photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Throwback naar de opening van onze nieuwe gym. Wat een fantastische dag! #vondelgymoost #opening #dreamteam

"De regen slaat tegen je ramen, het is donker en oh wat zal het buiten koud zijn. Kil, nog erger. Maar je was wel van plan om vandaag te gaan lopen. Dus wat ga je doen? Morgen dan maar? En als het dan weer regent? Precies. Morgen bestaat niet, ‘time to man the f*ck up’! En dat is lang niet zo moeilijk als je denkt." Nieuw blog van @klaasboom! Link in bio. #running #motivation

Met de verste ingrediënten maken de dames achter de balie de lekkerste producten! #food #healthy #healthyfood 📸@nandahagenaars

Workout of the day 16-11-2016

STRENGTH
Front squat 3x8

Metcon:
16 EMOM
1: max ring dips (sc: box dips)
2: max front rack stepping lunge 40/25
3: max plate carry 2x 15/10
4: rest #wod #crossfit #metcon
📸 @iamsukru

Powerlifting 15-11-2016

Warm-up
3 sets of:
Narrow Push-Ups x 8-12 reps
Face Down Shoulder Retractions x 12 reps

Bench Press, 7 x 1 @ 85-90%

Accessory work
Close Grip Bench Press, 8 x 2 reps @ 65%
Banded Tricep Extensions, 3 x 20 reps @yoeri15 #powerlifting #pushups #benchpress 📸 @annemariedekkerphotography

Ja hoor, het is alweer zover, tijd voor Vondelgym's Fast Five!!! Blaas het stof van je schoenen en kom lekker 5 km rennen in het Vondelpark. Voor iedereen: Oost en West! We verzamelen om 13:00 uur in Vondelgym West. Do it. #running #vondelgymfastfive #vondelpark

Dit keer een recept voor een heerlijke tortilla! @healthysistersnl
Ingrediënten
· 4 Zoete aardappelen
· 1 paprika
· 1 prei
· Bosje koriander
· 1 aubergine
· 1 courgette
· 6 eieren

Bereidingswijze
Snij de aardappelen in fijne schijfjes en bak de aardappelschijfjes in olijfolie in ongeveer 20 minuten gaar. Tijdens het bakken het liefste de deksel op de pan houden. Laat de aardappelschijfjes garen en voeg hier de groenten en koriander bij. Laat dit samen goed gaar worden. Klop ondertussen de eieren.

Hou van tevoren rekening mee wat voor pan je gebruikt. Je moet het geheel aan eieren en aardappelen nog keren. Giet de eieren over de aardappels en groenten heen. Zodra de bovenkant van de tortilla niet al te nat meer is kunt je de tortilla keren. Dit doe je door de tortilla uit de koekenpan op een groot deksel te laten glijden en vervolgens de koekenpan omgekeerd op het deksel te houden. Als dat gelukt is keer je het geheel om en laat je de tortilla weer 3 minuten garen.

Smakelijk/Besa7a! #tortilla #food #greens

@deborah080416 doet het voor: de back kick! "deze traptechniek wordt gebruikt in verschillende vechtsporten / martial arts. Je kunt de back kick als variatie toevoegen aan je fightskills.
.
Instruction for the back kick
* Start in your kicking stance. You will use your rear leg in this kick.
* If you are in a left kicking stance, turn your body to the left until you are facing directly away from your target(and make a jump). During this movement, you should pivot on your right foot.
* Continue turning to the left and look over your left shoulder (look at your target - you "need" to see what you are hitting). Lift your left knee to your chest. Drive the heel of your foot straight back towards your opponent.
* After hitting your target, quickly resume kicking stance so you can prepare for your next kick." #martialarts #kick #vondelgym

Workout of the day 15-11-2016

OLY
Snatch
10 min EMOM
1x powersnatch 1x hang powersnatch
10 min EMOM
1x Squatsnatch 3 sec bodem position hold

Core stuff:
3x15 side hollow rocks L+R
3x10 GHD back extensions
#wod #crossfit #oly 📸 @annemariedekkerphotography

Mobility monday!

