photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Wod 12-11-2016

In teams of 2,
20 min AMRAP
20 deadlifts 100/70
40 pushups
60 KB swings 32/24
80 airsquats
100 cal bike/ski/row
#vondelgym #vondelgymoost #cfvondelpark #cfoosterpark #crossfit #teamwod #deadlift #pushups #kbswings #squats #row #skierg #assaultbike

@indifituals met een praktische oefening:
"Try this one if you're new to deadlifting: the landmine deadlift. I use this with clients a lot as it teaches them how to maintain good posture. Hips down, chest up, that's the way we pick sh*% up 😎"#vondelvideo #vondelgym #indifituals

Stilte voor de storm gisteren.
Mooi shot @nandisaludidi 💪 #yoga #warmingup

"Vorige week nam ik bij een aantal afspraken mijn vlogcamera mee. In eerste instantie om gewoon wat beelden vast te leggen, maar gaande de week leek het me een steeds leuker idee om jou een kijkje te geven in wat ik noem ‘een drukke week’." Een kijkje achter de schermen van een week van @fannetiek. Link in bio.

Door het drukke en stressvolle leven dat veel mensen leiden, is het soms lastig om evenwichtige voeding te eten. PH2 van @dr.ludidi bevat een uitgebalanceerde mix van bessen, fruit en groente. Niet alleen gezond, maar heeft ook een heerlijke fris-fruitige smaak met een licht zure nasmaak. Te koop aan de balie en op de webshop. #phytojuice #PH02 #health

Yes! 💪 ・・・
There can only be 1! This was the first Crossfit class ever at Vondelgym Oost 14 warriors💪 its an honor and pleasure to welcome you all🙏

#vondelgym #vondelgymoost #crossfit #earlybirds @jayjeremyinstagram

Wod 11-11-2016

Strength:
3 sets of
1 snatch balance + 7 OH squats

Metcon:
12 min AMRAP
1 DB complex (L)
12 TTB
1 DB complex (R)
12 cal row *DB complex =
3 power snatches-3 squat snatches-3 OH squats

#vondelgym #vondelgymoost #crossfit #cfvondelpark #cfoosterpark #2locations #gym #amsterdam #eastside #westside #snatch #snatchbalance #ohsquat

We zijn geopend!
Morgen vanaf 7:00 uur ben je welkom om te komen trainen. 💪 #timelapse #opening @qlippieworld

Powerlifting 10-11-2016

Warm-up
Banded Glute Bridge, 3 x 10

Back Squat, 3 x 5 (add 2.5 kg) followed by 5 x 1 at 80-85%

Accessory work
Banded Box Squat (speed work), 8 x 2 at 50%
Hip Thrust, 3 x 12 @yoeri15 #powerlifting #squat 📸: @annemariedekkerphotography

Deze krijgers hebben de gym goed ingewijd. 💪 #preview

Meet the members: @byvictoire (@chickswithbarbells), 28 jaar: “Toen ik kort na de opening bij de Vondelgym binnenkwam en de Crossfit les bezig zag, was ik op z’n zachts gezegd een beetje geïntimideerd. Maar tegelijkertijd dacht ik ook; ‘dít is echt te gek!’. Dus aan het einde van mijn eerste les was ik hooked kun je wel zeggen.
Sindsdien breng ik heel wat vrije uurtjes in de gym door, helaas zal dat de komende tijd iets minder worden. Hoewel de reden daarvoor een hele goede is, ik mag namelijk van deze uit de hand gelopen hobby mijn werk gaan maken! Sinds deze week werk ik bij Matrix Fitness als Product Specialist.
Sporten doe ik het liefst met mijn vriendinnen uit de gym, we leerden elkaar al zwetend kennen tijdens The Crossfit Open Games dit jaar. Sindsdien sporten we niet alleen samen, maar wordt er ook met enige regelmaat een dansje gedaan. Dit weekend gaan we met het hele clubje een weekend op pad, en dat allemaal door dat gekletter met die barbells wat we zo graag doen in die Crossfit hoek. 😊"

Yellow Bumbu van @fitfoods.nl! Een vegetarisch gerecht maar ook lekker voor de non-vega's! #fitfoods #heathy #vegan

Workout of the day 10-11-2016

OLY
Clean
3 point clean
- High hang
- Hang
- Full
Max out in 20 mins

Core:
Tabata hollow rocks
1 min rest
Tabata reverse hollow rocks
#wod #crossfit #metcon 📸 @annemariedekkerphotography

Vondelgym bedrijfstraining onder leiding van @ben_rooth. 💪🏻#vondelgymcorporate #bedrijfstraining

Preview!
#vondelgymoost #nogeennachtjeslapen

"Kijk, tien kilometer lopen is voor het gros der lopers geen punt. Maar een 10 km wil je graag lopen in een beetje ‘n knappe tijd. Waar je tijdens een halve of een hele marathon jezelf zo lang mogelijk wil sparen en pas in de laatste kilometers door de pijn wil vechten, gaat het op die duivelse tien meteen los." Alles over de 10K! Nieuw blog van @klaasboom.

