photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Mogelijkheiden om de knie te trainen, maar vooral om de afstand en de timing te oefenen, is op de bokszak! Hoe ga je tewerk? @bjornbregy1 legt het uit. Samen met @lethstrain! #bokszak #zaktraining #boxing

"We gaan keihard werken en zweten aanstaande zaterdag, het is tijd voor maandelijkse thaiboksworkout! Ditmaal op de Overtoom. Reserveer snel je plek, want er zijn er nog maar een paar vrij.
👊🔥 (Hij staat in het rooster onder "Clinics").
#thaiboksworkout #thaiboksclinic #vondelgym 📸 : @annemariedekkerphotography"

Za'alouk - gepofte aubergine. 🍆🍽
Ingrediënten voor 4 personen:
2 grote aubergines
4 grote stevige tomaten
4 el olijfolie
2 teentjes knoflook
1 tl gemalen komijn zaden
1 tl gemalen koriander zaad
1⁄2 tl chilivlokken
10 takjes bladpeterselie
10 takjes verse koriander
zout en versgemalen peper

Tips
Je kunt de aubergines ook boven een vuur roosteren voor een extra rooster smaak.

Bereiding:
Verwarm de oven voor tot 200 °C.
Leg de aubergines en tomaten in hun geheel in een ovenschaal en druppel er 1 eetlepel olijfolie over.
Rooster de aubergines en tomaten in circa 40 minuten gaar.
Halveer de aubergines in de lengte, lepel er het vruchtvlees uit en snijd dit grof.
Pel de gepofte tomaten en snijd in grove stukken.
Pel de knoflook en snijd fijn.
Verwarm 3 eetlepels olijfolie in een pan en fruit hierin kort de knoflook, komijn, koriander en chilivlokken.
Voeg de aubergine en tomaat toe en laat alles zo’n 20 minuten op laag vuur stoven.
Pluk de bladpeterselie en koriander en hak fijn en roer door de stoof.
Breng op smaak met zout en versgemalen peper.

Serveren
Serveer de za’alouk op kamertemperatuur met brood.
De tweede dag smaakt de za’alouk nog lekkerder omdat de smaken dan beter gemengd zijn. @cheftoub #gepofteaubergine #marokkaansekeuken #zaalouk

De jab! Wanner en waarom gebruik je het? Een snelcursus jabben van @marvinmichel! 🥊🔈 #jab #boxing #boksen

De bootcamps zijn weer terug in Vondelgym Oost!
4 keer in de week, afwisselend de nadruk op boven en onderlichaam. Een combinatie van rennen, krachttraining en buitensport. Ideaal als je buiten wilt sporten óf wilt voorbereiden op obstacle runs. Tot snel! 😃 #bootcamp #training #vondelgym 📸: @annemariedekkerphotography

Je kent het misschien wel, mensen die aangeven sportverslaafd te zijn.

Maar wat nou als je écht sportverslaafd bent, als je écht niet zonder kunt, omdat je lichaam en je geest volledig het padje af zijn als je een dag niet gaat? 🤔
Meer over sportverslaving het nieuwe blog van psychologe @juliavanalphen! #sportverslaafd #psychologie #verslaafdaansporten #psychologieblog 📸: @iamsukru

Burpees voor gevorderde! Fijne week, lieve mensen. #motivationmonday #inspiratie @ejikmem

Langs de Amstel! Het fotoverslag van de Fast five staat nu online. 🏆 #5k #fastfive #running 📸: @thierrydezoetenphotography

Stel: Je wilt afvallen, maar je huis ligt vol met calorie rijke producten die je heel lekker vind.
Daar kun je door middel van zelf discipline vast een tijdje afblijven. Maar dan komt er een dag dat je moe of gestrest. Je weet dat je al die lekkere dingen in huis hebt en vandaag verdien je het. Helaas eet je er veel te veel van.
Dit kan je afslank plannen in de weg zitten. Zorg er dus voor dat je de juiste snacks of toetjes in huis hebt waarvan je weet dat je ze lekker vind, maar niet teveel van eet of zelfs van kan afblijven zonder moeite.
#voedingstip #afvallen #caloriën @nurdin_pattipilohy

