photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Workout of the day 22-11-2016

Skill
Rope climb progressions
-from box
- 'squats' in rope
- efficient practice focus op gestrekte armen tijdens het klemmen van de voeten.
(- evt: leggles oefenen)
Metcon:
16 EMOM
1: 2 leggles rope climbs
2: 25 sit ups
3: 8 DL 100/70
4: 15/20 cal row
#wod #crossfit #metcon

Mobility Monday.

Drills for thrills! During these sunless days we gotta get our kicks in some form. Turning yourself upside down by standing on your hands will actually make you feel good as the blood flow to the brain has an energizing and calming effect! Don't believe us? Try it!
If you still feel like crap after your handstand, have a cup of coffee and come join the mobility class everyday in both locations! Coffee is the answer for everything. Especially on mondays. 😅 #mobility #vondelgym #athletics

"Ik hou van chocolade. Wie niet?

Tegelijk is chocolade een ontzettend complex product. Waarschijnlijk juist omdat we er zo van houden. Toch ga ik het hier niet hebben over ketentransparantie, slavenarbeid of fair trade. Voor nu neem ik derhalve de, onbevlekte, Eutopische chocolade als uitgangspunt. Chocolade, zoals deze gemaakt, vervoerd en gegeten zou worden in een ideale wereld." Nieuw blog van @dr.ludidi: alles over chocolade! En met een heerlijke verrassing 😉. #chocolate #healthy #blog

Fijne week! 💪🏻 #mondays #motivationmonday

Workout of the day 21-11-2016
STRENGTH
Back squat 3x8

Metcon
ladder 10-1
front squat 50/30
burpees over the bar
tc: 10 min
#wod #crossfit #metcon 📸 @annemariedekkerphotography

#zondagmetdennis 💪🏻

👊🏻 @speelkwartier #boxing #vondelgym #boxingday

Powerlifting 20-11-2016

Warm-up
Banded Gluteus Medius activation

Deadlift, 3 x 5 reps, followed by 2 heavy singles at 90% of 1RM

Accessory work
Deficit Deadlift, 3 x 5 reps
Weighted Box Step-Ups, 3 x 10 reps each side @yoeri15 #powerlifting #heavy #deadlift 📸 door @annemariedekkerphotography

Wod 20-11-2016

15 min AMRAP
4 bar muscleups
6 DB Turkish get-ups 20/12,5
8 ring pushups

#vondelgym #crossfit #wod #amrap #vondelgymoost #cfvondelpark #cfoosterpark #muscleup #tgu #turkishgetup #ringpushup

Het wordt weer kouder en dus tijd om je warme kleding weer uit de kast te halen! Of deze toffe Vondelgym hoodie natuurlijk. Verkrijgbaar in de gyms en webshop. #merchandise #hoodie #vondelgym

De troopers van de Fast Five! #running #vondelgymfastfive #vondelpark

Powerlifting 19-11-2016

Warm-up
Banded Rows
Banded Lat Pulldowns

Military Press, 8 x 2 reps

Accessory work
Push Press, 3 x 3 reps (tempo: 4-1-X-1)
Cable Rows, 3 x 12 @yoeri15 📸 door: @annemariedekkerphotography #powerlifting #vondelgym #strong

Chocolade lovers opgelet! It’s chocolate time… Een gezonde en lekkere chocolade proteïne cake van @ekopura.

Wat heb je nodig?
– 2 rijpe bananen – 2 scoops Ekopura Smooth Cacao – 4 eetlepels cacao poeder – 2 eieren – 100 gram plantaardige yoghurt – 150 ml amandelmelk – 120 gram havermout – 2 tl bakpoeder

Toppings: pure chocolade, pecannoten, amandelen, hazelnoten, pistachenoten.
Bereidingswijze 
1: Verwarm de oven op 180 graden 
2: Meng alle ingrediënten door elkaar in de blender, tot je een dikke romige massa hebt
 3: Schenk het mengsel in een ingevette taart- of cakevorm 
4: Stop de taart 25 minuten in de oven op 180 graden.
Even laten afkoelen en smullen maar… Enjoy! #cake #chocolate #ekopura

Wod 19-11-2016

Buddy team workout
For time:
Buy-in: 100 sync. Airsquats

10 wallwalks
25 partner sit-ups wt medball 9/6
50 burpee-over-partner (plank hold)
25 partner sit-ups wt medball
10 wallwalks

Afterbash(individual): 50 cal assault bike/ 40 cal row

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #cfoosterpark #buddywod #squats #assaultbike #row #burpees #situps #wallwalks

Ben je alweer door je Omega's heen? Shop dan deze Omega 3 van @purepharma. Verkrijgbaar op de webshop en in de gym! #purepharma #omega3 #goodfats

