photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

@ironfitnessnl op het strand van Sardinië, wat een fijne plaat!
Wil jij ook zo'n mooie tanktop? Check dan even onze webshop! #holiday #vondelgym #italy

Maak jij ook graag gezonde tussendoortjes? Dan zijn deze Homemade Proteïne Granola bars zeker een aanrader! Het is zo gedaan en je kan er eindeloos mee variëren. Onlangs heeft @ekopura deze heerlijke Granola bars gemaakt.

Wat heb je nodig?
– 200 gram havermout
– Twee handjes noten
– 5 el (spelt)meel
– 150g Granen (Haverzemelen, -vlokken, zonnebloempitten, chiazaad, lijnzaad, etc.)
– 100 ml honing
– 100 ml kokosolie
– 1 scoop Ekopura
– 2 tl vanille-extract
– snufje zout
– Handje rozijnen en/of gedroogd fruit (of goji bessen)

Het maken van deze repen is erg simpel. Voeg als eerste alle droge ingrediënten bij elkaar.
Doe daarna de kokosolie in een magnetron bestendig bakje en verwarm in intervallen van 20 seconden, totdat de olie vloeibaar is. Voeg hier de honing en vanille-extract aan toe en roer goed door. Giet het natte mengsel bij het droge mengsel en roer goed door, totdat de vloeibare massa goed is verdeeld.

Neem een kleine ovenschaal en beleg deze met bakpapier. Doe het mengsel hierin en druk het goed aan.
Als je dat niet doet heb je de kans dat de repen sneller uit elkaar vallen. En dat is natuurlijk niet de bedoeling.

Nu is is het tijd om hem in de oven te schuiven! Zet hem in een voorverwarmde oven op 180 graden voor ongeveer 20-30 minuten, tot deze droog aanvoelt. Let wel op dat ze niet te bruin worden, dat kan snel gaan. Snijd daarna het geheel in repen. #granolabar #proteinsnack

Powerlifting Workout of the Day 15-10-2016

Warm-up
One-armed overhead KB carry, 4 x 10 m each side

Military Press, 6 x 2 (as heavy as possible)

Accessory work
Push Press, 5 x 3 (tempo: 4-1-X-1)
(Weighted) legless rope climbs, 8 x 1 @yoeri15 #powerlifting #wod Foto: @annemariedekkerphotography

Het mooie weer is helaas voorbij. Toch waren deze trooper gewoon van de partij! #bootcamp #weekend

Wod 15-10-2016

00:00-03:00, perform 3 rounds of:
3 pull-ups
6 pushups
9 squats
03:00-06:00, perform 3 rounds of:
4 pull-ups
8 pushups
12 squats
06:00-09:00, perform 3 rounds of:
5 pull-ups
10 pushups
15 squats
09:00-12:00, perform 3 rounds of:
6 pull-ups
12 push-ups
18 squats

Etc.

Continue for as long as possible until you cannot complete 3 rounds within the 3-minute window. Every 3 minutes add 1 additional pull-up, 2 additional push-ups and 3 additional squats.

#vondelgym #crossfit #mainsite #pullups #pushups #squats #tillinfinity #smellslikecindy #gymnastics #bodyweight

Yes! Nog een paar weken! 😍 #vondelgymoost #teaser Foto: @nandahagenaars

Met deze combinatie van @PurePharma zit je altijd goed! Ook beschikbaar in onze webshop. #mineral #omega #vitamines

@chickswithbarbells zijn altijd wel in voor een Workout of the Day! #wod #vondelgym

Deze Agility Ladder Drills zijn ontzettend goed voor het verbeteren van de coördinatie, balans, lichaamsbeheersing en ritme. Daarnaast dragen deze Drills bij aan de ontwikkeling van je snelheid.
@deborah080416 doet het voor!

Geen squat. Maar wat dan wel? Nieuw blog van @fannetiek! Hierin schrijft ze over haar alternatieven voor de squat. Link in bio. #glutes #fitness

Wod 14-10-2016

Strength:
6x2 bench press

Metcon:
20 min amrap
10 deadlifts 100/70
10 burpees over the bar
400m run

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #benchpress #deadlift #run #burpees

Meet the trainers!
Dit is Klaas, 41 jaar.

1. Wat voor sporten heb je vroeger gedaan?
Voetbal, basketbal en als in Friesland wonend jongetje heb ik heel wat kilometers geschaatst.

2. Deed je ook mee aan wedstrijden? Zo ja, hoe ging dat? Kun je er iets over vertellen?
De wedstrijd op zaterdag was voor mij als voetballertje het absolute hoogtepunt van de week. Uren van tevoren zat ik al klaar in mijn tenue. Met dat team speelden we ieder jaar een voorjaars- en een najaarscompetitie; zo ben ik in de drie jaar dat ik voetbalde vijf keer kampioen geworden. Later als tiener beleefde ik net zoveel plezier aan basketbal. Supergoed was ik niet; vooral een degelijke verdediger met een aardig schot.

3. Wat is voor jou een bijzonder sportmoment geweest?
Poeh, dat zijn er best veel. Maar de eerste keer dat ik weer eens tien kilometer hard had gelopen na jaren roken, drinken en snuiven was pretty special. Net als mijn eerste marathon en de keer dat ik mijn pr op de halve marathon (1:24:31) liep of mijn eerste ultra(tje) van 50 km. Ik ben nu bijna 42, maar ik hoop nog heel wat bijzondere loopmomenten mee te maken.

