photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Zaterdag is het dan eindelijk zover: Rico Verhoeven vs Badr Hari! En wat is er leuker dan dit epische gevecht te bekijken vanuit onze nieuwe gym in Oost. That's right! Zaterdag 10 december vanaf 19:30 zijn leden van harte welkom in Vondelgym Oost om dit spektakelstuk te komen bekijken. Inschrijven is niet nodig! Tot zaterdag 👊🏻 #glorycollision #ricovsbadr #ricoverhoeven #badrhari #glory #k1

Workout of the day 7-12-2016

STRENGTH
Sumo DL 5x3
Metcon
12 min EMOM
1. 20/15 cal row
2. 2 rounds of
5 burpees
10 box jumps #wod #crossfit #metcon #burpees 📸 @annemariedekkerphotography

De Mocroburger van @cheftoub Voor 2 personen. ⠀
⠀
Ingrediënten⠀
2 rode uien⠀
2 teentjes knoflook⠀
½ bos koriander⠀
350 g rundergehakt⠀
1 el ras el hanout⠀
2 tl gemberpoeder⠀
1 tl harissa⠀
1 ei⠀
2 el paneermeel⠀
zonnebloemolie in te bakken⠀
1 Marokkaans brood⠀
⠀
Garnituur⠀
1 vleestomaat⠀
1 sinaasappel⠀
2 rode uien⠀
8 champignons⠀
2 el zonnebloemolie⠀
⠀
Harissamayonaise⠀
4 eidooiers⠀
1 tl harissa⠀
2 tl gladde mosterd⠀
3 tl azijn⠀
zout en versgemalen peper⠀
250 ml zonnebloemolie⠀
⠀
Bereiding ⠀
⠀
Marokkaanse hamburgers Pel en snipper de uien. Pel en hak de knoflook. Pluk en hak de koriander fijn. Meng het gehakt met de ui, knoflook, koriander, ras el hanout, het gemberpoeder, de harissa, het ei en paneermeel. Vorm mooie burgers van het gehakt.⠀
⠀
Verwarm een scheutje zonnebloemolie in een koekenpan en bak de burgers om en om in circa 6 minuten goudbruin en gaar. ⠀
⠀
Steek met een vorm 2 mooie rondjes uit het Marokkaanse brood met dezelfde grootte als de hamburgers en snijd het brood in de lengte door. Verwarm de grillpan en rooster het brood in circa 2 minuten bruin en krokant.⠀
⠀
Garnituur Snijd de tomaat in dunne plakken. Schil de sinaasappel en snijd in partjes. Pel de ui en schaaf de uien op de mandoline in pakjes van circa ½ centimeter. Borstel de champignons schoon en snijd ze in vieren of achten, afhankelijk van de grootte. Bak de helft van de uien samen met de champignons in de zonnebloemolie goudbruin en gaar.⠀
⠀
Harissamayonaise Klop de eidooiers, harissa, mosterd en azijn los met een garde en breng op smaak met een beetje zout. Schenk de olie druppelsgewijs al kloppend bij het mengsel tot het dik wordt. Breng eventueel op smaak met een snufje zout en versgemalen peper.⠀
⠀
Opbouw Leg de onderkant van het broodje op een bord. Schep een klein beetje harissamayonaise op het brood en leg hier de burger op. Schep hier weer een klein beetje harissamayonaise op. Garneer de burger naar eigen inzicht met de sinaasappel, tomaat, rode ui en het gebakken uien-champignonme

Powerlifting 6-12-2016

Warm-up
Z-Press, 3 x 5 reps (tempo: 3-1-X-2)

Strength
Military Press, 5 sets x 5 reps at 70-75% of 1RM

Accessory work
DB Shoulder Press, 3 x 15 reps

3 sets of:
Lat Pulldown x 12 reps
Banded Tricep Pushdowns x 20 reps @yoeri15 #powerlifting #pulldown #strength

New class: Strength and Conditioning training by @patstagram11 and @yoeri15!