Probeer ook eens onze heerlijke huisgemaakte bowls en shakes! #food #bowls #healthy 📸 door: @nandahagenaars

Workout of the day 9-11-2016

Strength
Sumo deadlifts 3x8

Metcon:
For time:
21-15-9-9 (not a typo)
KB swings 34/32
Cal row
TC: 10min #wod #crossfit #metcon

Dinsdagavond met @vitalitien! #bootcamp

Schrijf jij je ook in voor de 10km tijdens Vondelparkloop (vondelparkloop.nl) op 15 januari? Daar gaan we namelijk de komende twee maanden in de running trainingen naartoe werken. Hou de website van Vondelgym en onze social media in de gaten voor meer informatie. #running #vondelpark 📸 door: @annemariedekkerphotography

Powerlifting 8-11-2016

Warm-up
Strict Pull-Ups (negatives), 3 x 8-12

Bench Press, 8 x 1 @ 85%

Accessory work
Wide grip bench press, 6 x 5
Ring rows (tempo: 2-2-X-1), 3 x 8 @yoeri #powerlifting #benchpress 📸 @annemariedekkerphotography

Recept van @cheftoub 👌Iets minder gezond, maar heel lekker: Crème brûlée (met sinaasappel en rozenwater)

Voor 4 personen

Ingrediënten

1 vanillestokje
1 ingelegde sinaasappel
4 dl slagroom
4 eidooiers
50 g suiker
25 g rozenwater
4 el rietsuiker
Bereiding

Verwarm de oven voor op 160 °C.

Snijd het vanillestokje in de lengte open en schraap het merg eruit.

Snijd de schillen van de ingelegde sinaasappels in dunne reepjes.

Breng de slagroom met het vanillestokje, vanillemerg en de gesneden sinaasappelschillen tegen de kook aan.

Neem de pan van het vuur en laat een beetje afkoelen.

Klop ondertussen de eidooiers met de suiker dik, lichtgeel en romig.

Haal het vanillestokje uit de room en voeg al roerend de warme kookroom toe aan de geklopte eidooiers.

Schenk het mengsel in een schone steelpan en verwarm de crème al roerend op heel laag vuur tot de crème bindt en aan de bolle kant van een lepel blijft ‘hangen’. Het mengsel mag niet koken!

Voeg het rozenwater toe en verdeel de crème direct over de schaaltjes.

Zet de schaaltjes in een ovenschaal en schenk heet water in de ovenschaal zodat twee derde deel van de schaaltjes onder water staat. Pas op dat er geen water bij de crème brûlée komt.

Plaats de ovenschaal in de voorverwarmde oven en gaar in ongeveer 25 minuten.

Haal de schaaltjes uit de ovenschaal, laat ze afkoelen en bewaar tot gebruik in de koelkast.

Serveren

Strooi de suiker over de crème.

Gebruik een gasbrander om de suiker te smelten en lichtbruin te karamelliseren.

Tips!

Het vanillestokje kun je afspoelen, drogen en in een pot met suiker bewaren. Na een tijdje zal de suiker de geur en smaak van de vanille overnemen en heb je vanillesuiker.

Maak de crème brûlée het liefst een dag van tevoren zodat de crème goed kan koelen. #cremebrulée

@woutercoaches squats.
New one, struggling a bit here:

A little story about the squat and the butt wink.
This topic is too big for an instagram post as there could be several reasons why you have a butt wink, but (haha 😉) I want to give you an exercise that will function as a test for one of the primary reasons people have a butt wink and how to fix it.
One of the reasons for a butt wink could be that there isn't enough tension on the core.
A simple test to see if your assumption is correct is the goblet squat.
Because of the difference in weight distribution, carrying the load in front instead of on the back, you will be forced to activate the core.
If someone loses their butt wink immediately you know that controling or lack of strength in the core muscles is the main cause of the butt wink.
Get to work with exercises like the goblet squat, front squat and direct core exercises like planks and pallov presses.
#squatvariations #squats

Workout of the day 8-11-2016

Skill
Muscle-up + muscle-up progressions

Metcon:
16 min EMOM
1. 2 muscleups
2. HSPU
3. 2 ropeclimbs
4. 10 pushups

Scaling
1. 5 pushups + 5 (ring) dips
2. from a box/regular
3. rope pulls
4. from knees #wod #crossfit #metcon

« 1 ... 73 74 75 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.