photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Hero wod HOUWELING & HARDERS

Buddy teams for time

800m run
(100 tire flips)
100 medball over the shoulder
600m run
100 burpees DB 1x 10/7,5
400m run
100 squats DB 1x 10/7,5
600m run
100 sit ups DB 1x 10/7,5
800m run

7 jaar geleden op 17 april zijn HOUWELING & HARDERS omgekomen in afghanistan. Vandaag doen wij deze work out in nagedachtenis van deze HERO'S.

Start your Easter good with a nice eggcercise @speelkwartier #speelkwartier #planking #vondelgym #happyeaster

Eieren zijn top: ze bevatten veel belangrijke voedingsstoffen zoals eiwit, vet, vitamine A, verschillende B vitamines, vitamine D en meerdere mineralen.
Eieren bevatten ook cholesterol, tenzij je diabetes type 2 hebt of teveel eieren eet per week hoef je hier geen zorgen om te maken, omdat het gering effect heeft op je “slechte” cholesterol.
Wat is dan teveel eieren per week? De gemiddelde Nederlander eet nu ongeveer 3 tot 4 eieren per week maar 4-6 per week is waarschijnlijk ook prima. Dit gaat overigens om het eigeel, je kan natuurlijk ook omeletten maken van het eiwit of een combinatie maken van bijvoorbeeld 1 eigeel en meerdere eiwitten. @nurdin_pattipilohy #pasen #eieren #voedingstip

Fijn Pasen!

Ook tijdens Pasen kan je gewoon van 9:00 tot 15:00 terecht in beide gyms. Tijdens tweede paasdag gelden onze reguliere openingstijden. We zien je snel! 💪🏻 📸: @woutervandersar

Aankomende donderdag kun je terecht voor een nieuwe Nutrition Lecture, deze keer bespreken we wat 'gezond' inhoudt en hoe je op een duurzame manier een laag vetpercentage kan behouden. Inschrijven doe je via de app onder Fysio & clinics! #nutrition #fatloss #health @nurdin_pattipilohy

Heb jij wel eens proteïne wafels gemaakt? Dit recept van @ekopura is echt de moeite waard. Heerlijk als ontbijt of tussendoortje. Ze zijn ontzettend makkelijk te maken, verantwoord en vol met eiwitten. Dus waar wacht je op!

Benodigdheden
– 4 eiwitten
– 1 scoop Ekopura. Wij hebben gekozen voor de smaak vanilla.
– 40 gram havermout
– 30 ml melk
– 1,5 theelepel bakpoeder
– Een mespuntje kokosolie

Bereiding
Verwarm het wafelijzer voor op de hoogste stand. Mix alle ingrediënten door elkaar met een mixer. Zorg dat er geen grote stukken havermout meer in het beslag zitten. Giet een klein laagje beslag op het ijzer en bak de wafels ongeveer 4 a 5 minuten. Daarna is het tijd om de wafels te versieren.

Wees creatief met de toppings en probeer bijvoorbeeld ook eens: Ekopura Sport Pindakaas, kwark met fruit, pure chocolade of honing en amandelen. Enjoy! #recept #proteinsnacks #ekopura

Hij stond wel in het rooster, maar we schuiven 'm een week vooruit: Vondelgym's Fast Five. Dus kom volgende week zaterdag om 13 uur lekker 5 km racen door het Vondelpark! En natuurlijk: vrolijk pasen! #fastfive #vondelpark #5k 📷: @thierrydezoetenphotography

Benieuwd naar de 10 geboden van @fannetiek? Lees dan even haar verse blog! Link in bio. #10geboden #fannetiek #voeding

Bespring de laatste obstakels, het is bijna zover. Fijn weekend, lieve mensen! 🙌🏻 #friyay #friday

De vogeltjes beginnen weer te fluiten, door het donker naar je werk fietsen behoort alweer tot een duister verleden. Zoals het echte Nederlanders betaamd, grijpen we elk zonnestraaltje wat we kunnen krijgen met beide handen vast. Daarom vandaag: 'met zonder jas - (bijna) buiten workouts' van @chickswithbarbells. Link in bio. #chickswithbarbells #workouts #hiit

Bij Strength & Conditioning werken we alle energie systemen af. Explosiviteit, maximale kracht en spieruithoudingsvermogen worden allemaal in 1 les getraind. Hierbij wordt er gefocust om je juist daar te verbeteren waar je misschien minder goed in bent. Vanavond doen we: dynamic lower body, strength work upper body, accessory work, endgame. Om de intensiteit te verhogen worden de endgames altijd in teamverband gedaan.
Zien we jou vanavond bij de Strength & Conditioning lessen? 📷 @annemariedekkerphotography
#strengthandconditioning

Wij kregen vandaag een aantal jonge ondernemers en managers op bezoek in de gym! @arieboomsmainstagram verteld hen over zijn ondernemerschap bij de Vondelgym!