Dynamic Lower body & Upperbody strength

Dynamic lower body:
A Broad jumps 4x3
B Banded deadlifts 4x3

Strength work: Bench press 3x4-6

Leg work: Heavy sled Pulls 3x20m

Finisher: Sled races #strength #conditioning #vondelgym

Aanstaande zaterdag is het tijd voor de Thaiboks workout!
Deze maand in houden we hem in west en in het rooster is hij nu te vinden onder "clinics".
Schrijf je snel in en mis het niet!
📸: @annemariedekkerphotography

"Wall press deadbugs: een core stabilisatie oefening die, als je het correct uitvoert, heel zwaar is. En effectief!  Je leert met je core je onderrug in een stabiele, neutrale positie te houden terwijl je ledematen bewegen. Deze oefening draagt over naar elke compound oefening waar rompstijfheid van belang is. Denk aan deadlifts, squats maar ook push-ups en chin-ups.  Hoe doe je het? Ga met je rug op de grond liggen en zet je handen achter je hoofd tegen een muur aan. Duw je onderrug in de grond en hou deze daar gedurende de hele oefening. Zet kracht tegen de muur: dit activeert je anterior core. Adem diep in door je buik, hou je adem vast, en strek een been voor je uit. Met je been gestrekt adem je uit door je mond. Dit is het moeilijkste gedeelte: hou je onderrug op de grond en je ribben omlaag. Adem in en trek je been terug. Herhaal 5 - 10 keer per been. Succes!" Sinds kort geeft @sterkher ook eigen lessen speciaal voor vrouwen. Aanmelden kan via Virtuagym. #abs #vondelgym #core

Workout of the day 6-12-2016

Skill
Kipping (butterfly practice) Pull ups & TTB
Metcon
10 min AMRAP
10 KB snatch L 24/16
10 TTB
10 KB snatch R 24/16
10 Goblet squats 24/16 #wod #crossfit #metcon 📸 @iamsukru

“The deep squat”

The deep squat or also known as resting squat is one of the most basic and fundamental human postures. The deep squat strengthens and nourishes the connective tissues in the lower body and aids digestion. Sitting in the bottom position of your squat is also a great way to improve ankle, knee and hip mobility. So try to spend daily more time in your deepest squat. If possible try keep the heels on the ground while you rest it the squat. If not use a small elevation under the heels until you gain the mobility to keep the heels on the ground. For more info join the mobility class! #mobilitymonday #squat

Powerlifting 5-12-2016

Warm-up
Banded Forward/Backwards Monster Walks

Strength
Conventional Deadlift, 5 sets x 5 reps at 70-70% of 1RM

Accessory work
Deadlift Lift-Off (1 sec pause below knee) + 1 Deadlift, find your 3RM

Close Stance Low Box Squat 3 x 8 reps #powerlifting #vondelgym @yoeri15

Bigger, stronger, faster. In our strength and conditioning classes we want to train for an all round performance. Increasing explosiveness, strength and stamina. Preventing injuries and increasing muscle mass were needed. All set in a competitive environment. The lesson's can be found under East "Strength"
We're looking forward to seeing you every Tuesday evening 21.00-22.00.
📸: @iamsukru

"Zwarte piet, je mag er wat van vinden. Ik vind wat van pepernoten, want de uitkomst van die discussie is overduidelijk!" Altijd goed, pepernoten. Of toch niet? Nieuw blog van @dr.ludidi. Link in bio. #sinterklaas #kruidnoten #pepernoten

@jaco_excellence was laatst in de gym voor een clinic en weet altijd te inspireren. 👊
Fijne week mensen! #motivationmonday #inspiratie #calisthenics

Workout of the day 5-12-2016

STRENGTH
Behind the neck press 3x5

Metcon
for time
* 22 * 16 * 10 *
front rack lunge steps 50/35 alternate
Burpees over the bar (lateral)
* = 400m run
east side: 400m row
when sharing a station: nr 1 starts on the run, nr 2 on the bar. If it's really busy let them do normal burpees instead of jumping over the bar #wod #crossfit #metcon 📸 @annemariedekkerphotography

