photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Wod 30-12-2016

Strength:
3x5 deadlift

Metcon:
10 min amrap
15 SDHP
20 single arm KB swings (10/10) 24/16
25 DU's

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #cfoosterpark #deadlift #kbswings #doubleunders

Nieuw! Op donderdag 5 januari om 18:00 uur geeft @nurdin_pattipilohy de eerste gratis Vondelgym Voeding Lecture. Deze keer: Fat loss, healthy habits and shaping the path.
Opgeven kan via de app of de website onder voeding. #nutrition

We hebben voor 1 januari ook nog een zaktraining aan het programma toegevoegd!⠀
@ironfitnessnl verzorgt deze, om 14:00 uur. Inschrijven kan via de app of website, onder zaktrainingen.⠀
⠀
Vrije toegang voor gasten!⠀
Openingstijden 12:00-17:00 uur.⠀
⠀
Programma:⠀
12:00 uur Nieuwjaarsrun⠀
13:00 uur Nieuwjaarscrossfit⠀
14:00 uur Nieuwjaarsboksen⠀
15:00 uur Nieuwjaarsroeiwedstrijd ⠀
⠀
#beginjenieuwejaargoed⠀
📸 @iamsukru

Powerlifting 29-12-2016

Warm-up
Side Lunges, 3 x 5 each side

Strength
(Sumo) Deadlift, 5 x 5 reps, add 2.5 kg more than last week across all five sets.

Accessory work
Banded Deadlift, 6 x 2 @ 60%

GHD Hip Extensions, 3 x 15 reps
GHD Back Extensions, 3 x 15 reps

VIDEO: Nikki pulling 135 kg, a 15 kg PR! She's improved her deadlift by 30 kg in less than a year 💪🏼! @yoeri15 #powerlifting #girlswhopowerlift #girlpower

"Er zijn (gelukkig) steeds meer onderzoeken die laten zien dat de gezondheid van je darmen invloed kan hebben op je brein".⠀
⠀
We hebben @vitalitien een tijd moeten missen online, maar dat komt omdat ze keihard aan het studeren is.⠀
Vanuit haar nieuw verworven kennis schrijft ze nu maandelijks een blig voor ons. Kijk op onze site voor de eerste! #bacteriën

Tips voorde jaarwisseling door @ben_rooth!
 De Trap-Bar deadlift leert je om op een juiste manier gewicht van de grond te tillen. Ook wel de boodschappentas oefening genoemd. De trap-bar deadlift heeft een paar voordelen:  1)Het gewicht bevindt zich aan de zijkant in plaats van de voorkant. Op deze manier staat er minder druk op je onderrug.  2)Dit is een beweging die je vaak in het dagelijks leven maakt. Bijvoorbeeld tijdens het inslaan van eten en drinken voor de jaarwisseling. Nu weet je dus hoe je op een correcte manier boodschappentassen optilt.  Waar moet je op letten? -Plaats je voeten op heupbreedte. -Pak de hendels vast. -Creëer spanning op je gehele lichaam. -Maak de beweging bovenin af door je billen samen te knijpen. #trapbar #vondelgym #deadlift

Workout of the day 29-12-2016

Skill
Kipping (butterfly practice) Pull ups & TTB
Metcon:
12 EMOM
1. 10 pull up
2. 10 sandbagg squat clean
3. 20/15 cal row 📸 @annemariedekkerphotography
#wod #clean #kipping #crossfit #metcon

We zijn open op 1 januari van 12:00 tot 17:00 uur en beginnen het nieuwe jaar in oost met een nieuwjaarsrun!⠀
⠀
Om 12:00 uur en op rustig tempo rennen we 5k onder leiding van @coachjaybreidel om gezellig alle feestelijkheden te bespreken en meteen de kerstdiners er af te rennen.⠀
⠀
Verzamelen bij Vondelgym Oost, inschrijven kan in het rooster bij running.⠀
Vrije toegang voor gasten, dus neem gerust je vrienden mee!⠀
⠀
#nieuwjaarsrun 📸 @annemariedekkerphotography

Powerlifting 28-12-2016

Warm-up
Narrow, Normal and Wide Stance Squats

Strength
Back Squat, 5 x 5 reps, add 2.5 kg more than last week across all five sets.

