photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Vanaf vandaag zal ook @chefmetlef één keer in de drie weken zijn recepten met ons delen! Mensen laten zien dat gezond eten ook heel erg lekker kan zijn, dat is wat deze chef wilt bereiken. Hierbij zijn eerste recept: mini koffiepancakes met banaan en pindakaas.⠀
⠀
Pannenkoeken beslag:⠀
· 50gram Carbs - Ultra Fine Oats⠀
· 35gram Eiwitten - Whey Protein (smaak voorkeur, Choco)⠀
· 2 theelepels bakpoeder⠀
· snufje zout⠀
· ½ thee lepel vanille suiker⠀
· 1,5 kop koffie (zwart)⠀
⠀
*Je kan het eiwit poeder ook vervangen door 20gram bloem. (Voor de vegans)⠀
⠀
Toppings:⠀
· 20-30gram Pindakaas⠀
· Kaneel⠀
· Sinaasappel zest (De schil van de sinasappel raspen) ⠀
· 1 banaan. ⠀
⠀
*Eventueel Maple Syrup of honing.⠀
⠀
Voedingswaarde voor de gehele maaltijd:⠀
Kcal 584 kcal ⠀
Koolhydraten: 59 gram ⠀
Eiwitten: 46 gram ⠀
Vezels: 8 gram ⠀
Vetten: 18 gram ⠀
⠀
Bereidingswijze:⠀
1. Mix de Ultra Fine Oats, whey protein poeder, bakpoeder, vanille suiker, snufje zout en de kaneel in een kom.⠀
2. Voeg de koffie toe op gevoel, het beslag mag best dik zijn maar nog wel mengbaar. * Je kan later altijd nog meer koffie toevoegen⠀
3. Laat dit minimaal een half uur staan om te rusten. (Niet erg als je het niet doet)⠀
4. Pan op laagvuur, scheutje zonnebloem olie erin en even warm laten worden.⠀
5. Gebruik een soeplepel om het beslag in de pan te doen.⠀
6. Bak ze zo een 1 á 2 minuten per kant.⠀
7. Leg de pannenkoekjes op een bord en doe daar een grotere kom overheen om deze warm te houden.⠀
8. Als ze klaar zijn voeg je de toppings toe naar wens en kan je lekker gaan eten! #pannenkoeken #healthyfood #food #pancakes

Workout of the day 13-12-2016

OLY
Snatch progressions
3 point snatch
- high hang
- hang
- full
10x in max 20 min
Metcon:
3x 500m row for time
3 min rest between sets
#wod #crossfit #metcon #snatch #rows #emom 📸 @annemariedekkerphotography

SKIN THE CAT and progressions.

PT1: Skin the cat. To perform this movement you will need: - good shoulder mobility (extension) and a solid pike compression (forward fold).
- Straight arm scapular pulling strength. - A set of gymnastics rings, a bar or a strong branch of a tree might do too.

In the upcoming weeks look out for progressional exercises that will help you achieve your first skin the cat! @franziska_lancaster @niradjj #mobility #rings #vondelgym

Powerlifting 12-12-2016

Strength
Deadlift, 5 sets x 5 reps, adding 2.5 kg more than last week across all five sets (start at 70-75% of 1RM)

Accessory work
Deficit Deadlift, 8 x 2 reps @ 60%
Hip Extension, 3 x 15 reps

Fun and Gains
Core Stability and Odd Object Training @yoeri15 #powerlifting #stength #deadlift #powerlifter 📸: @annemariedekkerphotography

"Today we’ll give a primer on what health is and what the challenges of office life can be.

When I ask people what health is and what contributes to it they say things like: “working out”, “eating healthy” and some might even say “sleeping enough”. But there is more to health than that." Benieuwd wat het is? Je leest het in het blog van @nurdin_pattipilohy! #officelife #health #blog

Een nieuwe week met nieuwe kansen. Maak er wat moois van, mensen! #inspiratie #motivationmonday

Workout of the day 12-12-2016⠀⠀
⠀⠀
STRENGTH ⠀⠀
Strict Press 3x5⠀⠀
+ max strict pull ups after each set⠀⠀ ⠀⠀
Metcon:⠀⠀
12 AMRAP⠀⠀
12 Wall balls 9/6⠀⠀
12 S20 50/35⠀⠀
24 DU #crossfit #wod #wallballs #metcon⠀⠀
⠀⠀
📸: @annemariedekkerphotography

Open mondjes en bonkende hartjes bij de @speelkwartier stoeitraining judo!#speelkwartier #sportensamenmetjekind #vondelgym

Powerlifting 11-12-2016

Strength
Bench Press, 5 sets x 5 reps at 70-75% of 1RM

Accessory work
Floor Press, find 3RM

DB Row, 3 x 8 reps each side
Pallof Press, 3 x 20 reps each side @yoeri15 #powerlifting #strength #benchpress @thijshaasnootsports

Wod 11-12-2016

Hero wod "Manuel"
5 rounds of:
3 min of ropeclimbs
2 min of squats
2 min of pushups
3 min for 400m run/row

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #cfoosterpark #herowod #ropeclimbs #longsocks #squats #pushups #run

