photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Bodyweight rows in de touwen! Deze oefening zorgt voor een betere grip en helpt natuurlijk bij het sterker maken van je rug. De touwen zorgen ervoor dat de range of motion iets langer is dan een normale row, hierdoor moet je rug net wat harder werken. - belangrijk is dat je de torso recht houdt. Dit doe je door je buikspieren aan te spannen tegelijkertijd je wervelkolom recht te houden.
- probeer je schouderbladen zoveel mogelijk naar elkaar te brengen.
- probeer 3/4 sets van 12 tot 15 herhalingen.

Succes! @patstagram11

De strijd voor de eerste #VondelGymGames voor leden zal zaterdag 10 februari losbarsten op onze locatie Oost om 09.45.
De teams hebben getraind, de heats zijn ingedeeld en mentale voorbereidingen zijn getroffen. Kom gezellig langs om aan te moedigen!

#vondelgym #crossfit #competition

Buikspieroefeningen tijdens de zwangerschap. Een onderwerp dat vaak terugkomt. @sterkher heeft een uitgebreid blog geschreven met wat je moet weten voor je begint, oefeningen en tips! Je vind hem in de link in bio. 🤰💪 -
📸: @thierrydezoetenphotography

De unilaterale pulldown: met deze oefening train je een groot deel van je rug. Je bent zo sterk als je zwakste schakel. De linker- en rechterkant van je lichaam moeten dus even sterk zijn. Unilaterale oefeningen zorgen hiervoor.

Een sterke rug is niet alleen belangrijk voor een pull up, is ook essentieel bij het maken van een squat of het doen van een deadlift. Een sterke rug is meer balans. Hoe meer balans, hoe stabieler je staat tijdens. En stabiliteit is een ontzettend belangrijk onderdeel van vrijwel elke oefening.
Belangrijk bij de pulldown is dat je de schouderbladen als het ware naar achter duwt. Beeld je in dat je een pen tussen de schouderbladen vast moet houden. Armen volledig strekken; en gaan! Succes! 💪
@bernardreichling
-
📹: @paulteravest

En? Heb jij al een hardloopdoel voor dit voorjaar? Snelle 5 of 10km? Je pr op de halve marathon verbeteren of eerst maar eens een halve lopen? De coaches van de Vondelgym helpen jou graag je doel te bereiken. Kom naar een van de trainingen om topfit te worden én voor al je trainingsadvies! @klaasboom -
📸: @annemariedekkerphotography

Vondelgym bij Machu Pichu! Vergeet niet jouw eigen #vondelgymmetvakantie te maken. En mocht je nog geen Vondelgymgear hebben, check dan even onze website. 😃

Pistol king @jayjeremyinstagram met zijn laatste variatie! Naast explosiviteit en kracht, is evenwicht een belangrijk onderdeel van de pistol squat. Neem deze oefening mee in je schema, samen met de andere 3 variaties. Jij rockt dan binnen no time jouw pistol squats! 💪🔫
-
📹: @paulteravest

Yeah, Souf! 🏋️‍♂️🔥
-
📸: @barbellphotography

Rozijnen-hazelnootbrood van Niven Kunz. 😍🍞
4 personen
10 minuten bereidingstijd  50 minuten wachttijd - ½ liter karnemelk
- 500 g zelfrijzend bakmeel
- 500 g bruine basterdsuiker
- 5 g komijnpoeder
- 8 g kaneel
- 5 g speculaaskruiden
- 5 kruidnagels
- 10 kardemomzaadjes
- 5 g zout
- 50 g hazelnoten
- 50 g rozijnen
Extra: 1 platte bakvorm, bakpapier, keukenmachine

Verwarm de oven voor op 150 °C.
Doe alle ingrediënten met uitzondering van de hazelnoten en de rozijnen in de keukenmachine en draai tot een beslag. Roer er vervolgens de rozijnen en hazelnoten door.
Bekleed het bakblik met bakpapier en stort hier de massa in. Bak het rozijnen-hazelnootbrood af in 50 minuten.

