photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Bedrijfstrainingen op het werk: het kan! Ga voor meer informatie naar de website en klik op het kopje "bedrijven". #vondelgymcorporate #bedrijfstraining

Toast met avocado! Verkrijgbaar aan de balie. #healthyfood #food 📷 @nandahagenaars

Eerst wordt de teennagel zwart, na verloop van tijd komt ’ie los. Pijnloos. Meestal. Teennagelverlies, het is zo’n dingetje waar ‘ze’ je niks over vertellen als je begint met hardlopen. Weinig glamoureus. Maar wie veel loopt, ontkomt er niet aan. Dus: wil jij je ongeschonden, full on gepedicuurde voeten showen in de zomer, dan doe je er verstandig aan je niet in te schrijven voor een najaarsmarathon. Nieuw blog van @klaasboom! Link in bio. #running #marathon #najaarsmarathon

Workout of the Day 2-11-2016

Strength:
3 × superset

8 × Bench Press + 8 × Strict Chin Ups
* rest 3 mins between sets
Metcon:
30 TTB
2k row
TC: 10:00 #wod #crossfit #core

Komt ie: Okay, dames en heren, deze en volgende week moet je echt naar buiten om te gaan hardlopen! Dit is namelijk je laatste kans om te trainen in het allermooiste decor. Straks liggen die bladeren op de grond. Wij verzorgen de training voor je, jij hoeft alleen maar te rennen! Check het rooster voor de tijden. Foto door: @annemariedekkerphotography #running #runningplug #vondelgymrunning

Powerlifting 1-11-2016

Warm-up
Deficit Push-Up, 3 x 10

Find 3RM Bench Press

Accessory work
10 min to find 1RM Strict Pull-Up (supinated grip)

3 sets of:
Max reps weighted pull-ups (supinated grip) at 50% of today's 1RM @yoeri15 #powerlift #benchpress

Recept van de @healthysistersnl!
Witte bonen/ Loebia
Ingrediënten • Witte bonen (een nachtje in water laten staan)
• 2 uien
• 2 tomaten
• 2 teentjes knoflook
• Bosje koriander
• 1 el Marokkaanse kruiden (gemberpoeder/paprikapoeder/komijnpoeder)
• 1 tl zout
• 1 liter water

Bereidingswijze
Doe een scheutje olijfolie in de pan. Doe de uien, tomaten en knoflook in de pan. Bak deze rustig aan. Voeg de kruiden en zout bij. Laat dit enkele minuten bakken. Vervolgens doe je het water en bonen bij. Vergeet de koriander niet! Laat dit op een laag vuurtje ongeveer een uur gaar worden!
Smakelijk/Besa7a!

A personal favorite of @woutercoaches are the ring push up:
1) standing with the rings in a high position.
2) Horizontal to the floor with the rings low.
3) With your feet elevated thus increasing the range of motion.
Why this exercise?
For shoulder health you want a good rhythm between arm (hummerus) and shoulder (scapula). Because they both move freely in this exercise, you can focus on improving their symbiosis for shoulder stability and strength. Also this upper body exercise is a good way to challenge core stability.
How to do this? - start with contracting the glute and core muscles to create a plank position. - initiate the movement by pushing your chest through the rings. Don't lose the tension in the lower body!
- keep the elbows slightly in and the wrists tight. - push yourself of the rings without losing the plank position. #rings #pushup

Workout of the Day 1-11-2016

OLY:
Snatch progressions
3 point snatch:
- High hang
- Hang
- Full
10x in max 20 min

Metcon:
Core (Sven's fault)

5 rounds (each unbroken)
- 10 hollow rocks
- V-ups
- 10 knee tucks - 10 sec hollow body hold
- 1 min rest #wod #crossfit #core

3 ways to improve your Pike.

1. actively pulse each leg Separately. Start with the hands close to the hips, work your way closer to the feet.
2. Actively pulse both legs together, again work your way closer to the feet. If you can do this for 10 reps you have a solid active pike position.
3. End with a passive forward bend, do not focus too much on a straight back, more so on compressing the hip and thigh together.
Good luck!

#pike #forwardfold #gymnastics #mobilityvondelgym @franziska_lancaster

"Voedselbewerking staat thans bij veel mensen in een kwaad daglicht. We beroepen ons meestal op argumenten als “vers is gezonder!”. Ik heb in reactie op een dergelijk argument wel eens de vraag gesteld “maar waarom dan?”. Dat leidde niet eens tot ongemakkelijke momenten; men wist het simpelweg niet." Nieuw blog van @dr.ludidi. Link in bio.

