photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Dit weekend is het zover. De eerste calisthenicslessen! Zaterdag op de Overtoom en zondag op de Wibautstraat, beide om 14:00. Onderleiding van @ruuba_barstarzz en onze eigen @whoisillej gaan we de tofste dingen doen. Het is een trial van twee maanden, dus zorg dat je erbij bent! Inschrijven van via de app onder "Strength". 👊

Foto: @annemariedekkerphotography

Een vervolg op het blog van vorige keer. De beste postnatale bilspier-oefeningen op een rij door @sterkher! Link in bio. 😃 -
📸: @thierrydezoetenphotography

Volgende week starten we in samenwerking met @de_atleetfabriek een nieuwe serie, eindelijk is het zover. We interviewden zes heel verschillende mensen die zich allemaal veel vitaler zijn gaan voelen toen ze begonnen met bewegen. "En Daarom Sport Ik". Stay tuned!
-
📹: @tobiass_d

Floyd Mayweather en Conor McGregor zouden samen zo'n 270 miljoen dollar hebben verdiend. Kilian Jornet, Zach Miller, Tofol Castenyer, Ryan Sandes, Jim Walmsley, Tim Tollefson, Sage Canaday en nog wat top-trailrunners streden om de winst in de Ultra Trail de Mont-Blanc. Meer dan 160 kilometer hardlopen, dik 9500 hoogtemeters zien te overwinnen. De winnaar krijgt…een medaille. 😱
Geldwolven en bescheiden ploeteraars! Nieuw blog van @klaasboom. Link in bio.

CrossFit class Workout of the day:

Ter nagedachtenis van 'Kevin van de Rijdt'

9 rondes voor tijd
6 thrusters 50/35
9 Cest to bar pull ups

Taekwando Kids. Van 4 tot 12 jaar!
Vanaf 23 september bij Vondelgym @Speelkwartier in Vondelgym Oost!
Taekwando is een Koreaanse verdedigingssport. Je bouwt een sterk lichaam en een goede fysieke conditie op. Ook (zelf-)discipline is een heel belangrijk onderdeel. Door vele trainingen komen je geest en lichaam meer in evenwicht. En gebruik van zowel je benen als armen zorgen voor een goede lichamelijke coördinatie.
Tijdens de lessen zullen we verschillende onderdelen van de sport gaan oefenen: stootkussentraining, zelfverdediging, (stap-)sparren, stijlfiguren en breektest. @deborah080416

Bananenbrood van @chefmetlef! 🍌🍞
Ingrediënten voor 1 brood:
150gram Tarwe of Spelt-bloem
Eiwitten - 2 scoops Whey Naturel of Vanilla (andere smaken kunnen ook prima)
75gram meel (volkoren)
50gram havermoutvlokken
1 zakje gist (9g)
75gram magere kwark
1 theelepel kaneel
1 theelepel nootmuskaat
-
*Je kan ook ipv kaneel of nootmuskaat, Green Gypsy’s Ginger Bread Mix kruiden gebruiken.
2 bananen
2 Eieren
1 Eetlepel Pindakaas
Snufje zout
300gram Dadels
100gram Walnoten
75ml-100ml lauw/warm Water
30gram Kokosolie *Je kan het eiwitpoeder ook vervangen door 50gram bloem of havermout
-
BEREIDINGSWIJZE
Verwarm de oven op 160graden. Haal de pitten uit de dadels, zet een pan op laag vuur en doe hier de kokosolie in. Voeg nu de dadels toe, houd de dadels heel goed in de gaten. Ze mogen namelijk niet aanbranden, ze moeten langzaam smelten.
Al de andere ingrediënten mag je nu gaan mixen. Dit kan in een kom met een gardé, in een blender of een keuken machine. Zorg alleen wel dat je de gist eerst even in warm water doet en dit laat "werken" (goed roeren) voor je het toevoegt bij het beslag. Snijd de banaan fijn en de rest spreekt wel voor zich. Als de dadels gesmolten zijn kan je deze ook aan het beslag toevoegen.
Laat het beslag minimaal 1 uur rijzen. Leg bakpapier in je bakvorm en verdeel het beslag. Je kan ook nog 1/2 banaan in stukjes snijden zodat je brood er wat feestelijker uit gaat zien. Dan mag het minimaal 10-15 minuten de oven in.
Prik na 10-15 minuten even een saté stokje in het brood. Komt deze er bijna droog uit is het brood klaar. Zit er nog veel beslag aan het stokje moet het nog langer de oven in. Houd het dan wel even goed in de gaten.
-
Voedingswaarden voor de gehele maaltijd:
Kcal 2751 kcal
Koolhydraten 375,6 gram
Eiwitten 176,2 gram
Vezels 17,4 gram
Vetten 59,6 gram
-
Voedingswaarden voor 1 sneetje (12 stuks totaal):
Kcal 183,4 kcal
Koolhydraten 25,04 gram
Eiwitten 11,7 gram
Vezels 1,1 gram
Vetten 4 gram

