photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Italiaanse eiwitrijke tosti van @nigel_vanderhorst! 🥪😍 Bereidingstijd 10-15 minuten

4 sneeën Smart Brood
250gram Kipfilet
70gram geraspte mozzarella (pizza kaas)
1 Venkel
2 Roma Tomaten
Bosje Basilicum
Italiaanse kruiden
Olijfolie
Zout
Peper

Begin met de kip. Je kan 2 dingen doen:

1. Snijd de kipfilet horizontaal door het midden zodat je platte stukken krijgt
2. Leg de kipfilet op een snijplank, leg er vershoudfolie overheen en sla de kip plat met een pannetje. (Ik kies altijd voor 2, lekker rammen)
Kruid de kip nu met de Italiaanse kruiden
Snijd de groentes fijn en bak nu de kip tot deze gaar is
Hou wat venkel basilicum en tomaat over voor op de tosti
Maak de salade aan met een scheutje olijfolie peper & zout
Leg de broodjes klaar, doe hier eerst wat kaas op, tomaat, venkel en basilicum
Leg daar de kip op, vervolgens strooi je weer kaas over de kip
Nu leg je het andere brood je erop en druk je deze even aan
Ik heb de tosti's in een grillpan gemaakt omdat ik geen tosti ijzer meer heb
Als het brood goudbruin begint te worden zijn ze klaar

Voedingswaarde voor de gehele maaltijd:
Kcal 936
Koolhydraten 43g
Eiwitten 111g
Vetten 16g
Vezels 32g

Trainen op een bokszak is goed om aan je bokstechniek te werken. Maar vooral door de trappen kan je last krijgen van pijnlijke schenen. Daarom is het belangrijk dat je jouw schenen in conditie houdt. Het enige wat je hier nodig voor hebt is een emmer met heet water, een handdoekje en tijgerbalsem/olie. @lethstrain vertelt hoe je te werk gaat. Erg fijn is het niet, maar hierdoor kan je wel blijven trainen. 👊💪 -
📹: @paulteravest

“Word net zo goed als de Vondelgym Personal Trainers met onze Advanced Personal Trainer course.
.
Ontwikkel jezelf in 30 weken tot Europees erkend Personal Trainer. Aan het einde van de opleiding weet je niet alleen veel meer over training of voeding, maar ook hoe deze kennis in de praktijk uitvoert. Dat is wat bij ons centraal staat. Kennis is essentieel, maar het gaat er uiteindelijk om hoe jij het bij jouw klant toepast.
.
Wij geloven in een online-offline-studeermethode. Hierdoor creëren wij een optimale leeromgeving voor zowel theorie als praktijk. Je gaat eerst zelf online aan de slag met de actuele theoretische kennis die wij je aanbieden (online). Vervolgens vertalen we samen de theoretische kennis naar de praktijk (offline). Dit doen we in kleine groepen die iedere drie weken samenkomen. Door onze online-offline-studeermethode is onze opleiding ook ideaal te combineren met een baan of gezin.
.
Na het succes van de vorige groep (uitverkocht, 40 plekken) zijn de nieuwe inschrijfdata bekend! Start nu met jouw reis als Advanced Personal Trainer op 31 augustus (vrijdag groep) of 2 september (zondag groep).
.
30 praktijkbijeenkomsten. Europees geaccrediteerd. Een online plek om te discussiëren met medestudenten. Van intake tot periodisering.
.
Overtuigd? Schrijf je in via de link in bio van @miloeducation. Vragen? Stuur ons een bericht via @miloeducation of een mail via info@projectmilo.nl. Dan kunnen we eventueel ook bellen!”

