photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Hamstring marches with @patstagram11
Injury prone hamstrings? Use hamstring marches to strengthen the hamstrings and glutes. - Start with the TRX between your legs and relax the arms - While keeping your upperbody upright take a wide stance and take a big step forward - Dig your heel into the floor and pull from the heel, and repeat with the opposite side pulling the sled forward - Use anywhere from 10-20m per set to develop strength in the hamstrings and glutes, 40m/set or more as a prehab/rehab exercise. Good luck! #hamstrings #sled #vondelgym

Workout of the day 04-01-2017

STRENGTH
Sumo DL 5x3

Metcon:
10min AMRAP
10 cal Row
10 TTB
10 Pistols (R+L=1)
📸 @annemariedekkerphotography
#wod #deadlift #rows #crossfit #metcon

Voor alle nieuwe leden van VondelGym Oost een gratis extra service:
Een fysiocheck waarin jij je klachten kunt bespreken en laten testen. De afspraak duurt max 10-15 minuten.

Tijdens deze afspraak: - Vindt een korte inventarisatie plaats van uw klacht en worden mogelijk enkele korte testen gedaan.
- Geeft de therapeut een indicatie over wat er mogelijk aan de hand is.
- Geeft de therapeut aan of fysiotherapie je verder zou kunnen helpen.
- Kan de therapeut in overleg met de Vondelgymtrainers een passend advies geven.
Inschrijven kan via de app, je kunt een afspraak plannen tijdens de fysio inloopspreekuren.
Mocht dat vol zitten kan er via email een afspraak gepland worden bij Maarten of Celine.
maarten@vondelfysio.nl
celine@vondelfysio.nl

Zie je in oost! #fysiotherapie

Powerlifting 3-1-2016

Warm-up
T-Spine Extension
Strength
Military Press, 3 x 5, adding 2.5 kg more than last week

Floor Press, 5 x 5, adding 2.5 kg more than last week *first time: find current 1RM or start with 5x5 at 70% of 1RM

Accessory work
3 sets of (each side):
3 x
KB Shoulder Press x 5
KB Push Press x 5
5 m Racked Carry

Fun and Gains
Sharing is caring! @yoeri15 #floorpress #strength #powerlifting

Flauwgevallen imam ⠀⠀
(Gevulde aubergine) ⠀⠀
⠀⠀
Voor 4 personen ⠀⠀
⠀⠀
Ingrediënten 2 aubergines⠀⠀
1 dl olijfolie 1 el ras al hanout zout 2 uien zonnebloemolie ½ bosje peterselie 7 tomaten 2 teentjes knoflook 500 g rundergehakt 2 tl gemberpoeder 1 tl kerriepoeder 1 tl paprikapoeder zout en versgemalen peper 100 g geraspte oude kaas⠀⠀
⠀⠀
Bereiding ⠀⠀
⠀⠀
Aubergines garen ⠀⠀
Verwarm de oven voor op 180 °C. ⠀⠀
⠀⠀
Halveer de aubergines in de lengte. Kerf het vruchtvlees van de aubergine diagonaal in met een scherp mes. Wrijf de aubergines in met de olie, de ras el hanout en een beetje zout. Leg de aubergines met de platte kant naar beneden in een schaal. Dek de schaal af met aluminiumfolie en gaar de aubergines in circa 45 minuten in de oven.⠀⠀
⠀⠀
Gehaktsaus Pel en snipper de uien. Pluk en hak de peterselie fijn. Ontvel 5 tomaten. Doe dit door de kroontjes te verwijderen en een kruisje te snijden in de onderkant van elke tomaat. Dompel de tomaten even onder in een pan met kokend water en spoel af onder ijskoud water. De velletjes zijn nu makkelijk te verwijderen. Snijd de tomaten in kleine blokjes. Bewaar ook het vocht en de zaadjes, want daar zit veel smaak in en dat kunnen we natuurlijk goed gebruiken! Pel en pers de teentjes knoflook.⠀⠀
⠀⠀
Verwarm olie in een pan, voeg de uien en het gehakt toe en bak circa 3 minuten. Voeg de specerijen toe en breng op smaak met zout. Voeg de peterselie, tomatenstukjes en knoflook toe en roer goed door. Kook met het deksel op de pan circa 10 minuten tot alles mooi gaar is.⠀⠀
⠀⠀
Gevulde aubergine Schraap met een lepel het vruchtvlees uit de aubergines en snijd het vruchtvlees in gelijke stukken. Leg de uitgeholde aubergines in een ovenschaal. Meng het gehaktmengsel met het vruchtvlees van de aubergines, breng op smaak met zout en versgemalen peper en schep de vulling in de uitgeholde aubergine. Snijd de overige 2 tomaten in plakjes en leg ze op de aubergines. Bestrooi met geraspte kaas. Gratineer de aubergines circa 6 minuten in de oven

