photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Hawaii burger met ananas en frisse mango salsa! Van @nigel_vanderhorst 😍💪 (Bereidingstijd circa 20-30 minuten)

Ingrediënten zijn voor 2 personen:
2 Black Angus burgers van de AH
4 Ananas Schijven
40gram Cheddar
2 Burger Bollen
½ Rode ui
1 tomaat
Zonnebloemolie

Mango salsa:
30gram Mango
½ Tomaat
½ Paprika Geel en Rood
½ Rode Ui
¼ komkommer
Peterselie
Sap van ½ Citroen
5ml olijfolie
Zout
Snijd alles in kleine blokjes, mix het met de sap van de citroen, olijfolie en een snufje zout.

Pittige avocado mayonaise:
1 avocado
Zout
Sap van ½ Citroen
1 eetlepel mayonnaise
½ rode peper

Snijd de rode peper lekker fijn. Zorg dat je een rijpe avocado hebt. Doe deze in een schaaltje en druk/pers deze fijn met een vork, voeg de rest toe en blijf roeren tot je een mooi sausje hebt.

Voedingswaarde per Burger + Salade (1 Persoon)
Kcal 591 kcal
Koolhydraten 40,5 gram
Eiwitten 55 gram
Vezels 6 gram
Vetten 21,5 gram

Als je alles hierboven al hebt gedaan gaan we nu verder met de burger:
Als het goed is heb je alles al gesneden (ook de tomaat) en het hele recept doorgelezen
Zet een grillpan op het voor en grill de ananas kort. Doe vervolgens hetzelfde met de ui. Vet de burgers in met een beetje zonnebloemolie en grill deze aan beide kanten. Hierna zet je het vuur wat lager en bak je ze nog even 2-3 minuten aan beide kanten. Snijd de broodjes open en leg deze ook nog even kort op de grill.
Je bent klaar en kan beginnen met het bouwen van je burger! Eet smakelijk.

Yeah buddy 😄 @jercampbell @saiidmak -
📹: @paulteravest

De videorecap van de thaiboksworkout! 🔥🔥
-
📹: @tobiass_d

Twee jaar geleden begonnen we met de Fast Five: vijf kilometer hardlopen door het Vondelpark om jezelf te testen. Voor sommige lopers is het echt een wedstrijd, voor de meeste een leuke gelegenheid om met anderen een getimede 5km te lopen. Deze zaterdag is dus een jubileum Fast Five! Kom gezellig meedoen! We verzamelen om 13 uur in de Vondelgym. Lopers van alle niveaus zijn welkom!
-
📸: @annemariedekkerphotography

Alle foto’s van de thaiboksworkout staan op de site. Link in verhaal en bio. 😉🥊
-
📸: @ritchieriekerk

Trek je bokshandschoenen uit de kast en kom trainen bij @vondelgymrookies! Elke maandag, dinsdag, woensdag en vrijdag. Check virtuagym voor de tijden en locatie. 🔥🥊
-
📸: @alfie.photos

@perfuel_laska:
De kracht van je eigen keuze. “ik wil niet” in plaats van “ik mag niet”.
#
Als het gaat om gedragsverandering en lifestyle verbetering, is dit een van de eerste maar vooral ook meest gewaardeerde en geïmplementeerde lessen die ik mijn cliënten probeer te leren.
#
De kracht van je eigen keuze zul je gerust vaak onderschatten. Zoals ik eerder al besprak, zal het creëeren van schaarste uiteindelijk vaak leiden tot wangedrag wanneer de wilskracht even te wensen overlaat. (En vroeg of laat zal dat het geval zijn, je wilskracht kent ook zwakte en mindere dagen)
#
Om dit in context te plaatsen: als jij jezelf die paaseieren als maar kosten wat kost blijft ontzien, zal er op een moment van mentale zwakte, bijvoorbeeld omdat je gestresst bent, of vanwege groepsdruk, wangedrag van komen. Wangedrag richting jezelf. Want van jezelf mag jij dit niet. En omdat je dan toch al bezig bent zul je hoogstwaarschijnlijk gaan inslaan oftewel doorslaan. Je hebt namelijk iets schaars in handen. Iets wat je zelf doormiddel van het “niet mogen” schaars hebt gemaakt. En waar je jezelf nu volledig aan vergrepen hebt. Een onwijs conflict wat je nu voornamelijk met jezelf hebt. Je hebt besloten dat je eigen regel aan de laars gelapt mocht worden.
#
Maar als je het nou eens anders zou benaderen. Wat nou als je jezelf op het moment dat je voor de schaal paaseieren stond, had verteld dat je ze simpelweg niet wilde. Want je hebt een ander doel wat groter is dan het eten van paaseitjes. Jij hebt controle, jij maakt de keuze.
#
Man we zijn allemaal kind geweest. En ergens zijn we dat soms nog steeds. Vooral op die dagen van mindere wilskracht. Want wanneer zou je iets sneller wel of niet doen? Als het niet mocht, of als je het zelf niet zou willen?
Precies. Als ik geen televisie zou mogen kijken na 20.00, dan zou dat sneller wel gebeuren dan wanneer ik zelf geen televisie zou willen kijken na 20.00, omdat ik dat zelf niet zou willen.
#
Dus als je morgen tijdens lunch aangekeken wordt