Powerlifting 10-12-2016⠀
⠀
Strength⠀
Front Squat, 5 sets x 5 reps at 70-75% of 1RM⠀
⠀
Accessory work⠀
Anderson Front Squat (parallel), find 3RM⠀
⠀
Hip Thrusts, 3 x 8 reps @yoeri15 @powerlifting #powerlifter #strength ⠀
📸: @alfie.photos

Nog niet ontbeten? Probeer dan deze protein oats shake van @ekopura!⠀
⠀
Ingrediënten:⠀
- 250 ml amandelmelk⠀
- 1/2 banaan⠀
- 1 hand bevroren rode vruchten⠀
- 2 eetlepels havermout⠀
- wat chia zaad⠀
- 1 scoop Ekopura organic vegan protein⠀
- en wat granola er bovenop⠀
⠀
Geniet ervan! #shake #healthy #vegan

Ons Vondelgym CrossFit team gaat vandaag strijden op de @njoyaleague @sapcup.eu toppers!!! 💪

@melvinblaauw @sannevanhek @fit_eef @dylbraj @juunbekius @romycvandijk @manu_porter
#sapcup #njoyaleague #fitteam #crossfit #gohard

Wod 10-12-2016

Emom till faillure:
7 deadlifts 50/35
7 burpees
7 pullups

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #cfoosterpark #wod #deadlift #burpees #pullups

Zo kan het ook! Fijn weekend mensen. @jeremyreijnders #handstand #sledpush

Vragenrubriek van @fannetiek! "Met dit keer onder andere vragen over de opname van eiwitten, tips over zinvolle boeken over voeding en dieet. Kijk je mee?" Link in bio. #qanda #vlog #fannetiek

Wod 09-12-2016

Strength:
3x5 front squats

Metcon:
12 min emom
1. 10 pistol squat (L+R=1)
2. 15 cal row/assault bike
3. 20 reverse hollow rocks
#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #cfoosterpark #squat #squats #pistolsquat #row #assaultbike

Wist je dat er al verschillende bedrijven zijn geweest die bij ons evenementen georganiseerd hebben? Daarnaast begeleiden we een aantal grote bedrijven en geven wij voortdurend presentaties over voeding, gezondheid en anatomie. Bekijk snel de bedrijfspagina op onze webiste. Link in bio. #vondelgymcorpotate #bedrijfstrainingen #corporate #vondelgym #productlaunch 📸 @benkortman

Powerlifting 8-12-2016⠀
⠀
Strength⠀
Sumo Deadlift, 5 sets x 5 reps at 70-75% of 1RM⠀
⠀
Accessory work⠀
Banded Deadlift, 8 x 2 reps at 50-60%⠀
Barbell Good Morning, 3 x 15 reps⠀
Barbell Row, 3 x 15 reps @yoeri15 #powerlifting #deadlift #strength #lifter #powerlifter 📸 @annemariedekkerphotography

"Progressions in the split squat. Some reasons to do split squats:
1. Split squats are a great anti-sitting exercise for they are strengthening the glutes and stretching the hip flexors.
2. Split squats are very effective in creating a more stabilized hip joint which also supports the position of your lower back.
3. Split squats can be used to build muscle, targeting the quads, ad/abductors and especially the glutes.
4. Because of the upright position of your torso there are little shearing forces on your spine. This makes it a safe exercise to, also for (most) people with lower back problems."
-------------——---------
How to perform the split squat by @thijshaasnootsports:
"- weight distributed evenly across the front foot.
- let the knee travel over the toes if possible to increase range of motion.
- push the ribcage down and squeeze the glutes in the top of the movement to create a safet spinal position.
- keep your chest up to remain in an upright position.
- increase the intensity by holding a dumbell in the goblet position as shown in the last part of the video. Enjoy!"
#splitsquats #glutes #personaltrainer #bootybuilding #exercise #vondelgym #tipsvanthijs

Workout of the day 8-12-2016
OLY
Snatch
2 groups
10 min EMOM
pclean + hang squat clean (80% of 1rm)

10 min EMOM
2x split jerk (80% of 1rm)

Static holds
1 min L-sit
1 min HS hold against wall (you may choose if the nose is pointing to the wall or not)
1 min pull up hold pro grip
1 min pull up hold sup grip
#wod #crossfit #metcon #static #holds #emom #jerk 📸 @iamsukru

Lieve leden!

We hadden heel graag dit epische gevecht gestreamd in de gym, maar helaas wordt het te laat op de avond uitgezonden om dat te kunnen realiseren.

Onze excuses!

"Do you want to know how you DON'T lift safely? How to fix it? Just watch the video "CLIP" of @seftonclarke and @ben_rooth. Peolple need to understand to put clips on the barbell to prevent injuries or dangerous situations!" #safety #weightlifting #squat #spot #vondelgym #lifting

Powerlifting 7-12-2016⠀
⠀
Warm-up⠀
Couch Stretch, 2 x 1 min⠀
⠀
Strength⠀
Back Squat, 5 sets x 5 reps at 70-75% of 1RM⠀
⠀
Accessory work⠀
Banded Box Squat, 8 x 2 reps⠀
Box Step-Ups, 3 x 15 each side⠀
⠀
Fun and Gains⠀
2 sets of Max effort Hollow Body Hold ⠀
DBall pass-around @yoeri15 #powerlifting #strength #squat

« 1 ... 67 68 69 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.