photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

@nurdin_pattipilohy: “Goed en Slecht eten bestaat niet.
#1 Context is altijd koning.
Marathon rennen? Een Mars > Broccoli

#2 Alles kan in een gezond patroon passen.
Als je gevarieerd eet en alle essentiële nutriënten binnen krijgt kunnen er ook producten bij die weinig voedingswaarde hebben.

#3 Alleen omdat iets weinig voedingswaarde heeft betekent niet dat het slecht voor je is.
Tenzij je er te dik van wordt.
#4 Het gif zit in de dosis.
Alles of niks is giftig. Het ligt aan de hoeveelheid. Als je 6 liter water achter elkaar drinkt dan kun je een watervergiftiging krijgen, dat maakt water niet slecht voor je.

#5 Goed en Slecht eten zorgt voor moraliteit van producten.
Dit zorgt ervoor dat je je schuldig gaat voelen als je sommige producten eet en dat is niet nodig.
Je eet een koekje en wat taart, je bent niet een lief oud omaatje aan het beroven, chill.”

Protein & fruit smoothie bowl van @ekopura 😍🍓🌱! Super gezond en perfect als voedzaam ontbijt of als lekkere snack. Deze vegan smoothie bowl is zo gemaakt en geeft je genoeg energie om aan een drukke dag te beginnen.

Ingrediënten:
Soja yogurt
Aardbeien
Bramen
Blauwe bessen
Frambozen
Goudbessen
1 scoop Ekopura Vegan protein vanilla
Hoe maak je het?
Doe de soja yoghurt en Ekopura in de blender. Blend tot het helemaal een glad mengsel is. Schenk het in een bakje en maak het af met vers fruit.

Vondelgym op de ski’s in IJsland! Maak je eigen vakantiefoto met Vondelgymgear en gebruik de hashtag #vondelgymmetvakantie. Mocht je nog geen gear hebben, check dan even de webshop. ⛷🏔

De @rxguide! Een online platform voor iedereen die crossfitcompetities ambiëren of extreem fit willen worden. Vandaag weer een nieuwe WOD 🏋️‍♂️💪 Voor al je vragen kun je terecht bij onze vrienden van Punt Uit: info@personalgympuntuit.nl

RX WOD:
A)
OH squat: 2 reps 5 sets,tempo 3110,rust 120sec

B)
5 min AMRAP: 8 pull ups-8 OH squats @50%1RM
1 min rust
6 min AMRAP: 5 HSPU-7 T2B- 30 DU
1 min rust
7 min AMRAP: 8 cal ski erg- 1 rope climb - 15 wallballs

Sinds 2010 maken de coaches van RxGUIDE deel uit van de competitieve wereld binnen CrossFit en hebben zij het voorrecht om onder andere te werken met topatleten als; Leonie Henrich, Sigrid Koolhaas, Sven Verheul en nog vele anderen.
Het coachen van deze atleten en de groei en ontwikkeling die zij samen de afgelopen jaren hebben meegemaakt heeft ze, naast hun educatie, inzicht gegeven over het belang van specifieke aspecten binnen programmering. Deze aspecten vormen nu het fundament van de RxGUIDE trainingsaanpak, programma’s en trainingskampen.
Ook jij kan dit nu ervaren! Meld je nu aan voor het RXGUIDE trainingskamp op 14 en 15 April! Check onze Facebookpagina of Instagram story voor meer informatie en de inschrijflink. 🏆

De afgelopen weken deelde @franziska_lancaster samen met @ekopura haar favoriete mobility-oefeningen. Vandaag de laatste.

De “stride stance good morning” is een goede oefening voor iedereen met ‘korte’ hamstrings.

