photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Nog heel even en dan gaan we open op de Wibautstraat!
Veel van onze programmering blijft uiteraard hetzelfde, maar we zijn blij te vertellen dat we straks dagelijks een aantal yogalessen programmeren. 🙌

Work those abs 💎 #vondelart @brianelstak #abs #brianelstak

Stretching is belangrijk. @patstagram11 heeft een mooie oefening voor jou: "Stretching the lats properly and improve your breathing pattern.
Most stretches stretch either the front or the back of the body, here you're stretching the side.
Due to the length of the lats is difficult to stretch them from top to bottom. This stretch is the solution. Not only will this stretch the lats it will also stretch deeper abdominal muscles, allowing you to breath more deeply and freely. When stretching the right side:
- place your right hand overhead, with the palm of you hand facing forward
- slide your right foot behind the left push slightly to the right side
- you should end up in a bow-like shape control the stretch with your other hand
- breath deeply 5-10 times increasing the stretch every time you inhale.
- switch sides
- breath more freely"

@fannetiek bakt deze week proteïnepannekoeken met @nurdin_pattipilohy en je vindt hun vlog op vondelgym.nl. We delen hier vast het recept:
Wat heb je nodig voor circa 15 Blueberry Protein Pancakes:
75 g kikkererwten
70 g tarwebloem (of meel naar keuze)
1 heel ei
2 eiwitten (of ca 70 ml liquid eggwhites)
45 g vanille wheypoeder (ik gebruik deze altijd)
100 ml Alpro Ricemilk (of Alpro Coconutmilk of melk naar keuze)
Kaneel (naar smaak, maar ik raad minimaal 10 g aan want lekker)
Koek- en speculaaskruiden (naar smaak, 5-10 g)
5 g bakpoeder
100 g blueberries
Optioneel: extra fruit als topping
Cooking spray
Een blender (of handmixer)
Een koekenpan

Hoe maak je circa 15 Blueberry Protein Pancakes:
Gooi of giet alle bovenstaande ingredienten in de blender, behálve de blueberries (en de toppings duh).
Blend.
Done.

Lukt het nog? Mooi. Als het beslag eenmaal glad en smooth is en je bent tevreden over de smaak van het beslag (zo niet, doe dan wat extra kaneel of zoetstof erbij), verhit je een koekenpan (laat de pan goed heet worden). Spray de pan licht in met cookingspray (of gebruik een olie/boter naar keuze). Draai het gas wat terug (medium heat) en giet een juslepel in de pan. Niet te veel, het worden kleine pannenkoekjes zoals je ziet in het filmpje.

Leg dan een aantal blueberries in het beslag en druk licht aan. Na een minuut of twee kun je het pannenkoekje omkeren en bak je ook die zijde nog circa een of twee minuten. Dit grapje herhaal je tot het beslag op is. Let op: neem de tijd en don’t rush it. Zonde als de pancakes te hard bakken of niet gaar zijn.

De hele batch blueberry protein pancakes (inclusief wat rood fruit als topping) bevat ongeveer 415 kcal, waarvan 36 g eiwit, 7 g vet en 52 g carbs.

#proteinpancakes

PR-week!

Your time to test if you are stronger & faster than 3 months ago! Can you beat your previous scores?

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #prweek #testweek #benchmarks #progress #fran #annie #crossfittotal #cleanandjerk #run #row

Meet the juniors!
Dit zijn Claire, Friso en hun dochter Ilou. Claire en Ilou sporten al langer bij Speelkwartier. Afgelopen zomer deden ze al regelmatig mee in het Vondelpark. Maar nu het weer winter wordt, gaan ze weer binnen sporten. Laatst was het feest voor Ilou, want toen deed haar vader ook mee. Stel je eens voor: je bent twee en je gaat samen met je vader en moeder sporten. Hoe gaaf is dat. En over niet heel lang kan Ilou haar kleine zusje ook meenemen. Die kan dan mooi in de babygroep, en Ilou kan naar de groep met de wat oudere kindjes. Waar ze natuurlijk de beste is omdat ze al zo lang heeft geoefend. @speelkwartier #meetthejuniors #sportenmetjekind

⠀
Powerlifting 27-10-2016⠀ ⠀
Warm-up⠀
Adductor mobility⠀
Glute Activation⠀ ⠀
Back Squat, 5 x 5⠀ ⠀
Accessory work⠀
10 min to find 1RM Weighted Pull-Up (pronated grip)⠀ ⠀
3 sets of:⠀
Max reps weighted pull-ups at 50% of today's 1RM @yoeri15 #powerlift #backsquat⠀
📸 @annemariedekkerphotography

Represent in India. Toffe plaat van @manujoe_! Vergeet niet je eigen #vondelgymmetvakantie te maken. Als je nog geen shirt hebt kan je dat gewoon bestellen via onze webshop! #tajmahal #vondelgymmerchandise #inda

Asian Persuasion van @fitfoods.nl. En ja, hij is net zo lekker als hij eruit ziet! Verkrijgbaar bij de balie. #fitfoods #healthy #food

PR-week!

Your time to test if you are stronger & faster than 3 months ago! Can you beat your previous scores?