“Planken tijdens en na je zwangerschap: mag dat?  Het antwoord ligt in het midden. ● In het eerste trimester kom je nog weg met een plank op de grond, maar zorg wel dat je techniek 'perfect' is en je goed blijft doorademen tijdens de oefening. Twijfel je aan je techniek? Zet je ellebogen dan op een verhoging: dit vermindert de directe druk op je voorste buikspieren. Doe liever korte kwalitatieve sets van 10 - 15 seconden dan sets van 30 - 60 seconden. ● In het tweede trimester zijn oefeningen als planks op de grond en push-ups van de baan. Heb je een goede houding, sterke core en kan je goed doorademen tijdens je core oefeningen? Dan kom je ook nu nog weg met een plank op een verhoging. Doe ook nu korte sets van 10 - 15 seconden. ● In het derde trimester: planks, push-ups en andere oefeningen waarbij er directe druk op je voorste buikspieren komt te staan zijn een NO GO. ● De eerste 4 - 6 maanden na je bevalling zal je goed in de gaten moeten houden of je diastase geneest en je weer de connectie terugkrijgt met je core en bekkenbodem. Is dit het geval? Dan kan je rustig aan weer beginnen met planken en push-ups. Eerst vanaf een verhoging en daarna vanaf de grond.” Succes! @sterkher

“No nuts, no glory is een uitspraak die ik soms weleens gekscherend tegen mijn cliënten uitspreek. En hoewel deze uitspraak een humoristisch karakter heeft, is het zo waar als maar kan. Noten slecht? Onzin! Noten vervullen een zeer belangrijke rol in ons voedingspatroon.” Een mooi dialoog tussen @dr.ludidi en Jonathan Klaassen. Klik op de link in onze bio voor meer leesvoer! 👀🥜

De apenkooi-workout in beeld gebracht door @annemariedekkerphotography! Check het fotoverslag op de website. Link in bio. 🐵📸

Laat je inspireren. Bekijk dingen eens vanuit een ander oogpunt. 💪 @brendakoolhaas

Flexibeler lichaam door je (stijve) spieren te stretchen en te werken aan de dieper gelegen weefsels > doe mee met deze Yin yoga clinic!
Yin yoga wordt steeds populairder. We hebben balans (yin/yang) nodig in ons leven om gezond en fit te blijven, dus dit is een goed begin voor 2018.
Want zeg nou eerlijk, sta jij je ook niet kapot te werken in de gym met je zaktraining, Crossfit of die Power yoga? 🤔

Je kunt vast wel wat Yin in je leven gebruiken om flexibeler te worden en wat extra rust in je hoofd te krijgen.
Niet iedereen is zo soepel of lenig van zichzelf, daarom staan we tijdens deze workshop ook even stil waarom de één zo makkelijk vooroverbuigt en de ander niet. Daarom passen we de houding aan naar jouw eigen mogelijkheden om het beste resultaat te bereiken en ontspanning te voelen van je lichaam en geest. Bij yin poses (grondhoudingen) blijf je tussen de 3 - 5 minuten in de houding, dus het is een les in laag tempo.

Ben je er bij 28 januari? Inschrijven kan onder Clinics! 🙌
-
📸: @heidigita

Om blessurevrij te blijven tijdens en na het hardlopen zijn de warming-up en cooling-down erg belangrijk. @coachjaybreidel geeft tips en laat zien wat zijn favoriete stretch is. 🏃‍♂️ @ekopura

@nurdin_pattipilohy:
“Wellicht heb je het woord wel eens gehoord, maar weet je niet helemaal wat ze er mee bedoelen. De macronutriënten zijn de grote bouwstenen van ons eten: Proteïne (eiwitten), Vet en Koolhydraten.

Proteïne en Vet zijn essentiële nutriënten. Dit betekent dat je lichaam zelf niet alle benodigde hoeveelheden kan aanmaken.
Koolhydraten zijn niet essentieel, omdat je lichaam dat zelf kan aanmaken vanuit andere stoffen. Dat wil alleen niet zeggen dat ze niet verdomde handig zijn voor de meeste mensen, helemaal als je veel sport”.