Doe 2 of 3 sets van 10 reps en probeer vervolgens de laatste rep 10-20 seconde vast te houden. Succes! 😃

Ze zijn erbij!! @fitaideurope @nike @ekopura 💪#vondelgymgames •10 Februari locatie oost•

#bethere

Inspirerend blog van @deargoodmorning! Van veel bier en wafels als avondeten naar bikini competitor tot de persoon die ze nu is. Je leest er alles over in haar nieuwe blog. Link in bio. 🙌

Een goede hoek, mag natuurlijk niet missen bij het boksen. Toch is het veel meer dan zomaar een stoot. @tomcohen1053 legt uit hoe je een goede hoek maakt/voorbereidt en vertelt waar je op moet letten. @rosalie_fleur doet het voor! Succes. 🥊 -
📹: @paulteravest

“Hoera, ik heb weer tien kilometer aan een stuk gelopen! Double digits! En het allerbeste nieuws is wel dat daar geen vervelende, lichamelijke reactie op volgde. Ik zie enorm uit naar de dag dat ik weer duurlopen van 30 kilometer kan doen, maar voor nu moet ik vooral oppassen niet gierig te worden. Ongeduld is een van de belangrijkste oorzaken van blessureleed en is zeker de grootste valkuil op weg naar succesvol herstel.” Squats en schaamte. Nieuw blog van @klaasboom. Link in bio. 💪

Het is bijna zo ver! Zaterdag 10 februari gaat de eerste #vondelgymgames plaatsvinden in oost! De teams zijn in volle voorbereiding en daarom hebben wij deze filmpjes gemaakt om de standards van de movements die komen extra te benadrukken: Vandaag de “american style kettlebelswing” De gewichten voor het evenement zijn: RX 24/16 en scaled 16/12

See you at the games 💪 @jeremyreijnders @thomas.vollebergh -
📹: @paulteravest

Tripod row voor een sterke rug.

Waarom?
Grote bewegingsuitslag, mits goed uitgevoerd, een dwingende oefening om je middenrug te betrekken bij de trekbeweging.
Leert je je romp actief gebruiken bij de uitvoering van een rug oefening. Essentieel voor een sterke pull in chin ups en deadlifts.

Hoe?
1) De driepoot.
Zorg ervoor dat je druk hebt op beide benen en je steunarm. Zo voel je de dumbell echt 'hangen'. Hiermee creėer je ook een neutrale rugpositie. Dit is het perfecte startpunt.
2) trek je elleboog richting je heup.
Deze zagende beweging zorgt ervoor dat je je lattisimus keihard aanspant zonder spanning te verliezen in je lage en middelste trapezius.
3) hou de beweging lang.
Laat je schouder helemaal hangen in de bodempositie en trek vervolgens je schouderbladen samen in de toppositie voor maximale ROM. Succes! @woutercoaches 🏋️‍♂️
📽: @paulteravest

Sven the man! @svenverheul 🔥🏋️ #teamvondelgym -
📸: @shotsofexpression

Broodje tempeh shoarma met eigengemaakte humus van
@chefmetlef 😍🌱🥗 Bereidingstijd: 30 minuten
Dit recept is goed voor 4 personen, ben je met ze tweeën dan hoef je de ingrediënten alleen maar te halveren
Ingrediënten:
600 gram Tempeh
4 Pita Broodjes
2 Kleine kropjes Romeinse sla
1 Rode Ui fijngesneden in maantjes
2 Tomaten fijngesneden in blokjes
½ komkommer gesneden in stukjes
1 In reepjes gesneden Rode Paprika
1EL Olijfolie
Sap van ¼ Citroen
Fijngesneden Peterselie
Zout & peper

Shoarmakruiden TIP - maak extra, voor een volgende keer…)
1/2TL Cayennepeper
1/2T Kurkuma
1TL Gemberpoeder
1TL Knoflookpoeder
1TL ketoembar
1TL Paprikapoeder
1TL Peterselie, gedroogd
1TL Piment
1TL Selderijblad, gedroogd
1TL zout
1/2 TL Zwarte peper
Meng alle kruiden door elkaar behalve zout, selderijblad en peterselie. Deze laatste 3 ingrediënten maak je eerst in een vijzel of koffiemolen tot een fijn poeder.
Ik heb het complete mengsel gebruikt voor 600 gram Tempeh.
*Je kan ook en kant en klaar zakje halen…. Humus:
1,5TL Komjinkruiden
2,5TL Korianderzaad kruiden
2TL Paprikapoeder
1TL Sriracha
2TL Olijfolie
Sap van ½ citroen
1-2 eetlepels Tahin
300gram kikkererwten
Snufje zout

Mix alles in een keukenmachine of blender, gebruik het vocht van de kikkererwten en voeg toe op gevoel. Zorg dat de humus mooi dik en “smeerbaar” blijft.