Vandaag een vlog over doelen stellen. Niet zomaar doelen, maar procesdoelen. Dit zijn de gewoontes die je adopteert om bij je doelen te komen. @nurdin_pattipilohy legt dit verder uit in zijn nieuwe video. Je vindt de link in onze bio. 🏆 -
📸: @iamsukru

Test jezelf en laat zien wat je kan tijdens onze maandelijkse thaiboksworkout! Ditmaal op de Overtoom. Er zijn nog een aantal spots vrij, dus schrijf je snel in. Tot zaterdag. 🔥🥊
-
📸: @ritchieriekerk

“Ben jij tussen de 12 en de 18 jaar oud, en wil je een abonnement waarmee je kan boksen, bootcampen en fitnessen bij Vondelgym? Dan is het Rookies abonnement iets voor jou. Met één abonnement krijg je toegang tot alle jeugdtrainingen! 👊”
-
📸: @alfie.photos

Tip van @nurdin_pattipilohy: “Veel mensen hebben een doordeweekse mindset en een weekend mindset.
Doordeweek letten ze goed op hun voeding en proberen te sporten en genoeg te bewegen.

In het weekend is het beest los. Ratio het raam uit en twee en een halve dag feest en daarna Netflix & Chill.

Als je graag helemaal fit de zomer in gaat is het waarschijnlijk een goed idee om het weekend iets in te tomen.

Een paar tips voor elk weekend:

1) Blijf bewegen: i.e. 10.000 stappen zetten.
2) Eet alleen de dingen die je echt lekker vind. Is het geen 7.5/10 laat het dan lekker aan je voorbij gaan.
3) Factor wat extra calorieën in voor het weekend. Bezuinig dus doordeweeks.
4) Tel je alcoholische drankjes. Spreek een hoeveelheid met jezelf af waar je niet overheen gaat.
5) Plan ook leuke activiteiten in die niks met eten en drinken te maken hebben.
6) Ga naar de gym. Do it.

Succes!”

Scoor je eigen Vondelgym-handdoek! Makkelijk om mee te nemen tijdens je trainingen. Bestellen kan in onze gyms en webshop. 💦
-
📸: @iamsukru

Door deze groene appel muffins is elk snackmoment een feestje! Neem een eiwitrijke muffin van @orangefit.nl mee in je tas voor on-the-go of stop een muffin in je sporttas als perfecte after-work-out snack.

Deze zelfgemaakte muffins zijn rijk aan eiwitten, zijn geheel plantaardig én ontzettend lekker. Door de frisse smaak van de groene appel passen deze muffins ook perfect bij de zomerse tijd van het jaar.

We laten je graag zien hoe je deze verantwoorde snack zelf maakt. Lees snel verder

Ingrediënten
1/2 groene appel
250 ml kokosmelk
1 banaan
1 1/2 schepje Fit Green Protein
2 el limoensap
200g havermeel
60 gram gemengde ongebrande noten
250 ml plantaardige melk
1 tl agave siroop
Kokosolie

Bereidingswijze

1. Verwarm de oven voor op 180 graden.

2. Mix de banaan met de kokosmelk, eiwitpoeder, plantaardige melk, agave siroop, havermeel en limoensap. Zorg dat dit goed gemengd wordt.

3. Hak de noten in kleine stukjes en schep dit door het beslag heen.

4. Snij de groene appel met schil in kleine stukjes en mix door het beslag.

5. Vet de muffinvormpjes in met kokosolie en schep deze voor 3/4 vol met het muffin beslag.

6. Plaats de muffinvorm voor 25 minuten in de oven.

7. Bedek de muffins na 25 minuten met aluminiumfolie en plaats voor 10 tot 15 min terug in de oven.

8. Laat na afloop goed afkoelen: GENIET!

Voedingswaarde per muffin (1/12)
Energie - Kcal: 140
Vetten: 5,2g
Koolhydraten: 13,5g
Vezels: 2,5g
Eiwitten: 9,16g 🍎🍪🌱

Shake van de maand juni:
* amandelmelk
* banaan
* pindakaas
* noten
* kaneel
* proteine naar keuze
Vraag eenaar bij de balie!

