photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Aflevering 4 van “en daarom sport ik!” Deze keer is het de beurt aan Lisa Bemelmans. Ze genoot van haar leven als student: veel uitgaan, een lekker druk sociaal leven en bewegen doe je wel als je naar school fietst. Nu sport ze minimaal 2 keer in de week en gaat ze elke dag met de fiets naar haar werk. 🙌😃 Klik voor de hele video op de link in onze bio.

Vondelgym in Bulgarije! ☀️⛰

Bedrijfstrainingen of een event organiseren bij ons in de gym, zoals hier met @fitbit. Het kan allemaal! Ga naar de website en klik op het kopje "bedrijven" voor meer informatie. 📸: @annemariedekkerphotography

Deadlift basics. Tips van Thijs (@thijshaasnootsports)! Deze kunnen goed van pas komen tijdens de powerliftmeet van aanstaande zondag.
De deadlift kent twee variaties: de conventional (1) en de sumo (2). De bouw van het lichaam heeft invloed op welke variatie beter geschikt is voor jouw.

Over het algemeen:
Conventional deadlift
Sterke hamstrings en onderrug, minder sterk in bovenbenen.

Sumo deadlift:
Sterke bovenbenen, minder sterke hamstrings en onderrug.

Er zwart wit is dit natuurlijk wel, maar het kan helpen te bepalen welke variatie jouw favoriet is. Uiteindelijk gaat het erom dat je ze beide probeert en zelf merkt welke beter werkt. Succes! 💪 📹: @paulteravest

Op donderdagavond in West lopen we lange intervallen - afstanden van 800 meter tot 1600 meter. Ideaal als je traint voor een halve of een hele marathon. Nieuwsgierig? Kom gerust een keer meetrainen, dat kan op jouw tempo en intensiteit. Zie je daar! 18:30-19:30 uur 📸: @annemariedekkerphotography

Coconut fried shrimp in een wrap! 🌯😍 Ingrediënten voor twee personen (Bereidingstijd circa 15-20 minuten)

Voor de Gamba’s:  10-12 gamba’s
Kokos Melk
20-30gram Kokos rasp
Bakje Panko
Bakje Bloem
Eiwit
2 wraps

Voor de salade:  100g Witte kool
100g Paksoi
½ Rode ui
½ Rode paprika
½ Gele Paprika
40gram Taugé
Klein handje Cashew noten (30gram +/-)
20gram Bosui
5-7gram Koriander
3gram Zwarte Sesam zaadjes
100gram Mesclun Sla
Sap van ½ Limoen
3-5ml Olijfolie
zout

Sausje:  Sriracha
Magere Yoghurt
Citroen sap
Mix ongeveer 50ml Magere yoghurt met 10ml Sriracha een snufje zout en met het sap van ¼ van een citroen.
Voedingswaarde voor de gehele maaltijd Kcal 1056 kcal
Koolhydraten 125 gram
Eiwitten 56 gram
Vezels 19gram
Vetten 40 gram

Bereidingswijze: 1. Leg de gamba’s in een schaaltje kokosmelk
2. Snijd nu alle groentes fijn. En doe deze in een kom
3. Maak de salade aan met een beetje citroensap, olijfolie en zout
4. Maak nu het sausje die later over de wrap heen komt
5. Zet drie bakjes klaar. 1 Met bloem, 1 met eiwit en 1 met panko gemixt met kokos rasp
6. Haal de gambas eerst door het bloem, dan door het eiwit en dan door de panko mix
7. Doe dit met alle gamba’s
8. Zet een pan op middel-hoog vuur met een beetje zonnebloe olie
9. Bak de gepaneerde gamaba’s zo een 2-3 minuten per kant
10. Als ze klaar zijn kan je de wrap ermee vullen, leg er wat groente in en doe het sausje er over heen! @chefmetlef

Kleur bij kleur. Zo zien wij het graag! Samen houden we de gym mooi. 🙌🌈 (@ben_rooth)

De powerliftmeet is terug! Aanstaande zaterdag van 14:00 tot 16:00 in Vondelgym Oost. De deadlift staat op het menu. Zorg dat je erbij bent. Schrijf je snel in onder “clinics”, want er zijn nog maar een paar plekken vrij. Tot zaterdag! 📸: @iamsukru

@nurdin_pattipilohy vlogt! Deze keer alles over de energiebalans. Je vindt de video in de link in bio. 👊

Een verse week staat voor de deur. Neem een beetje van deze energie en ga ervoor! Fijne week, lieve mensen. 💪

@speelkwartier! 😊

Iedereen weet dat alcohol niet geweldig is voor je gezondheid, maar het zou naïef zijn er niet op in te gaan.
Drankjes hebben ook gewoon calorieën. Een biertje heeft ongeveer 120, een wijntje ongeveer 100 en een gin-tonic ongeveer 180. Er zijn genoeg mensen die 10 biertjes drinken op een avond, dat is 1200 calorieën. Op die avond zou deze fictief persoon wellicht “maar” 5 G&Ts drinken. Oftewel 900 calorieën. Door een simpele ruil kun je dus 25% van je calorieën besparen. Een vodka Spa rood met limoen, de beruchte Skinny Bitch, heeft slechts 70 calorieën. Is het 1 beter dan het ander? Nee, maar als je toch gaat drinken, probeer dan calorieën te besparen door slimmer te kiezen. Wat water of spa rood, zonder vodka tussendoor is een goed idee.

