photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Misschien heb je hem al zien staan op de menukaart: Mango Lassie. Een lekkere shake met mango, plantaardige melk en plankton(!).
Planktonpoeder is een goede immuunbooster met dit weer, helpt bij het ontgiften, geeft extra energie en bevat een lading vitaminen, mineralen, vetzuren, omega’s, aminozuren en spoorelementen.
Een spannende shake die een goede aanvulling vormt voor fanatieke sporters. 💪

Vraag ernaar bij de balie! @planktonholland

Deadlift 1.2! Als je moeite hebt met het laatste gedeelte van de deadlift (de lock-out) kan je deze variatie gebruiken om te oefenen. Doordat je de stang hoger legt, zal de range of motion die je maakt korter zijn. Hierdoor kan je je optimaal focussen op de lock-out. Succes! 💪 @thijshaasnootsports -
📹: @paulteravest

Go, Niklas! @nik_langwara 🔥🏋️
-
📸: @barbellphotography

Mini-wraps met gehaktstaafjes van @chefmetlef! 😍🌯
500 gram mager rundergehakt
1 zakje burrito kruidenmix
2 TL paprikapoeder
2 EL siracha
1/2 rode ui
1 Jalapeno fijngesneden
1/4 fijngesneden groene paprika
50 gram mais
50 gram zwarte bonen
60 gram chorizo
Zout (naar smaak)
Zonnebloemolie (om in te bakken)
Spoel eerst de (alle) zwarte bonen on de kraan in een zweef of vergiet.
Snijd nu de groentes fijn, doe het gehakt in een kom en voeg alles samen. Meng/kneed alles me elkaar en laat het even een 20/30 rusten buiten de koelkast.  Wat heb je nog meer nodig?  6-8 Mini wraps (Gordita's)
2 Eet rijpe Avocado's
50gram Geraspte Cheddar
Fijn gesneden Romeinse Sla
Sausje:
3 EL Mayonaise
3 TL Sriracha
Mix dit samen, maak zelf op smaak, houd je van pittig voeg je wat meet Sriracha toe

Salsa salade: 1 Rode paprika fijngesneden in blokjes
1 Rode ui fijngesneden in blokjes
1 Avocado gesneden in blokjes
75gram Romeisne sla heel fijn gesneden
60gram Mais
60gram Zwarte bonen
Fijngesneden peterselie
1 EL Olijf olie
1 TL Citroen sap
Peper & zout (naar smaak)
Snijd alle groentes & de sla fijn, voeg deze samen in een kom.
Maak nu op smaak met de Olijfolie, citroensap, zout & peper.

Bereidingswijze:
Zet de oven op 180 graden. Als je de gehakt mix hebt gemaakt kan je het sausje en de salsa klaar maken, deze bewaar je nog even in de koelkast.

Dat gedaan... Maak nu de gehakt staafjes van het gehakt. (Verdeel he gehakt over het aantal personen die mee eten). Zet een pan op middel-hoog vuur en laat de pan eerst even heet worden. Bak nu eerst de chorizo tot deze een beetje crispy is, houd het goed in de gaten dat ze niet te hard gaan. Haal de chorizo uit de pan en bak nu de gehakt staafjes in het vet van de Chorizo. Bak de staafjes een beetje rondom voor 4-6 minuten. Leg deze daarna nog even 3-4 minuten in de oven. In die tijd kan je de wraps klaar leggen, de sla erop doen, avocado plakjes erop, dan de staafjes, nu rasp je de kaas erover heen en wat van de saus!
Geniet!
Serveer de res

Een goede nachtrust is niet alleen belangrijk voor je mentale en fysieke gezondheid. Sterker nog: door slecht te slapen kan je zelfs aankomen. @nurdin_pattipilohy vertelt hoe dat komt. 🤔 -
📹: @paulteravest

Mocht je benieuwd zijn naar het fotoverslag van de thaiboksworkout van afgelopen zaterdag. Ze staan nu online! De link ernaartoe vind je in de bio. 🥊👀
-
📸: @iamsukru