@ritchieriekerk was vandaag in west om de thaiboksworkout vast te leggen. Het volledige fotoverslag komt binnenkort online 🥊🔥

De lente is begonnen en dan is er niet lekkerder dan een frisse smoothie bowl. Vol met vitamines en mineralen. @ekopura 🍓🌱 Ingrediënten
Handje frambozen
Handje aardbeien
1 dragon fruit
Granola
Soya Yoghurt
1 Scoop Ekopura vegan protein

Zo maak je het
Doe de soja yoghurt, 1 scoop Ekopura en de helft van de dragon fruit in de blender. Doe het in een kom en maak het af met verse aardbeien, de rest van de dragon fruit, frambozen en granola.

“Voor veel mensen (zoals ikzelf) lijkt het toch echt of je, zeker in vergelijking met de andere stijlen, gewoon heel weinig doet in zo’n lesje. Waarom zou je een paar minuten blijven heel oncharmant blijven hangen in zo’n suffe pose, als je agenda overvol is of je ook gezellig met je vrienden op pad kan gaan? Je gaat je toch niet zo’n tijd zitten vervelen? Aan de hele les komt geen druppeltje zweet te pas. Dus wat moet je hiermee? Omdat ik echt volledig niets begreep van de Yin yoga, leek het me verstandig om misschien wat lessen van andere teachers en op andere scholen te volgen. Ik heb er heel wat afgewerkt zonder er ook maar iets meer van te kunnen maken. Tot ik naar een les ging van iemand die zelf ook veel andere yoga vormen deed. Alsof ze mijn gedachten kon lezen.” Haat-liefde verhouding met Yin yoga. Je leest erover in @kimterpstra_yoga’s nieuwe blog. Link in bio en verhaal. 🙌🤔

🔥🔥🔥
-
📹: @paulteravest

De qualifiers van de @beachthrowdown zijn bekend! Je hebt tot 22 april de tijd om de work outs te doen, succes!!💪 #beachthrowdown #crossfit #beach #buddy

@deargoodmorning schrijft over angst. Haar angst. Maar ook met tips hoe om te gaan met angst! Je leest het in haar nieuwe blog. Link in bio en verhaal! 👀

Zomerse temperaturen komen deze kant op. ☀️ Shop jouw Vondelgym tee en andere Vondelgym gear in de webshop of vraag ernaar bij de balie. 🔥😉 @jilla.tequila -
📸: @iamsukru

“Wij hebben bij @miloeducation niet stilgezeten. En nu gaan wij jullie meenemen in ons verhaal.
Net als dat wij altijd trainers willen verbeteren, zijn we ook bij onszelf continu aan het kijken hoe we ons kunnen verbeteren. En met resultaat.

NAAM. Van Train the Trainers naar MILO Education, omdat het het veel meer is dan enkel het trainen van trainers. Het gaat om een totaalplan van lesgeven, coaching, oefenen, samen sparren en nog veel meer. Van intake tot programmering en daar hoort dan een nieuwe naam bij.

CERTIFICERING. We willen een nieuwe standaard neerzetten. Als trainer zal de rol die je speelt in de samenleving steeds belangrijker worden. We hebben gezocht naar een standaard die zichzelf serieus neemt. Na een aantal gesprekken met EREPS werd duidelijk dat deze partij zich heeft bewezen in andere Europese landen en klaar is om de standaard in Nederland weer recht te trekken. Je bent hierdoor met onze Advanced Personal Trainer opleiding Europees gecertificeerd én erkend. En dat betekent dat je ook een diploma van ons krijgt ;) MEER PRAKTIJK. Omdat de praktijk uiteindelijk is waar het plaatsvindt, gaan we van meer inzetten op praktijkuren. In combinatie met ons online-offline studiemethode kunnen we ons meer focussen op de praktijk, met als gevolg elke drie weken een praktijkbijeenkomst van drie uur. Geen goede scholing zonder doen.

ONLINE BOEK. Elk moment studeren wanneer je wil en waar je wil. Met ons nieuwe online boek van de totale periodisering (de totale opleiding) heb je altijd de praktische kennis en theorie bij de hand. Geen gefrutsel tussen allerlei documenten; een plaats voor al de kennis die je nodig hebt.

