photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Progressie naar de walking lunge.
Waarom?
De walking lunge, mits goed uitgevoerd, is een hele effectieve oefening. Met deze progressie zorg jij ervoor dat je het meeste resultaat haalt uit deze krachtige oefening.
De crux zit hem namelijk in de stap en de versnelling die dat met zich meebrengt. In vergelijking met een split squat moet je de stap opvangen, vertragen, weer versnellen en doorstappen. Zeer effectief, maar je wil er niet aan beginnen voordat je sterk genoeg bent in je benen, heupen en core om de positie goed te houden.

Hoe?
Gebruik deze oefeningen in deze volgorde in een trainingsperiode van 12 weken. Waarbij je elke oefening steeds 4 weken programmeert.

Het is misschien wel de gezelligste run van Amsterdam. Misschien? Zeker de gezelligste. Iedere woensdag presenteren Vondelgym, Urban Runners Crew en Patta Running Team de Wednesday Night Runout. Lekker rennen, muziekje erbij. Jij wilt dat ook. 19:00 uur vertrekken bij Vondelgym Oost. Ook tof: je mag vrienden meenemen die geen Vondelgym-lid zijn. Zie je daar! 📸: @david.stegenga

Nieuw recept van @chefmetlef! 🍽
Bereidingstijd 10-15 minuten

Ingrediënten voor 2 personen 400gram Kipfilet (2stuks)
2 TL Paprika kruiden
1 TL Kurkuma Kruiden
1 TL Kerrie Kruiden
Snufje Zout
Zonnebloemolie
2TL Kerrie poeder
1TL Kurkuma kruiden
Snufje zout
500gram Bloemkool roosjes
-
SALADE 1/2 Avocado gesneden in blokjes
75grm Gemengde Sla
1/2 Paprika gesneden in reepjes
3gram Fijn gesneden Peterselie
2 Stengels Fijn gesneden bosui
1/2 EL Olijf olie
Citroensap
snuf Zou & peper
-
BEREIDINGSWIJZE We beginnen met de kip. Zet eerst de oven op 200graden. Ik heb thuis altijd een potje gemixt met kurkuma, kerrie & paprika poeder en een snufje zout. Paprika is de basis in deze mix. Voor de kip heb je nu, 2TL paprika, 1 TL kurkuma, 1 TL kerrie kruiden nodig en een snufje zout. Mix de kruiden, vet de kip in met een beetje zonnebloemolie en masseer de kruiden in de kip, laat deze nu minimaal 20 minuten rusten.
-
Snijd de bloemkool mooi in kleine roosjes doe deze in een schaal en kruid met 2TL Kerrie poeder, 1TL Kurkuma kruiden en een snufje zout. Als de oven heet genoeg is mag de bloemkool nu 20 minuten de oven in. Je kan nu ok de kip gaan bakken, zet een pak met een scheutje olie op middel hoog vuur. Als de pan heet is bak je de kip 2/3 minuten aan beide kanten en mag de kip ook voor de gedurende tijd van de bloemkool de oven in.
Dan kan je nu DIT lheerlijke sausje gaan maken
-
SAUSJE | TRUFFEL KERRIE MAYONAISE
INGREDIENTEN 4 EL Truffel Mayonaise
1 EL Kerrie Poeder
1/2 ET Kurkumma Poeder
1 TL Truffelolie van Liquidodoro AL TARTUFO OLIJFOLIE
Snufje zout
-
BEREIDINGSWIJZE
Even in een kom doen allemaal,
met liefde roeren...
De lepel of vork aflikken.
Nog even koud zetten.
Als laatst, snijd je de paprika in reepjes, avocado in blokjes, de bosui en peterselie fijn meng je deze met de sla, beetje olijfolie, paar druppels citroensap, snufje zout en peper erbij en is dat ook gedaan.
Als de kip gaar is (altijd even goed checken) kan je het bordje opmaken en lekker gaan eten!
-
Voedi

