photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Shake van de maand met Ruby!
Vraag er naar bij de balie en dit is wat je krijgt:
- kokos melk
- bevroren mango
- kokos vlokken
- beetje limoen
- snufje kurkuma
- half blaadje munt
- naturel proteine

"Tussen de ruim 50.000 lopers die zondag op de tonen van Sinatra’s New York, New, New York over de Verrazano Bridge de five boroughs tegemoet rennen, is Mebrahtom ‘Meb’ Keflezighi. Niet echt tussen, trouwens. Meb start vooraan. Daar staan de mannen die er minder dan 2 uur en 15 minuten over doen. In 2009 won hij hem nog, maar niemand die daar dit jaar op rekent. Mebs gloriedagen zijn voorbij, hij loopt zijn laatste New York Marathon". Nieuw runningblog online van @klaasboom!

Kijk! Pistol squats. 🔫 @jayjeremyinstagram

Melissa Sombroek, lid bij Vondelgym en verpleegkundig specialist oncologie in het OLVG organiseerde op 19 oktober ‘Boksen tegen Borstkanker’ bij Vondelgym Oost. Zij bezorgde 60 dames met de diagnose borstkanker een onvergetelijke middag. Het volle fotoverslag door @heidigita staat op onze site. Link in bio!

#boksentegenborstkanker

Pulled beef quesedillas van @chefmetlef 💪
Bereidingstijd circa 20 minuten
Ingrediënten voor 2 personen
2 wraps
200-250 gram sucade
50 gram rode kool
50 gram witte kool
1/4 komkommer
35 gram augurk
1/2 rode ui
5 ml augurkensap
5 ml maple syrup
2 ml olijfolie
zout
20 gram bbq saus
5 ml sriracha
25 gram creme fraîche of hellmans mayo
.
Voedingswaarde voor de gehele maaltijd
Kcal 925 kcal
Koolhydraten 65 gram
Eiwitten 76 gram
Vezels 7 gram
Vetten 39 gram . BEREIDINGSWIJZE:
1. Snijd het vlees in grove blokjes. Zet een pan op met een beetje olie en laat deze goed heet worden. Doe het vlees erin. Blijf het vlees goed in de gaten houden en zodra je geen rood vlees meer ziet giet je er heet water bij en doe je de deksel op de pan. Laat het vlees nu lekker sudderen voor een paar uur (2-3). Blijf het wel in de gaten houden.
2. Voor de rest hoef je alleen de groentes te snijden. De paprika en ui snijd je heel fijn. De augurk, komkommer, rode ui en kool in dunne reepjes/sliertjes als het ware.
Daar maak je een salade van. Dit maak je aan met een beetje augurken sap, maple syrup en zout.
3. Je raspt de cheddar, (tenzij je geraspte cheddar hebt gehaald)
4. Als het vlees klaar is en een beetje afgekoeld is trek je het vlees als het ware uit elkaar (vandaar “pulled beef”). Dit maak je aan met de bbq saus, sriracha en weer een beetje zout.
5. Beleg de wrap eerst met een beetje cheddar dan de paprika en ui. Nu verspreid je het vlees, doe je er nog een laagje cheddar op en dan de andere wrap.
6. Zet een pan op laag vuur, zonder olie. Leg de gehele quesadilla in de pan voor zo een 2 max 3 min. Leg dan een bord dat even groot is als de wrap op de quessadilla en draai de gehele pan om zodat de quessadilla op het bord ligt. Nu kan je de quessadilla weer in de pan schuiven om de andere kant te bakken. Een kind kan de was doen ;) 7. Succes!

Uitstappen met een linker hoek! @tomcohen1053 legt uit hoe je dit doet. 👊

One armed chin up! 💪
@nurdin_pattipilohy

"Cortisol: vaak het ‘ Stresshormoon’ genoemd. Cortisol heeft niet zo’n beste reputatie. Velen van jullie zullen het associëren met Burn-out, stress, spanning en niet per sé met beter presteren. Toch is cortisol in eerste instantie een nuttig hormoon, omdat het ons helpt stressvolle situaties beter aan te kunnen." Hoe dit precies werkt lees je in @juliavanalphen's nieuwe blog! Link in bio. 😊
Foto: @iamsukru

WINACTIE: We mogen 5 boeken weggeven aan onze volgers!
Vraag: Wat is jouw favoriete jeugdboek en waarom? "Tori van @brianelstak is het eigentijdse prentenboek voor álle kinderen, van de grote ‘tori-man’ Brian Elstak — een verhalenverteller pur sang. De verhalen die Brian zijn eigen kinderen voor het slapengaan vertelt, heeft hij nu opgeschreven en geïllustreerd". "Tori vertelt het bloedstollende avontuur van de drie dappere mensenkinderen Cel, Bones en Zi. Gewapend met een potloodzwaard, een Colossusschild en een tijgerklauw komen ze hun vader te hulp, de reuzenschildpad Jean-Michel Tortoise. Een ode aan de kracht van verbeelding, tegen ieders neiging van vooroordelen in. Griezelig, maar niet eng. Lief, maar niet zoet".

@speelkwartier! 😍

Creatine is één van de meest onderzochte supplementen in de wereld. De conclusies:
1 Is helemaal veilig.
2 Helpt ATP (de energie valuta van je lichaam) regenereren zodat je dus weer sneller energie hebt om iets te doen.
3 Je krijgt meer kracht output en/of totaal volume
4 Het is te vinden in verschillende producten zoals: vlees, vis en eieren.
5 Neem 5 gram (Creatine Monohydraat) per dag en koop geen fancy opties die duurder zijn.
6 Het is geen steroïde, het is niet eens de achter-achter-achter-neef van de kapper van een steroïde hormoon.
Waterretentie is een effect dat wel voorkomt dus wanneer je begint met creatine toevoegen dan kan je wat in gewicht aankomen, maar voor de meeste mensen neemt dit na één of enkele weken weer af.

