photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

"Het vinden van een eetpatroon dat goed voor je werkt is niet altijd even makkelijk. Verwacht dat. Maar wees lief tegen jezelf als het niet altijd even goed gaat.

Vraag jezelf daarna af: wat is de eerste positieve stap die ik kan zetten om mij dichter bij mijn doelen te brengen? Hoe klein deze ook is.

Doe dat. En dan de volgende.
Bouw een positief momentum op.

Dus eet af en toe die pizza, want pizza is lekker". @nurdin_pattipilohy

Begin of breek de dag met deze heerlijke eiwitrijke kokos havermout bowl. Havermout is voedzaam en zorgt er tegelijkertijd voor dat je genoeg energie hebt voor een productieve dag. Ook is deze kokos havermout bowl is rijk aan plantaardige eiwitten en daarom ook zeer geschikt als maaltijd voor of na het sporten. Enjoy! @orangefit.nl
Ingrediënten
75 gram havermout
1/2 schep Fit Green Protein vanille
2 tl chiazaad
20 gram rozijnen
25 gram kokosrasp
200 ml plantaardige melk
Bereidinswijze

1. Zo fijn aan deze eiwitrijke kokos havermout bowl; het is super makkelijk om te maken!

2. Verwarm de plantaardige melk en giet dit bij de havermout. Roer goed door.

3. Voeg hier vervolgens Fit Green Protein, rozijnen en chiazaad aan toe.

4. Roer nogmaals door tot alles goed gemengd is.

Voedingswaarde
Energie - Kcal: 800
Vetten: 13g
Koolhydraten: 68g
Vezels: 16g
Eiwitten: 61g 🌱🥥

Morgen zullen onze toppers @soefjecf @dylbraj @romycvandijk en @brendakoolhaas strijden op de finale van de @tiglon_ 💪 succes!!
•
#crossfit #tiglon #tiglonseries #teampuntuit #crossfitvondelgymoost #goprimal #fitaideurope #teamfitaid #eleiko #ReebokNL #BeMoreHuman #AlwaysTraining #vondelgym #TeamReebok #welift

De @rxguide! Een online platform voor iedereen die crossfitcompetities ambiëren of extreem fit willen worden. Vandaag weer een nieuwe WOD 🏋️‍♂️💪 Voor al je vragen kun je terecht bij onze vrienden van Punt Uit: info@personalgympuntuit.nl

RX WOD:
A. 2x30 reps back squat @55% 1RM, 180 sec rust
B. 20 min amrap: 15 cal ski erg-15cal assaultbike-10 kb swing @16/24kg-10 push ups
-
📸: @barbellphotography #rxwod #fitaid

Buddy deadlift! 🔥💪 @jercampbell @saiidmak -
📹: @paulteravest

Strongherlessen om 13:00 uur op de Overtoom!
De tijden van de Strongherlessen op onze locatie in west zijn aangepast: op maandag, vrijdag en zondag kun je terecht om 13:00 uur ipv 15:00 uur. Tot dan!

@arieboomsmainstagram: "Leuk nieuws! FIT is af. Mijn nieuwe boek. Ingeleverd en opgemaakt. Het komt uit in mei. Maar je kunt het nu alvast bestellen via de link in mijn bio, zodat je het in huis hebt zodra het van de drukpers rolt.

FIT is een enthousiast pleidooi voor een gezonder leven. Een boek vol tips en inzichten die de lezer samen helpen om beter te slapen, gezonder te eten en meer tijd te vinden voor beweging. In FIT laat ik zien hoe je met kleine stapjes tot grote veranderingen in je levensstijl kunt komen". Link in verhaal om te bestellen!