Heb jij jouw @yumlerfood maaltijd al besteld in een van onze locaties? Binnenkort zelfs te bestellen via de Vondelgym app! #yumler #vondelgym #yumlerfood #maaltijden

@jeremyreijnders: "Ik dacht dat ik een eiwittekort zou creëren, dat ik geen complete eiwitten binnen kon krijgen, dat ik alleen maar sla en wortels moest eten en dat plantaardig eten veel duurder zou zijn." Dit, plus meer tips en inspiratie in aflevering 2 van "The plant-based athlete". Bekijk de volledige video op het Youtubekanaal van Orangefit. 🍊🌱#Orangefit #plantbasedathlete

Planken tijdens en na je zwangerschap: mag dat?  Het antwoord ligt in het midden. ● In het eerste trimester kom je nog weg met een plank op de grond, maar zorg wel dat je techniek 'perfect' is en je goed blijft doorademen tijdens de oefening. Twijfel je aan je techniek? Zet je ellebogen dan op een verhoging: dit vermindert de directe druk op je voorste buikspieren. Doe liever korte kwalitatieve sets van 10 - 15 seconden dan sets van 30 - 60 seconden. ● In het tweede trimester zijn oefeningen als planks op de grond en push-ups van de baan. Heb je een goede houding, sterke core en kan je goed doorademen tijdens je core oefeningen? Dan kom je ook nu nog weg met een plank op een verhoging. Doe ook nu korte sets van 10 - 15 seconden. ● In het derde trimester: planks, push-ups en andere oefeningen waarbij er directe druk op je voorste buikspieren komt te staan zijn een NO GO. ● De eerste 4 - 6 maanden na je bevalling zal je goed in de gaten moeten houden of je diastase geneest en je weer de connectie terugkrijgt met je core en bekkenbodem. Is dit het geval? Dan kan je rustig aan weer beginnen met planken en push-ups. Eerst vanaf een verhoging en daarna vanaf de grond.  Succes! @sterkher #planking #plank #vondelgym

De thaiboksworkout van afgelopen zaterdag in een fotoverslag van @thierrydezoetenphotography! Link in bio. #thaiboks #clinic #vondelgym

Kruidige kebab met yoghurt en harissa-olie

Voor 4 personen
Ingredienten
100 ml zonnebloem olie
120 g harissa (zie blz. 32)
1⁄4 Marokkaans brood (zie blz. 45)
2 uien
4 teentjes knoflook
500 g lamsgehakt
zout en versgemalen peper zonnebloemolie om in te bakken
6 tomaten
2 puntpaprika’s
1 courgette
zonnebloemolie om te bestrijken
400 g Turkse yoghurt

Tips
Gebruik bakpapier om de kebabs te vormen.
Serveer met rijst of zelfgemaakte frites.
Marokkaans brood dat een of meerdere dagen oud is, leent zich prima voor dit recept.

Bereiding
Meng de zonnebloemolie met de helft van de harissa.
Snijd het brood in stukken, meng met een deel van de harissaolie en rooster circa 12 minuten in de oven.

Kebab
Pel en snipper de uien.
Pel en pers de knoflook.
Meng het gehakt met de uien, kno ook en de rest van de harissa. Breng op smaak met zout en versgemalen peper.
Maak 4 langwerpige, platte repen van het gehakt van circa 10 centimeter lang en 3 centimeter breed.
Verwarm olie in een pan en bak het gehakt in circa 6 minuten om en om bruin.

Gegrilde groente
Verwarm een grillpan op hoog vuur.
Halveer de tomaten.
Halveer de paprika’s, verwijder de steel en de zaadlijsten en snijd de paprika’s in grove stukken.
Snijd de courgette in de lengte in plakken.
Besmeer de tomaten, paprika’s en courgette met een klein beetje zonnebloemolie.
Gril de groenten circa 3 minuten in de grillpan.

