photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Workout of the day 10-01-2017
OLY
Snatch waves

start at 70-75% 1RM
Wave 1 : 9 reps (add 2,5-5kg after each succesfull lift)

Wave 2:
start at 75-80% 1RM
9 reps (add 2,5-5kg after each succesfull lift)
📸 @annemariedekkerphotography
#wod #snatch #crossfit #metcon #oly

Front Split!
In the upcoming weeks we are going to address variations on the split, including Middle split and Pancake.

This week the focus is on Front Split.
Work on sliding into your deepest front split with form similar to how @niradj demonstrates in the video.
Contract against the stretch for 5-10 seconds, release and slide deeper. Repeat. Hold your maximum front split at the end for 20-30 seconds. Slide out of it in the easiest and most comfortable way possible with minimal exertion on the muscle stretched. This is key!
Warning: don't attempt this after an espresso when the caffeine has kicked in but your body hasn't caught up and is still cold.
Do attempt this after a solid warm up or a workout. Best advice - come to Mobility class this week! @franziska_lancaster @niradjj #mobility #stretch #split

"Often times we hear people say things like: “I just eat healthy to lose weight” “I’m just going to stop eating bad foods and only eat good foods from now on” “I need to eat cleaner so I can tone down”

Words like “clean” and “healthy” sound very good, but what do they actually mean in a context of a whole diet? Are there actually “good” foods out there and subsequently “bad foods” as well? If so, what might those be?" Nieuw blog van @nurdin_pattipilohy.

Powerlifting 9-1-2016

Warm-up
Romanian Deadlift, 3 x 8 reps
Strength
Deadlift, 3 x 5, add 2.5 kg more than last week *first time: find current 1rm or 5 x 5 at 70%

Accessory work
Banded Deadlift, 8 x 2 reps @ 50%

GHD Hip Extension, 3 x 10 reps @yoeri15 #strongman #powerlifting #deadlift

In oost hebben we nu ook de maaltijden van @fitfoods.nl beschikbaar! Handig dus om mee te nemen na je training 💪

Klim, spring en zwaai je doelen tegemoet. Fijne week, mensen. Maak er wat van! #inspiratie #motivatie

Workout of the day 09-01-2017

Strength: 3x5 one arm KB/DB press
Metcon: 'Diane'
For time 21-15-9
DL 100/70
HSPU

After burner: one arm DB press ladder 📸 @annemariedekkerphotography
#wod #diane #crossfit #metcon

Powerlifting 8-1-2016

Strength
Bench Press, 3 x 5 reps, adding 2.5 kg more than last week *first time: find current 1RM or start 5x5 at 70%

Accessory work
Bench Press w/ mini bands, find 2RM

3 sets of:
DB Row x 8 reps each side
DB Rear Delt Raise x 12 reps @yoeri15 #benchpress #powerlifting #strongman 📸 @alfie.photos

Nieuwjaar! Tijd om weer in beweging te komen. Vandaag is er weer @speelkwartier bootcamp en stoeitraining in het Huygens College! #sportensamenmetjekind #bootcamp #judo #vondelgym

Wod 08-01-2017

Buddy workout
For time:
100 double unders
50 DB burpee over the box steps (2x20/2x15)
100 double unders
50 dips
100 double unders
50 burpee over the box steps
100 double unders
50 dips
100 double unders

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #cfoosterpark #teamwod #buddyworkout #easysundays

Vondelgym in Japan!
📸 @thierrydezoetenphotography #vondelgymmetvakantie #vondelgymmerchandise

Nieuw recept van @ekopura. Aardbei Choco shake!

Vandaag starten we de dag met deze heerlijke aardbeien, chocolade proteïne shake met granola en noten. We hebben deze shake gemaakt met biologische yogurt en een scoop Ekopura voor onze dagelijkse proteïne.