Scapular pulldowns, a go-to exercise for improving pulling mechanics. Most people tend to initiate upper body pulls by bending the arms first, and not by depression/posterior tilting of the shoulderblades. This results in slouching posture; a massive source of shoulder (and neck) discomfort.  I like to do 8 or 10 partials ('down shrugs') on this one, followed immediately by 8-10 full range pulldowns. Use a light weight and put all focus on depressing the shoulderblades.  Do this one for a month or so, once in a while. Your shoulders will love you for it. @bryan.wolters #shrugs #pulldowns

Workout of the day 03-01-2017
Skill +/- 15 min for
Box jumps from sitting
As high as possible

Metcon
7min AMRAP
Ladder 2-4-6-8-10-12.....
OHS 40/25
Burpees over the bar
📸 @annemariedekkerphotography
#wod #burpees #boxjumps #crossfit #metcon

New! New! New!⠀
⠀
Thursday the 5th: the first Vondelgym Voeding nutrition lecture. Free only for members.⠀
⠀
So what is it about?⠀
⠀
The basics of fat loss, healthy habits and shaping your path.⠀
⠀
What’s on the menu?⠀
⠀
What is the energy balance?⠀
What is food quality & what is food quantity? Why are both of these important?⠀
What is a balanced diet?⠀
How do you make it sustainable?⠀
What are (healthy) habits?⠀
How do you set goals?⠀
The Rider, The Elephant and the path.⠀
How do you shape the path?⠀
A few important things like health, sleep & consistency vs perfection.⠀
⠀
Creating Your summer body starts in January.⠀
Subscribe fast*, limited spaces available.⠀
⠀
⠀
*Subscribing is possible under Clinics in the Vondelgym app or on the website.⠀
⠀
@nurdin_pattipilohy ⠀
#nutritionlecture #nutrition

The 2nd progression towards the "skin the cat" is the strict toes to bar. This movement is so fantastic as the emphasis is on scapular strength in retraction (the most important element of the full STK) and active pike compression.
Toes to bar is also pretty advanced as many elements come into play, another version is knee raises or knees to elbows.
In mobility we vary rarely (if ever) work passive flexibility. If you would like to be flexible just to be flexible that good too, however it's important to also ask the question, what can you do with the flexibility you gain? And what kind of flexibility do you need to obtain in order to perform the movements you want? For example; most of our students are interested in useable ranges of motion (essentially "mobility") to support specific movements such as most movements in gymnastics.
What are your mobility goals for 2017? @franziska_lancaster @niradjj #mobility #flexibility

Powerlifting 2-1-2017

Happy New Years everyone, first Powerlifting class of 2017!

Warm-up
Box Jumps

Strength
Deadlift, 3 x 5 reps, adding 2.5 kg across all three sets more than last week. *first time: find current 1RM or start off with 5x5 at 70% of 1RM

Accessory work
Deficit Deadlift, find your 2RM (within 3-5 sets)

Paused Back Squat, 3 x 8 reps (tempo: 1-3-X-0)

Fun and Gains
Hold, hold, hold that ball @yoeri15 #deadlift #strongman #powerlifting

Dit is Beweeg!, een boek boordevol tips, trainingen en verhalen. Elk hoofdstuk begint met een veel gehoord excuus, of een reden waarom mensen niet aan sporten toekomen. Geen tijd, te moe aan het einde van een werkdag, kinderen, geen energie, weet niet wat ik moet doen, vind het saai, en ga zo maar door. En voor elk van die redenen krijg je dan tips, schema's en inspirerende verhalen zodat je wel aan trainen toekomt, het wél volhoudt en er wél plezier in krijgt. Voor vrouwen en mannen dus die wel een zetje kunnen gebruiken in 2017. Maak er wat van, lieve mensen. Je krijgt er veel voor terug. #beweeg! #inspiratie #noexcuses

De eerste week van 2017! Crush je doelen en maak er wat moois van. Fijne week. #2017 #motivatie #inspiratie

Workout of the day 02-01-2017
STRENGTH
Bench Press 5x3

Metcon
5 rounds for time
10 Box jumps
15 Push ups with tagg
20 KB swings
📸 @annemariedekkerphotography
#wod #boxjump #benchpress #crossfit #metcon