Aanstaande zaterdag gaan we weer hardlopen. 5 kilometer, om 13:00, langs de Amstel. We verzamelen bij Vondelgym Oost. Schrijf je in via virtuagym onder “clinics”. 🏆 -
📸: @annemariedekkerphotography

Volgende week zaterdag vanaf 13:15 trekken apenkooimasters @coachjaybreidel en @larznl weer alles uit de kast voor de apenkooiworkout in Vondelgym Oost! Daar wil je bij zijn. Inschrijven kan via de virtuagym app onder clinics. 🏋️🐵 -
📸: @iamsukru

Ben je aan het trainen voor een lange afstandsloop, dan maak jij misschien ook wel een veelgemaakte fout. @coachjaybreidel geeft tips! 🏃‍♂️ @ekopura

@nurdin_pattipilohy:
“Je hebt goede voornemens en dat is top. Maar ik kan je nu al vertellen dat je sowieso meerdere keren de fout in gaat.
Dat is niet erg. Sterker nog, dat is normaal.
Het belangrijkste op zo'n moment is om door te gaan. Wat is de eerste positieve stap die je kan nemen vanaf dit moment?

Consistent goed is namelijk een stuk beter dan af en toe perfect”.

De eerste thaiboksworkout van 2018! 🔥 Het volledige fotoverslag komt binnenkort online. -
📸: @iamsukru

Deze eiwitrijke bosbessen vanille smoothie van @orangefit.nl is perfect voor na je workout. Niet alleen goed voor de opbouw en het herstellen van je spieren, maar ook erg voedzaam en lekker. Kortom: alles waar je lichaam gelukkig van wordt!
Ingrediënten
• 75 gram (bevroren) bosbessen
• 200 ml amandelmelk
• 100 ml water
• 1 schepje Fit Green Protein
• 1/2 tl gemberpoeder • 2 tl chiazaadjes • 50 gram havermout
Bereidingswijze:
1. Mix alle ingrediënten met elkaar in de blender.
2. Wil je een wat dikkere substantie? Voeg dan wat plantaardige yoghurt of kwark toe.
3. Wil je juist een wat dunnere substantie? Voeg dan nog wat meer water of plantaardige melk toe.
4. TIP: voeg nog wat kaneel toe voor weer een ander smaakje!

De RX Guide: Een online platform voor iedereen die ambitites heeft voor Crossfitwedstrijden en mensen die extreem fit willen worden!
We delen vanaf vandaag iedere vrijdag een speciale WOD die je zelf kunt uitvoeren.
Voor al je vragen hierover kun je terecht bij onze vrienden van Punt Uit: info@personalgympuntuit.nl

WOD:

A) Front squat: 4 reps 5 sets,tempo 3110,rust 180sec
B) 30 min EMOM
min 1: 8 burpees -8 pull ups
min 2: 10 boxj-10 push ups
min 3: 7 power snatch TAG @50% 1RM 🏋️‍♂️🏋️‍♀️ @rxguide

Nieuw blog van @kimterpstra_yoga online!
Het begint allemaal bij je voeten: "Onze voeten krijgen veel te weinig aandacht en worden zwaar ondergewaardeerd. Wanneer je ze jaar na jaar voor lief neemt, ze iedere ochtend in je schoenen propt en ze je overal naar toe laat dragen zonder ze ooit een keer te onderwerpen aan een onderhoudsbeurt, kunnen ze je het ontzettend moeilijk gaan maken". Link in bio!

Active pigeon.

