photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

"Als ik samen met iemand een trap oploop, wil ik niet halverwege buiten adem zijn tegen de tijd dat ik boven aan kom. Ik wil als vrouw kunnen zeggen dat ik sportief ben, dat ik in staat ben om alle ballen hoog te houden, om sterk en onafhankelijk over te komen." Nieuw blog van psychologe Ayeh Dokht. Link in bio en verhaal. 🏋️‍♀️

Crossfit kids! @speelkwartier 💪

Een goede oefening om kracht op te bouwen in de billen, hamstrings en onderrug. Daarbij is het een goede oefening als je veel last hebt van blessures in de onderrug. Door de volledige samentrekking en tractie van de onderrug zorgen voor een volledige range of motion. Probeer deze oefening eens uit met 3-5 sets van 12-15 herhalingen. Succes! 💪 @patstagram11
-
📹: @paulteravest

Voorspanning voor sterkere en blessure vrije 'presses' !
⛔️impingement pijn is een veel voorkomende klacht bij mensen die veel presses doen. Impingement is een beknelling in het schoudergewricht wat voor een zeurende pijn kan zorgen met pijnlijke steken of krachtverlies tijdens het bewegen. Er kunnen veel aanleidingen zijn voor deze vervelende en langdurige klacht, de schouder is immers een veelzijdige gewricht. Veel mogelijkheden betekend ook veel kansen op minder dan optimale techniek en blessures.
🔐voorspanning speelt hier mogelijk een sleutelrol. In het foute voorbeeld zie je dat ik onderin the press de controle verlies. Hierdoor draait de kop van mijn bovenarm hard in mijn kom en geeft dat enorm veel druk in de voorkant van mijn schouder.
📚Daarnaast breng ik een aantal spieren zoals de infraspinatus en de teres minor op stretch in een ongunstige hoek. Deze spieren zijn onderdeel van de rotator cuff spieren. Deze 'kleinere' spieren zorgen voor interne en externe rotatie van mijn schouder, echter is hun belangrijkste functie het stabiliseren van het schoudergewricht. Je zou kunnen zeggen dat ze de schouder in de kom houden. Bij het verkeerd uitvoeren van presses raakt deze groep spieren overbelast.
✅ Wees daarom verstandig en press met een goede voorspanning. Tijdens het goede voorbeeld zie je dat ik spanning creëer in mijn bovenrug. Dit zorgt ervoor dat mijn schouderbladen stabiliseren. Als gevolg daarvan activeer ik o.a mijn rotator cuffs en houd ik controle over de hele beweging. Op deze manier komt er geen ongunstige spanning op deze 'kleinere' spieren en kunnen ze optimaal hun werk doen.
Zo blijf je blessure vrij, maar zal je ook sterker worden in je presses.
✅ Een aantal aanwijzingen die goed werken zijn:
- 'trek de dumbells actief naar je toe'
- 'duw jezelf IN de bank' (tijdens het uitduwen)
- 'knijp een (denkbeeldige) pen vast tussen je schouderbladen'
- hou je ellebogen onder je polsen. (Of duw ze er zelf iets onderdoor)
❗️ps: maak altijd een gebalancee

#teampuntuit 🏆🔥

Burger no bun salad van @nigel_vanderhorst 😍🥗👌 Sommige mensen eten soms minder calorieën of minder koolhydraten om verschillende redenen. Ik doe dat soms ook zodat ik mijn calorieën uit andere producten kan halen als ik b.v. wat droger wil worden. Zo ben ik dus hierop gekomen, een salade met een burger die je normaal op een broodje doet maar nu dus niet!
Ingrediënten voor 1 persoon  Geen broodjes
1 burger of 200gram mager rundergehakt
1/2 Jonagold appel
1/2 Rode ui
Romeinse sla
1 Plakje Cheddar
1 Ei
1/2 eetlepel Limburgse mosterd
1/2 eetlepel Mayonaise
1/4 Komkommer
Paar Cherry tomaatjes
Fijn gesneden Wortel
*Bacon

Bereidingswijze
Als je rundergehakt hebt gehaald en geen kant en klare burger mag je zelf de burger maken. Ik raad aan om het gehakt met een beetje paprikapoeder, zout, klein beetje ketchup, dijon mosterd en peper te kruiden/marineren. Maak hier dan een mooie burger van en bak deze naar jouw smaak. (rare, medium rare etc.). Je kan de groentes snijden, het eitje bakken en de salade aanmaken met het de mosterd en mayonaise. Leg het plakje cheddar nog even op de burger zodat deze kan smelten en je kan gaan eten!