BOOM! 👊💥 Heb je onze Vondelgym thaiboks shorts al gezien? Ze zijn te koop in de gyms en in de webshop. #thaiboksshorts #vondelgymmerchandise #boksbroekje

Chocolade, banaan en bevroren aardbeien in een heerlijke proteïnerijke smoothie van @orangefit.nl. Even kort blenden en klaar! 🍌🍓 Ingrediënten
1 scoop Fit Green Protein chocolade
100 gram bevroren aardbeien
1 (bevroren) banaan
100 ml water
150 ml amandelmelk ongezoet
Genieten maar! #vruchtensmoothie #smoothie #orangefit

Bij training fundementals training behandelen we de basis van alle belangrijke oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, pull-ups. Elke week staat een andere oefening centraal. Je leert iets over de anatomie, techniek en waarom je bepaalde oefeningen doet. Maar ook de kleinere details, als het juist instellen van de hoogte van de pins. De les is voor alle niveaus.

Afsluitend een circuit waarin de oefening van de week centraal staat. Elke werkdag van 19:00 - 20:00 in Oost. 💪 📸: @iamsukru

Onze Roos is 400-meterloopster en running coach bij Vondelgym. Ze deelt nu twee keer per maand haar running avonturen. Vandaag de tweede: het NK teams. Link in bio! #400meter #running #nederlandskampioenschap

Suprise! Mooi weekend, mensen. 💙 @moderntarzan #friyay #weekend #handstand

Wil jij je roeitechniek op de Ergometer verbeteren? Onze leden Arjan en Lucas Vente, oud roeiers en nu fanatieke crossfitters zullen in een cyclus van 4 trainingen een specifieke roeiclinic geven . In deze clinic zal er aandacht worden gegeven aan de techniek op de roeier zodat je zo efficiënt mogelijk leert roeien. Maar ook het mentale aspect van het roeien van een 2K zal aan bod komen.
De clinic bestaat uit 4 trainingen van 1,5 uur op zondag 4 (13:30-15:00 ivm pinksteren) 11, 18 en 25 juni van 15:30 tot 17:00 in Vondel Oost (om lekker sportief het weekend af te sluiten). Wat leer je:
Efficiënt roeien.
Tempo houden
Verbetering in je techniek
Verbetering van je 2K tijd

Je kan je inschrijven in de virtuagym app en het is wel de bedoeling dat je alle 4 de trainingen kan volgen!

#vondelgym #row #crossfit #rowclinic

Je blijft lekker actief tijdens je zwangerschap door twee keer per week (of vaker) de gym in te gaan en veel te wandelen en te bewegen. Op internet is zo veel verwarrende informatie te vinden dus ben je maar helemaal gestopt met core oefeningen.
Zonde! Bovendien zijn er voldoende core oefeningen die je veilig kan uitvoeren in alle trimesters!
@sterkher blogt over 3 fabeltjes over core training tijdens je zwangerschap! Link in bio. #zwangerschap #buikspieroefeningen #fabelsoverzwangerschap #vrouwen 📸: @thierrydezoetenphotography

Is suiker de vijand, de witte sloper? Of valt het wel een beetje mee? Is het misschien ook ergens goed voor? De nieuwste aflevering van Nutrition Nerds staat nu online!
#nutritionnerds #suiker #voeding @dr.ludidi @nurdin_pattipilohy 🎥 @nandisaludidi @maartjecoenen

We mogen vijf kaarten weggeven voor het LINDA festival! 💪
De sportles van @arieboomsmainstagram en Vondelgymtrainers is in de voorverkoop al uitverkocht, maar ter plaatse zijn nog kaarten verkrijgbaar.
Laat een leuke comment achter en wie weet ben jij een van de gelukkige vijf.

