photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Is jouw gym dicht op 1 januari, maar wil jij je jaar graag goed beginnen?
Dan kun je op 1 januari van 12:00 tot 17:00 uur terecht bij Vondelgym Oost.
Aan de Overtoom zijn we open, maar in Oost is iedereen welkom en hebben we een speciaal nieuwjaarsprogramma:

12.00 10K Nieuwjaarsrun
13.00 Nieuwjaars Crossfit
15.00 Nieuwjaarsroeiwedstrijd (korte afstand)

De speciale nieuwjaars WOD is:

Team WOD "2017" (RX= 2 athletes/ Scaled=3 or more athletes)

27 min e2mom of:
1. 2 min for: 20 pushups +17 cal row
Remaining time: burpees
2. 1 min rest
3. 2 min for 20 pullups +17 cal assault bike
Remaining time: burpees
4. 1 min rest
5. 2 min for 20 DB snatches (25kg/17,5kg)+ 17 cal ski erg
Remaining time: burpees
1 min rest

Score = total nr of burpees
We hopen jullie te zien op 1 januari en neem dus gerust vrienden en familie mee waarvan de gym dicht is op 1 januari.

Zie je in Oost! #vondelgym #nieuwjaar #1januari

@fannetiek doet niet aan goede voornemens, wel aan goede voortzettingen.

Nieuw blog! Link in bio. #2017 #nieuwjaar

Fijn kerstweekend mensen! Maak er iets moois van. 🎄 #christmas #kerst #kerstweekend

Wod 23-12-2016

Strength:
3x5 Push Press

Metcon:
12 min amrap
20 cal row
15 wallballs
10 ringdips

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #cfoosterpark #metcon #amrap #pushpress #row #wallballs #ringdips

Lieve mensen, bedankt voor al jullie leuke en originele antwoorden! Uiteindelijk moesten we helaas een keuze maken en dat viel niet mee. We willen graag de volgende deelnemers van harte feliciteren:

Familie Loukane
Ricodotabak
Hiddevank
Rosalinelouisa
Jesserenken
Bente.b_
Stevendeheer
Byvictoire
Matiasdebarrio
Janerikvo
Mayajagsar
Marshavdoorn
Peter de Lepper
Joost Nagelmaker
Sidney Oostendorp
Jullie kunnen op vrijdag 23 jullie prijs ophalen bij Vondelgym Oost, tussen 12:30 en 23:00 uur. Fijne kerst! 🎄

Powerlifting 22-12-2016

Strength
(Sumo) Deadlift, 5 x 5, add 2.5 kg more than last week across all five sets (start at 70-75% of 1RM)* *if you do not know your current 1RM, you'll have the option to test your 1RM during today's session

Accessory work
Banded Deficit Deadlift (speed pulls), 8 x 2 reps @ 60%
Pallof Press, 3 x 12 reps each side
Front Rack Walking Lunges, 3 x 20 steps each side
VIDEO: yesterday's odd object gauntlet at VG East
@yoeri15 #powerlifting #strength #deadlift #strongman

“Na een dag zitten (of staan) doet mijn onderrug altijd pijn; ik denk dat mijn onderrug te zwak is en ik vaker mijn onderrug moet trainen.”⠀
“Mijn onderrug voelt na een dag staan (of zitten) erg stijf en pijnlijk. Ik moet mijn onderrug vaker stretchen, zodat deze minder stijf wordt.”⠀
“Wanneer ik oefeningen doe zoals een squat, deadlift of bent over row dan voel ik dit in mijn onderrug. Mijn onderrug is dus zwak en moet sterker worden.”⠀
Komt één van bovenstaande zinnen je bekend voor? Lees dan even dit blog van @sterkher! Vanaf vandaag zal Romana (sterkher) 2 keer per maand een blog voor ons schrijven. #backpain #mobility #posture #muscles

Face pulls with a band by @bryan.wolters:
"Another exercise I use a lot to keep shoulders healthy. Due to the nature of the elastic band, there's little resistance in the 'arms straight' position, taking out the dominant biceps and putting most of the stress on the deltoids and external rotators of the shoulder. Be mindful of forward head posture and an arching lower back on these, so tuck that chin in neutral and keep those ribs down. Best done for a little higher repetitions; I like doing them as an 'active break' in between leg work." #facepull #shoulders

Powerlifting 22-12-2016

OLY
Snatch complex
1. 10 min EMOM
2x power snatch from blocks
-
2. 10 minEMOM
1x snatch balance - 2xOHS
Metcon:
Tabata hollow rocks
@yoeri15 #powerlifter #powerlifting #tabata #strength #snatch

Ben jij er bij op 24 december? ⠀
Onze eigen @marvinmichel en @coachjaybreidel draaien plaatjes!⠀
⠀
Vondelgymleden krijgen korting, zoek even het Facebookbericht erbij voor de link.⠀
Tot dan @westerunie!