Pijnlijke knieën? 'Luie' bovenbenen? Pijnlijke knieën worden vaak veroorzaakt door slechte/beperkte activatie van het bovenbeen. Gebruik deze variant om je bovenbenen als het ware wakker te maken. Wat moet je doen?
-
Maak een normale squat, maar druk nu in plaats vanuit de hielen, je tenen de grond in tijdens de opwaartse beweging. Zorg er ook voor dat je je knieën volledig strekt en je je billen goed aanspant! -
Gebruik deze oefening als warming-up: 3 sets van 12 tot 15 herhalingen. -
Succes! (@patstagram) 📹: @paulteravest

We mogen acht plekken weggeven voor de MMA Clinic met twee van de "UFC Guest Fighters" op onze locatie in oost, aanstaande donderdag om 13:00 uur. Wees er snel bij, hij staat in het rooster onder Clinics!

@ufceurope

We hebben onlangs een maandelijkse yogaclinic aan ons rooster toegevoegd. Link in bio voor het fotoverslag van afgelopen zondag!
📷 @annemariedekkerphotography

Het begin van een nieuwe week. Ga ervoor, lieve mensen. Daag jezelf eens uit! 💯

Een mooie plaat van de yogaclinic van vanmiddag! 😊 @marije_yoga.

Het hele fotoverslag van @annemariedekkerphotography komt morgen online.

Veel mensen gaan eten wanneer ze gestrest zijn en zijn zich daar niet eens bewust van.
Als jij er daar een van bent, is het handig om je het volgende af te vragen:
* Wat is de bron van mijn stress?
* Kan ik hier direct wat aan doen? * Zo ja, do it. En wees je bewust van de mogelijke directe oplossingen voor in de toekomst zodat je die makkelijk kunt herhalen in deze situaties. * Als het antwoord nee was: Wat voor oplossingen zijn er op de lange termijn? * Zorg voor andere copingmechanismen dan eten/drinken terwijl je aan een lange termijn oplossing werkt. Kan van alles zijn, als je er maar van geniet en rustig van wordt. Bijv: wandelen, in bad gaan, meditatie, een boek lezen, spelen met je kinderen, etc.

@nurdin_pattipilohy

Bootcampen met @speelkwartier! 😊

Een heerlijke en gezonde smoothie van @orangefit.nl met Fit Green Protein, ananas, bevroren bramen, granola, een banaan + kokos-of amandelmelk. Blend until smooth. Enjoy! 🍍🍌🌱 -
Ingrediënten:
- 250 ml kokos- of amandelmelk
- 1 scoop Fit Green Protein vanille
- 100 gram ananas
- 50 gram rode biet
- 50 gram bevroren bramen
-
Topping naar keuze:
Wij gebruikten granola + een banaan

"Howard The Duck working out". Door @brianelstak, gemaakt vanaf zijn vakantie-adres!
#vondelart

Wij vliegen het weekend in. Geniet ervan, mooie mensen! 👌

Iedereen heeft wel een bepaald doel. De één wil afvallen, de ander wil een marathon lopen. We vechten voor ons doel en trappen altijd in dezelfde valkuilen.
In haar nieuwe blog gaat @deargoodmorning in op de grootste valkuilen, zodat jij er makkelijk(er) overheen kunt springen. 😃

The half-kneeling landmine press!
.
Dit is een unilaterale oefening waarmee je schouder stabiliteit traint. Daarnaast werk je tijdens het pressen van de barbell aan rompstabiliteit/stijfheid.
.
Waar moet je op letten?
1) Press je de barbell met rechts, dan heb je je linkerbeen voor en omgekeerd.
2) Houd je bekken gekanteld en billen aangespannen.

Succes! @ben_rooth

Vanaf 9 september staan er wekelijks calesthenicslessen in het rooster! @ruuba_barstarzz zal samen met een van onze coaches de trainingen verzorgen. Mocht je het nog niet kennen, Calisthenics is een pure vorm van training met het eigen lichaamsgewicht, waarmee je kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie en flexibiliteit traint.
Je kunt terecht op zaterdagen om 14:00 uur aan de Overtoom, zondagen om 14:00 uur op de Wibautstraat.
Het is een trial voor minimaal twee maanden, dus zorg dat je er bij bent!

