photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Ontbijten met havermout proteïne cookies, dat klinkt goed nietwaar?! Deze gezonde havermout koeken van @ekopura maak je in een handomdraai & zijn erg lekker. Ook heerlijk als tussendoortje. 🙌🍪 Ingrediënten
– 3 eetlepels rozijnen
– 200 gram havermout
– 120 gram plantaardige margarine
– 4-5 eetlepels notenmelk
– 150 gram palmsuiker
– 1 scoop Ekopura Natural Vegan Protein Blueberry

Bereiding
1. Warm de oven voor op 175 °C.
2. Was de rozijnen en dep ze droog.
3. Meng in een kom of in de keukenmachine alle ingrediënten tot een plakkend deeg dat één geheel vormt.
4. Bestuif het werkvlak met wat bloem of strooi er nog wat havermout op. Vorm hierop het deeg tot een rol van ca. 4 cm doorsnee.
5. Bestrijk het bakblik met wat margarine. Snijd het deeg in plakjes en leg ze op de bakplaat.
6. Bak het in de hete oven in 15 – 18 minuten gaar en lichtbruin totdat de plakjes mooie koeken zijn geworden. Laat ze op de bakplaat afkoelen.

#vondelart @brianelstak 💪

Helpt vaker eten je metabolisme te verhogen? Nope! @nurdin_pattipilohy legt uit waarom. 😉

“Ik had nooit gedacht dat ik dit zou zeggen maar… mijn ochtenden zijn veranderd. Ja ik sta graag in de gym maar juist dat is wel veranderd. Hoe dit kan en waarom, wil ik je graag uitleggen in deze blog.” Link in bio en verhaal! 😮 @deargoodmorning

Een directe rechte knie! @bjornbregy1 en @robertdeleth doen het voor. Kijk je mee? 🙏🏻🔈
-
📹: @paulteravest

Samen sporten, uitgedaagd worden en afzien zijn gouden ingrediënten voor teambuilding. Stel jezelf op de proef en kom met je collega’s sporten bij ons in de gym, of gewoon op kantoor. 🏋️‍♂️ Meer informatie hierover vind je op de website: www.vondelgym.nl/bedrijven of stuur een mailtje naar twan@vondelgym.nl.

"Weeronline voorspelt 27 graden, KNMI 26 of 27. Warm wordt het zondag hoe dan ook. Dat betekent dat de marathonloper keuzes moet maken. Rustig aan beginnen?
Mijn instinct zegt: “Fuck it, de dood of de gladiolen. Gewoon gaan voor die sub 3:15. Wie weet?” Mijn verstand zegt: “Zie deze marathon maar als een lange trainingsloop, geniet van het weer en hou je niet bezig met tijd.” Tja." Nieuw blog van @klaasboom! Link in bio. 😁☀️🔥
-
📸: @david.stegenga

Clip it. 😄 @seftonclarke @ben_rooth -
📹: @paulteravest

Twee jaar geleden werd het plan geboren een professioneel team te creëeren binnen de gym. Dat vergde veel organisatie en heel hard werk van de atleten, maar afgelopen weekend werd dit beloond. We behaalden de tweede plaats binnen de Europese Regionals en zullen deze zomer strijden op de @crossfitgames in Madison, Wisconsin! Bedankt voor alle support 🙏🙏🙏 @reeboknl

Cashew havermoutje van @jetvannieuwkerk! 😃

Dit heb je nodig
• 3 el havermout
• 2 grote verse (Medjool) dadels
• 1 handje ongezouten, ongebrande cashewnoten
• 4 verse aardbeien (of een stuk banaan, wat partjes peer of een handje blauwe bessen; je begrijpt wat ik bedoel)
• 1 limoen, het rasp (heb je die niet in huis, dan kan een citroen of sinaasappel ook)

Extra
Blender

Zo maak je het

Laat de havermout, dadels (even de pit eruit wippen) en cashewnoten een nachtje (apart van elkaar) weken in lauwwarm water. De ingrediënten moeten nèt onder water staan.

Giet op de ochtend zelf de geweekte ingrediënten af. Het velletje van de dadels kun je er nu makkelijk vanaf halen. De dadels mogen samen met de gewelde havermout en

cashewnoten in een blender. Mix tot een glad geheel. Snijd ondertussen het fruit voor de topping in plakjes of partjes. Stort het goedje in een bakje en top af met de limoenrasp

en plakjes fruit. Je kunt ook nog een beetje granola of een paar gehakte nootjes of zaden als topping gebruiken. Dat geeft het gerecht een lekkere bite. Enjoy!