“Je zwangerschap is een tijd waarin er ontzettend veel veranderingen plaatsvinden in je lichaam. Helaas kunnen deze lichamelijke veranderingen soms ontaarden in pijnlijke lichamelijke klachten, zoals bekkeninstabiliteit (elke soort pijn aan de bekken).” Alles over bekkeninstabiliteit: de symptomen, wat je eraan kan doen en hoe het ontstaat, lees je in @sterkher’s splinternieuwe blog. Link in bio! 👀🤰
-
📸: @thierrydezoetenphotography

Bij het All Day breakfast staat onze nieuwe Mango Lassie op het menu. Een lekkere shake met mango, plantaardige melk en plankton(!).
Planktonpoeder is een goede immuunbooster, helpt bij het ontgiften, geeft extra energie en bevat een lading vitaminen, mineralen, vetzuren, omega’s, aminozuren en spoorelementen.
Een spannende shake die een goede aanvulling vormt voor fanatieke sporters.

Vraag ernaar bij de balie! 😊💪

Nieuwe yogalessen op de Overtoom!
Vanaf dit weekend bieden we elke zaterdag- en zondagochtend yoga aan, van 7:45 tot 8:45 uur op onze locatie aan de Overtoom.
Verder kun je die dagen van 10:00 tot 14:00 uur terecht bij @movementsyoga voor een goede stretch. Namasté.

De shake van de maand!
In april hebben we een hele frisse shake voor je met mango, limoen, kokosmelk en proteine naar keuze. Cheers!
.
.
@irisnicolai

De middle kick! @marvinmichel laat twee verschillende variaties zien. 👀 @loraine_pengel -
📹: @paulteravest

Onze powervrouw Brenda! 🏋️‍♀️💥 @brendakoolhaas #teampuntuit
-
📸: @shotsofexpression

Sweet & spicy pancakes van @chefmetlef. Vol met eiwitten! 🥞😍
Bereidingstijd:
Voorbereiding 10minuten
Rusttijd 15 minuten
Baktijd 10minuten
Dit recept is goed voor 4 personen, ben je met ze tweeën dan hoef je de ingrediënten alleen maar te halveren
Je hebt nodig, 1 kom, rasp, mes, garde & een pan, evnt. Blender, spatel & een soeplepel

Ingrediënten:
150 gram havermout
2 scoops eiwitpoeder of 60 gram meel
50 gram magere kwark
175-225 ml water
1 zakje bakpoeder (7 gram)
3 gram geraspte gember
1/2 TL zout
2 eieren
2 TL yellow sweet chili sriracha
70 gram cashew nootjes
8 plakjes bakbacon

Bereidingswijze:
1. Mix de Ultra Fine Oats, whey protein poeder, bakpoeder, vanille suiker, snufje zout, het ei en de in een kom.
2. Voeg water toe op gevoel, het beslag mag best dik zijn, maar moet wel mengbaar blijven (je kan later altijd nog meer water toevoegen). 3. Laat dit minimaal een half uur staan om te rusten (niet heel erg als je het niet doet). 4. Crunch/breek de nootjes en voeg deze toe aan de beslagkom.
5. Zet nu een pan op laag vuur, scheutje zonnebloemolie erin en even warm laten worden.
6. Gebruik een soeplepel of een ' SCOOPY " om het beslag in de pan te doen.
7. Bak ze zo een 1 á 2 minuten per kant.
8. Leg de pannenkoekjes op een bord en doe daar een grotere kom overheen om deze warm te houden.
9. Rasp wat zest van de mandarijn over de pancakes en strooi er wat kokos rasp overheen.
10. Voeg nog Nutella, pindakaas, honing of een andere gewenste topping toe om het voor je zelf af te maken en ga lekker eten

Je verliest het minst energie als je efficiënt loopt. Klinkt logisch, maar hoe loop je nu efficiënt? Door rechtop en zo compact mogelijk te lopen. Hier zijn legio aan tools voor. Echter, we houden het simpel. Na je warming up doe je deze oefening:
1. Armen in de lucht en maak je lang
2. Ren op je plek en zorg dat je hakken onder je billen zijn
3. Beweeg een klein beetje vooruit en behoud deze houding
4. Laat je armen vallen in loophouding en loop op ‘souplesse’ weg – geen sprint
5. Loop ongeveer 50 meter en houd de focus op het lang maken, alsof je middels een touwtje aan je hoofd omhoog wordt getrokken. Zak je in tijdens een duurloop, valt je bovenlichaam naar voren OF naar achteren als je verzuurt, denk dan even weer aan dat touwtje!
-
📹: @paulteravest

