photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Een splinternieuwe ask the doc: "Ik lees wel eens dat, wanneer je ziek bent, het goed is om het er uit te sporten. Toch voel ik me vaak niet optimaal tijdens een griepige workout. Hoe denk jij hierover @dr.ludidi? Werkt sporten als je ziek bent of verslechtert dit juist mijn immuunsysteem?" Een uitgebreid antwoord hierop lees je op de website. Link in bio. 🤒

Aanstaande zaterdag gaan we weer thaiboksen. De eerste van 2018! Voor nu zijn alle spots bezet, maar schrijf je vooral in voor de wachtlijst. Je krijgt dan een mailtje als er een spot vrijkomt. We zien je in Oost! 👊🔥 -
📸: @iamsukru

Hardlooptips van Jermain! Vandaag de eerste. Als je van plan bent om het hardlopen op te pakken, kijk dan zeker even deze video. 🏆🏃‍♂️ @ekopura @coachjaybreidel

Tip van @nurdin_pattipilohy:
“Na een periode van feest en exces is het nu weer tijd om te matigen. Essentieel daarin is het om je persoonlijke voedselomgeving goed in te richten.
Stop de calorierijke hyper-smakelijke producten goed weg als je die nog hebt liggen. Uit het zicht, uit het hart/hoofd.

Stop met het kopen van hyper-smakelijke producten. If you buy it, you will eat it.

Koop gezonde volumineuze snacks zoals groenten, fruit en calorie-arme eiwitbronnen.
Leg deze duidelijk in het zicht zodat je daar vaker naar grijpt dan iets anders.

Zorg dat je niet teveel trek hebt door genoeg van de juiste dingen te eten. Hierdoor maak je later minder snel onverstandige keuzes”.

Vegan aardbeien smoothie van @ekopura! Ook lekker als toetje. 🍓🌱 Een snelle vegan smoothie, met een vol en romige structuur. Hij bevat genoeg eiwitten en geeft je energie voor de komende uren.

Ingrediënten
– 2 handjes Hollandse aardbeien
– 1 scoop Ekopura Vegan Protein Vanilla
– 1 kleine of halve grote banaan
– 250 ml plantaardige yoghurt
– Vers fruit

Hoe maak je het?
Doe alle ingredienten in de blender en blend tot het een egale smoothie is. Wil je de smoothie wat frisser maken? Gooi er dan een paar ijsklontjes bij.

@sytzeboomsma in de Egyptische woestijn met onze hoodie.
Als jij deze nog niet hebt, kun je hem bestellen is onze webshop! 🔥

De shake van maand is de “Gouwe ouwe”:
Havermelk, dadel, spinazie, banaan, kaneel, vanille proteine naar keuze en ijsblokjes.
Een goede booster na je work-out, vraag ernaar bij de bar!

Squat stories! Samen met @ekopura zet @franziska_lancaster haar favoriet mobility-oefeningen op een rijtje. Vandaag de eerste: de ‘resting squat’. De volledige video met instructies is de vinden op de website van Ekopura en in Franziska’s bio.

Happy squatting! 🍑👇

Yes, Brenda! @brendakoolhaas 🏋️‍♀️🏆

Januari staat bekend als meest deprimerende maand van het jaar. Maar niet deze januari! @deargoodmorning met een aantal tips die jou helpen januari met een big smile door te komen. Link in bio. 👊

Geen één ingrediënt op zichzelf is verslavend. En toch kan je verslaafd raken aan verschillende soorten voeding. @nurdin_pattipilohy legt uit hoe dit werkt! 🔈

@woutercoaches: “Geen multiple choices, geen stappenplan, geen lijst met vragen en geen goed/fout.
Maar het uitoefenen van je vak. Daar vragen over. Achterhalen of iemand begrijpt waarom en dat kan beargumenteren.
Met interesse voor iemands eigen leerproces. Met begrip voor het grijze gebied.
Zo zou een 'examen' eruit moeten zien in mijn ogen. Wij pogen dat te doen met @miloeducation! 🔥”

De start van zo’n nieuw jaar biedt mooi de gelegenheid om dingen eens grondig aan te pakken. Looptechniek verbeteren, uithoudingsvermogen opbouwen en serieus werken aan jouw loopgoals voor 2018. We staan voor je klaar. Beste wensen van de looptrainers!
-
📸: @annemariedekkerphotography

The Romanian deadlift. @pacostefano
Een effectieve oefening om gelijktijdig je onderrug, hamstrings en je billen te trainen.
Hoe voer je hem uit?
1. Pak de bar op schouderbreedte en stap naar achter.
2. Begin rechtop, ribben naar beneden en span je billen aan.
3. Je duwt je billen naar achter en buigt de knieën minimaal.
4. Hierbij laat je de bar langs je benen afrollen, totdat je de rek op je hamstrings voelt.
5. Vervolgens stoot je zo explosief mogelijk je heupen naar voren en span je de billen maximaal aan! 📹: @paulteravest