#calesthenics

Kakelvers blog van @klaasboom over de sub 3 online. "Nog altijd droom ik ervan om een marathon te lopen in minder dan drie uur. Stiekem had ik daar voor de aanstaande Amsterdam Marathon ook weer mijn zinnen op gezet. Trainen met een marathontempo van zo’n vier en een kwart minuut per kilometer als uitgangspunt. Maar is dat wel reëel?" Link in bio!

Bij genoeg aanmeldingen streamen we zaterdag- op zondagnacht het legendarische MMA-gevecht tussen de ongeslagen bokser Floyd Mayweather en UFC lichtgewichtkampioen Conor McGregor!

Zondag om 3:00 uur 's morgens kun je terecht in het Parooltheater bij het Student Hotel in oost.
Na het gevecht gaan we ontbijten en je na afloop kun je boksen in de gym.
Inschrijven kan in het rooster onder Clinics!
Let op: Gevecht & ontbijt en de bokstraining moeten even apart worden opgegeven.
Wil je vrienden meenemen? Mail dan naar marvin@vondelgym.nl

Aanstaande zondag hebben we een yogaclinic in Oost! "Sun Salutations/ De Zonnegroet"
De zonnegroet is de basis van veel flow lessen. Je beweegt op je ademhaling van Downward Facing Dog, naar Plank, naar Chaturanga Dandasana, naar Upward Facing Dog. Stuk voor stuk geen makkelijke houdingen. En vaak krijgen ze niet de aandacht of uitleg die de houdingen verdienen, omdat ze vaak gegeven worden in een snelle overgang naar een andere houding.
Tijd voor een rustige uitleg van de verschillende stappen. En daarna lekker oefenen. Inschrijven kan via de app onder "clinics". 🙏💚 Foto: @annemariedekkerphotography

‘Het schoonmaken van een avocado is eigenlijk heel eenvoudig: zet het mes erin tot aan de pit en draai de avocado rond. Draai de twee helften los en zet het mes in de grote pit en trek zo de pit eruit. Als de avocado goed rijp is, haal je de helften er met een lepel heel makkelijk en schoon uit, zodat de schil heel blijft.' 4 personen
20 minuten bereidingstijd

4 avocado’s
200 g komkommer (½ komkommer)
250 g gerookte makreel
80 g crème fraîche
8 takjes koriander, fijngehakt
geraspte schil van 1 limoen
peper en zout
1 el wit sesamzaad

Halveer de avocado’s, schep voorzichtig het vruchtvlees eruit en bewaar de avocadoschillen.

Snij 200 gram van de avocado’s in kleine blokjes en doe hetzelfde met de komkommer.
Pluk de makreel en meng het visvlees met de crème fraîche en koriander, de geraspte limoenschil en de komkommer- en avocadoblokjes.
Breng de salade op smaak met peper en zout. Presenteer de salade door de avocadoschillen te vullen met het avocado-makreelmengsel en maak af met het sesamzaad. 😍🥑 @nivenkunz

Superman push-ups! 😎 @nurdin_pattipilohy

Meseret brak afgelopen zaterdag het record van de snelste man op de Fast Five in 17:39!
Het fotoverslag van @annemariedekkerphotography staat nu online.
Link in bio!

@klaasboom

Beter presteren en zelfs blessurevrij blijven. Het enige wat je nodig hebt is de perfecte outfit voor je workout.
-
In @juliavanalphen haar nieuwe blog lees je nog meer voordelen en waarom er dus echt redenen zijn om je spaarvarken stuk te slaan voor bijvoorbeeld die nieuwe legging of flitsende sportschoenen. Link in bio!
-
📸: @iamsukru (@justsukru)

Een nieuwe week, met nieuwe kansen. Waag eens een sprong in het diepe, lieve mensen. Fijne week!

« 1 ... 34 35 36 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.