Workout of the day 5-12-2016

STRENGTH
Behind the neck press 3x5

Metcon
for time
* 22 * 16 * 10 *
front rack lunge steps 50/35 alternate
Burpees over the bar (lateral)
* = 400m run
east side: 400m row
when sharing a station: nr 1 starts on the run, nr 2 on the bar. If it's really busy let them do normal burpees instead of jumping over the bar #wod #crossfit #metcon 📸 @annemariedekkerphotography

Powerlifting classes are coming to VondelGym East! Starting tomorrow, classes will be on Monday and Wednesday from 21-22 at our East location. We look forward to seeing you there! 👌🏼 #powerlifting #vondelgym
Foto: @annemariedekkerphotography

Powerlifting classes are coming to VondelGym East! Starting tomorrow, classes will be on Monday and Wednesday from 21-22 at our East location. We look forward to seeing you there! 👌🏼 #powerlifting #vondelgym
Foto: @annemariedekkerphotography

Touwtrekken: boys vs girls. 💪🏻 @speelkwartier #trainer #vondelgym #speelkwartier #outdoor #kids #boysvsgirls

Afgelopen week lanceerde Melkunie hun nieuwe sportproduct @protein_purekracht in Vondelgym Oost met een calisthenics clinic van Dutch Barstarzz's @jaco_excellence en @melanie.driessen.
Fotoverslag staat nu online! Link in bio. #calisthenics #barstarzz #vondelgym #protein

Wod 04-12-2016

Buddy workout
4 rounds for time:
6 rope climbs (alternating)
Athlete 1 800m ski/row
Athlete 2 40 wallballs
50 pushups (total)

#vondelgym #vondelgymoost #crossfit #cfvondelpark #cfoosterpark #buddywod #easysundays #ropeclimbs #ski #row #wallballs #pushups

Deze heerlijke plantaardige kruidnoten mugcakes met extra proteïne van @orangefit.nl ideaal voor dit koude herfstweer en een leuk idee voor het Sinterklaas weekend. Enjoy!

Ingrediënten
– 1 kleine rijpe banaan (ongeveer 80 gram was mijne)
– 3 el speltmeel of een ander soort meel
– 45 ml amandelmelk
– 30 gram Fit Green Protein vanille of chocolade
– 1 el koekkruiden
– 1 tl bakpoeder
– 15 gram gesmolten kokosolie
– 3 el dadelstroop
– 1 tl vanille extract
– Paar kruidnootjes

Benodigdheden
– 2 koffiemokken
– Magnetron

Bereidingswijze
1. Spray de koffiemokken in met bakspray
2. Doe alle ingrediënten, behalve de kruidnootjes, bij elkaar in een mengkom
3. Mix het tot een glad beslag
4. Voeg de kruidnootjes toe en roer deze er voorzichtig doorheen
5. Verdeel het beslag over de twee koffiemokken
6. Doe de mugcakes voor 1 minuut in de magnetron (onze stond op 900 watt)
7. Ze zijn gloeiend heet als je ze eruit haalt, dus heel eventjes wachten en dan kan je ervan genieten!

Voedingswaarden (per stuk)
– 126 kcal
– 3,7 gram vet
– 18 gram koolhydraten
– 5,3 gram eiwit #sinterklaas #healthy #snack

Wod 03-12-2016 "Linda"
Aka "3 bars of death"
For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 of
Benchpress (1*BW)
Squat clean (0,75*BW)
Deadlift (1,5*BW)
BW=bodyweight

#vondelgym #vondelgymoost #crossfit #cfvondelpark #cfoosterpark #benchmark #wod #linda #3barsofdeath #amsterdam

Creatief met bar- en ketterbells! Fijn weekend mensen. 🎉 #weekend #acrobatic

« 1 ... 68 69 70 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.