De ring row! @ben_rooth doet het voor! "De ring row is een fijne oefening voor zowel beginnende als gevorderde sporters om de rugspieren te ontwikkelen.
Bij deze oefening leer je:
1)Retractie. Dit houdt in dat je je schouderbladen naar elkaar toe beweegt. Deze kleine beweging is van belang bij veel andere complexe bewegingen zoals de de chin-up, push-ups, de set-up voor deadlifts, bench press en back squats. Stel jezelf voor dat er een pen tussen je schouderbladen ligt en probeer deze samen te knijpen.
2)Romstijfheid. Zorg ervoor dat je lichaam als één geheel beweegt door je buik en billen aan te spannen.

Waar moet je op letten?
-Houd de ring vast in neutrale greep.
-Maak van je lichaam een plank.
-Knijp je schouderbladen samen.
-Trek jezelf als één geheel door de ringen.

Gaat dit je te makkelijk af, maak de oefening zwaarder door je voeten verder van je af te zetten!
Succes! #ringrows #rows #back #vondelvideo

"Ja heur! Een helemaal gloednieuwe, glinsterende, verse gym. Ready to get its sweat on. Vondelgym nummer twee is een feit. En wel in Amsterdam Oost aan de Wibautstraat." Nieuw blog van @fannetiek over onze nieuwe gym! Link bio. #vondelgymoost #fannetiek #opening

Workout of the day 18-11-2016

STRENGTH
Press

3 sets of
max reps strict press - max reps push press - max reps jerk
with 80% of your 1 RM press

Metcon
(Qualifier Tiglons series)

15 min AMRAP
32 wall balls
24 TTB
16 Hang cleans 60/40
8 burpees over the bar
#wod #crossfit #metcon 📸 @annemariedekkerphotography

Meet the barcrew!
"Hoi! Ik ben May Meppe, 24 jaar. Afgestudeerd Master of Science aan de UvA." "Ik was vroeger altijd aan het dansen. Ik zat in een hip-hop demoteam, daarnaast deed ik aan modern, ballet en een beetje breakdance. Nu dans ik soms nog modern, doe ik veel mee met de zaktrainingen en ga ik bijna elke dag naar yoga. Meestal doe ik mijn eigen astanga mysore practice maar ook vaak vinyasa of yin." "Wat mijn favoriete product is dat wij verkopen? Toast avocado!" Wat weten we nog niet van jou?
"Ik heb twee grote dromen. De eerste is het worden van yogalerares, ik begin daarom volgend jaar met een teacher training.
Mijn andere droom is wat verrassender en gaat over iets heel anders... Namelijk dieren. Ik wil katten krabpalen ontwerpen die niet spuuglelijk zijn, zodat mensen met een mooi ingericht huis ook een mooie paal hebben staan ;) ben op dit moment veel aan het ontwerpen en bedenken en ik hoop zo snel mogelijk iemand te vinden die dit voor mij kan maken!" Leuk dat je ons team komt versterken @maymeppe.

Powerlifting 17-11-2016

Warm-up
3 sets of:
Banded Shoulder Retractions x 10 reps
Bulgarian Split Squats x 5 reps each side

Dynamic hip openers

Back Squat, 3 x 5 reps, followed by 2 heavy singles at 90% of 1RM

Accessory work
Barbell Row, 3 x 5 reps @yoeri15 #powerlifting #squat #vondelgym 📸 @annemariedekkerphotography

Ga gerust een keer langs bij @absoluteyogaamsterdam. Haal een kaartje bij ons aan de balie en geniet! #yoga #yogaamaterdam #absoluteyoga

Lekkerder dan dit wordt het niet! @fitfoods.nl #food #healthy #healthyfoods

Workout of the day 17-11-2016

Skill
Handstand progressions - HS hold against wall
- HS hold with spotters
- HS hold
- HS hold with spotters and tap L/R
- HS walk

Metcon
Buddy for time

500 DU
100 DB snatch 25/17,5

divide how you want, you may do du and Dbsnatch at the same time
3 singles = 1DU
#wod #crossfit #metcon #handstand
📸 @annemariedekkerphotography

Zin om een keer vrijblijvend met de trainers van Vondelgym aan de slag te gaan? Drie weken lang staat deze sportcontainer van de gemeente Amsterdam (stadsdeel Oost) in het Oosterpark. Drie weken lang kan je hier dagelijks trainingen volgen met de Vondelgym trainers. Voor oud en jong! Ga voor het rooster naar de website. Link in bio. #vondelgym #bootcamp #oosterpark

« 1 ... 71 72 73 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.