4. Wat weten we nog niet van jou?
Dat ik afgestudeerd ben in strafrecht misschien? Of dat ik naast hardlooptrainer freelance journalist ben?

5. Welke sporten doe je nu en waarin geef je training? Nu loop ik hard, zou ik meer aan krachttraining moeten doen en probeer ik mensen liefde voor het lopen mee te geven.

Succes met je achtste marathon zondag, Klaas!

Workout of the day
Powerlifting 13-10-2016

Warm-up
Weighted Box Step-Ups, 3 x 5 each side

Back Squat, 5 x 5, add 2.5 kg more than last week across all five sets (start at 75% of 1RM)

Accessory work
1.25 Front Squats, 3 x 3
Box Jumps, 6 x 2 (find daily max in height) @yoeri15 #wod #powerlift #squat
Foto: @annemariedekkerphotography

Get yourself rebooted! Loop eens naar binnen bij Ton Pho voor een heerlijke Thaise massage. Vondelgymleden krijgen 20% korting op een behandeling op vertoon van de Vondelgymtag! #thaimassage #tonpho #amsterdam #spa

Een aantal heerlijke gerechten van @fitfoods.nl. Wat is jouw favoriete gerecht? #health #food #fitfoods

Wod 12-10-2016

Weightlifting:
Crossfit.com wod 20161004

OH squats
5-5-5
Snatch Balance
3-3-3
Hang squat snatch
1-1-1

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #weightlifting #mainsite #wod #squats #ohsquat #snatchbalance #snatch

@thenorthface onder begeleiding van @ben_rooth!
Sporten met collega's is niet alleen super gezellig, maar ook ontzettend goed voor teambuilding en natuurlijk je eigen gezondheid. Ook een bedrijfsles volgen? Ga dan naar onze website en klik op het kopje 'bedrijven'. #teambuilding #thenorthface #vondelgymcorporate

Een foto zegt meer dan duizend woorden. Wat een helden! 👏

Sommigen beweren dat de marathon pas begint na 30 kilometer. Hoewel de echte mentale strijd pas begint op of net na het 30 km-punt, zijn het juist de eerste 30 kilometer die bepalen hoe jij dat laatste zware deel door gaat komen. Maar hoe zorg je nou dat je zo fris mogelijk aan de tweede helft begint?
Je leest het in het blog van @klaasboom. Link in bio!

Overheerlijke, zelfgemaakte bowls met verse ingrediënten! Verkrijgbaar bij onze health bar. #bowls #healthy #Vondelgym 📸 @nandahagenaars

Wod 12-10-2016

Strength:
In 15 min build up to 1RM power clean

Metcon:
For time
75 cal row
5 rope climbs
75 KB swings 32/24
15 HSPU

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #powerclean #row #ropeclimbs #hspu #kbswings

Het afgelopen half jaar heeft een groep Vondelgymleden serieus toegewerkt naar de Amsterdam Marathon. Zondag is het tijd om de kroon op het werk te zetten. Wat een trainingswerk hebben ze geleverd! Hou onze social media en het rooster in de gaten om te zien wat ons volgende project wordt! #running

Powerlifting 11-10-2016

Warm-up
Weighted Strict Pull-Ups (Bar Rows), 3 x 5-8 reps

Bench Press, 5 x 5, add 2.5 kg more than last week across all five sets (start at 75% of 1RM)

Accessory work
Pendlay Row, 3 x 5
Banded Scapular Retractions, 3 x 12-15 (tempo: 2-1-X-1) @yoeri15 #powerlifting #benchpress 📸 @annemariedekkerphotography

Boqronis: opengesneden ansjovis
Voor 4 personen

Ingrediënten
24 verse ansjovis
2 uien
3 teentjes knoflook
1 bos koriander
½ bos bladpeterselie
2 el ras el hanout
2 tl paprikapoeder
4 el olijfolie
bloem, om te bestuiven
zonnebloem om in te frituren1 citroen

Bereiding
Ansjovis marineren
Was de ansjovis, laat uitlekken en verwijder de ingewanden en graten. Laat de ansjovis bij de staart aan elkaar.
Pel en snipper de uien fijn.
Pel en snijd de knoflook fijn.
Pluk en hak de koriander en bladpeterselie fijn.
Meng in een kom de uien, knoflook, koriander, bladpeterselie, ras el hanout en het paprikapoeder met de olijfolie.
Gebruik de helft van de marinade om de sardientjes mee in te wrijven en laat circa 30 minuten in de koelkast marineren.
Ansjovis bakken
Besmeer de helft van de filets extra met marinade en leg er een niet-besmeerde filet op. Druk ze voorzichtig aan.
Wentel de ansjovis door de bloem en klop de overtollige bloem ervan af.
Verwarm een laagje van circa 3 centimeter zonnebloemolie in een pan en frituur de ansjovis in circa 3 minuten goudbruin.
Laat de ansjovis uitlekken op keukenpapier.
Snijd de citroen in partjes en serveer bij de ansjovis.
Tip!
Je kunt dit gerecht ook maken met sardines, mocht je niet van ansjovis houden. Uiteraard moet je de baktijd wel aanpassen aan de sardines. @cheftoub #boqronis #ansjovis

« 1 ... 79 80 81 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.