photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Wod 02-12-2016

Strength:
3x8 split squats

Metcon:
16 min emom of:
1. Max pullups
2. Max russian twist 9/6
3. Max 10m shuttle sprints
4. Rest

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #cfoosterpark #squat #pullups #russiantwist #sprints #emom

De Pallof Press. Ooit van gehoord? @bryan.wolters doet het voor en legt je uit waarom deze oefening zo effectief is! "The spine can move, and for a reason, but an important function it serves is the transfer of power between the hips and shoulders, for which it needs stiffness. Being able to maintain stiffness in the midsection is imperative for both back health and athletic performance. The exercise displayed is a great way to train 'core stiffness' by forcing you to resist movement in multiple planes simultaneously. When doing the 'Pallof press', make sure to keep the ribs down, squeeze the glutes and keep the head in neutral. Good luck!" #pallofpress #press #vondelgym

Toch nog even hier, binnenkort volgt meer informatie over de locatie van de Workout of the day!

Workout of the day 1-12-2016

Skill
Mu progressions
Metcon:
6 min AMRAP
3 mu (sc: 6 dips)
30 DU
3min rest
6 min AMRAP
6 DL 100/70
6 Box jumps
#wod #crossfit #metcon 📸: @annemariedekkerphotography

Crossfitters! Vanaf vandaag is de workout of the day te vinden in het crossfitrooster op Virtuagym. Deze zal dus niet meer vanaf Instagram gepost worden. Succes vandaag! 💪🏻
Foto door: @iamsukru

Ook The Student Hotel sluit zich aan bij Vondelgym Corporate! 💪🏻

Ken jij onze mangobowl al? Lekker én gezond. Vraag ernaar bij de balie. #food #healthfood #bowl 📸: @nandahagenaars

Ja, ja! Edwin gaat binnenkort aan de (boeren) yoga met @arieboomsmainstagram! 💪🏻 😂 #eversstaatop #radio538 #fitnessgoals @eversstaatop

"Je leest het aan deze foto niet af, maar van hardlopen word je wel degelijk gelukkiger!"
Nieuw blog van @klaasboom. #running #runner

Workout of the day 30-11-2016

STRENGTH
Push Jerk 3x8

Metcon
10 rounds of:
30 seconds of burpees
30 seconds rest
30 seconds 45lbs dumbell thrusters
30 seconds rest
score is total reps!
#wod #crossfit #metcon 📸 @annemariedekkerphotography

Wist je dat je met iedere week één intervaltraining binnen twee maanden al een snellere loper bent? Nee he? Dacht ik al. Kom deze week daarom je portie snelheid halen. Check rooster voor de tijden. #running #runners #vondelgym 📸 door @annemariedekkerphotography

Powerlifting 29-11-2016

Final Bench Press session before the PowerMeet!

You'll see what we're doing when you get there! @yoeri15 #powerlifting #rm #benchpress 📸 @annemariedekkerphotography

Nieuw recept van @healthysistersnl: pepernoten!

Wat heb je nodig?
• 80 gram amandelmeel
• 120 gram speltmeel
• 3 el speculaaskruiden
• 3 el kokosolie (vloeibaar)
• 3 el (soya)melk
• 60 gram kokosbloesemsuiker
• Snufje zout

Wat doe je?
Verwarm de oven op 180 graden
Meng eerst alle droge ingrediënten bij elkaar
Voeg daarna de vloeibare koksolie en melk toe
Mix het geheel samen in een keukenmachine voor een paar minuten
Daarna draai het deeg in bolletjes
Bak ze daarna af voor ongeveer 20 minuten #pepernoten #food #sinterklaas

Betere grip en een sterkere rug? Probeer de bodyweight rows in de touwen. @patstagram11 doet het voor. "Set up as you would for normal bodyweight rows. The ropes allow a slightly larger range of motion, making the back muscles work harder. Keep your torso straight by contracting your abdominals and keeping your spine neutral. Pull from the elbows to activate the lats and squeeze the shoulder blades at the top of the movement. Go for 3-4 sets of 12-15 repetitions."
#bodyweighttraining #vondelgym #row

Workout of the day 29-11-2016

OLY
Snatch complex

1. 15 min for
10x powersnatch - hang powersnatch

2. 15 min for
10x snatch balance - 2xOHS
WOD

50 ring tucs
50 reverse hollow rocks #wod #crossfit #metcon 📸 @iamsukru

Het wordt weer kouder en dus tijd om je wolle muts weer uit de kast te halen. Of je besteld natuurlijk deze toffe Vondelgym beanie! Verkrijgbaar in de webshop en in onze gyms. #vondelgym #merchandise #beanie

Laat je inspireren mensen. Fijne week! #calisthenics #inspiration

Workout of the day 28-11-2016

STRENGTH
Sumo DL 3x8

Metcon:
for time

21-15-9
Step ups 20/12 (L/R=1)
TTB
cal row #wod #crossfit #metcon 📸 @annemariedekkerphotography

Het fotoverslag van het launchevent met @depindakaaswinkel en @ekopura staat op onze website. Link in bio. Foto's door @annemariedekkerphotography

@jasperhoetmer mocht samen met @nomoreexcuses.bootcamp het Jump-in certificaat Amsterdamse Aanpak Gezond Gewicht uitreiken. @speelkwartier #speelkwartier #vondelgym

Powerlifting 27-11-2016

Warm-up
Banded Monster Walks
Inchworm

Deadlift, 3 x 3, followed by 2 heavy singles at 90-95%

Accessory work
3 sets of:
GHD Hip Extensions x 15 reps
Back Extensions x 15 reps

3 sets of:
Pallof Press x 15 reps @yoeri15 #powerlifting #deadlift #vondelgym 📸 @annemariedekkerphotography

Strength training for runners:
kracht:
6x4 DL + 2x15 glute ham raises.
wod:
2x 5min amrap.
200m row.
10 body rows.
10 sit ups. #running #vondelgym #runners

Wod 27-11-2016

Hero wod "Badger"
3 rounds for time:
30 hang squat cleans 42,5/30
30 pullups
800m run/row

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #cfoosterpark #heroworkout #badger #pullups #squatcleans

Heerlijke plant-based @orangefit.nl kruidnoten!

Ingrediënten
– 140 gram havermout (tot meel) of speltmeel of boekweitmeel
– 40 gram Orangefit – Fit Green Protein Vanille
– 60 ml amandelmelk
– 6 el koekkruiden
– 1 el kaneel
– 60 gram gesmolten kokosolie
– 100 gram dadelstroop/agave
– 1 el bakpoeder

Benodigdheden
– Oven
– Mengkom
– Bakplaat
– Bakpapier
– Bakspray
– Keukenmachine / hakmachinetje

Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 175 graden
2. Verpulver het havermout tot meel met een keukenmachine of gebruik speltmeel/boekweitmeel
3. Meng in een grote mengkom alle ingrediënten
4. Het moet een klein beetje plakkerig zijn, maar niet zo plakkerig dat je het niet van je vingers af krijgt
—> is dit wel het geval? Voeg dan wat extra havermout toe
—> Valt het uit elkaar? Voeg dan wat extra dadelstroop toe
5. Maak met je vingers 55 kleine pepernootjes en leg deze op een ingevette bakplaat
6. Bak de pepernootjes ongeveer 15 minuten en laat ze afkoelen in de oven met de deur open en de oven uit

Voedingswaarden (per stuk)
– 29 kcal
– 1,3 gram eiwit
– 3,5 gram koolhydraten
– 1,1 gram vet #vegan #kruidnoten #sinterklaas

« 1 ... 69 70 71 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.