LEREN MET ANDEREN. We gebruiken een Facebook groep om met elkaar te sparren over de huiswerkopdrachten zodat je feedback krijgt van trainers voor trainers.

WEEKENDDAG. Niet iedereen heeft de luxe om doordeweeks een dag vrij te plannen. Met waardevolle feedback die we kregen, hebben we besloten om zondag als lesdag aan te bieden.

INSCHRIJVIN

"Trainen voor een marathon en in die voorbereiding nooit meer dan 14 kilometer lopen. Inmiddels zijn er duizenden lopers die er een marathon mee voltooien. Het kan dus." Hoe dit werkt lees je in @klaasboom’s splinternieuwe blog. Link in bio! 🤔

Een uitdagende progressie voor je!
De 'core engaged deadbug'
Waarom?
De deadbug is een effectieve 'anti extensie' oefening. Dat wil zeggen dat het je sterker maakt in het vastzetten van je romp. Dat is dan weer erg belangrijk tijdens grotere oefeningen als de squat, maar ook een belangrijke vaardigheid in het 'dagelijkse leven'. Deze variant daagt je nog extra uit.

Hoe?
Let op de volgende punten:
1) Houd je knieën voor je heupen.
2) Duw je onderrug tegen de grond, maar zorg ervoor dat iemand er nog een papiertje onderdoor zou kunnen schuiven.
3) trek het touw voor je langs tot dat je armen gestrekt voor je zijn.
4) breng je hak 1 voor 1 naar de grond. Eerst met een gebogen knie, dan met een gestrekt been en later kan je 2 benen tegelijk doen. Die stappen kan je doorlopen om de oefeningen nog uitdagender te maken.
5) Het laatste en belangrijkste punt is.. ADEM! veel mensen zetten hun romp vast door hun adem in te houden. Dit is niet effectief en niet duurzaam. Leer je romp aan te spannen door rustig door te ademen tijdens de oefening.
Denk aan het volgende: 'Als ik helemaal in adem is dat '100%'. Tijdens de oefeningen ga ik naar 30% waarbij ik mijn adem in mijn buik duw'
Op die manier creëer je veel spanning en leer je door ademen tijdens het bewegen.
Hoe gebruik ik hem?
Hou de herhalingen laag en de kwaliteit van de setjes hoog. 3-4 sets van 6-10 herhalingen. Succes! 💪 @woutercoaches #milo
-
📹: @paulteravest

Ronde 1 van de Tiglon Series 2018 zit erop: Romy is geëindigd op een 10e plek en Brenda werd overall eerste!
Soufyan en Dylan konden door blessures helaas niet alles meedoen.
Maar we zijn trots deze troopers! 🏆💪

Afhouden! Belangrijk wanneer je in een hoek wordt gedreven door je tegenstander. Door deze beweging creëer je weer wat extra ruimte en geef je jezelf meer ruimte. Bjorn en Robert doen het voor! @bjornbregy @lethstrain

Represent in Bryce Canyon National Park! 💪
@woutercoaches

#vondelgymmetvakantie

Active en passive hang

Oefening/ doel:
Om je schouderbladen in (depressie elevatie) te activeren.

Veel mensen zitten veel achter hun laptop hierdoor wordt vaak nekklachten opgelopen.
Dit is een oefening die er voor zorgt dat de spieren die de tegenovergestelde spier activeren. (Trapezius pars Ascendens)
Gevolg: Dit zorgt er voor dat je meer ruimte krijgt in je schoudergordel. En uiteindelijk zult merken dat je veel beter je schouder gordel individueel kunt bewegen.
Voor wie: Dit is voor sporters die last hebben aan de voorkant van hun schouder gewricht tijdens het werken achter de computer. Of tijdens het trainen waarbij de schouder wordt belast. Ik hoor het vaak bij vrienden die veel benchen en last hebben van hun schouders. Dan is dit een goede warming up oefening.
Wanneer: Een goede oefening om aan het begin van je training te doen.
Succes! 💪 @thomas.vollebergh -
📹: @thomas.vollebergh

Zaterdag 14 april van 13:30-15:00, locatie West. Zet ‘m in je agenda, want we gaan weer thaiboksen! Schrijf je snel in via de virtuagym app, voordat alle spots bezet zijn. En mocht je nét te laat zijn, schrijf je dan vooral in voor de wachtlijst. Je krijgt dan een melding wanneer er een spot vrijkomt. We zien je daar. 🥊
-
📸: @iamsukru

Crossfit voor Rookies! Elke vrijdag van 17:30 tot 18:30 in Vondelgym west! Inschrijven kan via de virtuagym app. 🏆🏋️‍♂️
-
📸: @alfie.photos

« 1 ... 9 10 11 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.