The couch stretch!
.
In de tegenwoordige tijd zitten we vaak in een voorover gebogen positie. Denk bijvoorbeeld aan eten aan tafel, studeren, werken achter de laptop. Dat kan er voor zorgen dat de spieren rond je heup stijf worden. Dit beïnvloed ook je sportprestaties, bijvoorbeeld tijdens het uitvoeren van de squat.
.
Probeer daarom eens de couch stetch om de heupregio mobieler te maken.
Let op het volgende:
1) Plaats je achterste voet op een bankje of tegen de muur.
2) Zorg dat je je heupen zoveel mogelijk in extensie probeert te brengen. Met andere woorden: probeer je heupen te strekken door je billen aan te spannen.
.
Houd deze positie 3x45 sec tot een 1 min vast per been!
.
Succes! @ben_rooth 📹: @paulteravest

Fotoverslag van de Lowlands Throwdown qualifier van afgelopen zaterdag staat nu online! -
📸: @iamsukru

Wat, nu al!? Ja, nu al. We rennen de Fast Five dit keer op de tweede zaterdag van de maand. Niet op de derde, omdat we de benen sparen voor de Dam tot Damloop. Dus: zaterdag 9 september, 13:00 uur, verzamelen in Vondelgym Oost. Kom rennen! 😃 -
📸: @annemariedekkerphotography

Je energiebalans is een goede leidraad als afvallen je doel is, maar er zijn nog meer variabelen die meespelen. Je (sociale) omgeving en de plaats waar en wanneer je geboren bent spelen hier zelfs een belangrijke rol bij. Wat? Ja!
Hoe dit precies zit lees je in @nurdin_pattipilohy nieuwe blog! 📸: @iamsukru

Een nieuwe week, lieve mensen. Neem anderen mee in je enthousiasme. 🏆

Op maandag geeft Lianne massages in oost! Deze zijn uiteraard ook toegankelijk voor leden van de Overtoom.
Je hebt de keuze uit sportmassage of een ontspanningsmassage.
De kosten zijn 35 euro voor 30 minuten en 65 voor 60 minuten.

Je kunt op het rooster onder het kopje 'health' 1 of 2 blokken reserveren, net zoals wanneer je een lesje inplant. 1 blok is voor 30 minuten en 2 blokken voor 60 minuten.
Let op! Wanneer jij de afspraak niet 12 uur van te voren afzegt (dus annuleert via het rooster) worden de kosten van de massage in rekening gebracht.
Voor vragen mail je naar info@bylianne.com

@speelkwartier! 😊

Plaatselijk vetverlies bestaat niet

Helaas is het niet mogelijk plaatselijk vet te verliezen. Duizenden sit-ups doen om je sixpack te zien is dus niet heel effectief. Strakke buik/billen/benen zijn vooral afhankelijk van:

1) Genoeg spiermassa. Deze zorgen voor de vormen die je ziet.

2) Je vetpercentage laag genoeg is. Iedereen heeft buik-, bil en beenspieren maar je ziet ze pas echt goed wanneer er een dunnere laag vet over zit.