@movewithmarc op de bags 🥊.
Scoor je eigen Vondelgym boksoutfit! Bestellen kan in onze gyms en online. 📸: @iamsukru

Proteïne pannenkoeken zijn niet alleen ontzettend lekker, ze geven ook veel energie en langdurig een verzadigd gevoel. Daarnaast zitten ze boordevol gezonde voedingsstoffen! 🍌🥞 Daarom hier Ekopura Proteïne Pannenkoeken recept:

Wat heb je nodig?
– 1 halve banaan
– 1 theelepel kokosolie
– 2-3 el havermout
– 50 g boekweit- of speltmeel
– 50 g magere kwark
– 3 eieren
– 1 scoop Ekopura Organic Vegan Protein
– 1,5 tl bakpoeder

Eventjes bakken aan twee kanten totdat ze mooi goudbruin zijn. Voeg een topping toe naar keuze en smullen maar! @ekopura

#vondelart 😍 @brianelstak

NIEUW! 😍
-
Misschien dat je ze al hebt zien staan: de recovery drinks van @killcliff! Ideaal na een zware workout, lange run, of als je jouw batterij weer even goed op wil laden. Geen kunstmatige suikers, zoet- en smaakstoffen. Maar wel vol met vitamines, enzymes en elektrolyten. Een natuurlijke energieboost dus! Vraag ernaar bij de dames achter de balie. ⚡️
-
📸: @marijegee

Zo, wij glijden het weekend in. Geniet ervan, lieve mensen. 😊🎳

"Meer sporten, nog meer sporten. Hard werken, nog harder werken en méér werken. Vroeg opstaan, nog vroeger opstaan. Gezond, gezonder, übergezond eten. De mooiste reizen maken en de tofste feesten geven. Elke dag yoga. Tegenwoordig moet alles altijd maar beter lijkt het. Het kán ook altijd beter. Maar is het altijd nodig? Kunnen we niet gewoon wat vaker tevreden zijn en loslaten. Leven. Genieten." Tijd om even stil te staan, stoppen met rennen en alsmaar doorgaan. Nieuw blog van @deargoodmorning 😊.

Get stronger basics. Accessory work voor de squat + deadlift. Voor zowel de squat als deadlift sterke billen erg belangrijk. Je gebruikt deze namelijk voor de heup extensie. Dus, heb je vooral moeite met het 'bovenste' deel van de squat en deadlift? Voeg dan de hip thrust toe aan jouw trainingsschema. Je zult merken dat de 'lockout' veel beter gaat.
Oja, het is ook nog eens een geweldige oefening om je billen te trainen. 😉 @thijshaasnootsports 📹: @paulteravest

Train the trainers! Tegenwoordig niet meer weg te denken uit onze gym. De mannen van @miloeducation leren jou niet alleen de diepgaande basis van trainen, maar ook alles over voeding, postnataal fitness en pre/rehab training. De theorie direct in de praktijk brengen, dat is waar het om gaat. Meer informatie vind je op hun website: www.projectmilo.nl. 💪😊

“Ruim 42 kilometer hardlopen? Hoe dan?! Totdat je het een keer gedaan hebt. Na die eerste denken sommige lopers: dit nooit meer. Heel veel lopers denken direct of iets langer na de finish: dat kan sneller. En een klein aantal lopers denkt: als ik 42 kilometer kan rennen, zou 50 toch ook moeten kunnen? En ziedaar, de ultraloper is geboren. De allergekste onder dat toch al wat vreemde volk der langeafstandslopers.” De ultramarathon! Nieuw blog van @klaasboom. Link in bio. 👊

The deficit bulgarian split squat is een uitstekende oefening voor unilaterale kracht in de benen. Doordat je dieper zakt dan normaal, creëer je een trainingsprikkel over een grotere bewegingsuitslag. Let wel: dit is de allerlaatste progressie van de split squat dus informeer een trainer over waar jij kan beginnen. Mits je beperkte heup- en enkelmobiliteit hebt kun je het beste beginnen met een front foot elevated split squat.
Succes! 👊 @indifituals
📹: @paulteravest

Afgelopen weekend maakte de Braziliaanse dj @marcelod2 ruimte in zijn draaischema om een flinke ronde te rennen met Vondelgym en het @pattarunningteam. En wat was het mooi! 🍂🍁💪

Lekker, eenvoudig en gezond! 😍🍇🌱 4 personen
15 min bereidingstijd
300 g sperziebonen
100 g pitloze rode druiven
50 g pistachenoten
Basisdressing

Maak de sperziebonen schoon en blancheer ze 2 minuten in gezouten water. Giet af en schep op ijswater.

Snij de druiven in de lengte in vieren.
Maak de sperziebonen aan met de basisdressing en meng met de druiven en 40 gram van de pistachenoten.

Serveer de salade in een kom en garneer hem met de achtergehouden pistachenoten.
Geniet!

De Goblet squat!
.
Kan jij een bodyweight/air squat goed uitvoeren? Dan is de goblet squat een fijne progressie oefening. Waarom?
.
1)Door gebruik te maken van een dumbell kan je met kleine stapjes steeds zwaarder gaan.
2)Doordat je de dumbell voor je lichaam vasthoudt, word je gedwongen om je bovenlichaam rechtop te houden (rompstijfheid). Je werkt aan thoracale extensie.
3)Het is een fijne voorbereidende oefening op de squat met barbell. Succes! 💪 @ben_rooth

« 1 ... 27 28 29 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.