🙌 @marcelvandevis -
📹: @paulteravest

"Sorry, maar het is waar. Een buikademhaling helpt niet bij het genezen van een diastase, maar kan genezing juist in de weg zitten. Dit betekent overigens niet dat je vanaf nu maar weer door je borstkas moet ademhalen." @sterkher met een nieuw blog en oefeningen! Link in bio en verhaal. 😊
-
📸: @thierrydezoetenphotography

Een vraag die door veel mensen gevraagd wordt tijdens het afvallen is of zij vet kunnen verliezen alleen op specifieke plekken. Bijvoorbeeld, buik, benen of billen. @nurdin_pattipilohy legt uit hoe het zit. 🤔 -
📹: @paulteravest

Vondelgym in Tel Aviv! 😍🌍
Vergeet je eigen toffe Vondelgym-plaat niet te maken. En mocht je nog geen merch hebben, check dan even onze webshop. Link in bio. @mandywoelkens

Stel, je gaat in het najaar een halve marathon lopen (of zelfs een hele?). En stel, je vindt het saai om in je eentje die lange duurlopen te doen - of zelfs intimiderend - dan hebben wij een oplossing voor je. Loop lekker met een groepje lotgenoten! Coach Jermain neemt je mee vanuit West en coach Niels vanuit Oost. Zo zijn ze! Check het rooster voor de tijden en schroom niet om even te mailen of live te vragen naar D afstand die op het programma staat. @niels.running @coachjaybreidel -
📸: @david.stegenga

Geld maakt niet gelukkig, maar de deadbug wel. Een van mijn favoriete oefeningen voordat het heilige ritueel van ijzer buigen van start gaat. —
De oefening kan je helpen met de vaardigheid van bracen aanleren. Iets wat de prestaties en de veiligheid van je grote lifts verhoogd.

Daarnaast helpt de oefening ook de spanning te verhogen van je buikspieren(interne/externe obliques, transversus abdominus) op een manier die je nodig heb om dat ruggetje van je veilig te houden tijdens het pompen.
Uitvoering: Grote hap lucht gebruiken om je buik schrap te zetten. Strek vervolgens een been en de tegenovergestelde arm. Blaas helemaal uit tot je hoofd een tomaat lijkt. En herhaal dit proces voor je andere arm en been. Mijn advies: 2x12 reps in je warm up routine. Succes! @thijshaasnootsports -
📹: @paulteravest

Teamwork made the dream work! 💯 #teampuntuit
-
📸: @barbellphotography

Na de SATÉ, SATÉ, KIP SATÉ kreeg @nigel_vanderhorst vanuit het vegetarische kamp aardig wat reacties of hij er een versie voor hen kon maken. En zoals jullie weten, hoeven jullie het maar te roepen en papa maakt het voor jullie...
Echter ben ik geen "vega" expert dus als er iets tussen zit wat niet volledig aan jullie voorschriften voldoet, I'm sorry! Maar dan ken je dat ingredient best weglaten. Laat het mij ook even weten wat het dan was, dan kan ik daar in vervolg rekening mee houden.
Ingrediënten voor 2/3 personen:
300 gram tempeh
100 gram basmati rijst (ongekookt)
150 gram Chinese kool
120 gram atjar
1/4 komkommer
1 rode ui
1 stengel bosui
1/2 zakje sate marinade
Sambal naar keuze
30 gram gebakken uitjes
Rode peper
Sate saus
Kokosroom of -melk
10ml sriracha
Eventueel: kroekpoek

Saté pimpen :
100 gram Wijko saté saus
½ eetlepel Sambal Oelek
40-50ml Kokos room
zout
Voor de saté:
Zet een steel pan op het vuur en doe eerst de kokosroom erin. Laat deze even warm worden en voeg vervolgens de satésaus toe. Blijf roeren, houd het vuur laag want anders kookt het aan. Dan doe je de eetlepel sambal erbij, snufje zout. Als de saus te dik word, kan je water toevoegen. Even een paar minuten roeren, vuur uit zetten en laten staan. Waarschijnlijk maak je meer saus dan nodig hebt.
Voedingswaarde voor de gehele maaltijd:
Energie: 1328 kcal
Koolhydraten: 123 gram
Eiwitten: 92 gram
Vezels: 9 gram
Vetten: 40 gram

Bereidingswijze:

1. Zet je oven op 200 graden.
2. Maak de marinade voor Tempeh. (zie verpakking)
3. Snijd de tempeh in grote blokjes en leg deze in de marinade (Laat dit alvast in trekken)
4. Kook de basmati rijst (Zie achterkant pak voor bereidingswijze)
5. Snijd de groentes allemaal fijn en de pepper
6. Mix de bosui, rode ui en komkommer met de atjar
7. Zet een grillpan op middel hoog vuur met een scheutje zonnebloemolie erin
8. Gril of bak de tempeh even kort aan.
9. Laat ze heel even afkoelen en rijg de tempeh dan op stokjes
10. Nu gaar je ze verder in de oven.