Accessory work
Anderson Front Squat, find your 3RM

Banded Hip Thrusts, 3 x 12 reps

Fun and Gains
Leaps and bounds

@yoeri15 #powerlifting #speed #explosiveness

@thijshaasnootsports:
"Do you want to increase your deadlift? Then rack pulls are a great exercise to improve your lockout(toppart of the deadlift)  How to perform rack pulls: 1. Starting point of the bar should be a few inches below the knee cap. 2. Brace the core and pull the slack out of the bar by trying to bend the bar around your legs. 3. Perform an explosive extension of the hips, squeeze the glutes and push the ribcage down at the top. 4. Control the bar down while keeping tension on the core and upper back.  Sets&reps: If your goal is purely to get stronger go for relatively low reps 1-6 for mutiple sets 4-8  Other positive adaptations may be: - more grip strength due to supramaximal loads - more confidence in the deadlift also due to supramaximal loads" #deadliftvariation #rackpulls #vondelgym

Workout of the day 28-12-2016

STRENGTH
Push Jerk 3x5

Metcon
4 rounds for time
400m run
10 HR push ups
10 weighted step ups 2x16/2x12 #wod #pushup #jerk #crossfit #metcon

Nieuw!
Iedere woensdag kun je in oost van 20:00 tot 21:00 uur gratis voedingsadvies krijgen van @nurdin_pattipilohy 💪 Inschrijven kan via de app of website.
#voedingsconsult #nutrition

Let op! Dit zijn de lessen van zowel powerlifting als strength en conditioning 💪🏻 Powerlifting 27-12-2016

Warm-up
Z-Press, 3 x 10 reps

Strength
Military Press, 5 x 5, add 2.5 kg more than last week across all five sets.

Floor Press, 5 x 5 @ 70% of 1RM

Accessory work
Pendlay Row, 3 x 12 reps

@yoeri15 #powerlifting #floorpress #strength

Strength and conditioning:
Contrast method:
A: Long jumps 4x3
B: Front squats, work up to a 3RM

Upperbody Strength
Overhead press 3x5
Pull ups 3x70% max RM

Heavy sled push
4x20 meters

End game:
5 minutes of suicides @patstagram

Powerlifting 27-12-2016

Warm-up
Z-Press, 3 x 10 reps

Strength
Military Press, 5 x 5, add 2.5 kg more than last week across all five sets.

Floor Press, 5 x 5 @ 70% of 1RM

Accessory work
Pendlay Row, 3 x 12 reps

@yoeri15 #powerlifting #floorpress #strength

We zijn open op 1 januari van 12:00 tot 17:00 uur en ook gasten kunnen terecht op onze locatie in Oost.⠀
Aan de Overtoom zijn we geopend, maar in Oost is iedereen welkom en hebben we een speciaal nieuwjaarsprogramma:⠀
⠀
12.00 10K Nieuwjaarsrun⠀
13.00 Nieuwjaars Crossfit⠀
15.00 Nieuwjaarsroeiwedstrijd (korte afstand)⠀
⠀
Vrije toegang voor gasten!
Zie je dan.
⠀
#vondelgym #nieuwjaar #1januari 📸 @annemariedekkerphotography

Harsha, Krokant Marokkaans panbrood⠀
⠀
Ingrediënten:⠀
150 ml heet water⠀
150 g gerstgrutten⠀
1 tl zout⠀
30 g zonnebloemolie⠀
1 el suiker⠀
4 g bakpoeder⠀
150 g volkorenbloem⠀
200 ml water⠀
⠀
Bereiding:⠀
- Schenk heet water over de gerstgrutten en laat circa 2 uur wellen.⠀
- Voeg het zout, de zonnebloemolie, suiker, het bakpoeder en de volkorenbloem toe en kneed goed door elkaar.⠀
- Voeg tijdens het kneden steeds een beetje water toe tot je een soepel, maar nog wel iets plakkerig deeg hebt.⠀
- Verwarm een droge pan en bestuif met volkorenbloem.⠀
- Druk het deeg in de pan tot een grote harsha of 4 kleine harsha’s en bestuif met bloem.⠀
- Bak op middelhoog vuur circa 4 minuten. Draai de harsha om, bestuif met bloem en bak in nog circa 4 minuten gaar en goudbruin.⠀
Voor de tip die hier bij hoort kun je kijken op onze site! @cheftoub #harsha @carreraculinair⠀

Dumbell deficit reverse lunge: this exercise works the quads and hits the glutes down low in a stretched position. The dumbell loading placement is very stable, and the deficit allows for a greater range of motion. Give it a try! @indifituals #legday #unilateral #reverselunges #vondelgym

Workout of the day 27-12-2016

OLY + strength
Front squat 3x5

Metcon
'Isabel'
30 snatches for time 60/45 #wod #isabel #squat #crossfit #snatch #metcon

"Een kwart van de goede voornemens wordt na slechts één week al overboord gegooid, één week! Kom op mensen. Zes maanden later staat het er nog iets bedroevender voor: nog eens één derde houdt het voor gezien. En zo loopt dit een beetje af tot er een lullige 10% over is. Chapeau voor de harde kern."⠀
⠀
Wil jij meer succes hebben? Lees dan even het nieuwe blog van Julia van Alphen. Ze gaat ons twee keer in de maand voorzien van leuke blogs! Link in bio. #2017 #voornemens #nieuwjaar