Voedingswaarde per Burger + Salade Kcal 462 kcal  Koolhydraten 30 gram  Eiwitten 55 gram  Vezels 6 gram  Vetten 18,5 gram

Afgelopen weekend hebben onze leden meegedaan met @thebattleofamsterdam! Gefeliciteerd met de prestaties toppers, wij zijn trots💪
•
#crossfitcompetitie #teamwork #CrossFit

Recept van chefkok Niven Kunz: linzen met pompoen en eendenborst! 🍽
4 personen
45 minuten bereidingstijd - 1 ﬂespompoen, in blokjes van 2 cm
- 2 grote aardappels, in blokjes van 2 cm
- 2 el olijfolie
- 3 takjes rozemarijn
- 4 takjes tijm
- 2 tenen knoﬂook
- 500 ml kippenbouillon
- 1 sjalot, gesnipperd
- ½ teentje knoﬂook, ﬁjngehakt
- 200 g linzen, liefst Puy
- eendenborstﬁlets
- zonnebloemolie

Verwarm de oven voor op 160 °C.
Meng pompoen, aardappels, olijfolie, de rozemarijn, 3 takjes tijm en knoﬂook en verdeel over een bakplaat. Bak 25 minuten in de oven en schep tussendoor een paar maal om.
Verhit de kippenbouillon. Fruit de sjalot en knoﬂook met 1 takje tijm aan in wat zonnebloemolie. Voeg zodra de sjalot glazig is de linzen toe en bak 1-2 minuten mee. Voeg dan beetje bij beetje de kippenbouillon toe (risotto-methode) tot de linzen beetgaar zijn. Dit is afhankelijk van de gebruikte soort linzen, dus proef af en toe. Breng op smaak met zout en peper.
Bak de eendenborsten op hun velkant in een koekenpan ongeveer 4 minuten op middelhoog vuur (zonder toevoeging van extra boter of olie). Kruid de vleeskant met zout en peper en bak deze zijde ongeveer 2 minuten. Gaar de eendenborsten in de oven nog 4 minuten verder en laat ze nog minimaal 5 minuten buiten de oven rusten.
Meng de linzen en de geroosterde groenten en schep wat van het mengsel in het midden van het bord. Trancheer de eend en serveer de plakjes eend op de warme groenten en linzen.

“Back-extensies! Hoeveel valt er te zeggen over zo'n eendimensionale beweging? Ik zou teveel dynamische bewegingen van de wervelkolom adviseren bij het hanteren van externe belastingen, en het meer een 'heupextensie' maken door te werken met de hamstrings en bilspieren. Een kleine variatie om je glutes te benadrukken zou zijn om de voeten breder te zetten en de tenen naar buiten te richten. Dit vergemakkelijkt de treklijn van de bilspieren, zodat ze dominanter worden in de beweging. Stel je voor dat je probeert je torso op te tillen door gewoon in je kont te knijpen. Succes!” @bryan.wolters 💪🍑 📹: @paulteravest

Nu bij Vondelfysio: Shiatsu!
5 redenen om voor Shiatsu te kiezen.
🖐
1) Shiatsu is ideaal als preventieve behandeling. Voorkomen is beter dan genezen!
2) Shiatsu wordt (gedeeltelijk) vergoed door de zorgverzekeraar als je alternatieve geneeswijzen in je aanvullende pakket hebt. (check of jij dit hebt)
3) Shiatsu kan helpen bij diverse pijnklachten in het lichaam.
4) Shiatsu lijkt op acupunctuur maar dan zonder naaldjes.
5) Houd je van strekkingen? In een Shiatsu-behandeling komen regelmatig strekkingen voor.

Proberen? Meld je aan bij Emma voor zaterdag 2 juni in het rooster via de VondelGym-app of -site.

Afgelopen zaterdag was het tijd voor de maandelijkse Thaiboks Workout en @ritchieriekerk legde hem vast. Link in bio en verhaal om alles te zien!

Jeetje! Daar zul je ‘m alweer hebben, de derde zaterdag van de maand! En we weten allemaal wat dat betekent: Fast Five. De aanstaande is vanuit West. 13 uur verzamelen in Gym West voor 5 km racen in het Vondelpark. Doe je mee? Je hoeft echt niet snel te zijn, trouwens. Inschrijven via de app onder Clinics. Tot zaterdag! 🏃‍♂️🏃‍♀️
-
📸: @annemariedekkerphotography

Crossfit bij @speelkwartier. 💪🏆
-
📸: @alfie.photos

Vier tips van @nurdin_pattipilohy om je verzadiging te boosten: “En met verzadiging bedoel ik dat je een voldaan gevoel hebt over een dag eten. Überhaupt natuurlijk fijn als je eten dit doet, maar verzadiging is extra belangrijk als je aan het afslanken bent.

#1 Eet genoeg proteïne. Proteïne heeft een groter verzadigend effect vergeleken met de andere macronutriënten. Verder kost het je lichaam ook nog eens meer energie om te verwerken dus krijg je netto minder calorieën binnen.

#2 Eet heel veel groenten. Groenten zijn over het algemeen laag in calorieën per 100 gram. Dit betekent dat je heel veel kan eten (volume dan) voor weinig calorieën. Verder zijn groenten een grote bron van vezels en water die ook bijdragen aan verzadiging.

#3 Drink veel calorieloze dranken. Hierbij kan je denken aan water, thee en koffie zonder suiker of melk, maar ook aan zero-calorie frisdranken. Probeer maar eens een halve liter water te drinken voor je maaltijd en kijk of het bij jou effect heeft.