Helder blauwe zeeën op het vakantieadres van @iamsukru. Vergeet niet je eigen #vondelgymmetvakantie te maken! 😃

Zin in een lekker dessert zonder schuldgevoel? Of gewoon een heerlijk ontbijt? Kies dan voor deze frisse lemon smoothie bowl van @ekopura. Gezond, voedzaam en vooral erg lekker. 🍓🍋 Ingrediënten
– 1/2 avocado
– 1 scoop Ekopura Organic Vegan Protein
– Limoen
– Kokos yoghurt
– Amandelmelk
– 1/2 theelepel vanilla extract
– Topping naar keuze

#vondelart @brianelstak

Fijn weekend, lieve mensen. Geniet ervan! 😊

"Het liefst stop ik al mijn tijd in de ochtend. Omdat ik dan het beste kan werken, de meeste energie heb en het zie als “mijn moment”. Toch komt het vaak voor dat ik moet haasten op de vroege morgen. Zonde! Want je begint je ochtend zo erg gestresst." Time for a change! Tijd besparen in de ochtend inclusief een aantal tips van @deargoodmorning. 😃

Link in bio.

Aflevering 3 alweer! Deze keer met Melissa.

Melissa stopte al haar energie in haar werk en studie, waardoor ze weinig energie had voor andere dingen. Na een blik op de weegschaal nam ze het heft in eigen handen en paste haar levensstijl aan. Klik voor de hele video op de link in bio! 🙌

Thaiboksliefhebbers opgelet. Iedere zondag om 16:00 uur geeft Robert een techniektraining! Neem wel scheenbeschermers mee, er wordt niet gespard, maar wel zonder zak getraind.
De les is in oost, maar leden van de Overtoom mogen ook zijn van harte welkom.
Je vindt hem in het rooster onder zaktrainingen, in oost.

@lethstrain

"“Volgend jaar wil ik er minder dan anderhalf uur over doen en ga ik serieus trainen.” Deze plechtige belofte hoorde ik verschillende keren na afloop van de Dam tot Damloop. Het is echt ongekend hoeveel deelnemers aan die loop matig of niet getraind aan de start verschijnen." Het zal je vast niet verbazen dat @klaasboom hier wat van vindt. Hij schrijft hierover in zijn nieuwe blog! 😉

Link in bio.

1) Core engaged deadbug
Waarom?
De deadbug is een effectieve 'anti extensie' oefening. Dat wil zeggen dat het je sterker maakt in het vastzetten van je romp. Dat is dan weer erg belangrijk tijdens grotere oefeningen als de squat, maar ook een belangrijke vaardigheid in het 'dagelijkse leven'. Deze variant daagt je nog extra uit.

De voorproefje van onze aftermovie van de weightliftingclinc van afgelopen weekend. Link voor de hele video op de link in bio! 😎

Risotto met bospeen! 🥕
4 personen
45 minuten bereidingstijd

2 sjalotten, gesnipperd
1 teen knoflook, fijngehakt
3 el zonnebloemolie
300 g risottorijst
1 l wortelsap
12 bospenen
100 g roomboter
2 el olijfolie
4 eieren
1 l water
1 scheut azijn

Verwarm de oven voor op 180 °C. Fruit de sjalot en knoflook aan de olie op een laag vuur. Voeg zodra de ui glazig is de risottorijst toe en laat meefruiten tot de korrels doorzichtig worden.

Voeg in 4 delen het wortelsap toe terwijl je in de risotto blijft roeren.

Snij intussen het loof van de bospenen en was ze. Droog de penen af en meng de groente met olijfolie en peper en zout. Leg alles op een bakplaat met bakpapier en rooster de penen 20 minuten in de voorverwarmde oven. Maak de risotto af met boter, peper en zout.

Breek de eieren in 4 aparte bakjes of bekertjes. Breng het water aan de kook. Voeg een scheutje azijn toe en zet iets lager tot het water tegen de kook aan zit. Laat de eieren een voor een in het water zakken en pocheer de eieren in 3-4 minuten tot het wit gestold is en de dooier nog zacht. Schep de risotto op een bord, met de bospeen en leg op het laatste moment het gepocheerde eitje op de risotto. @nivenkunz

Je verliest het minst energie als je efficiënt loopt. Klinkt logisch, maar hoe loop je nu efficiënt? Door rechtop en zo compact mogelijk te lopen. Hier zijn legio aan tools voor. Echter, we houden het simpel. Na je warming up doe je deze oefening:
1. Armen in de lucht en maak je lang
2. Ren op je plek en zorg dat je hakken onder je billen zijn
3. Beweeg een klein beetje vooruit en behoud deze houding
4. Laat je armen vallen in loophouding en loop op ‘souplesse’ weg – geen sprint
5. Loop ongeveer 50 meter en houd de focus op het lang maken, alsof je middels een touwtje aan je hoofd omhoog wordt getrokken. Zak je in tijdens een duurloop, valt je bovenlichaam naar voren OF naar achteren als je verzuurt, denk dan even weer aan dat touwtje!

« 1 ... 30 31 32 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.