Deadlift basics. Tips van Thijs (@thijshaasnootsports)!
De deadlift kent twee variaties: de conventional (1) en de sumo (2). De bouw van het lichaam heeft invloed op welke variatie beter geschikt is voor jouw.

Over het algemeen:
Conventional deadlift
Sterke hamstrings en onderrug, minder sterk in bovenbenen.

Sumo deadlift:
Sterke bovenbenen, minder sterke hamstrings en onderrug.

Er zwart wit is dit natuurlijk wel, maar het kan helpen te bepalen welke variatie jouw favoriet is. Uiteindelijk gaat het erom dat je ze beide probeert en zelf merkt welke beter werkt. Succes! 💪 📹: @paulteravest

“Vandaar dat ik mijzelf betrap op het stellen van de vraag: ‘Wie ben ik?’. Momenteel verlies ik mijzelf niet in mijn verschillende identiteiten, zoals ‘ik ben sporter & psycholoog’, maar neig ik naar over-identificatie met de identiteit ‘ik ben mantelzorger’. Uit zelfbescherming voor mijzelf, maar ook omdat het goed is om van tijd tot hier even bij stil te staan, sta ik hierbij stil en wil ik jou vragen om eens stil te staan en na te denken over jouw identiteiten.” Vier tips van psychologe @ayehamsterdam die jou hierbij kunnen helpen! Link in bio. -
📸: @thierrydezoetenphotography

dat je doet. Zware lift en cardio sessies zorgen dus voor een lange hersteltijd. -
Het is dus niet mogelijk om elke dag zwaar te liften. Maar er zijn een aantal trucjes die je uit kunt voeren om toch beter te worden, zonder dat je zo zwaar lift.
-
Een van deze manieren is “speed work”. Hierbij zorg je voor explosieve bewegingen, zoals te zien is in de video.
-
Hoe het werkt:
0.relatief lichte intensiteit: 40-60% van je 1RM (het gewicht waarmee je maximaal 1 herhaling kan doen). Zorg er ook voor dat het elastiek niet teveel tegendruk geeft. Ongeveer 25%.
0.Sets en reps: 8 sets van 2 herhalingen of 6 sets van 3 herhalingen.
0.ongeveer 30 seconde rust tussen de sets door
0.probeer het gewicht zo snel mogelijk omhoog te krijgen.

Succes! @bernardreichling 💪
-
📹: @paulteravest

Wat was het leuk! Bedankt voor alle superhelden en -heldinnen en natuurlijk alle mama’s en papa’s voor de support! 😃💪 @speelkwartier -
📸: @mymosthuntedlife

Neem je eigen eten en drinken mee.

Het is heerlijk weer, voor alle mensen die geen hooikoorts hebben, en je gaat ergens heen om te genieten van het zonnetje.

Dit gaat meestal gepaard met eten & drinken, want geen enkele dag is Echt leuk zonder iets lekkers te eten en drinken

De tip: neem je eigen eten en drinken mee waarvan jij weet dat ze gaan bijdragen aan jouw doelen.

Bij een picknick is dat niet zo moeilijk, maar zelfs als je gaat BBQen met je vrienden kan je prima je eigen stash meenemen.
Als het niet mogelijk is om je eigen eten en drinken mee te nemen, kijk dan even van tevoren wat er in de buurt te koop is. Ook van tevoren kijken op een menu van een restaurant kan je al helpen om de juiste beslissingen te nemen i.p.v. on the spot decisions terwijl je honger hebt en alles wilt eten wat los en vast zit. @nurdin_pattipilohy

Nagenieten van de Regionals van afgelopen weekend! -
📸: @reeboknl & @barbellphotography @fitaideurope

« 1 ... 4 5 6 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.