#4 Verzadiging is gedeeltelijk mentaal. Verbied jezelf dus geen dingen, want dan krijgen ze het ‘Forbidden fruit’ effect. Des te langer je dit product niet eet, des te liever je het wil eten (of drinken). Totdat het fout gaat natuurlijk en dan is vaak het hek van de dam.
In plaats daarvan, spaar wat calorieën, pas de portiegrootte aan of pas de frequentie dat je zo’n product eet.

Succes!

Wat een mooie middag weer! 💪
📷 @ritchieriekerk

Chia pudding van @ekopura is super makkelijk om te maken en ontzettend lekker. Je maakt het de avond van te voren en de volgende dag top je het af met toppings naar keuze. Met dit makkelijke recept maak je een supergezonde chia pudding.

Ingrediënten
120 g rijpe frambozen, vers of diepvries
3 el kokosrasp
3 el chiazaad
1 scoop Ekopura vegan protein
250 ml plantaardige melk

Hoe maak je het?
Doe de frambozen in een schaal en prak fijn met een vork. Roer de kokos, chiazaad en Ekopura erdoor. Schenk de melk erover en roer tot alles is gemengd. Roer de eerste 10 minuten af en toe om klontjes te voorkomen.

Zet minstens 30 minuten, maar liever een nacht in de koelkast. De pudding is klaar als deze dik en geleiachtig is. Zonder toppings blijft de pudding goed afgesloten zeker een paar dagen goed in de koelkast. Maak het af met toppings naar keuze. Gedroogd fruit en verse frambozen is er heerlijk bij. Enjoy!

Bar credits!
Misschien heb je het al voorbij zien komen, maar je kunt nu online en aan de bar credits kopen zodat je je shakes en ontbijt niet meer hoeft af te rekenen, maar met credits op naam kunt betalen. Dan kun je lekker zonder pinpas de gym in. 📷 @nandahagenaars @foodfotograafamsterdam

"Yoga is een eeuwen oude levensstijl die eigenlijk pas een korte tijd in de Westerse wereld is een plekje heeft veroverd. We hebben de yoga ontdekt en geïntroduceerd als tegenhanger van ons drukke bestaan van tegenwoordig. Om ons te helpen het hoofd leeg te maken en goed in je vel te zitten. Door alle snelle ontwikkelingen binnen onze samenleving is ook de yoga mee aan het veranderen. Dat is niet altijd erg. Waar het gevaar wel op de loer ligt is dat er steeds meer misvattingen in de yoga practices van tegenwoordig sluipen en dat essentieel zaken steeds meer op de achtergrond raken. En de verkeerde wegen die we inslaan hebben alles te maken met de manier waarop we de yoga in het westen praktiseren." Nieuw blog van @kimterpstra_yoga! Link in bio. 😉🙌

Horden!
Soms hekken die in de weg staan, soms hekken waar je leuke oefeningen mee kan doen. Bij deze oefening komen snelheid, ritme en uithoudingsvermogen samen.
Ook hier is het weer van belang om de oefening op de voorvoet uit te voeren zodat je grondcontact kort is en je snel kan bewegen. Omdat je heen er weer beweegt met je gezicht dezelfde kant op spreek je zowel je linker als je rechter coördinatie aan. @rosalie_fleur -
📹: @paulteravest

Mocht je nog steeds niet helemaal overtuigd zijn van het nut om in de ochtend te sporten, dan heeft @deargoodmorning een aantal tips voor je die je helpen om je bed uit te komen en aan jezelf te gaan werken. 💪⏰ link in bio en verhaal.

Aflevering 1 van de herhaling van de Nutrition Nerds serie! @dr.ludidi en voedingsdeskundige @nurdin_pattipilohy zetten de feiten op een rijtje.
Deze keer hebben ze het over 'eiwitten'. Je vindt de volledige video in de link in onze bio. 💪🍳 -
📹: @nandisaludidi

"Wall press deadbugs: een core stabilisatie oefening die, als je het correct uitvoert, heel zwaar is. En effectief!  Je leert met je core je onderrug in een stabiele, neutrale positie te houden terwijl je ledematen bewegen. Deze oefening draagt over naar elke compound oefening waar rompstijfheid van belang is. Denk aan deadlifts, squats maar ook push-ups en chin-ups.  Hoe doe je het? Ga met je rug op de grond liggen en zet je handen achter je hoofd tegen een muur aan. Duw je onderrug in de grond en hou deze daar gedurende de hele oefening. Zet kracht tegen de muur: dit activeert je anterior core. Adem diep in door je buik, hou je adem vast, en strek een been voor je uit. Met je been gestrekt adem je uit door je mond. Dit is het moeilijkste gedeelte: hou je onderrug op de grond en je ribben omlaag. Adem in en trek je been terug. Herhaal 5 - 10 keer per been. Succes!" @sterkher -
📹: @paulteravest

Elke woensdagavond rennen we samen met @urbanrunnersnl door de stad! Link in bio voor een kort fotoverslag door @david.stegenga 💪

Powervrouwen! 💪🏆 @brendakoolhaas @leonie_cf -
📸: @barbellphotography

« 1 ... 3 4 5 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.