Booty had me like!

Dit is de hip-thrust, een van de meest effectieve oefeningen om de bilspieren te trainen.
Waar moet je op letten?
1) Plaats je voeten zo dat je in de eindstand van de beweging je voet onder je knieën hebt zitten
2) Buik aanspannen
3) Kantel je bekken
4) Duw vanuit je hakken je heupen omhoog totdat deze volledig gestrekt zijn.
5) Knijp bovenin in je billen. Probeer jezelf voor te stellen dat iemand briefgeld tussen je billen stopt en deze laat je niet meer los.

Met deze stappen ben je ready om een sterke bilpartij te ontwikkelen.

Succes! @ben_rooth 👍🍑 -
📹: @paulteravest

@tomcohen1053 in Tel Aviv! 👊🔥 Vergeet je eigen #vondelgymmetvakantie niet te maken. En mocht je nog geen Vondelgymgear hebben, dan kan je deze via onze webshop bestellen.

Stel je voor, een yin les waarbij je zelf je niet aan je been hoeft te trekken, maar waar het automatisch gebeurt. Het enige wat jij dan nog zelf hoeft te doen, is volledig ontspannen.
Kom (met een vriend/vriendin) naar Marije’s Assisted Yin workshop om dit te ervaren. In deze workshop van 2 uur leer je hoe je iemand assisteert in een yin yoga houding. Leer goed te communiceren met elkaar, elkaar te vertrouwen en je over te geven. De ene persoon werkt eerst en de ander relaxt, halverwege draaien we de rollen om.
Gratis voor Vondelgym leden. Geef je op via Virtuagym. Mocht je iemand mee willen nemen die geen lid is, dan kost een dagpas € 15,- 🙌 @marije_yoga

@nurdin_pattipilohy over calorieën en waarom je soms beter een Mars kan eten dan een stuk broccoli! 😱

We gaan naar de Games! Team Punt Uit heeft de tweede plaats op de Regionals!!! Zo trots op deze troopers! 💪 📷 @barbellphotography

@perfuel_laska "Bakjes, potjes, zakjes, flesjes. De hele week van voor naar achteren, tot op de macro nauwkeurig uitgerekend en opgestapeld in je koelkast. Ik heb het natuurlijk over mealpreppen. Voorbereiding is het halve werk. En.... “failing to plan is a plan to fail”.
#
Nadeel 1:
Je hebt altijd meer bakjes dan je deksels hebt. Of andersom. Die dingen verdwijnen gewoon. Vraag me niet hoe. Maar het is zoals je sokken in de wasmachine. De een of de ander verdwijnt. Pure magie.
#
Grapje natuurlijk. Meal-preppen is een fantastische tool om verleidingen te beheersen. Om niet-ingecalculeerde-calorieën voor te zijn. Het is prettig om houvast te hebben en voorbereid te zijn. Zeker als je een negatieve energie balans hanteert om af te vallen. Het geeft rust en duidelijkheid. En doorgaans gaan we hier vrij goed op. Maar het is niet voor iedereen. En zeker niet voor altijd.
#
Om op lange termijn op het juiste pad te blijven is het misschien wel veel belangrijker om om te leren gaan met datgene wat je niet hebt ingecalculeerd. De situaties waar je niet op voorbereid bent. De momenten dat je minder controle en wilskracht op voorraad hebt.
#
Tips voor als je tóch wilt preppen:
#
Prep niet voor meer dan 3 dagen. Zeker niet als je snel last hebt van gasvorming en buikkrampjes. Je kan het die prachtig gegrilde groenten natuurlijk niet kwalijk nemen dat ze na al die tijd enigszins beginnen te composteren. Het idee alleen al bederft mijn eetlust een beetje.
#
Denk in basis-gerechten waar je makkelijk een twist aan kan geven. Gegrilde groeten doen het heel goed in een maaltijd-salade. De ene keer met kip, spinazie en honing-mosterddressing. De andere keer met falafel, weer spinazie en tahini. Rijst/pasta/aardappel kun je gerust in grote hoeveelheid klaarmaken en in porties verdelen. Begin simpel!
#
Maak je salades? Hou je sla en bladgroen dan apart. En laat warme ingrediënten eerst even afkoelen voordat je het samenvoegt. Anders gaan ze “zweten”. #
Beperk je prep tot alleen overdag

Nog een hoor want wat zijn we trots op deze troopers! 💪
De tweede plaats overall en nog één dag te gaan! Go team!
#teampuntuit 📷 @barbellphotography

🍌🍊🌱 Een eiwitrijk gezonder ijsje om mee af te koelen. Klinkt goed toch? Het maken van dit eiwitrijk ijs is makkelijk en kost niet veel tijd.

