waarom… Ach, het zal de leeftijd wel zijn." Nieuw blog van @deargoodmorning! Link in bio. 👀

Wall hip flexor mobilisations: een oefening om de mobiliteit van je heupflexoren en rectus femoris te verbeteren. Dus voor iedereen die bijna de hele dag op haar gat zit.  Hoe doe je de oefening? ● Ga op een knie met je andere been voor je tegenover een muur (of pilaar) zitten. ● Zet een hand tegen de muur en pak met je andere hand je achterste voet vast. ● Span de bilspier van je achterste been aan en hou je rug in een neutrale hoek. ● Beweeg nu rustig heen en weer vanuit je heupen zonder je rug hol te trekken of de spanning op je bilspier te verliezen.  Waar voel je de oefening? Je voelt een stretch aan de voorkant van je bovenbeen waarvan je de voet vasthoudt.  Succes! @sterkher
-
📹: @paulteravest

@vondelfysio biedt nu ook Shiatsu aan!
Heb je geen idee wat het is? Bekijk dan even het blogje op de website.
"Door regelmatig een Shiatsu behandeling te ondergaan voorkom je blessures, maar als het dan toch voor komt dat je je polsen, rug of schouders overbelast hebt tijdens het sporten dan kan Shiatsu ervoor zorgen om het beginnende pijntje te laten oplossen voordat het een blessure kan worden".

Zaterdag 26 mei om 13 uur is er in Oost een hele interessante presentatie voor alle Vondelgymleden die een marathon willen lopen. En geen tijd hebben om uren en uren te trainen. Wel pittig willen trainen, maar dan nooit meer dan 14 kilometer. En willen leren over trainen op hartslag én over de zegeningen van goed ademhalen. Kom! Martijn Rodijk (@njoyergy) gaat je er alles over vertellen. Aanmelden via de app. Vragen? Mail klaas@vondelgym.nl.
-
📸: @david.stegenga

Een hele fijne variatie op de push-up. En nu gewoon zoals de echte mannen vanaf de volledige voorligsteun. Oftewel op de handen en de tenen. Maar in dit geval met elastiek!

Het elastiek fungeert als een soort van vangnet voor je bovenlijf en zorgt er daarbij voor dat je ellebogen niet naar buiten flaren in de push-ups.

Hoe dikker het elastiek, hoe meer hulp je krijgt. En hoe lastiger het wordt om überhaupt bij de grond te komen. Ook met de plaatsing van het elastiek kun je spelen. Hoe hoger het elastiek op de bovenarm hoe meer hulp je krijgt.

Verder blijft het principe het zelfde. Zorg ervoor dat je schouders licht over je handen heen hellen in de bovenpositie. Billen en buik aan, en laat gecontroleerd je ellebogen langs je lijf buigen. Waarnaar je de grond vanuit die plank positie weer weg duwt. Zoals je een enge vent in een donker steegje van je af zou duwen.
Veel plezier! @perfuel_laska
-
📹: @paulteravest

Teamwork makes the dream work! 🔥🙌 #teampuntuit
-
📸: @annemariedekkerphotography

Uientaartjes van sterrenchef Niven Kunz! 😍
‘Het leuke van de sjalot is, dat ie wat scherper is dan de ui, een wat intensere smaak. Als je ze in hun geheel poft in de oven, wat langer op lagere temperatuur (80-100 °C), heb je een wat zoetere maar heel intense smaak. Een ander voordeel van de sjalot is dat, doordat de ringetjes ﬁjner zijn dan van een ui, hij zich veel ﬁjner laat snipperen.’ 18 taartjes
35 minuten bereidingstijd
- 1 klontje boter
- 4 grote sjalotten,
- in dunne ringen gesneden
- 1 laurierblaadje
- 100 ml witte wijn
- peper en zout
- 12 plakjes diepvriesbladerdeeg tuinkers
Extra: steekring

Doe de boter in een pan op middelhoog vuur. Voeg de uien en het laurierblaadje toe.
Bak op laag-medium vuur voor ongeveer 20 minuten tot de uien gekarameliseerd en zacht zijn.

Blus af met witte wijn en laat een paar minuten inkoken tot de alcohol verdampt is. Verwijder het laurierblaadje en maak op smaak met zout en peper. Laat het de uiencompote nu afkoelen.

Verwarm de oven voor op 180 °C.

Leg intussen de plakjes bladerdeeg uit en laat ontdooien. Steek een ronde vorm uit de plakjes en plaats dat in een ingevette mufﬁnvorm.

Prik het bladerdeeg in en verdeel de uiencompote over het bladerdeeg.

Bak de taartjes af in de oven in 12-14 minuten.

Garneer met tuinkers. Geniet!

« 1 ... 6 7 8 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.