Dit jaar echt geen excuses meer!⠀
⠀
We bieden bij Vondelgym Oost nu ook kinderoppas aan. Dus neem je peuter gerust mee naar de gym. Als jij in de les zit, zorgen wij ervoor dat je kind goed wordt opgevangen. Er is een veilige klimwand, er hangen ringen, matten om op te spelen, dus lekker veel beweging. Maar er kan natuurlijk ook gewoon gekleurd en getekend worden. Er is houten speelgoed, verkleed kleren en een lego wand. Een paar andere dingen die belangrijk zijn om te weten:⠀
⠀
1. De leeftijd. We bieden de oppas aan voor kinderen tussen 1 en 5 jaar oud.⠀
2. De openingstijden. Maandag tot en met vrijdag, van 7u tot 13u. (bij voldoende animo zullen we de oppas ook in het weekend aan gaan bieden).⠀
3. De tijdsduur. Het is oppas, geen opvang. We hebben daarom blokken van 75 minuten in het rooster staan. Precies genoeg om zelf je groepsles te bezoeken en nog rustig om te kleden voordat je je kind weer ophaalt. ⠀
4. Inschrijving. Kan gewoon via de app of onze site. In hetzelfde rooster als voor de lessen. Het aantal beschikbare plaatsen is natuurlijk beperkt, dus op tijd inschrijven is essentieel.⠀
5. Kosten. De oppas is een gratis service. Er worden geen kosten in rekening gebracht.⠀
⠀
Voor meer informatie kun je terecht bij onze balie in oost. ⠀
⠀
Tot gauw in de gym, team Vondelgym!⠀
📸 @annemariedekkerphotography

"2017" workout done! Deze groep krijgers kwamen o.a. vanuit Breukelen, Amersfoort en Tilburg en natuurlijk Amsterdam❌❌❌ Fantastische start van het nieuwe jaar👌💪 #vondelgym #crossfit #newyear #2017

Wat een mooi begin van het nieuwe jaar!
#happynewyear

2016 was een bijzonder jaar waarin we een tweede vestiging mochten openen, bijzondere sporters ontvingen en nieuwe lessen aan ons rooster konden toevoegen. We zijn heel dankbaar voor de mooie dingen die we hebben mogen doen.⠀
⠀
Wij wensen jullie een hele mooie avond en een goed begin van 2017. ⠀
Veel plezier vanavond en tot snel!⠀
⠀
Team Vondelgym

@orangefit.nl smoothie!

Gember, peer, kaneel, banaan en Fit Green Protein samen in één smoothie. Genieten!

Ingrediënten – 250 ml amandelmelk
– 1 peer
– 1/2 scoop Fit Green Protein (vanille of chocolade)
– 1/2 tl gember geraspt
– 1/2 tl kaneel
– 1 bevroren banaan

Bereidingswijze
– Schil de peer en snijd deze in stukjes
– Doe de peer met alle overige ingrediënten in de blender
– Meng tot een zachte massa

Enjoy! #vegan #smoothie #shake

Powerlifting 31-12-2016

Warm-up
Front Squat, 5 x 1 (tempo: 3-10-X-1)

Strength
Front Squat, 5 x 5, add 2.5 kg more than last week across all five sets

Accessory work
KB Front Rack Reverse Lunges, 3 x 15 reps each side
Single-Legged Leg Extensions

@yoeri15 #powerlifting #squat #gains 📸 @alfie.photos

1 januari zijn onze beide locaties open van 12:00 tot 17:00 uur.⠀
In oost hebben we een speciaal programma en zijn ook niet-leden van harte welkom, vrije toegang!⠀
⠀
Om 15:00 uur begeleidt @coachjaybreidel een korte afstand roeiwedstrijd! Roei zo snel als je kunt 500m 💪⠀
⠀
Verder is dit het programma:⠀
12:00 uur nieuwjaarsrun⠀
13:00 uur nieuwjaarscrossfit⠀
14:00 uur nieuwjaarszaktraining⠀
15:00 uur nieuwjaarsroeiwedstrijd⠀
⠀
Inschrijven kan via de app of website onder clinics.⠀
Gasten mogen aanhaken en meedoen!⠀
⠀
#beginjenieuwejaargoed⠀
📸 @pimrinkes

#vondelart #2017 💪🏻 @brianelstak

Op 1 januari zijn op open van 12:00-17:00 uur. In oost hebben we zelfs vrije toegang voor gasten, dus wees welkom en neem je vrienden mee.⠀
⠀
We hebben naast een run en een roeiwedstrijd een speciale nieuwjaarswod 💪 Tot dan!⠀
⠀
Team WOD "2017" (RX= 2 athletes/ Scaled=3 or more athletes)⠀
⠀
27 min e2mom of:⠀
1. 2 min for: 20 pushups +17 cal row⠀
Remaining time: burpees⠀
2. 1 min rest⠀
3. 2 min for 20 pullups +17 cal assault bike⠀
Remaining time: burpees⠀
4. 1 min rest⠀
5. 2 min for 20 DB snatches (25kg/17,5kg)+ 17 cal ski erg⠀
Remaining time: burpees⠀
1 min rest⠀
⠀
Score = total nr of burpees ⠀
⠀
📸 @annemariedekkerphotography

Vandaag een recept van @fannetiek: skinny appelflappen! Link in bio. #appelflappen #healthyfood

Geniet nog even van het laatste weekend van 2016 mensen. Fijn uiteinde namens het Vondelgym team! 🎆

« 1 ... 63 64 65 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.