photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

En nieuwe week mensen! Vol met obstakels, maar vooral mooie dingen. Ga ervoor! #motivatie #mondays

Vanochtend in het Erasmuspark met @speelkwartier! #speelkwartier #vondelgym #erasmuspark 📸: @k.bouras

Powerlifting 15-1-2017

Warm-up
Banded Rows

Strength
Bench Press, 3 x 5 reps, add 2.5 kg more than last week

Accessory work
DB Chest Press, 3 x 12-15 reps

3 sets of:
Elevated Ring Rows x 12-15 reps
Barbell Curls x 20 reps @yoeri15 #benchpress #powerlifting #strength 📸: @alfie.photos

De thaiboksworkout van deze maand zit er helaas alweer op. Maar wat een energie weer in de gym! Het hele Fotoverslag van @iamsukru volgt later deze week. #thaiboks #clinic #vondelgym

Een heerlijke frisse smoothie met aardbeien, bramen, mango en Fit Green Protein van @orangefit.nl!

Ingrediënten
Hand spinazie
100 gram mango
100 gram bramen
100 gram aardbeien
1 scoop Orangefit – Fit Green Protein Vanille
150ml water

Blenden en klaar. Enjoy! #healthy #smoothie #fruits

Powerlifting 14-1-2017

Warm-up
Adductor/Hip Mobility

Strength
Front Squat, 3 x 5 reps, add 2.5 kg more than last week. Followed by 3 x 1 @ 90+% Accessory work
Banded Box Front Squat, 10 x 2 @ 50%

Weighted Box Step-Ups, 3 x 10 reps each side @yoeri15 #powerlifting #strength #strong 📸 @annemariedekkerphotography

Hardlopers opgelet! Volgende week zaterdag is het weer tijd voor Vondelgym's Fast Five; 5 km racen door het Vondelpark. Of je nu lid bent in Oost of in West; je bent altijd welkom bij de Fast Five! Verzamelen om 13:00 uur in de gym. We gaan in maart (18 maart) racen in Oost, langs de Amstel. Hoe tof is dat? 📸 @annemariedekkerphotography #running #runner #fastfive

Nieuw blog van @fannetiek. Deze keer over verschillende diëten! Link in bio #diet #fannetiek #afvallen

Een mooie afsluiting van deze week. Fijn weekend! #calisthenics #weekendfun

Workout of the day 13-1-2017

Strength
DL 5x3

Metcon
Open 13.4
7 min AMRAP
ladder 3-6-9-12-15-18...
Clean & Jerk 60/42,5
TTB #crossfit #metcon #cleanandjerk #jerk #deadlift

Ook in 2017 gaan we gewoon door! Altijd al samen met je collega's willen sporten? Dat is niet alleen gezond, maar ook nog eens ontzettend leuk en gezellig. En heeft jouw bedrijf een excuus dat ze geen sportfaciliteiten hebben? No worries, jullie kunnen terecht in onze gym! Ga voor meer informatie naar de site. Link in bio. #vondelgymcorporate #bedrijfstrainingen #vondelgym

"Welkom in 2017! De pepernootjes zijn terug naar Spanje, de oliebollen zijn op en het laatste restje Champagne in je glas zal inmiddels zijn opgedroogd. Alles wat nu nog rest zijn, jawel, de goede voornemens die je tegen beter weten in weer op een blaadje krabbelt en zorgvuldig tegen de koelkast aan hebt gemept. Want dit jaar ga je er écht voor. Echt minder drinken, écht stoppen met roken en 2017 wordt dan ook écht je sportiefste jaar ooit. 2016 was gewoon de warm-up, toch?! Precies." Het eerste blog van @chickswithbarbells geschreven door @byvictoire staat op de website! Link in bio. #chickswithbarbells #womensfitness #strongwomen

Bulgarian split squats by @bryan.wolters: slightly more difficult than the split squats I posted recently, as there is more movement in the vertical plane. What I like about these is that they open up the quad/hip flexors of the rear leg even more, while putting serious strain on the glute and quad of the front leg. You can play around with the training effect a little; moving your foot closer to the bench will put more strain on the knee (and therefore quad), while moving your foot away will stress the hip and glutes more. As always, keep your torso straight and the ribs down. Enjoy! #bulgariansplitsquats #legs #vondelgym #hipflexors

Workout of the day 12-1-2017

SKILL
MU progressions
(practice russian dips)

Metcon:
16min EMOM
1: 2 MU (sc 4 russian dips)
2: max cal row
3: max air squats
4: rest
📸: @annemariedekkerphotography
#wod #squat #crossfit #metcon #strength

Powerlifting 11-1-2016

Warm-up
Lateral Banded Monster Walks

Strength
Back Squat, 3 x 5 reps, add 2.5 kg more than last week *first time: find current 1rm or 5x5 at 70%

Accessory work
Weighted Front Rack Walking Lunges (alternating), find 10RM

3 sets of:
Plank x 1 min
Rest 60 sec
Pallof Press x 10 reps each side
Rest 60 sec @yoeri15 #powerlifting #squat #strength

Are you ready?!! De Nederlandse CrossFit competitie 'Tiglon' gaat beginnen!! De eerste kwalificatie is 22 januari van 10:00 tot 16:00 in Vondelgym Oost. De dag bestaat uit 3 work outs waarin de CrossFit technieken aan bod komen. Kan je nog niet alles? Er is ook een scaled divisie!

