photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Met trots kondigen wij de eerste #VondelGymGames aan op 10 februari 2018 in locatie Oost! Het is een CrossFit buddy competitie met de combinatie man-man of vrouw-vrouw. Het wordt een super leuke dag met 3 workouts, DJ en verschillende activiteiten! •
Inschrijven kan vanaf 2 januari in 2 divisies: •
RX: Pull-ups, TTB, rope climbs, double unders, clean & jerk, kettlebell swing 24/16 kg•
Scaled :Single unders, jumping pull-ups, knee raises, kettlebell swing 16/12, clean & jerk, (adjusted scaled weight)
• bovenstaande movements moet je minimaal beheersen om in de gevraagde divisie mee te kunnen doen.
#VondelGym #CrossFit #Competitie

"In je eerste trimester is het hartstikke veilig om op je rug te liggen. Laat ik dat voorop stellen dat je vanaf het tweede trimester nog steeds op je rug mag liggen, maar niet voor lange periodes achter elkaar. Waarom?" Dit en meer lees je in @sterkher haar nieuwe blog! Link in bio. 🤰 -
📸: @thierrydezoetenphotography

Vorige week heeft @lethstrain uitgelegd hoe je moet blokken. Vandaag een leuke oefening om zowel aan je blok, als je counter te werken! @lethstrain en @ironfitnessnl doen het voor. 👊👀

Kijk ze gaan! #crossfitcompetitieteam 🏆
-
📸: @baberraja

“Alle begin is moeilijk luidt het gezegde. Nu vind ik dat nogal een bewering en geloof ik dat het soms best meevalt met dat moeilijke van beginnen – beginnen aan een peanut butter brownie kost me totaal geen moeite. Maar soit, ik weet dat het soms best lastig is, beginnen.” Om een einde te maken aan die kwelling zijn heeft @klaasboom een paar tips om beginnen makkelijker te maken. Beginnen met hardlopen dan. 😄

“Achter- Voor- Squat sprongen met mini-band"
Door een mini-band net onder je knieën te doen wordt het makkelijker om druk op je knieën te houden. Door je knieën naar buiten te duwen tijdens de squat activeer je niet alleen je bovenbenen maar ook je bil en heup.
Met een korte contacttijd aan de grond op het moment dat je "achter" springt train je ook nog je reactiviteit en strekking! @rosalie_fleur
- 📹: @paulteravest

Wat was het een mooie middag, zaterdag de 16e. De foto's zijn iets later dan je van ons gewend bent, maar dit is de Powerlift Meet vastgelegd door @baberraja
Link in bio voor het volledige verslag! 🏋️💪

@chefmetlef recept! 🎄👇
Ingrediënten voor de Crispy Chicken:
400gram Kipfilet 2 mooie grote filets
50GG Bloem in een bakje
50ML Eiwit In een bakje
50GR Quinoavlokken in een bakje
1 EL CRAZY CAJUN Kruiden
½ EL PIRI PIRI
Snufje zout
Zonnenbloemolie
-
Ingrediënten voor groente overnschaal
250gr Zoeteaardappel blokjes
250gr Pompoen blokjes
1 Courgette gesneden in blokjes
1 Aubergine gesneden in blokjes
1 Rode Ui gesneden in maantjes
3 Teentjes Knoflook
8-10 Geschilde Bospenen
100gram Champignons
1 Rode paprika Gesneden in reepjes
1 Venkel gesneden in reepjes
1 EL GARLIC & PEPPER
Snuf zout
2 EL Olijfolie
1 EL Truffelolie
Paar takjes Tijm/Rozemarijn
- "Spicy" smokey BBQ paprika mayonaise
8EL Mayonaise
3EL Paprika Poeder
1TL Zout
3EL BBQ Saus
1EL Sriracha
Heel goed mixen!
-
Bereidingswijze
Zet de oven op 180- 200 graden.
Haal de kip uit de koelkast.
Was en snij de groenten
Voor je het in de ovenschaal doet mix alles met de kruiden en olie goed door elkaar in een schaal of kom. Laat dit nu even staan en hussel na 10minuten weer even goed door elkaar.
Maak nu het Sausje door alles goed met elkaar te mixen, het liefst in een keukenmachine.
Zet het sausje nu koud. Hussel de groentes nog even door elkaar, de teentjes knoflook verdeel je en de tijm/rozemarijn ook nu kan de schaal de oven in. 25 Minuten

Nu de kip, zet 3 bakjes klaar
1 met de Bloem
1 met het Eiwit
1 met de Quinoavlokken

Voeg een snufje zout toe aan het boem en hussel dat even
Voeg nu de kruiden toe aan de Quinoavlokken en zorg dat dit ook even goed door elkaar gehusseld wordt.

