photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Dadelbonbons van @healthysistersnl!

Ingrediënten +/- 12 Medjoul Dadels 1 el Cacaopoeder Handjevol Walnoten * Handjevol Amandelen * 25 ml water 200 gram kokosrasp
* ongebrande en ongezouten walnoten en amandelen.
Je doet alle ingrediënten (behalve de kokosrasp) in een blender. Even kort blenden.
Je draait even kleine rondjes en doet de kokosrasp overheen.
Laat de dadel bonbons een uurtje in de koelkast staan en je hebt een heerlijk healthy snack!
Smakelijk/Besa7a #dadels #healthy #snack #bonbons

When your back squat looks smililar to the one shown in the video this will hold you back in the long term development of a strong and safe squat. People with relatively long femurs tend to squat this way due to weak quads in comparison to the posterior chain. This is why the hips shoot back and up in search of a stronger position thereby letting the hamstrings and glutes finish the lift. To fix this problem the quads need to gain strength and front squats are a great way to do this. The performing of the front squat is shown in the second half of the video. Good luck, get stronger! @thijshaasnootsports #squat #frontsquat #legday

Mobility monday feat. @kimloing!

Kim regularly integrates mobility into her training - her results speak for themselves.

In class we are still focusing all things hip and split related.

Have a mobility question? Ask @franziska_lancaster and/or @niradjj #mobilitymonday #split #mobility

Heb je moeite met het bereiken van je doelen? Dan is @nurdin_pattipilohy's nieuwe blog zeker een aanrader! Link in bio. #fatloss #afvallen #voedingsdeskundige

Niets is onmogelijk, fijne week! #bottleflip #motivationmonday

#voedingstip @nurdin_pattipilohy

Klimmen en klauteren tijdens het @speelkwartier! #vondelgymspeelkwartier #speelkwartier #kids #circuit

Vondelgym is at the @njoyaleague ready for competition💪

Volgende week zaterdag gaan we weer thaiboksen in West. Doe je mee? Schrijf je dan snel in! 👊🏻 #thaiboks #muaythai

Foto door: @iamsukru

Begin de dag goed met een heerlijk ontbijt dat bestaat uit proteïne, gezonde koolhydraten en vezels. Wij zijn fan van deze aardbeien, yogurt en granola smoothie bowl. Je kunt eindeloos variëren met het fruit en bijvoorbeeld kiezen voor kiwi, sinaasappel of banaan. The choice is yours.
Wat heb je nodig?
– 3 el granola
– 1 kopje biologische yoghurt
– 1 scoop Ekopura
– Handvol aardbeien
– 1 el geschaafde kokos @ekopura #bowl #healthy #food

Ondertussen bij de Island games op het eiland Koh samui thailand☝🏽️💪 Onze Charlotte doet mee met een lokale wedstrijd en heeft net een 85 kg PR clean gedaan!! Ze staat eerste met nog 1 wod te gaan!! #vondelgym #trots

Train jij voor een wedstrijd langer dan 5 kilometer? Dan is het goed om regelmatig lange intervallen te trainen. Dus geen sprintjes, maar afstanden van 800 meter en langer. Goed voor je uithoudingsvermogen! Vanavond in West (18:30) staan er 1200 meters op het menu. Come get yours! #running #vondelpark #vondelgym 📷: @annemariedekkerphotography

"Vroegah waren rust, reinheid en regelmaat de pijlers van de opvoeding van jonge kinderen. Vraag maar eens aan je oma, en wellicht ook je moeder herinnert zich de drie R’s als het aankomt op het opvoeden van kinderen.

Maar eigenlijk zijn die drie waarden ook nu je ‘groot en sterk’ bent nog steeds heel belangrijk." Hoe? Je leest het in @fannetiek's nieuwe blog. #rust #reinheid #regelmaat

Maak er iets moois van dit weekend! #inspiratie #weekend

Bij Strength & Conditioning willen we dat je overal beter in wordt. Explosiever, sterker en fitter. Dit allemaal zoveel mogelijk in competitievorm om jezelf zoveel mogelijk te pushen. Elke dinsdag avond van 21.00-22.00 uur kun je deze les bijwonen in oost.
Zie je daar!
#strengthandconditioning

Goodmornings with a safety bar: this exercise targets the back, hamstrings and glutes. My hamstrings are quite stiff so here is an example of where you can start.
- sit back, and feel your hamstrings receiving the load, keeping your weight on your heels.
- keep your spine in a neutral position, and don't allow your back to round.
- only increase range of motion when you notice more flexibility in the hamstrings
- don't be overly concerned with loading on this exercise. If your form is strict, you can obtain an amazing workout without going too heavy on these. @indifituals #goodmorning #hamstings #legday