Ingrediënten: - 200ml biologische yoghurt
- 5 aardbeien
- wat stukken pure chocolade
- een eetlepel granola
- enkele hazelnoten
- 1 scoop @ekopura natural whey cacao

Aftoppen met wat granola, noten en klaar is deze heerlijke shake voor na het sporten of als tussendoortje. #healthy #smoothie #shake #vegan

Powerlifting 7-1-2016

Strength
Front Squat, 3 x 5, adding 2.5 kg more than last week
Followed by 4 x 1 at 90+% *first time: find current 1RM or start 5x5 at 70%

Accessory work
Paused Back Squat, find 2RM (tempo: 2-4-X-0)

Hip Pull-through
3 x 20 reps (tempo: 2-1-X-1) @yoeri15 #powerlifting #strength 📸 @annemariedekkerphotography

Wod 07-01-2017

For time:
1k run
40 wallballs
30 situps
20 triple jumps
10 wallclimbers
20 triple jumps
30 situps
40 wallballs
1k run

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #cfoosterpark #chipper #easysaturday #2017

In de maand januari lopen we iedere maandagochtend om 7:00 uur 5 kilometer in het Vondelpark, dat is anderhalf rondje park op easy tempo. Je wilt niet weten hoe goed je dan je week begint! @klaasboom #running #vondelpark #runner 📸 @annemariedekkerphotography

"Ken je die stukjes in tijdschrift Glamour, die van ‘Hee, het is ok…’? Ik vond dat altijd erg leuk om te lezen. Herkenbare onbenulligheden, stilletjes mee gniffelen. Dat." Vandaag heeft @fannetiek haar eigen 'Hee, het is niet ok!'. #nieuwjaar #fannetiek #2017 #glamour

Sluit de week goed af, mensen. Fijn weekend! @workout_professionals #friday #weekend

Wod 06-01-2017

Strength:
5x3 backsquat

Metcon:
"Fran"
21-15-9
Thrusters 42,5/30
Pull-ups
#vondelgym #cfvondelpark #crossfit #cfoosterpark #fran #benchmark #teamvondelgym

Powerlifting 5-1-2016

Strength
(Sumo) Deadlift, 3 x 5 reps, adding 2.5 kg more than last week *first time: find current 1RM or start 5x5 at 70% of 1RM

Accessory work
Banded Deadlift, 10 x 2 at 50%
In between first 3 sets, perform 10 face pulls

Fun and Gains
Fall 2 times, get back up higher twice (repeat that for 6 sets) @yoeri15 @ben_rooth #deadlift #powerlifting #strongman

"Ergens in de gebeurtenissen van het dagelijks leven ontwikkelen veel mensen slechte gewoontes qua postuur en dit leidt, onder andere, tot inefficiënt ademhalen. Compensatie in zowel je postuur als je ademhaling kan veroorzaakt worden door slechte bewegingspatronen, te weinig beweging, stress, blessures en ziekte. En hoewel het vaak onopgemerkt blijft, kan verkeerd ademhalen echt vervelende gevolgen hebben op je dagelijks functioneren en hoe goed je gaat in de gym." Nieuw blog van @sterkher. Link in bio. 📸 @nandahagenaars #ademhaling #posture

Band-resisted 45 degree back extension: keep your spine relaxed during the movement, and pull up using your hamstrings and glutes. Feel the glutes "take over" at the top of the movement. Do not hyperextend your lower back, but learn to revolve around the hip joints. Good luck @indifituals #bandresisted #glutes #vondelgym

Workout of the day 05-01-2017

Skill +/- 15 min for
Box jumps from sitting
As high as possible

Metcon
7min AMRAP
Ladder 2-4-6-8-10-12.....
OHS 40/25
Burpees over the bar
📸 @iamsukru
#wod #boxjump #benchpress #crossfit #metcon

Powerlifting 4-1-2016

Warm-up
Adductor Mobility

Strength
Back Squat, 3 x 5 reps, adding 2.5 kg more than last week *first time: find current 1RM or start 5x5 at 70% of 1RM

Accessory work
Banded Back Squat, 8 x 2 reps at 50%
Double KB Reverse Lunges, 3 x 15 reps each side

Fun and Gains
How hollow? @yoeri15 #squat #powerlifting #strength 📸 @annemariedekkerphotography

Een marathon lopen onder de twee uur. Dat is een project waar Nike en Adidas nu volop mee bezig zijn. Voor wie niet zo thuis is in het langeafstandslopen, dat is nogal een dingetje. Het huidige wereldrecord, gevestigd in 2014 door de Keniaan Dennis Kimetto tijdens de marathon van Berlijn, is 2:02,57. Meer weten? Lees dan even het nieuwe blog van @klaasboom. Link in bio. #running #marathon #nike #adidas

« 1 ... 62 63 64 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.