photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

"Mijn laatste marathon van dit jaar zou ik over drie weken lopen in Spijkenisse. Ja, Spijkenisse. Maar dat gaat niet gebeuren, want ik ben geblesseerd. En het zet me aan het denken." Nieuw blog van @klaasboom. Link in bio. 👟
-
📸: @annemariedekkerphotography

Suryanamaskara A of zonnegroet A, we doen vaak zonnegroeten aan het begin van een flow les om het lichaam op te warmen. Een combinatie van bewegingen, voornamelijk bedoeld om de rug soepel en sterk te houden, versterking van de arm en bovenlichaam spieren en een goede stretch voor de hamstrings! Kortom een ideale en simpele serie bewegingen om dagelijks uit te voeren! 🙌 @marcelvandevis
-
📹: @paulteravest

Dit weekend is de Amsterdam Throwdown en veel van de Vondelgymatleten zijn daar actief. Kom @nienkevanoverveld en de anderen aanmoedigen in de Kromhouthal!

Pumpkin spice brood! 😍🍂 Voedingswaarden voor 1 sneetje (12 stuks totaal): Kcal 131 kcal Koolhydraten 20,9 gram Eiwitten 4,3 gram Vezels 1,4 gram Vetten 3,3 gram
Ingrediënten zijn voor 1 brood.

Het beslag: 125 gram tarwe of speltbloem
75 gram meel (volkoren)
50 gram havermoutvlokken
1 zakje gist (9g)
50 gram magere kwark (Deze skippen als je vegan bent)
150gram Pompoenblokjes
2EL Pumpkin Spice kruiden van my friend Green Gypsy

Of (in plaats van de Pumpkin Spice kruiden) 1EL kaneel  1EL nootmuskaat
1EL gram versgeraspte gember
30gram Gedroogde Cranberries
50gram Walnote
Snufje zout
100ml Water
10ml kokosolie
50gram van je Pompoenzaadjes (Die komen bovenop)
Abrikozen jam

Bereidingswijze:
Verwarm de oven voor op 175 graden.
Doe de ingrediënten voor het beslag in een kom.
Voeg water toe op gevoel (je zou niet meer dan 100 ml nodig moeten hebben).
Voor het lekkerste resultaat raad ik je aan om het beslag minimaal een uur te laten rijzen. Afgedekt op kamertemperatuur.

Doe bakpapier in een ovenschaal en giet het beslag erin.
Nu kan het pas de oven in!
Check na 20-25 minuten het brood even, prik er met een satéstokje in. Komt deze er bijna helemaal droog uit (dus zonder
of met een klein beetje beslag eraan) dan is het brood klaar.
Houd het dus na 20 minuten om de 2 minuten goed in de gaten!
Als het brood klaar is, even laten rusten.
Snijd er een mooie plak uit smeer er lekker abrikozenjam op en geniet!

Trainen op een bokszak is goed om aan je bokstechniek te werken. Maar vooral door de trappen kan je last krijgen van pijnlijke schenen. Daarom is het belangrijk dat je jouw schenen in conditie houdt. Het enige wat je hier nodig voor hebt is een emmer met heet water, een handdoekje en tijgerbalsem/olie. @robertdeleth vertelt hoe je te werk gaat. Erg fijn is het niet, maar hierdoor kan je wel blijven trainen. 👊💪 -
📹: @paulteravest

Teff is nieuw, lekker en zit boordevol proteïne. Deze shake bevat van nature veel langzaam verteerbare, complexe koolhydraten waardoor het langzaam en efficiënt energie aan het lichaam afgeeft. Daardoor is het dus ook perfect te gebruiken als pre-workout. 💪
Vraag er naar bij de balie!
@teffinside 📸 @marijegee

"Je ligt in bed, ogen open, starend naar het plafond. Je lijf is onrustig, zo ongeveer elke slaappositie die je kunt bedenken doet de truc niet voor je vandaag. Van slapen komt weinig en je wekker geeft aan dat je nu écht moet gaan slapen, want nu heb je nóg een half uur minder dan de laatste keer dat je op je wekker keek. Herkenbaar?" Meer dan 50% van de mensen krijgt ooit in zijn of haar leven een slaap-waakstoornis. 😮
Psychologe Julia geeft 10 slaaptips! Link in bio. 😴
-
Foto: @iamsukru

Ook na de derde keer kunnen wij er geen genoeg van krijgen. Aanstaande zaterdag: Apenkooien 4.0 in Vondelgym Oost! Van 13:15 tot 14:30 trekken @coachjaybreidel en @larznl alles in de gym uit de kast. Er zijn nog een boel plekken vrij. Inschrijven kan via de Virtuagym app onder clinics.
Wees welkom! Tot zaterdag. 💪🐵🏋
-
Foto: @iamsukru

@speelkwartier 🤗!

"Als je wilt afvallen, je gezondheid wilt verbeteren of meer rust voor jezelf wil creëren is het belangrijk om dagelijks minstens 10.000 stappen te zetten.
Qua verbranding maakt het een groot verschil. Zittend verbrand je zo'n 80 calorieën per uur, rustig wandelend al 304.
Daarnaast vermindert wandelen de kans op hart- en vaatziekten, diabetes en depressie en is het een goed rustmoment voor jezelf.
.
Tip: gebruik een stappenteller, bijvoorbeeld op je telefoon.
Tip 2: creëer verschillende wandelmomenten op een dag". @nurdin_pattipilohy

@nik_langwara in Zwitserland! Destijds nog voor de @swissalpinebattle. 💪

Chiapudding met gedroogd fruit van @ekopura 😍
Als ontbijt, tussendoortje of als een gezond toetje, deze lekkere chiapudding is snel klaar, bomvol met healthy ingrediënten en ook nog eens makkelijk te maken. Ingrediënten voor de chiapudding:
– 25 ml sojamelk
– 2 eetlepels frambozen
– 1.5 eetlepel chiazaad
– 1 scoop Ekopura
– Handje gedroogd fruit Hoe maak je het?
Prak de frambozen en voeg de sojamelk en 1 scoop Ekopura hieraan toe. Stop dit in de blender en voeg als laatste de chiazaadjes bij de frambozen en de sojamelk en roer het goed door elkaar. Dek het bakje met de pudding af en zet dit voor een nachtje in de koelkast. De volgende ochtend heb je een smakelijke, stevige pudding. Voor de topping hebben we gedroogd fruit gebruikt.