Het vervolg op @sterkher's eerste blog over lage rugpijn! Link in bio #vrouwenfitness #rugpijn #sterkher

Naast deze toffe hoedie hebben wij ook Vondelgym-tanktops, -t-shirts, -caps en beanies. Voor mannen en vrouwen. Check onze webshop of vraag ernaar in een van onze gyms! 📷: @thierrydezoetenphotography #vondelgymmerchandise #vondelgym

"En dan is daar een pijntje. In je enkel, in je knie, in je kuit. Je denkt nog ‘gaat wel weg als ik opgewarmd ben’. Maar het gaat niet weg en het wordt erger. Je trekt tegen beter weten in nog een keer je loopschoenen aan, maar dit keer is het na honderd meter al duidelijk: blessure".
"You’re out. Wat nu"? #running #runner #blessure

Zijwaarts verplaatsen in combinatie met plaatsen van directe stoten! Ook hierbij kan je uitstekend de speedladder gebruiken. 🥊 @tomcohen1053 #boxing #speedladder #vondelgym

Video: @paulteravest

Tosti met kip en gekarameliseerde uitjes door @chefmetlef.
4 Sneetjes brood, Ik gebruikte Smart Bread van Body & Fitshop
1 Stuk Kipfilet
Kipkruiden
80gram geraspte kaas
40gram rode (fijngesneden) rode kool
4gram geraspte wortel
1 rode ui
1 eetlepel honing
1/2 eetlepel Sriracha
*Saus naar keuze

Snijd de ui en de andere groentes. Zet een pan op laag vuur, scheutje olie erin. Bak nu eerst de uitjes, voeg na 2-3 minuten de honing & Sriracha toe. Sla ze nog een paar keer om en doe deze even in een schaaltje. Snijd nu het kipfilet over de lengte door het midden en sla deze plat met een pan. Kruid de kip en bak de kip nu gaar. Verdeel de kaas over de sneetjes, de groente, de kip en de uitjes. Leg de tosti's nu tussen je tosti ijzer of bak ze om en om in een grillpan.

VOEDINGSWAARDE VOOR DE GEHELE MAALTIJD
Kcal 880
Koolhydraten 40g
Eiwitten 100g
Vetten 16g
Vezels 32g #tosti #healthy #chefmetlef

De safety squat bar squat.

In het filmpje zie je dat ik squat met een safety squat bar. Mocht je deze bar in jouw sportschool hebben, zou ik er zeker een keer gebruik van maken. Deze bar heeft namelijk de volgende voordelen:

1)Door de kronkeling in de bar komt het zwaartepunt van het gewicht lager te liggen. Hierdoor staat er minder druk op de onderrug.
2)Door de handvaten aan de voorkant kun je ook squaten als je een schouderblessure hebt.
3)Verder kun je (bijna) geen gebruik maken van je handen/armen om spanning te creëren in je rug zoals dat wel bij een high/low bar squat kan. Tot slot ligt het middelste gedeelte van de bar hoger op je rug. Omdat er meer druk staat op je bovenrug moet je harder werken om je bovenlichaam rechtop te houden. Dit wordt ook wel "thoracale extensie" genoemd.

Waar moet je op letten?
-Plaats de bar op je bovenrug.
-Probeer een minimaal aantal stappen te gebruiken (voor de startpositie) als je naar achter stapt.
-Probeer tot het punt te zakken waarop jij jouw wervelkolom neutraal kunt houden. Dit punt verschilt per persoon.
Zo, een heel boekwerk verder. Ik hoop dat ik je met dit boekwerk heb kunnen helpen. Succes!

Happy Legday! @ben_rooth #legday #safetybar #squat

Aankomende zondag is het zover: Ons CrossFit Vondelparkteam gaat strijden in de @njoyaleague finale! Ze zijn als 3e geplaatst voor deze finale dus ze gaan er alles aan doen om minimaal deze plek te behouden💪 Wie komt deze kanjers aanmoedigen?!! 5 Februari in 'the BOX' Amsterdam. Voor meer info en tickets: www.njoyaleague.nl

#cfvondelpark #vondelgym #njoyaleaguefinale #njoyaleaguefinals2017 #crossfit #team

Want to develop your Middle split? Join the mobility class week! @franziska_lancaster @niradjj #mobility #split

« 1 ... 58 59 60 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.