Lees hieronder snel het uitgebreide recept.

Ingrediënten

2 schepjes Fit Green Protein vanille
2 bevroren bananen
100 ml kokosmelk
2 tl agave siroop (optioneel)

Bereidingswijze

1. Mix bovenstaande ingrediënten in een keukenmachine / blender op hoge snelheid voor ongeveer 2 minuten.

2. Zorg ervoor dat de ingrediënten goed met elkaar gemixt zijn.

3. Giet het mengsel in een Tupperware bak en plaats vervolgens voor minimaal 3 uur in de vriezer.

5. TIP: haal het ijs uit de vriezer en schep pas na 15 minuten een bolletje ijs uit de bak. Op deze manier is het ijs wat zachter geworden en gaat dit veel makkelijker.

6. Maak eventueel af met wat kokosrasp.

Voedingswaarde

Energie - Kcal: 598
Vetten: 9,9g
Koolhydraten: 83,5g
Vezels: 7,1g
Eiwitten: 45,8g

Deze troopers staan momenteel eerste op het leaderboard bij de Regionals. Go team!

Ons @speelkwartier verzorgt samen met @rgripgym en @marloescoenen een fantastische ochtend voor kleine superhelden. Opgeven kan nog!

"Zelf ben ik alweer wat jaartjes hooked aan krachttrainen. Dit is trainen met – extra – weerstand, vaak met sterker worden als doel. Dit kan begeleid, met de machines die je kent uit de gym, of met zogenaamde Free Weights zoals dumbbells, kettlebells, barbells. Van die Free Weights gaat mijn hartje sneller kloppen. Deze manier van sporten is naast heel interessant, ook enorm goed voor je. Hier een paar redenen die ik je als trainer mee wil geven om zelf ook in de gewichten te gaan hangen." Link in bio! @fitbyvictoire 🏋️‍♀️

Ring fallouts. Wat, waar, waarom?
Waarom? En het 'buikspier-wieltje'?
Een variant op een oefening die we vaker zien genaamd 'the ab-wheel'. Het buikspier wieletje (what's in the name) is een effectieve maar hele zware oefening. Het gevolg is dat veel mensen enorm in hun onderrug hangen tijdens het uitvoeren van deze oefening.
Dit willen we absoluut niet.
❌Ten eerste maakt dit de oefening blessure gevoelig met onderrug klachten als gevolg.
❌Ten tweede kunnen je buikspieren geen goede spanning leveren als je je rug hol trekt.
❌Als laatste zorgt de hoek van de oefening ervoor dat er enorm veel druk in je schouders wordt gecreëerd. Helaas hebben veel mensen tegenwoordig mobiliteitsproblemen in dat gebied en zullen dus blessures ontwikkelen tijdens het uitvoeren van deze oefening.

Hoe?
Dat was mijn geklaag over ' het buikspier-wieletje' op naar een beter alternatief: Ring fall-outs.
✅Begin met je benen gestrekt, heup naar achteren en je armen gestrekt voor je.
✅Laat je nu 'vallen' waarbij je je hakken naar de grond blijft duwen en je heupen 'door strekt'. Daarna strek je ook je armen door.
✅Zorg ervoor dat je je buik uitzet, je billen aanspant en daadoor je lichaam als een 'plank' maakt.
✅Adem door tijdens de oefening. Ik geef voor bijna alle buikspieroefeningen het volgende mee: 'Als ik helemaal in adem is dat '100%'. Tijdens de oefeningen ga ik naar 30% waarbij ik mijn adem in mijn buik duw'
Op die manier creëer je veel spanning en leer je door ademen tijdens het bewegen.

Hoe gebruik ik hem? ☝Hou de herhalingen laag en de kwaliteit van de setjes hoog. 3-4 sets van 6-10 herhalingen.
Succes, @woutermiddelbos

Ze zijn in Berlijn!
Morgen stort ons Team Punt Uit zich in de strijd voor een plek bij de Crossfit Games in de VS.
Go team!
Mocht je live willen kijken dan kan dat via een stream: www.linktr.ee/crossfitgames

Wie doet er mee?

« 1 ... 5 6 7 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.