Skandasana:
You may recognize this exercise as it is used in many forms of yoga. It is a fantastic strengthening, activating and stretching pose and can help you on your journey to mastering your squat. And this entire month we are working on developing your squat.
Try moving into the posture without a partner first, you can always hold onto something with your extended arm.
The goal is to get your hips as low as possible to the floor whilst keeping them horizontal. Try to keep the back as straight as you can. Breathe. @franziska_lancaster #mobility #squat #skandasana

Mooie beelden van de eerste thaiboksworkout in onze nieuwe gym! 📸 @annemariedekkerphotography #thaiboks #boxing

"Sixpack abs in 14 days”, “Slim long legs with this 10 minute workout”, “tone your body fast with this incredibly healthy juice fast”, “Eat these super fat burning foods and lose 10 pounds in 10 days!”, “blablabla”. We’ve all read headlines like this, and fallen for them. Why? Because we are impatient. We want our dreams and lofty goals fulfilled yesterday, but if not yesterday a week of training and eating right should do it...right?
Nieuw blog van @nurdin_pattipilohy! Link in bio.

Fijne week mensen! Laat je inspireren. #mondaymotivation #monday @ginascarangella

Workout of the day 14-11-2016

Strength:
Romanian DL 3 x 8

Metcon:
'Clipper'
50 HR Push ups
50 Box jumps
50KB swings 24/16
50 V-ups
50 pull ups
50 cal rows
#wod #crossfit #metcon 📸 @annemariedekkerphotography

Vondelgym Oost is sinds deze week officieel geopend! Mocht je het gemist hebben: het was een fantastische dag! 🎉

Deze fijne plaat is gemaakt door @marcelvandevis vanuit het prachtige Bali. Wil jij nou ook zo'n toffe tanktop? Check dan even onze webshop. #vondelgymmetvakantie #mechandise #bali

Powerlifting 13-10-2016

Warm-up
Banded Gluteus Medius activation

Deadlift, 3 x 5 (add 2.5 kg), followed by 5 x 1 at 80-85%

Accessory work
Goodmorning, 3 x 15

3 sets of:
Max Double KB Hold
Rest as needed @yoeri15 📸 @annemariedekkerphotography #powerlifting #deadlift

Strength training for runners 13-11-2016:
5x5 deadlift
+ 3 boxjumps 30"

Metcon:
For 10 min
30 sec on/30 sec of
Max Cal row
4 min rest
10 min emom
5 DB snatches l+r
+
20m bearcrawl #running #strength #metcon
📸 @annemariedekkerphotography

Workout of the day 13-11-2016

Metcon:
4 round for time
100m lunge wt 9kg medball
500m row #metcon #crossfit

De eerste thaibox workout in Oost! 👊🏻 Foto door: @annemariedekkerphotography

Deze zaterdag heerlijke Orangefit plant-based appeltaart met maarliefst 10 gram eiwit per punt en je hoeft hem niet te bakken!
Ingrediënten
Voor de bodem:
- 135 gram cashewnoten
- 30 gram Orangefit - Fit Green Protein vanille
- 80 gram verse dadels
- 80 gram kokosrasp

Voor de vulling:
- 3 appels (Voor dit recept zijn Elstars gebruikt)
- 20 gram Orangefit - Fit Green Protein vanille
- 40 gram rozijnen
- 150 gram verse dadels
- Sap van 1 limoen
- 1 tl kaneel

Benodigdheden
- Kleine taartvorm - Keukenmachine
Bereidingswijze
1. Ontpit de verse dadels
2. Doe de ingrediënten voor de bodem in de keukenmachine
3. Doe het mengsel van de bodem in de taartvorm en druk het stevig aan
4. Schil de appels en doe tweeappels in de keukenmachine samen met de andere ingrediënten voor de vulling
5. Laat dus één appel apart
6. Nadat de vulling gemaakt is, voeg je de extra appel in stukjes toe aan het mengsel en roer je deze er goed doorheen
7. Doe de vulling over de bodem en verspreid deze
8. Dek de taart af met aluminiumfolie en zet hem voor minimaal een uur in de vriezer 9. 10 minuten voor consumeren uit de vriezer halen
Voedingswaarden (1/8e)- 268 kcal
- 14 gram vet - 24 gram koolhydraten - 10 gram eiwit #orangefit #food #health

Powerlifting 12-10-2016

Warm-up
Turkish Get-Ups

Snatch Grip DL, 8 x 2

Accessory work
3 sets of:
Plank x 1 min
Rest 1 min
Side plank x 30 sec
Side plank x 30 sec
Rest 1 min @yoeri15 #powerlifting #plank #snatch 📸 door: @annemariedekkerphotography

Brr, wat was het koud vanochtend. Toch waren deze troopers niet te stoppen! @vitalitien #bootcamp #vitalitien

Jaaa, vandaag is het weer zover: de thaibox workout. Deze keer in onze gloednieuwe gym in Oost. Er zijn nog een aantal plekken vrij, dus schrijf je in nu het nog kan. See you in East! 👊🏻

« 1 ... 72 73 74 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.