Zet een pan op middelhoog vuur, giet er een laagje olie in en laat deze heet worden.
Haal nu de kip door het bloem heen (beide kanten, kip moet helemaal onder het bloem zitten)
Nu haal de kip door he eiwit heen en vervolgens de vlokken en leg je de kip in de pan.
Bak de kip 2-3 minuten aan beide kanten. Leg de kip nu op het roosten of plaat met bakpapier en doe hetzelfde met de andere kipfilet. Schuif de kip nu ook de oven in

Wat een prachtige dag in de gym! Bedankt voor jullie inzet en energie op deze kerstdag strijders 🎄✨

Fijne kerst namens team Vondelgym! 🎄🏋🏽‍♀️
Vandaag zijn we open op de Overtoom en kun je komen trainen tussen 10:00 en 14:00 uur. Leden van Vondelgym Oost zijn ook van harte welkom!

10 extra plekken voor de Kick-Ass boksclinic morgen!
Neem je eigen handschoenen en scheenbeschermers mee 🥊
📷 @iamsukru

Tip van @nurdin_pattipilohy: "Voel je niet schuldig. Maar wees bewust.

De feestdagen zijn er niet om je schuldig te voelen over wat je eet en drinkt, maar om van te genieten met je dierbaren.
Wat je echter wel kan doen is goed bewust zijn van hoe en wat je eet.

#1 Eet nog steeds genoeg eiwitten

#2 Eet nog steeds genoeg groenten

#3 Drink (meer dan) genoeg water

#4 Eet je favoriete 'high calorie' producten maar let op de portie grote.

#5 Eet en drink rustig en geniet bewust"

Strike a pose! Deze toffe tanktop en meer vind je in onze webshop, maar je kunt ze ook bestellen in de gyms. 🙏

Na een nacht slapen heeft je lichaam de juiste voedingsstoffen nodig om te zorgen dat je lichaam op gang komt. Daarom starten we vandaag met een heerlijke Yoghurt Frambozen Smoothie Bowl. Enjoy!

Ingrediënten:
– Biologische yoghurt
– Frambozen
– Banaan
– 1 scoop Ekopura Organic Whey
– Biologische aardbeien siroop
Hoe maak je het?

Meng de biologische yoghurt, 1 scoop Ekopura in de blender en voeg wat frambozen toe. Meng dit tot het glad is en schenk het in een kom. Maak het af met verse frambozen, banaan en een beetje biologische aardbeien siroop. @ekopura 🍓🍌

Deze mango- en acaibowls zijn ons ontbijt voor na de training 🔥 Kijk even op de kaart voor alle bowls, sapjes en shakes. 📷 @nandahagenaars

“Zoveel eisen als we aan onszelf stellen, de lijst lijkt eindeloos. We willen een goede baan – als het even kan met een beetje aanzien –, pieken in ons sociale leven, en dit alles graag mét Killer Body.”
-
Een beetje lief en wat minder streng voor jezelf zijn, is geen verkeerd idee. Dus geef jezelf wat rust en balans cadeau deze feestdagen. Nieuw blog van @fitbyvictoire! Link in bio. 🎄🎁

Maak er wat moois van, met de mensen om je heen! Laat je inspireren. 💚

"De eerste paar dagen van elk nieuwe jaar is de sportschool overvol en loop je in het park tegen de bezwete en rood aangelopen nieuwe hardlopers op. Dit jaar ga ik echt afvallen. Ik ga sporten. Ik ga gezond eten. En na een blauwe maandag in de sportschool ligt het abonnement stof te happen in de kast. Het probleem is vaak dat we niet specifiek genoeg zijn." Goede voornemens! @deargoodmorning vertelt hoe zij erover denkt. Link in bio. 🤔