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #prweek #testweek #benchmarks #progress #fran #annie #crossfittotal #cleanandjerk #run #row

Sporten op je werk is niet alleen heel leuk, maar ook goed voor de teambuilding! Lijkt het je wat? Kijk dan even op onze bedrijfspagina. #vondelgymcorporate #bedrijfstraining #teambuilding

Het materiaal voor Oost komt langzaam binnen. Veel zal vergelijkbaar zijn met wat we nu hebben, maar we krijgen ook nieuwe spullen zoals deze Skierg. De Skierg is vergelijkbaar met de bewegingen die je maakt bij roeien, maar omdat je je knieën niet hoeft te buigen is hij ook geschikt voor sporters met blessures en het is goed voor zowel kracht en je uithoudingsvermogen 💪 #skierg #vondelgymoost

Welkom bij on team Kimberley!
Kimberley gaat op beide locaties aan slag als sportmanager, we zijn blij dat je er bent. Veel plezier met deze mooie functie.
@kberley87

Het is alsof iemand ineens een kabel strak trekt in je been, pang! Kramp. Een gevreesde vijand voor iedere hardloper. Het ene moment lijk je nog lekker te gaan, het volgende loop je ineens op stelten en doen je benen dingen waar jij geen enkele controle over hebt. Maar wat is kramp eigenlijk, en wat kun je er tegen doen? @klaasboom heeft het antwoord! Nieuw blog. Link in bio. #running #kramp

Rijstwafels met pindakaas! Ook als je een beetje trek hebt voor of na je workout kun je aan de balie terecht. #breakfast #food #healthy 📷 @nandahagenaars

PR week!

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #prweek #testweek #benchmarks #progress #fran #annie #crossfittotal #cleanandjerk #run #row

Afgelopen maanden stond een deel van de hardlooptrainingen in het teken van de marathon. Vanaf november beginnen we aan een nieuw project: Project 10K. Wil jij voor het eerst een 10km-race lopen of je pr op deze populaire afstand verbeteren? Hou onze social media in de gaten voor onze mooie 10k-plannen! #10k #running
Foto door: @annemariedekkerphotography

Powerlifting 25-10-2016

Warm-up
(Elevated) Ring Rows, 3 x 10

Bench Press, 5 x 3

Accessory work
Military Press, 3 x 3, as heavy as possible
Banded Tricep Extensions, 3 x 12-15 (tempo: 2-1-X-1) @yoeri15 #powerlifting #benchpress #upperbody
📷: @annemariedekkerphotography

De single leg hip trust is een goede variatie op de barbell hip thrust. Gebruik in dit geval geen stang, maar een dumbbell om gewicht toe te voegen.
Hoe doe je de oefening?

Ga met je bovenrug tegen een bankje aanzitten. Zorg dat de hoogte van het bankje precies goed is: je wilt van je schouders tot je knie een rechte lijn vormen. Zet je voeten op heupbreedte neer en trek één knie richting je borst. Maak een dubbele kin en breng je lichaam in een rechte lijn door je bekken te kantelen en de bilspier van het been waarmee je werkt aan te spannen. Hou de eindpositie 2 seconden vast en breng je heupen vervolgens weer omlaag tot net boven de grond.
Belangrijke punten: niet je nek overstrekken, blijf naar een punt kijken. Niet je onderrug holtrekken, hou je ribben omlaag. Duw door de hak van je voet en zorg dat je niet op je tenen komt.
@sterkher doet het voor! #hiptrust #glutes

Nieuw recept van @cheftoub!

Briwatskip
(bladerdeeg hapje)

Voor 4 personen

Ingrediënten
2 witte uien
¼ bosje peterselie
¼ bosje koriander
olijfolie om in te bakken
3 kippenbouten
1 tl kaneelpoeder
1 el gemberpoeder
1 tl kurkuma
zout en versgemalen peper
1 dl water
50 g blanke amandelen
zonnebloemolie om in te bakken
200 g rozijnen
1 pak bladerdeeg
1 ei, losgeklopt

Bereiding
Verwarm de oven voor op 200 °C.

Pel en snijd de uien in halve ringen.
Pluk en hak de peterselie en koriander fijn.

Verwarm een scheutje olijfolie in een pan en bak hierin de kippenbouten en de ui goudbruin.
Voeg het kaneelpoeder, gemberpoeder, de kurkuma, peterselie en koriander toe aan de kip en bak ongeveer 2 minuten op laag vuur mee.
Breng op smaak met zout en versgemalen peper, voeg het water toe en laat zachtjes gaarkoken.

Bak intussen de amandelen goudbruin in een laagje zonnebloemolie, schep uit de pan en laat uitlekken op keukenpapier.

Haal de kip uit de pan en laat even afkoelen.
Kook het overgebleven vocht (de bouillon) tot de helft in en voeg de rozijnen toe.
Pluk het kippenvlees in kleine stukjes van de botten en gooi de botten en velletjes weg.
Doe het kippenvlees terug in de pan met saus en rozijnen en laat de saus afkoelen.

Schep wat van het afgekoelde kipmengsel in het midden van een plakje bladerdeeg en vouw de puntjes naar elkaar toe.
Bestrijk de bladerdeegdriehoekjes met het losgeklopte ei en garneer met amandelen.
Leg de briouat op een met bakpapier beklede bakplaat en bak in ongeveer 15 minuten goudbruin en gaar in de oven.

Tip!
Je kunt de vulling naar eigen smaak en inzicht aanpassen #food #briwatskip

PR-week! #wod #crossfit #vondelgym

De eerste materialen zijn binnen! Donderdag volgt de rest. 💪

Every Thursday is "Handstand Thursday"
Did you ever hear of the "dish position"? Most commonly known in gymnastics and CrossFit as the hollow body. It's one of THE most important elements when starting your journey to handstand.
The"hollow body heckle" is also a treat as demonstrated by our lovely students 😋

Try it out with a partner for 60 seconds, how solid is your hollow body position?
#handstandvondelgym #handstandthursdsys #hollowbody #hollowbodyheckle @franziska_lancaster

@jaco_excellence was afgelopen zaterdag in de gym voor een spectaculaire clinic. Link in bio voor meer beeld door @annemariedekkerphotography 👊 #calisthenics

« 1 ... 76 77 78 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.