Om af te vallen moet je een energie tekort creëren. Je moet minder calorieën binnen krijgen dan je verbrand. Zonder dit tekort kun je wel meer spiermassa aanmaken en sterker worden, maar wordt het heel moeilijk om effectief af te slanken.

@nurdin_pattipilohy

@carltimal op Tenerife! ☀️🌴🙏 Vergeet niet je eigen #vondelgymmetvakantie foto te maken. Als je nog geen shirt hebt kan je deze gewoon bestellen in de gyms of in de webshop.

Wat dacht je van een eiwitrijke smoothie, die je met een lepel kunt eten! Klinkt heerlijk toch? Deze smoothie bowl zit bomvol vitaminen en eiwitten om de ochtend goed te beginnen! Nothing artificial, only the good stuff! 🍓🍇🍫 -
Wat heb je nodig?
Aardbeien
Granaatappel
blauwe bessen
1 scoop Ekopura Organic Whey – Purely Natural
Soja Yoghurt
-
Mix dit alles in een blender en zorg dat je het volgende nog over hebt voor de toppings:
Handje walnoten
Pure Chocolade
Blauwe bessen
Granaatappel pitjes
Geniet! @ekopura

Misschien heb je het op de portal al gelezen, maar op zaterdag 2 september wordt op de Overtoom groot onderhoud gepleegd, daarom sluiten we die dag al om 16:00 uur.
Mocht je toch willen trainen dan ben je van harte welkom op onze locatie aan de Wibautstraat, we hebben daar zelfs extra Crossfitlessen en zaktrainingen ingepland.
Zondag 3 september zijn we gewoon weer van 7:00-23:00 uur geopend.

Onze excuses voor het ongemak en bedankt voor je begrip!

Laat je inspireren, lieve mensen. Fijn weekend! 🤗

Aanstaande zaterdag is het zover: de qualifiers van de Lowlands Throwdown! Dit heeft wat gevolgen voor het Crossfitrooster op onze locatie in oost, maar iedereen is van harte welkom de Vondeltroopers aan te komen moedigen. Ook inschrijven voor deelname kan nog op www.lowlandsthrowdown.nl.
Zie je zaterdag tussen 9:00 en 15:00 uur!

"Sinds ik moeder ben geworden heb ik geen kont meer over dus daar zou ik wel graag wat aan willen doen nu ik samen met jou ga trainen. Was getekend: elke nieuwe klant tijdens een intake." Het knijpen van de billen kan voor serieuze problemen zorgen. Gelukkig kan je hier ook weer heel goed vanaf komen. Nieuw blog van @sterkher! -
📸: @thierrydezoetenphotography

Safety Bar Goodmornings! Met deze oefening train je naast je rug, ook je hamstrings en billen. Mijn hamstrings zijn vrij stijf. Als jij daar ook last van hebt kan je stapsgewijs werken:
1. Duw je heupen net zover naar achter totdat je het gewicht in je hamstrings voelt. Belangrijk is dat je stevig staat en als het waren je hielen de grond in wilt duwen.
2. Houd je lichaam in een neutrale positie. Vermijdt dat je rug bol gaat staan.
3. Verhoog alleen het gewicht als je merkt dat je heupen flexibeler zijn/worden.
4. Pin je niet teveel vast aan het gewicht dat je op je rug hebt tijdens deze oefening. Als je hem goed uitvoert kan je een geweldige warkout neerzetten zonder teveel gewicht.

Succes! @indifituals 📹: @paulteravest

Lieve leden van de Overtoom. Dit is nog even een reminder over het feit dat jullie per 1 september nog wel kunnen trainen op de Wibautstraat, maar alleen op kantoortijden en in het weekend na 12:00 uur.
Mocht je altijd terecht willen kunnen dan hebben we daar speciale abonnementen voor. Vraag ernaar bij de balie!

@jilla.tequila in de tanktop!
Heb jij hem nog niet? Check even onze webshop, of vraag ernaar bij de balie. 😃

« 1 ... 33 34 35 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.