Lopen is meer dan rondjes draven. Het kan dan ook geen kwaad om behalve aan je uithoudingsvermogen ook aan je kracht te werken. Op zaterdag in west van 11-12 en op zondag in oost van 12-13 hebben we een krachttraining speciaal voor hardlopers. Met niemand minder dan coach @rosalie_fleur. Die is beresterk. Kom trainen!
-
📸: @annemariedekkerphotography

Croc uit TORI neemt zijn training best serieus. 💪🐊 @brianelstak #vondelart

Daag jezelf uit en verleg je grenzen. Het hoeft niet altijd in 1 keer te lukken. Ga ervoor! 💪

Nog 1 week voordat onze coaches gaan strijden op de @theamsterdamthrowdown
•
Team united nations met @brendakoolhaas @dylbraj @nik_langwara en soufyan
Individueel @jeremyreijnders @nienkevanoverveld @jayjeremyinstagram @romycvandijk •
De competitie is het hele weekend en het zo heel tof zijn als er zo veel mogelijk leden komen kijken en aanmoedigen💪
📷damar @_thahype
#vondelgym #amsterdamthrowdown #teamvondelgym #fitaideurope #nike #eatmovelift #eleiko #crossfit #amsterdam #competitie

"Goede doelen stellen voor jezelf te stellen is soms best lastig. Hoe zorg je ervoor dat je doelen ook echt haalbaar en realistisch zijn, maar wel ambitieus genoeg?" @deargoodmorning heeft een aantal stappen die jou op weg kunnen helpen. Want, een goed begin is het halve werk! 😃 Link in bio.

@milou_dw: “sterk zijn betekent voor mij dat ik mijzelf verras met wat ik kan.” 💪 @womenshealthnl

De aftermovie van de @welift_ clinic van dit weekend! 💪 @tobiass_d

De pistol squat is een toffe oefening om te kunnen, maar is ook behoorlijk lastig om te beheersen. Het is belangrijk stappen te werken. Om een beetje de 'feeling' te krijgen kan je deze variatie van @jayjeremyinstagram proberen. 😃

Ons Crossfit Competitie team is in volle voorbereiding voor het komende seizoen. 💪 @fitaideurope -
📸: @barbellphotography

Wortel-Bastognebrood! 😍🥕
Ingrediënten: 150g Bastogne Koek
16g Baking Powder
100g Eiwitten - Whey Perfection (Cookies & Cream)
50g Carbs- Ultra Fine Oats (gemalen havermout)
3 Eieren
300g Zoete Winterpeen
200g Banaan
25 Walnoten
Snufje zout
*Je kan het eiwitpoeder vervangen door bloem

Voedingswaarde voor 1 plakje:
Kcal 198
Eiwit 12 gram
Koolhydraten 20 gram
Vet 7 gram
Vezels 2 gram
Je haalt 10 plakjes uit dit brood

Bereidingswijze: Zet de oven op 180°C en zorg dat die goed voorverwarmd is. Snijd de banaan, de wortel en breek de koekjes in stukjes, mix deze als eerst samen in de de keuken machine. Heb je er geen: Doe het dan in een goede blender of gebruik een stevige schaal en een staafmixer). Als de banaan de wortel en de Bastogne goed gemixt zijn voeg je alle andere ingrediënten toe. Pak nu je bakvorm erbij en pak ook een vel bak papier. Knip een stukje bak papier in de lengte van je bakvorm en leg deze erin. Spray daarna je bakvorm nog even in met cooking spray.(Of veeg hem in met beetje kokos vet). Giet nu de mix in de bakvorm en doe hem in de oven. Baktijd 40-45 minuten. @chefmetlef

Kneeling pallof press: een anti-rotatie oefening waarmee je je core versterkt. Je kan deze oefening ook staand uitvoeren, maar dit is een net iets zwaardere variatie voor je balans.
Hoe doe je de oefening?
Ga een stukje van de cable station afzitten met je knieën op heupbreedte, tenen op de grond en je bekken gekanteld door je bilspieren aan te knijpen. Breng je heupen onder je lichaam en dus niet naar achteren geduwd. Duw je ribben omlaag, alsof je deze vast wilt klikken aan je heupen.

Adem diep in door je middenrif en 'blaas' het gewicht van je weg, hou 1 seconde vast in de eindpositie. Hou je heupen en bovenlijf in één lijn en zorg dat je niet meedraait met het gewicht. Adem in terwijl je het gewicht weer naar je borst brengt. Herhaal 8 keer voor drie sets. Let erop dat je niet onbewust op je hakken gaat zitten: dit maakt de oefening een stuk makkelijker en hou de hele tijd je billen aangespannen. Succes! 😃 @sterkher

Zondag 26 november staat weer een yogaclinic in Oost op planning! De laatste van dit jaar, dus zorg dat je er bij bent.
Aanmelden kan via de Virtuagym-app onder “clinics”. Er zijn nog een paar plekken vrij, dus schrijf je snel in! Namaste! 🙌
-
📸: @annemariedekkerphotography

« 1 ... 24 25 26 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.