Aanmelden kan via http://tiglon.nl/

Doe je niet mee? Je bent van harte welkom om onze vondelatleten aan te moedigen💪

#vondelgym #CrossFitvondelpark #CrossFitOosterpark #tiglonseries #tiglon #signup #areyouready

"Daar sta je dan, als een hamster in zo’n wieltje naar nergens heen te rennen. Tien minuten opwarmen is best te doen, maar een heel eind rennen op zo’n ding is op z’n zachtst gezegd een mentale uitdaging. De loopband, the treadmill aka ‘the dreadmill’. Een paar keer per jaar ontkom je er niet aan."⠀ Nieuw blog van @klaasboom. Link in bio! #running #treadmill #runner

Wall slides performed by @thijshaasnootsports. If you sit for most part of the day, this exercise might save you a lot of trouble. Activating the lower traps and stretching the pectorial muscles it's a great way to teach a better posture which will help you move better and decrease your chances of injury.

How to perform the wallslide: 1. Place your feet 30-50cm from the wall and bend the knees slightly.  2. Make sure your lowerback, upperback and back of the head are in contact with the wall.  3. Place your arms in a wide spread position with your whole lower arm touching the wall. This is from the finger tips to the elbows.  4. Raise the arms to a 90 degree angle, if possible push the arms to an overhead position. Contact of the arms, lower back, upper back and back of the head should be leading in the execution of this exercise.  Sets/reps: Go for high reps, for example 2x15-20 reps. You can do this exercise anywhere as long as you have a wall. Try to incorporate two wall slide moments in every day of the week. #wallslide #trainer #vondelgym

Workout of the day 11-1-2017

STRENGTH
Front squat 5x3
Tempo 3-3-1-0

Metcon:
For time
50 DU
40 sit ups
30 wall balls
20 HR push ups
100 DU
20 HR push ups
30 wall balls
40 sit ups
50 DU
📸: @annemariedekkerphotography
#wod #squat #crossfit #metcon #strength

Yes! Aanstaande zaterdag staat er weer een thaiboksworkout gepland, ditmaal in Oost. Wij hebben er zin in! Schrijf je snel in via Virtuagym. Hij is te vinden onder het kopje "clinics". We zien je zaterdag om 14:00! 👊🏻 Foto: @iamsukru #thaiboks #clinic #vondelgym

Vandaag een nieuw recept van @chefmetlef!⠀
⠀
"Sommige mensen eten soms minder calorieën of minder koolhydraten om verschillende redenen. Ik doe dat soms ook zodat ik mijn calorieën uit andere producten kan halen als ik b.v. wat droger wil worden. Zo ben ik dus hierop gekomen, een salade met een burger die je normaal op een broodje doet maar nu dus niet! ⠀
INGREDIËNTEN ZIJN VOOR 1 PERSOON Geen broodjes 1 burger of 200gram mager rundergehakt 1/2 Jonagold appel 1/2 Rode ui Romeinse sla 1 Plakje Cheddar 1 Ei 1/2 eetlepel Limburgse mosterd 1/2 eetlepel Mayonaise 1/4 Komkommer Paar Cherry tomaatjes Fijn gesneden Wortel *Bacon⠀
⠀
BEREIDINGSWIJZE⠀
Als je rundergehakt hebt gehaald en geen kant en klare burger mag je zelf de burger maken. Ik raad aan om het gehakt met een beetje paprikapoeder, zout, klein beetje ketchup, dijon mosterd en peper te kruiden/marineren. Maak hier dan een mooie burger van en bak deze naar jouw smaak. (rare, medium rare etc.). Je kan de groentes snijden, het eitje bakken en de salade aanmaken met het de mosterd en mayonaise. Leg het plakje cheddar nog even op de burger zodat deze kan smelten en je kan gaan eten! ⠀
Voedingswaarde per Burger + Salade Kcal 462 kcal Koolhydraten 30 gram Eiwitten 55 gram Vezels 6 gram Vetten 18,5 gram" Eet smakelijk! #burger #salad ⠀

Powerlifting 10-1-2016

Warm-up
3 sets of:
30 sec t-spine extension
15 wall slides

Strength
Military Press, 3 x 5 reps, add 2.5 kg more than last week

Floor Press, 5 x 5 reps, add 2.5 kg more than last week *First time: find current 1rm or 5x5 at 70%

Accessory work
3 sets of:
DB Pullover x 10 reps
DB Curl x 10 reps @yoeri15 #powerlifting #strength #presses

Dumbell press variations that work with @woutercoaches!
"There are a ton of variations for every exercise, therefore it's not about how many you know but if you know why and when to use them.  Why the incline dumbell press? It gives you more range of motion then a bench press and because of the angle it focusses more on the shoulders.  It's also a shoulder saver if you are lacking mobility in your thoracic area or the shoulder joint.  Why the floorpress? It focusses on the second fase of a press. So more triceps and less range of motion.  Therefore you'll be able to work on a weak point or put more workload on the triceps and delts by using this exercise.  I like to use these exercises with a higher rep range. 8-15 reps per set.  There are more reasons but I was told that my posts are too long already.." #vondelgym #personaltrainer #benchpress #chestday

Dumbell press variations that work with @woutercoaches! "There are a ton of variations for every exercise, therefore it's not about how many you know but if you know why and when to use them.  Why the incline dumbell press? It gives you more range of motion then a bench press and because of the angle it focusses more on the shoulders.  It's also a shoulder saver if you are lacking mobility in your thoracic area or the shoulder joint.  Why the floorpress? It focusses on the second fase of a press. So more triceps and less range of motion.  Therefore you'll be able to work on a weak point or put more workload on the triceps and delts by using this exercise.  I like to use these exercises with a higher rep range. 8-15 reps per set.  There are more reasons but I was told that my posts are too long already.." #vondelgym #benchpress #chestday

« 1 ... 61 62 63 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.