De inschrijving is OPEN!!
•
Heb je een buddy gevonden en hebben jullie gekeken of jullie RX of scaled gaan doen? Registreer je dan NU voor de #VondelGymGames op 10 februari in onze locatie op de Wibautstraat via de link: bit.ly/vondelgymgames2018 (link in bio)
•
Bedenk een leuke naam en thema voor je team en registreer je snel, want er is plaats voor 20 teams!!
•
De VondelGym Games is een CrossFit buddy competitie (man-man/vrouw-vrouw) alleen voor @VondelGym leden.
•
RX: Pull-ups, TTB, rope climbs, double unders, clean & jerk, kettlebell swing 24/16 kg
•
Scaled :Single unders, jumping pull-ups, knee raises, kettlebell swing 16/12, clean & jerk, (adjusted scaled weight)
bovenstaande movements moet je minimaal beheersen om in de gevraagde divisie mee te kunnen doen.

Groente met kip of tempeh van @chefmetlef! 😍🍴
(Bereidingstijd circa 15-20 minuten)
Ingrediënten voor 2 personen:
200 gram Kipfilet of Tempeh
½ rode, groene en gele paprika
halve broccoli (alleen de roosjes)
halve bloemkool (alleen de roosjes)
150gram champignons
10gram bos ui
3 stengels bleekselderij
½ rode ui
¼ rode peper
½ courgette
kurkumma kruiden
kerriepoeder
bosje koriander
25 gram kroepoek
1 eetlepel wokolie

Deze maaltijd kan je met i.p.v kip dus ook met tempeh maken als je vegetarisch bent

Hoisin Marinade:
20 ml Hoisin
2-3ml Sriracha
1 eetlepel Ketjap Manis
½ eetlepel wokolie

Voor de saus: mix de bovenstaande ingrediënten door elkaar in een kommetje.

Bereidingswijze:
Snijd de kip of tempeh in grote stukken

Kruid de kip of tempeh met kurkumma, kerrie poeder, snufje zout en wok olie

Snij nu ook alle groentes fijn

Bak de kip of tempeh tot deze zo goed als gaar is

Zet ondertussen een grote wok pan op hoog vuur. Scheutje wok olie erin
Laat deze even goed heet worden en doe dan alle groentes erin! Behalve de koriander en bos ui
Blijf dit zo een 6-8 minuten wokken en omgooien
Voeg na 5 minuten de saus toe en de laatste 2 minuten de stukjes kip of tempeh toe
Serveer de kroepoek erbij voeg wat blaadjes koriander en stukjes bos ui toe!

Thats it! Enjoy.

Tips van Thijs: de lat pulldown. De lats zijn belangrijk bij zowel de squat, bench als deadlift. Dit komt voornamelijk door de "bend the bar" beweging, om spanning op het lichaam te krijgen. De lat pulldown is een goede oefening om te lats te trainen. @thijshaasnootsports doet het voor. 💪 -
📹: @paulteravest

Drie tips van @nurdin_pattipilohy om je te helpen bij je goede voornemens. Gelukkig nieuw jaar!
Hij maakte een blog speciaal voor een goed begin van 2018.
Link in bio! 📷 @iamsukru

2017 was een mooi jaar in de gym, bedankt voor jullie bijdrage daar aan! We wensen je alvast een heel mooi 2018 toe en mocht je goed willen beginnen, op 1 januari zijn we open op de Wibautstraat en kun je terecht tussen 12:00 en 17:00 uur. Ook niet-leden zijn van harte welkom!

@nurdin_pattipilohy: "Het is helemaal niet erg om af en toe te genieten zonder (of met weinig) mate. Sterker nog, dat hoort bij het leven. Als je het leven ziet als een golfbeweging dan heb je pieken en dalen. De pieken zijn de leukste sociale aangelegenheden waar je intens van hoort te genieten, zonder schuldgevoel, en de dalen zijn de dagen die jij dan bewust er tegenover zet om balans te creëren.
Geniet dus van die lekkere oliebollen vanavond, van je gezelschap en van die paar glazen champagne. Maar zorg ervoor dat je niet teveel in feestsferen blijft hangen in de komende weken.
Everything in moderation including moderation".

Je hebt de Click & Collect lockers vast al zien staan in de gym. Hiermee kan je @nike spullen bestellen via de Virtuagym app.

Je hoeft vervolgens niet thuis te blijven om je pakket in ontvangst te nemen, maar kunt gewoon na het sporten je gloednieuwe gear meenemen vanuit de locker in de gym. Handig! 😊🙌

#vondelart, de laatste dit jaar! 💪 @brianelstak

"Oké, dus we weten inmiddels dat we onze goede voornemens SMART moeten formuleren, zodat ze haalbaar en behapbaar zijn. Maar hoe bepaal je nou eigenlijk een richting voor 2018? Hoe bepaal je een richting in je leven?" Een handige tool hiervoor is het levenskompas! Hoe dit precies werkt lees je in @juliavanalphen's nieuwe blog. Link in bio. 🙌

Sven @sven_verheul, lieve mensen. Laat je inspireren! 💪

« 1 ... 20 21 22 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.