Voorspanning voor sterkere en blessure vrije 'presses' !
⛔️️impingement pijn is een veel voorkomende klacht bij mensen die veel presses doen. Impingement is een beknelling in het schoudergewricht wat voor een zeurende pijn kan zorgen met pijnlijke steken of krachtverlies tijdens het bewegen. Er kunnen veel aanleidingen zijn voor deze vervelende en langdurige klacht, de schouder is immers een veelzijdige gewricht. Veel mogelijkheden betekend ook veel kansen op minder dan optimale techniek en blessures.

Dit jaar zijn we 365 dagen open! Maandag hebben we de openingstijden gepost, maar we hebben natuurlijk ook weer gewoon een vol
programma:

Kerstavond: gaat alles via het reguliere rooster, maar sluiten we om 17:00 uur.
Eerste kerstdag: hebben we eerste kerstdag tussen 11:00 en 12:30 kickass kerstboksclinic van Anne en Ronny, een speciale kerst WOD en circuittraining! (in West)
Tweede kerstdag: kun je van 9:00-12:00 meedoen met yoga, kickbokstraining en Crossfit. In Oost verzorgen we ook een circuit.
Oudjaarsdag: gaat alles via het reguliere rooster tot 17:00 uur.
Nieuwjaarsdag: Yoga- en Crossfitlessen in oost! Dus kom vooral samen met je gymbuddy bij ons trainen. Ook voor niet-leden.

Check de Virtuagym app voor de inschrijvingen en tijden. 🤩
-
📸: @annemariedekkerphotography

Banded goodmorning!
Een zeer goede warming-up oefening wanneer je last hebt van stijven hamstrings. Ook als je trainer bent kan je deze oefening jouw klanten aanraden. Door deze oefening kan je iemand namelijk op een goede manier de 'hip hinge' aanleren. Een belangrijk onderdeel van onder andere de deadlift en squat. -
Belangrijk bij deze oefening is dat je de wervelkolom in een 'neutrale' houding houdt. Druk je billen vervolgens naar achter probeer een goede stretch op je hamstrings te krijgen.
-
Succes! @bernardreichling 💪 -
📹: @paulteravest

Team United Nations! 👏🏋️‍♀️ -
📸: @barbellphotography

Italiaanse tosti! @chefmetlef 😍
Ingrediënten voor 2 personen (2 tosti's + salade)
Bereidingstijd 10-15 minuten
4 sneeën Smart Brood
250gram Kipfilet
70gram geraspte mozzarella (pizza kaas)
1 Venkel
2 Roma Tomaten
Bosje Basilicum
Italiaanse kruiden
Olijfolie
Zout
Peper

Begin met de kip. Je kan 2 dingen doen:
1. Snijd de kipfilet horizontaal door het midden zodat je platte stukken krijgt
2. Leg de kipfilet op een snijplank, leg er vershoudfolie overheen en sla de kip plat met een pannetje. (Ik kies altijd voor 2, lekker rammen)
Kruid de kip nu met de Italiaanse kruiden
Snijd de groentes fijn en bak nu de kip tot deze gaar is
Hou wat venkel basilicum en tomaat over voor op de tosti
Maak de salade aan met een scheutje olijfolie peper & zout
Leg de broodjes klaar, doe hier eerst wat kaas op, tomaat, venkel en basilicum
Leg daar de kip op, vervolgens strooi je weer kaas over de kip
Nu leg je het andere brood je erop en druk je deze even aan
Ik heb de tosti's in een grillpan gemaakt omdat ik geen tosti ijzer meer heb
Als het brood goudbruin begint te worden zijn ze klaar

Voedingswaarde voor de gehele maaltijd:
Kcal 936
Koolhydraten 43g
Eiwitten 111g
Vetten 16g
Vezels 32g

We gaan leren blokken vandaag! Met armen en benen. Zet je geluid maar snel aan, want @lethstrain komt met een aantal goede tips. Succes, leth’s train! 🥊 @ironfitnessnl

« 1 ... 21 22 23 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

friends

you are not following anybody yet.