Wauw! Wat een groep vandaag tijdens Apenkooien. 🐵 Deze Vondelgymtroopers zorgde vandaag voor een ware mayhem in de gym. Bedankt iedereen! 🔥🏆
-
📸: @annemariedekkerphotography

Vegan blueberry proteine pannenkoeken, YES please! Dit recept bewijst dat je heel goed pannenkoeken zonder ei kunt maken.
Ze zijn niet alleen super lekker, maar ook zo gemaakt. Perfect om je weekend mee te beginnen of gewoon lekker voor tussendoor. 🥞

Ingrediënten voor 4 pannenkoeken:
– 1 grote rijpe banaan
– 90 gram havermeel
– 250 ml plantaardige melk. Kies bijvoorbeeld voor ongezoete amandelmelk of havermelk.
– 1/2 theelepel bakpoeder
– plantaardige olie voor het bakken
– 1 scoop Ekopura vegan blueberry protein
– Toppings: Blauwe bessen en Sojayoghurt

Hoe maak je de pannenkoeken?
Prak de banaan met een vork en mix met het meel, bakpoeder, scoop Ekopura en de plantaardige melk. Daarna verhit je een klein scheutje (kokos)olie in een koekenpan en bak 4 pannenkoekjes van het beslag. Zijn de pannenkoekjes klaar? Leg ze dan op een bord en maak het af met wat sojayoghurt en verse blauwe bessen. Een ding is zeker… je gaat er zeker van smullen! @ekopura

De RX Guide is online platform voor iedereen die ambitites heeft voor Crossfitwedstrijden en mensen die extreem fit willen worden. Elke vrijdag een nieuwe workout! 💪🔥 A) Deadlift: 3 reps 5 sets,tempo 4010,rust 180sec

B) Voor tijd:
100 HR push ups- 80 cal ski erg-60 OH squats@40-40 vups- 20 bar MU of CTB. @rxguide

Voor al je vragen hierover kun je terecht bij onze vrienden van Punt Uit: info@personalgympuntuit.nl
-
📸: @baberraja

“Zo af en toe bekijk ik de gym graag eens van boven, van dichtbij het plafond. Klinkt misschien gek, maar het valt wel mee. Je hoeft alleen maar een touw uit te leggen en naar boven te klimmen, simple as that!” Rope climbs, vaak een lastige ‘oefening’. @fitbyvictoire gaat het je leren! Rope climbs 101! Link in bio. 🔝😃

De Handstand: vandaag deel drie van @Franziska_lancaster’s favoriete mobility oefeningen.
Volledige controle over je lichaam. Dat is waar het om draait bij de handstand. Het is niet voor niks de “king of all tricks”!
.
Daarom heeft Franziska een paar oefeningen die jou helpen bij het beheersen van de handstand. 🤸‍♂️

“Heb jij dat ook? Dat je hoofd soms overuren maakt? Je gedachten staan nooit even stil. Boodschappenlijstjes, to-do’s, belafspraken en herinneringen malen maar door je hoofd. Ook als je daar even niet aan wilt denken.” @deargoodmorning heeft vijf tips, zodat er weer plaats is voor écht belangrijke dingen. Link in bio. 😊

De ab-rollout: een goede oefening voor het ‘stijf houden’ van jouw romp. Dit is belangrijk voor compound oefeningen zoals squats en deadlifts.

Waar moet je op letten?
1)Start met een bolle bovenrug.
2)Behoud tijdens de gehele beweging een neutrale wervelkolom.
3)Probeer op de weg terug te denken vanuit je heupen i.p.v. je armen.

Succes! 👊 @ben_rooth -
📹: @paulteravest

Op 27 januari geeft oud Olympiër en coach bij Vondelgym Letitia Vriesde een unieke training voor 50-plussers!
Letitia deed vijf keer mee aan de Olympische spelen en helpt jou graag fit het nieuwe jaar in.
Inschrijven kan via justine@plusplaats.nl onder vermelding van je naam, leeftijd en sportniveau. Zeker ook voor niet-leden, dus zegt het voort.

Programma:
13:30-14:00 uur - Inloop
14:00-14:45 uur - Training
14:45 uur - Hapje & drankje

Locatie: Vondelgym Oost

« 1 ... 18 19 20 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

friends

you are not following anybody yet.