Serveren
Leg het brood op een bord.
Sprenkel er wat druppels harissaolie over en leg het gehakt erop. Schep de Turkse yoghurt over de kebab en druppel de rest van de harissaolie erover.
Serveer met de gegrilde groente. @cheftoub #recept #wereldkeuken #kebab

Gym don'ts! @seftonclarke #gymdonts #vondelgym @bryan.wolters @ben_rooth 📹: @paulteravest

Do you get down on the floor, get your knees dirty? Do you play? In our mobility class we like to get creative with various tasks like this one and you're always guaranteed to see a big smile on people's face's, that's a huge part of play. Work out the tasks presented, laugh, feel awkward at times and create a dynamic body and mind while you're at it. @franziska_lancaster #mobilityfirst #play #playmore #mobility #vondelgym

Daag jezelf uit en bespring de uitdagingen die op jouw pad komen! Fijne week, lieve mensen. #motivationmonday #inspiratie

Buikspierkwartier bij @speelkwartier!#speelkwartier #vondelgyn #vondelgymspeelkwartier

Men bedoelt hier over het algemeen mee dat calorieën uit een “gezond” product niet hetzelfde zijn als calorieën uit een “ongezond” product. Een calorie is echter altijd hetzelfde omdat het een manier is om energie te meten. Dus de calorie uit een Mars is hetzelfde als een calorie uit broccoli, alleen krijg je bij de broccoli meer vitamines, mineralen en vezels binnen.
Dat wilt niet direct zeggen dat een Mars alleen maar slecht voor je is, want context is hierin heel belangrijk. Als je bijvoorbeeld een marathon gaat lopen dan heb je voordat je gaat lopen waarschijnlijk meer aan je Mars dan aan een stronk broccoli.

#voedingstip #calorie #voedingsmythe @nurdin_pattipilohy

Vandaag de thaiboksworkout weer in west! Bedankt, lieve mensen! 💪🏻 #thaiboxing #vondelgym #boxing 📸: @thierrydezoetenphotography

Probeer deze pindakaastaart van @orangefit.nl met 11 gram eiwit per punt maar eens langer dan een dag te laten staan.

Ingrediënten
Bodem

20 gram cacaopoeder
1 scoop Orangefit
65 gram ongezouten cashewnoten
50 gram ongezouten amandelen
1 el ahorn siroop
10 verse medjoul dadels
Vulling

100 gram kokos zeezout pindakaas
120 gram pindakaas naturel
3 rijpe bananen (300 gram ongeveer)
1 tl vanille extract
3 el ahornsiroop
1 scoop Orangefit - Fit Green Protein
Benodigdheden
Keukenmachine/sterke blender
Springvorm (ongeveer 20cm diameter)
Bakpapier
bakspray
Spatel
Keukenweegschaal
Magnetron
Bereidingswijze
Doe het bakpapier in de springvorm en spray hem in met bakspray
Ontpit de dadels en doe ze samen met de andere ingrediënten voor de bodem in de keukenmachine
Meng het goed door elkaar; het moet aan elkaar plakken als je met een spatel het mengsel wilt platdrukken
Als dit het geval is, doe het mengsel dan in de springvorm en druk de bodem goed en stevig aan
Plakt het niet voldoende? —> Voeg wat extra ahornsiroop toe
Maak de keukenmachine schoon
Doe de kokosolie kort (30 seconden) verwarmen in de magnetron
Doe alle ingrediënten voor de vulling in de keukenmachine
Meng zo’n 1,5 a 2 minuten tot een glad beslag
Doe het beslag over de bodem en verdeel deze goed over de hele springvorm
Zet de taart voor minimaal een nacht in de vriezer om uit te harden
Haal hem kort voor het eten uit de vriezer
Tips & tricks:
De kokos zeezout pindakaas kan bij de Pindakaaswinkel besteld worden.
Je kan ook voor het hele recept naturel pindakaas gebruiken; ik bedoel hiermee de variant die puur is gemaakt van alleen pinda’s en olie, geen overige toevoegingen.
50 gram amandelen kunnen ook vervangen worden door 50 gram kokosrasp voor een andere smaak.
Cashewnoten kunnen ook vervangen worden door andere noten zoals walnoten, pecannoten, etc.
Voedingswaarde (1/12e) (bodem en vulling bij elkaar)
308 kcal
22,6 gram koolhydraten
19,1 gram vet
10,9 gram eiwit #pindakaastaart #plantbasedrecipes #plantbase

« 1 ... 49 50 51 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.