Fijne week mensen! #inspiratie #motivationmonday

Op 11 november aanstaande is het zover en opent Vondelgym de deuren van haar tweede locatie, aan de Wibautstraat.

We zijn ontzettend blij en dankbaar dat het zover heeft mogen komen.

De nieuwe gym in het voormalige Trouwgebouw is erg mooi geworden en we kunnen niet wachten jullie daar te zien. We zijn de eerste dag direct van 7:00 tot 23:00 uur geopend.

Mocht je je vast in willen schrijven dan is dat uiteraard mogelijk via de website.
#vondelgymoost @thestudenthotel

Wod 31-10-2016

Strength:
3x8 romanian split squats

Metcon
16 min emom
1. 15 wallballs
2. 15 push-ups
3. 15 burpees
4. Rest

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #vondelgymoost #amsterdam #gym #squat #squats #splitsquat #emom #wallballs #pushups #burpees

Vanmorgen in het Vondelpark @speelkwartier! #kids #vondelgymspeelkwartier

#zondagmetdennis 👊 @denniswijnhold

Powerlifting 30-10-2016

Warm-up
Deficit KB Deadlift, 3 x 15

Deadlift, 5 x 5

Accessory work
1.25 Deadlift (1 sec pause at knee), 5 x 2
Split Squats, 3 x 8 each side @yoeri15 #powerlift #deadlift #squats 📷: @annemariedekkerphotography

Runners workout of the Day 30-10-2016:

Strength:
5x5 benchpress

Metcon:
20 min amrap
5 pullups
10m bearcrawl
15 squats
20 cal row
25 sit ups
30 KB swings #running #wod #metcon 📷: @annemariedekkerphotography

Wod 30-10-2016

Final day of PR-week!

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #vondelgymoost #amsterdam #thegreatest #sunday #ali

Wil jij ook zo'n gaaf Vondelgym T-shirt? Kijk dan even in onze webshop! Link in bio. #vondelgymmerchandise #vondelgym #vondelgymmetvakantie

Herfstrecept van @orangefit.nl.

Perfect voor de herfst: 100% plantaardig speculaas bananenbrood met Fit Green Protein, havermout, amandelmelk, banaan en koekkruiden. Bekijk hieronder het recept.

Ingrediënten
200 gram havermout
50 gram Orangefit - Fit Green Protein Vanille of Chocolade
350 gram bananen (4 kleine ongeveer)
2 tl koekkruiden
2 tl bakpoeder
1 tl zeezout
50 ml amandelmelk
2 tl vanille extract
100 gram agavesiroop
1,5 eetlepel azijn
40 gram rozijnen
Optioneel: stukjes pure chocolade

Benodigdheden
Cakeblik
Oven
Keukenmachine / sterke blender
Kom
Vork
Bakpapiertje

Bereidingswijze
Verwarm de oven voor op 175 graden
Doe de havermout in de keukenmachine en meng totdat het een soort meel vormt
Prak de bananen fijn met een vork in een kom
Meng alle overige ingrediënten, behalve de rozijnen en optionele chocolade, mee in de keukenmachine tot een glad maar stevig beslag.

Meng met een spatel de rozijnen door het beslag.

Doe een bakpapiertje in het cakeblik en verdeel het broodmengsel over het blik
Verdeel eventueel de optionele stukjes chocolade over de bovenkant van het brood
Zet het bananenbrood 35 minuten in het midden van de oven.

Als de oven klaar is, zet hem dan uit, maar laat het brood nog 10-15 minuten staan! Laat dus geen warmte ontsnappen door de ovendeur open te doen.

Voedingswaarde 1/12e
142 kcal
1,5 gram vet
24 gram koolhydraten
6,5 gram eiwit #healthyfood #bananabread #orangefit

Powerlifting 29-10-2016

Warm-up
One-Armed OH KB Carry, 4 x 10 m each side

Bench Press with Chain Demand, 6 x 2 @ 85-90%

Accessory work
3 sets of:
Landmine Press, 8 reps each side
Barbell Row, 8 reps @yoeri15 #powerlift #benchpress

Mooie herfstfoto van @vitalitien!

Wod 29-10-2016

Final tests of the PR-week!

Vondelrun
3,2 km run for time

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #vondelgymoost #prweek

« 1 ... 75 76 77 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.