Bereidingswijze
Zet je oven op 180 graden.
Snijd als eerst de Tempeh in reepjes (zie foto’s) en doe ze in een kom.
Maak nu de kruiden in en apart potje.

Voeg wat olie toe aan de tempeh en kruid de Tempeh nu met de shoarmakruiden, doe dit wel voorzichtig, meer met gevoel dan met kracht.
Laat dit maar even lekker intrekken.
Nu kan je de salade en de Humus gaan maken, zet deze nog even koud.

Zet nu een pan op middelhoog vuur, scheutje olie in de pan en even wachten tot deze heet wordt.
Doe nu de gekruide Tempeh in de pan, bak deze tot ze een mooie donker kleur krijgen en een beetje knapperig wordt, circa 6-8 minuten. Doe het vuur uit en leg dan nu de pi

Dit is geen vreugdedans, maar een drill om je loopstijl te verbeteren. Je wilt namelijk lekker kunnen 'rollen' tijdens het lopen. En rollen kun je alleen als de wielen, je benen in dit geval, er goed onder zitten. Je leert bij deze oefening je benen onder je te trekken. Dit vertaalt zich uiteindelijk in een effciente en soepele looppas. Daarnaast wordt je coordinatievermogen flink op de proef gesteld, zoals je kunt zien.

Wat doe je:

1. Je begint met een been voor en een been achter
2. Je hopt een paar keer heen en weer door steeds om en om je voorste en achterste voet op te tillen. Let op: je gewicht verplaats je niet! Dat blijft in het midden en je landt telkens op het voorste gedeelte van je voet
3. Vervolgens trek je je achterste voet onder je bil, waardoor je knie naar voren komt
4. Erna trek je je voorste voet onder je bil
5. Je ziet dat de positie van je voet gelijk blijft, maar toch maakt je been en andere soort beweging
6. Tenslotte, en nu verschijnt je coördinatie op het toneel, doe je beide bewegingen tegelijk en erna wissel je van been

Probeer maar eens tijdens je duurloop of in de warming up wat versnellingen in te voeren en trek dan actief je voet onder je bil. Dat is de extra schakel in jouw motor. Succes! 🏆

@thierrydezoetenphotography was afgelopen zaterdag aanwezig om tof beeld te schieten van deze mooie groep 50-plussers! Onder leiding van Letitia Vriesde deden zij mee aan een speciale workout. Check het volledige fotoverslag op de website. Link in bio! 😃

“Laten we dan even beginnen bij het begin. Motivatie is afgeleid van het Latijnse werkwoord ‘movere’: in beweging brengen. Wetenschappers zijn hier al decennia lang binnen o.a. de psychologie naar op zoek gegaan: wat drijft de mens, wat zorgt ervoor dat een persoon in beweging komt.“ Prikkel jezelf! Nieuw blog van psychologe Ayeh Dokht. Link in bio. 👊
-
📸: @thierrydezoetenphotography

Omarm uitdagingen. Geef gas bij, juist als je het moeilijk hebt! @denniswijnhold 🔥🏆
-
📹: @paulteravest

Op zaterdag 3 februari van 14:00uur tot 15:30uur vindt er in Vondelgym Oost een Strongher Clinic plaats.
Fabiana di Mango, bekkentherapeute van de Oosterparkkliniek, geeft een presentatie over de bekkenbodem samen met trainster Romana Serno van Strongher.

Wat is je bekkenbodem nu eigenlijk? Hoe en wanneer gebruik je de bekkenbodem spieren? Hoe voelt het om je bekkenbodem spieren te gebruiken?
Ook komen onderwerpen als incontinentie tijdens het sporten, het trainen van de bekkenbodem om sportprestaties te verbeteren en ademhalingstechnieken aan bod.