"Voor afvallen zijn calorieën het allerbelangrijkst. Dus ging dokter M. Haub zelf onderzoeken of dit daadwerkelijk klopt." @nurdin_pattipilohy vlogt over de Twinkie Professor! Link in bio. 😯

Heb jij moeite met een pull up(optrekken)? Of wil je sterker worden in je pull ups?Probeer dan eens een "negative pull up"

Bij negative pull ups train je alleen de excentrische beweging. Dat houd in dat je het begin en eind punt van de spier onder spanning houd als die van elkaar weg bewegen. Zo maak je ook meer spierschade aan waardoor je sterker word. Neem dit mee in je trainingsschema en je zult zien dat het beter zal gaan!

Wat moet je doen:
1) Stap op een verhoging zodat je zonder je armen hoeft te gebruiken (geen pull up beweging) met je kin boven de bar staat.

2) Stap zonder te springen van de verhoging

3) Laat jezelf zo gecontroleerd en langzaam mogelijk zakken. Tot je armen gestrekt zijn. Houd altijd een mini buiging(flexie) in je elleboog gewricht om blessures te voorkomen

Variaties:
Met 1 voet op het bankje om tegen te houden
Riem met gewicht
Elatiek met gewicht
Have fun! 💪 @saiidmak

Family Crossfit! Elke zaterdag van 10:00 tot 11:00 bij @speelkwartier. 😊

@nurdin_pattipilohy:
“Een paar "regels" die mij helpen bij feestdagen:

#1 Eet alleen de dingen die je Echt lekker vind. Als het geen 7.5/10, laat het dan lekker staan en eet je favorites.

#2 Blijf genoeg groenten en magere eiwitbronnen eten.

#3 drink meer-dan-genoeg water.
#4 blijf sporten, plan een wandeling in of iets anders actiefs.

#5 Neem niet teveel eten mee naar huis.

#6 Geniet zonder schuldgevoel. 🤓🤘”

Vondelgymtroopers!
Onze openingstijden tijdens het paasweekend zijn als volgt:

Stille Zaterdag: Reguliere openingstijden
Eerste paasdag: 8:00 - 14:00 uur
Tweede paasdag: Reguliere openingstijden

De lente is begonnen en het zonnetje gaat steeds meer schijnen. Met deze smoothie bowl krijg je gelijk een voorjaarsgevoel. Een super lekkere en een frisse smoothie om de dag goed te beginnen. In een paar minuten heb je een healthy ontbijtje gemaakt.

Ingrediënten
– Frambozen
– Aardbeien
– Bramen
– Soja yoghurt
– 1 scoop Ekopura Organic Whey Protein Purely Natural
– Handje vers fruit
– Optioneel: Granola

Hoe maak je het?
Doe alles in de blender en mix het tot je een lekkere smoothie hebt. Maak het af met vers fruit en eventueel wat granola. Enjoy! @ekopura 🍓🌱

Pasen staat voor de deur! Dus veel gezelligheid en vooral eten. Geniet, maar probeer dit met mate te doen. Fijne paasdagen! 🐣 @nurdin_pattipilohy

De @rxguide! Een online platform voor iedereen die crossfitcompetities ambiëren of extreem fit willen worden. Vandaag weer een nieuwe WOD 🏋️‍♂️💪 Voor al je vragen kun je terecht bij onze vrienden van Punt Uit: info@personalgympuntuit.nl

RX WOD:
A.
Back squat 2x20 reps,
tempo 2010,
180 sec rust
B.
tel: 20-15-10-5 reps: - wallballs
- burpee
-T2B
-
📸: @barbellphotography #rxwod #fitaid

#vondelart! @brianelstak 💪

« 1 ... 10 11 12 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.