Stoofperen smoothie van @ekopura!⠀
⠀
Als er één item niet mag ontbreken tijdens de kerstdagen zijn dat stoofpeertjes wel. Maar wist je ook dat je er een hele lekkere gezonde smoothie van kan maken. Maak hem bijvoorbeeld voor het kerstontbijt, brunch of bij de kerstlunch.⠀
⠀
Ingrediënten⠀
– 2 stoofperen⠀
– 1/2 appel⠀
– 1/2 banaan⠀
– 1 scoop Ekopura⠀
– 1 theelepel kaneel⠀
– 100 ml yoghurt⠀
– Scheutje water⠀
Bereiding⠀
⠀
Snij de halve banaan in stukken, schil de appel en snijd deze in kleine stukken, snijd en ontpit 2 stoofperen en voeg de kaneel, yoghurt en een scheutje water toe. Stop alles in de blender tot het glad is. Voeg eventueel wat extra water toe als de smoothie iets te dik is. Geniet ervan! #stoofperen #tweedekerstdag #kerst #ekopura

Een hele fijne kerst mensen! Tot morgen🎄⠀⠀
X Team Vondelgym

Powerlifting 24-12-2016⠀
⠀
Strength⠀
Front Squat, 5 x 5, add 2.5 kg more than last week across all five sets.*⠀
⠀
*If you don't know your current 1RM, you'll have the opportunity to find your 1RM⠀
⠀
Accessory work⠀
Paused Front Squat, find your 3RM (tempo: 2-3-X-1)⠀
⠀
Single-Legged Leg Extension, 3 x 15 reps each side⠀
⠀
Fun and Gains⠀
DBalls anyone? @yoeri15 #powerlifter #powerlifting #strongman #squat #vondelgym

Een leuk idee voor de kerstdagen: eiwitrijke kerstkransjes van @orangefit.nl! Dit heb heb je nodig:⠀
– 40 gram amandelschaafsel⠀
– 60 gram havermout⠀
– 1 scoop Fit Green Protein (vanille of chocolade)⠀
– 25 gram kokosrasp⠀
– 1 tl kaneel⠀
– 1 rijpe banaan⠀
– 1 tl vanille extract⠀
– 40 gram dadelstroop⠀
– 25 ml gesmolten kokosolie⠀
– 25 gram pure chocolade (wij gebruikten 72%)⠀
⠀
Benodigdheden⠀
⠀
– Oven⠀
– Bakplaat⠀
– Bakpapier⠀
– 1 mengkom⠀
– Een vork⠀
– Steelpan⠀
– Mengkom die op de steelpan past⠀
⠀
Bereidingswijze⠀
1. Verwarm de oven voor op 175 graden⠀
2. Hak 20 van de 40 gram amandelschaafsel fijn en doe deze in de mengkom⠀
3. Doe hier de havermout, Orangefit, kaneel en kokosrasp bij⠀
4. Prak de banaan hierbij fijn en voeg de dadelstroop en vanille extract toe⠀
5. Meng dit tot een geheel beslag⠀
6. Smelt de kokosolie in de magnetron⠀
7. Roer dit door het beslag heen⠀
8. Bekleed een bakplaat met bakpapier en spray deze in met bakspray⠀
9. Maak van het beslag 9 kleine bolletjes en verdeel deze over de bakplaat⠀
10. Druk met een natte lepel de balletjes tot koekjes⠀
11. Maak met je vinger een gaatje in het midden van alle koekjes⠀
12. Pak de overige 20 gram amandelschaafsel en verdeel deze over de koekjes heen en druk lichtjes aan⠀
13. De koekjes gaan dan zonder de chocolade 20 minuten de oven in!⠀
⠀
Ondertussen⠀
⠀
14. Verwarm de chocolade au bain marie (mengkom op een steelpannetje, in het steelpannetje zit een klein laagje water)⠀
15. Als de koekjes klaar zijn, verdeel dan met een lepel de chocolade over de koekjes⠀
16. Laat ze helemaal afkoelen voordat je ze gaat eten!⠀
⠀
Voedingswaarden (1/9)⠀
– 145 kcal⠀
– 8,7 gram vet⠀
– 11,9 gram koolhydraten⠀
– 5,2 gram eiwit #kerst #kerstkransjes #orangefit

WOD 24-12-2016

Skill/Strength Training

Take 10 min to build up to a heavy set of:
Clean Pull + Power Clean

Metcon:

For time:
20 Burpees over the Bar
40 Power Cleans 60/40 kg
20 Burpees over the Bar

TC: 10 min
Scaling: lower weight

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #cfoosterpark #xmas

« 1 ... 64 65 66 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.