Dit is de tweede van onze 4-delige serie waarin @Franziska_lancaster haar favoriete mobility oefeningen laat zien! Deze kan je overigens gelijk toevoegen aan je eigen training. .
De active pigeon stretcht niet alleen de heup flexoren op het achterste been (een van de krapste plekken voor de meesten van ons), maar creëert ook een rek en opening in de heup (Piriformis).
.
Als je deze oefening nog nooit gedaan hebt, is het zeker de moeite waard. @ekopura 😉

“Zoals je zelf aan den lijve hebt ondervonden is een zwangerschap zwaar: zowel fysiek als mentaal. Dit maakt dat sporten na de zwangerschap meer is dan ‘weer in shape’ raken. Je bekkenbodem, de rest van je core en je gehele lijf hebben tijd en specifieke oefeningen nodig om weer sterk te worden en blijven.” Je vindt ze in @sterkher’s nieuwe blog. 💪
-
📸: @thierrydezoetenphotography

Face-pull: een goede oefening om je een tijdje uit die gehavende, naar binnen hangende houding te komen. Zorg ervoor dat je de schouders volledig extern roteert en dat deze ellebogen omhoog komen. Een veelgemaakte fout bij deze oefening is dat het hoofd een beweging naar de kabels maakt. Houd je hoofd stil! Let extra op het instoppen van de kin en het ‘omlaag houden’ van de ribben. Succes! 👊 @bryan.wolters -
📹: @paulteravest

Nieuw blog van @klaasboom online: Waarom?
"Verdriet. Hij liep er al een tijdje mee rond en wist eerst niet goed waar het vandaan kwam. Onbestemd. Op een dag, nadat hij hijgend bovenaan een trap stond, begon het te dagen. Hij had verdriet om hoe hij was geworden. Hij voelde het als hij eraan dacht hoe hij met zijn lijf om was gegaan. Hij was zwaarder dan ooit, nooit gedacht dat hij zo zou kunnen worden. Doodop na een trap te zijn opgelopen. Als zijn zoontje hem knuffelde kreeg die zijn armen niet meer om zijn vader heen". Link in bio!

Ronny:
“Ik krijg geregeld de vraag of ik weleens niet vrolijk ben.
Eerlijk, komt het zelden voor dat ik niet blij ben.
Ik mag elke dag met mensen werken om ze beter te maken.
En daarbij geniet ik er wel een beetje van als ik andere zie ploegen en zweten tijdens mijn trainingen.” @ironfitnessnl 🙌
-
📸: @baberraja

@ben_rooth:
“Kan je nog geen push-up? Geen probleem! Probeer dan de volgende progressie oefeningen die jou naar je eerste push-ups leiden:

1)Incline push-ups:
Plaats de stang/ barbell in het squatrek. Op deze manier kan je hoog beginnen en jezelf uitdagen door de barbell steeds lager te plaatsen totdat je weer op de grond bent.

2)Bodyweight push-ups:
Zorg ervoor dat je als één geheel beweegt (rompstijfheid). Dit betekent dat je jouw schouders en heupen tegelijkertijd naar de grond brengt.
3)Push-up met een vergrootte ROM:
Maak de beweging moeilijker door de bewegingsuitslag (Range Of Motion) groter de maken. Dit doe je door een kleine verhoging naast je lichaam te plaatsen. Tot slot kun je je voeten op een verhoging plaatsen (decline), waardoor bewegingsuitslag nog groter wordt.

Hoe moet je de push-up uitvoeren?
-Handen op schouderbreedte -Billen en buik samenknijpen
-Ellebogen langs het lichaam
-Zak volledig tot de grond
-Duw de grond/stang van je vandaan. Succes! 💪”

Handstand walks! 💪
-
📸: @baberraja

Vondelgym 2017! 🔥
📹: @tobiass_d

Het kan zijn dat je tijdens het boksen heel dichtbij iemand staat, je een stoot wil geven en weer op afstand wil komen. Dan kan uitstappen met de linker hoek je redder zijn. Voetenwerk is dan erg belangrijk. @tomcohen1053 en @rosalie_fleur doen het voor. 👀🥊
-
📹: @paulteravest 🏋️‍♂️: @eleikosport

Via de virtuagym app kan je je niet alleen inschrijven voor de lessen, je kan hiermee ook producten van @nike bestellen.
Kies er vervolgens voor om je gear te laten leveren in speciale click&collect lockers in de gym. Zo ga na je training naar huis met je gloednieuwe gear! 💪

« 1 ... 19 20 21 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.