Er is na afloop van de presentatie ruimte om vragen te stellen, zowel 1 op 1 als in groepsverband.
De clinic is alleen toegankelijk voor vrouwen en ook interessant wanneer je niet zwanger of postpartum bent! Inschrijven kan via de virtuagym app onder clinics. 😃 @sterkher -
📸: @thierrydezoetenphotography

Tip van @perfuel_laska: “Nu we weten dat onderaan de streep het tekort / overschot in calorieën het verschil gaat maken (Energiebalans), is het wellicht ook beter te begrijpen dat niet alle “gezonde” voedingsmiddelen ook altijd even geschikt zijn in een voedingspatroon waarin afvallen de doelstelling is.
Want net zoals een dun iemand niet perse gezond hoeft te zijn, is een “skinny” voedingskeuze niet altijd gezond. En een gezonde keuze dus niet altijd “skinny”. Behalve als we het over water hebben, maar ook het oh zo gezonde super skinny water is in een overschot toxisch. (maar goed, wat niet, alles waar “te” voor staat) “Gezond” gaat veelal om producten met een ruim en compleet profiel aan macro- en micro-nutriënten. Iets wat gezond is kan dus nog heel goed heel veel calorieën bevatten. En zoals we inmiddels weten is dat calorieën-budget dus leidend.
Iets wat als “skinny” wordt gelabeld kan een voedingsmiddel zijn dat we kennen in een calorierijke variant, waar we een skinny versie van hebben verzonnen. Maar liever zijn dit voedingsmiddelen met veel voedingswaarde, graag ook een hoog verzadigingsgehalte, maar dus ook laag in calorieën.
Skinny en gezond zijn niet één. Maar kunnen wel heel goed samen gaan.

Focus op kwaliteit, hele producten, liefst zoveel mogelijk zonder label. Focus niet op het vermijden van calorierijke triggerfoods. Dit frustreert. Focus op het mooie en brede aanbod aan voeding dat er voorhanden is. Dit is skinny & healthy!”

Aanstaande zaterdag (3 februari) mogen alle leden van Vondelgym weer voor 25% korting shoppen bij @nike in Hilversum, Colosseum 1. Het enige wat je hoeft te doen is deze uitnodiging te laten zien bij het afrekenen. Veel plezier! 😃

Vanmiddag gaf Letitia Vriesde in samenwerking met @plusplaats.nl een clinic voor 50-plussers bij ons in de Vondelgym! Hier vast een foto van de fijne groep. De rest van de foto’s komt later op de website. 😃💪
-
📸: @thierrydezoetenphotography

Eiwitrijke warme chocolademelk met plantaardige slagroom! @orangefit.nl 🍫🌱 Ingrediënten
- 145 ml amandelmelk
- 90 ml kokosmelk
- 15 gr cacaopoeder
- 1 scoop Fit Green Protein Chocolade
- 1 tl vanille extract
Slagroom:
- Alpro soja om op de kloppen (1 pakje, gekoeld bij de supermarkt)

Benodigdheden
- Steelpannetje
- Garde
- Elektrische mixer

Bereidingswijze
1. Doe alle ingrediënten behalve de slagroom in een steelpannetje en verhit deze geleidelijk tot alles goed is vermengd; doe dit met een garde
2. Doe in een aparte kom de Alpro Soja om op te kloppen en mix met een elektrische mixer ongeveer 2-3 minuten luchtig
3. Je hebt hiervan niet alles nodig, gebruik dus naar behoefte
4. Het wordt niet precies zoals echte slagroom, maar het moet wel een stevige massa worden
5. Doe de warme chocomel in een lang glas
6. Top deze af met wat slagroom
7. Strooi wat cacao bovenop de slagroom en smullen!

Voedingswaarden
- 347 kcal
- 18,8 gr vet
- 14,2 gr koolhydraten
- 26,8 gr eiwit * Wij hebben een kleine 30-40 gram gebruikt van de Alpro slagroom. Dit is natuurlijk zelf in te vullen, maar hier zijn de voedingswaarden op berekend.

#vondelart @brianelstak 💪

De @rxguide! Een online platform voor iedereen die crossfitcompetities ambiëren of extreem fit willen worden. Vandaag weer een nieuwe WOD 🏋️‍♂️💪 A) Back Squat: 3 reps 5 sets,tempo 3010, rust 180sec
B)15 min AMRAP: 10 pull ups-9 ring dips-8TTB-7 HSPU
Voor al je vragen kun je terecht bij onze vinden van Punt Uit: info@personalgympuntuit.nl
-
📸: @barbellphotography

« 1 ... 17 18 19 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.