Powerlifting 21-12-2016

Warm-up
Couch Stretch in between warm-up sets back squat

Strength
Back Squat, 5 sets x 5 reps, add 2.5 kg more than last week across all five sets (start at 70-75%) Accessory work
Box Jumps, 6 x 2 reps, high box - focus on hip extension

Fun and Gains
Gluuuuuuuuuutes Superseeeeeeeeeet @yoeri15 #powerlifter #powerlifting #squat #strength #stretch

"Vaak liggen die goede voornemens ergens half februari weer in de prullenmand. ‘Nou ja, ik begin binnenkort wel weer opnieuw’. De gestelde doelen bleken te ambitieus of de manier waarop ze bereikt moesten worden was wel realistisch, maar allesbehalve leuk. De trainer is een eikel of de sportschool was niet fijn. Als je met iemand praat die zijn goede voornemens niet heeft waargemaakt, lijken er altijd goede redenen te zijn waarom het niet gelukt is." Wil⠀
je een vliegende start in 2017? Lees dan even @klaasboom zijn nieuwe blog. Link in bio. #2017 #oudennieuw #running #goedevoornemens

Workout of the day 21-12-2016

STRENGTH
Bulgarian split squat with 2x DB 3x5

Metcon:
21-15-9
DL 100/70
V-ups
Buy out: 30 burpees over the bar
#wod #burpees #squat #crossfit #bulgariansplitsquat #metcon
📸: @iamsukru

Strength & conditioning 20-12-2016
Dynamic upperbody
Med ball throws 4x3
Speed bench 4x3

Strength Lowerbody
Front Squat find your 5rm

Hypertrophy
Pull ups 4x 50% of rep max
Floor presses 4x12

Competition
Two teams: 8 minute rope pull ups and holds.
@patstagram11 #strength #conditioning #vondelgym #squad #medball

Kipsalade van @healthysistersnl!
Wat heb je nodig? • 300 gram kipfilet • 1 avocado • 150 gram tarwegrieskorrels • Halve komkommer • 1 tomaat • 1 Rode ui • 50 gram pompoenpitten
Dressing: olijfolie
Wat doe je?
Je stoomt de tarwegrieskorrels
Je kruidt de kipfilet in paprika en chilipoeder
Ondertussen bak de kipfilet heel kort aan in de olijfolie (wat ook meteen de dressing is)
Snij de avocado, tomaat, komkommer en ui in blokjes
Als de grieskorrels goed gestoomd zijn meng je alles met elkaar, evt kun je nog een scheutje olijfolie bijvoegen. Eetsmakelijk! #food #healthy #kipsalade

Powerlifting 20-12-2016

Warm-up
Z-Press, 3 x 5 reps

Strength
Floor Press, take 10 min to find your daily 1RM

Military Press, 5 sets x 5 reps, add 2.5 kg more than last week across all five sets (start at 70-75%) Accessory work
3 sets of:
Arnold Press x 15 reps
Strict Neutral Grip Pull-Ups x 8-12 reps
@yoeri15 #powerlifter #powerlifting #press #strength
📸 @alfie.photos

De kerstman was net bij Vondelgym en gaf ons 15 @fitbit Surges om weg te geven!

Waar gaat jouw hart sneller van kloppen?
De 15 meest originele reacties ontvangen van ons een Fitbit Surge, noem meteen even je maat, S of L.

Succes!

Happy shoulders!
Having weak back muscles can limit your pressing strength and leave you prone to shoulder injuries. Use the following exercise at the end of your workout.

Chest up, push your shoulders down towards your body and lift the legs off the ground.
Bring your hands above your head as if you're diving.
Then spread your arms with your thumbs up and palms of your hand facing forward, squeeze the shoulder blades together.

End with the back of your hands on your back and bring the elbows together.
Hold every position for 15-20 seconds for 3-5 sets and your shoulders will thank you! @patstagram11 #stretching #vondelgym

Workout of the day 20-12-2016

Skill
Rope climb progressions

Metcon:
15 EMOM
1: 3 rope climbs
3: 50 DU
4: 15 KB swings 24/16 #wod #ropeclimb #climbs #crossfit #rope

Tip van ons: doe je lange sokken aan!

The Arching Active hang.
So last week we saw The Skin the Cat. Today we show you one exercise that should not only be used in your journey to the full STK but to help you improve ALL pulling movements!
You will need to feel full retraction of the scapular which can be tricky or not performed correctly, so in the beginning go slow - think less is more! In mobility we include a heck tone of hanging techniques so come by and show us what you got! @franziska_lancaster @niradjj #mobility #arching #stretch #vondelgym

Powerlifting 19-12-2016

Warm-up
Banded Lateral Monster Walks
Hamstring Mobility

Strength
Deadlift, 5 x 5 reps, add 2.5 kg more than last week across all five sets (start at 70-75% of 1RM)

Accessory work
Rack Pull (1 inch below knee), find your 3RM
Russian KBS, 3 x 15 reps @yoeri15 #powerlifter #powerlifting #deadlift #strength
📸: @annemariedekkerphotography

We vliegen een mooie nieuwe week in, maak er iets van! 💪
#motivationmonday #inspiratie

Met deze workout of the day willen wij graag stilstaan bij alle kameraden die wij verloren hebben. Ter nagedachtenis van hen en Mark Weijdt:
Hero ‘Weijdt’
5 rounds of
19 C2B Pull Ups
12 Box Jumps 30″/24″
8 Squat Cleans 75/45

Scale versie:
5 Rounds
19 Pull ups/ 19 Ring rows
12 Box Jumps Lager of Box Steps
8 Squat clean #hero #wod #militair #weijdt #crossfit

Met deze workout of the day willen wij graag stilstaan bij alle kameraden die wij verloren hebben. Ter nagedachtenis van hen en Mark Weijdt:
Hero ‘Weijdt’
5 rounds of
19 C2B Pull Ups
12 Box Jumps 30″/24″
8 Squat Cleans 75/45

Scale versie:
5 Rounds
19 Pull ups/ 19 Ring rows
12 Box Jumps Lager of Box Steps
8 Squat clean #hero #wod #militair #weijdt #crossfit

« 1 ... 65 66 67 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.