#lindafestival #gymmenmetarie

"Je kunt voor een heen- en weertje gaan, maar veel liever loop je een rondje. Linksaf de deur uit en terugkomen vanaf rechts, zo ziet de licht dwangmatige hardloper zijn hardlooproute het liefst. Geen meter over hetzelfde stuk. Het loont driedubbel en dwars om even de tijd te nemen om een rondje uit te zetten." Waarom? Dat lees je in Klaas Boomsma's nieuwe blog! Link in bio. 🏃💨 #running #hardloopblog #hetperfecterondje

Side/Lateral raises.

Dit is een isolatie oefening om de zijkant van de schouderspieren te trainen. .
Waar moet je op letten?
1)Probeer de beweging te initiëren vanuit je ellebogen. Je ellebogen blijven het hoogste punt.
2)Houd een lichte buiging in de ellebogen.
3)Probeer je pink op het hoogste punt naar boven te laten wijzen. Om dat te doen, probeer jezelf dan het volgende voor te stellen: je hebt twee emmers met water vast. Bovenaan de beweging probeer je water aan de voorkant uit de emmer de gieten. .
Nog nooit gedaan? Probeer het eens en laat weten wat je ervan vindt! Succes! @ben_rooth #sideraises #shoulderworkout #vondelgym

Als hardloper heb je een oersterke motor. Om die motor maximaal te kunnen benutten, moet die in een stevige carrosserie liggen. Je gaat toch niet met een Ferrari-motor in een Opel Corsa rijden? Daarom: krachttraining voor hardlopers! Iedere week onder leiding van Roos. 📷 @davidstegenga #strengthtrainingforrunners #running @rosalie_fleur

PASTA PESTO MET SPINAZIE
Recept van @nivenkunz!

4 personen
25 minuten bereidingstijd
30 g basilicum
2 el pijnboompitten, geroosterd
½ teen knoflook
30 g Parmezaanse kaas
75 ml olijfolie
peper en zout
400 g farfalle
1 sjalot, gesnipperd
½ teen knoflook, fijngehakt
200 g kippendijfilet
200 g spinazie, gewassen
eventueel extra geraspte
Parmezaanse kaas

Maak met een staafmixer of met een vijzel een grove pesto van basilicum, pijnboompitten, knoflook, parmezaanse kaas en olijfolie.
Begin met de droge ingrediënten en voeg op het laatst de olijfolie toe tot je de gewenste consistentie hebt.
Breng op smaak met peper en zout.
Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking in zo’n 10 minuten gaar en giet af.
Snipper intussen de sjalot en de knoflook.
Snij de kippendijfilet in stukjes.
Zet de kippendijfilet aanmet de sjalot en knoflook en peper en zout naar smaak.
Voeg de pasta toe.
Haal van het vuur en meng met de pesto en de rauwe spinazie.
Schep de pasta in een diep bord of kom en serveer eventueel met extra Parmezaanse kaas en grof brood. #pasta #pastarecept #nivenkunz

Recovery & exercise selection @bernardreichling
/
Any kind of lifting is a form of stress on your muscular system and your nervous system which you need to recover from. During the recovery process your body adapts to the kind of stress (cardio, strength) it endured, to become better at what you were doing. To no surprise lifting heavy requires a lot of recovery.
/
So Although heavy lifting everyday sounds incredible. Your body Will not have time to rest and recover enough to increase performance.
/
A way to stimulate your system and become better at lifting heavy without requiring the same extensive recovery process is "speed work". Demonstrated in the video are banded speedsquats.
/
General guidelines for banded speed work:
Intensity: 40-60% of your 1RM with 25% accomodating resistance in the form of chains or bands.
Sets Rest & tempo: 3 reps x6 or 2 reps x8. Try to treat the weight like it is your 1RM. So push as hard as you can. 30 seconds rest between sets.
Happy lifting 💪👌 #recoverylifting #recovery #squat

Jaaa, hij staat online! Het fotoverslag van de powerlift meet van afgelopen zaterdag. 🔥🏋 De link ernaar toe vind je in onze bio. 📸: @iamsukru #powerliftmeet #vondelgym #powerlifting

« 1 ... 43 44 45 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.