photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Je zou het misschien niet direct zeggen als je nu naar buiten kijkt, maar de lente komt eraan. Jazeker wel. En ook in die lente lopen wij weer eens per maand een Fast Five: 5 kilometer door het Vondelpark of langs de Amstel, net zo hard als jij vindt dat nodig is. Hoe leuk zou het zijn als jij vooruitlopend op die razendsnelle lente a.s. zaterdag alvast zo’n Fast Five loopt? Superleuk! En je hebt mooi iets om op voort te bouwen. Dus: zaterdag, Vondelgym West, 13:00. Kom rennen. 🏃‍♀️
-
📸: @annemariedekkerphotography

Het eerste deel van de foto’s van de Vondelgym Games staat online!
📷 @annemariedekkerphotography

Je zou het door al het Vondelgymgames-geweld haast vergeten, maar in West werd dit weekend weer keihard gethaibokst! Het fotoverslag van onze maandelijke thaiboksclinic vind je in de link in bio. 🥊👀 -
📸: @iamsukru

“Wist je dat de trainers bij de Vondelgym een Europees erkende trainersopleiding volgen die in de Vondelgym zelf gegeven wordt?

We hebben goed nieuws voor alle trainers en aspirant trainers want, vanaf 6 Mei heb ook jij de mogelijkheid hebt om deze opleiding te volgen. MILO Performance and education (@miloeducation) organiseert een 28-weekse Europees erkende, EREP gecertifieerde opleiding genaamd: Advanced Personal Trainer (APT). De inschrijving zal zeer binnenkort als eerste open gaan voor de trainers van de Vondelgym, maar als jij gelijk daarna de mogelijkheid wil hebben om je in te schrijven. Mail dan naar info@projectmilo.nl LET OP: Beperkte plekken” 📚💪

@perfuel_laska:
“Oh wat houden we van het weekend! En maar wat graag van onze “cheat”-dag. De mooiste dag van de week! Waar alle effort en wetenschap die we doordeweeks toepassen, als sneeuw voor de zon verdwijnt. Want: weekend-calories don’t count!
#
Bespaar jezelf de wekelijkse pijn en moeite van het naadloos tracken van je voeding, als die ene dag van de week, liefkozend de “cheat-day” genoemd, bij jou ook een prominent deel uitmaakt van je plan van aanpak.
#
Kom je nu mee, hoor ik je denken. Want op “cheat-day” wordt je wakker als een kind op sinterklaas-ochtend. Met smart wachten wat er te halen valt. Zonder enige vorm van bewustzijn prop je jezelf links en rechts vol met alles wat je jezelf doordeweeks ontziet als het het grootste vergif is. Want he, morgen doen we weer normaal. Nee, morgen doen we het weer perfect! Of zelfs een beetje extra.
#
Ja. Er zijn absoluut mensen waarvoor de “cheat”-dag goed kan werken. Als jij dit bent, zal je je wellicht ook minder aangesproken voelen tot dit verhaal, en kan ik je niet anders dan aanmoedigen door te gaan met wat je doet.
#
Echter voor het gros van ons die voedingsmiddelen en zelfs hele dagen als “goed” en “fout” labelt, betekent dit dat we ons door de weeks constant ontzien van wat me niet mogen. We creëren onnodig mentale schaarste en dus behoefte naar voedingsmiddelen, wat we zodra het binnen handbereik is, driedubbel inslaan (lees: cheaten)
#
Plan van aanpak? Skip de cheat-day. Terug naar het enge grijze gebied genaamd “balans”. Eet elke dag een keer iets wat je wil. Maar alleen omdat je dat op dat moment echt wil. Portie-controle is hierbij je grootste vriend.
#
Cheaten werkt hetzelfde of is eigenlijk niets meer dan het f*ck-it-effect. Er wordt schaarste gecreëerd. En schaarste is een vreemd iets. Wij mensen reageren merkwaardig op alles waarvan er schaarste is.
#
Het aanwezig en beschikbaar maken van momenten en voedingsmiddelen die je onder “slecht” en “cheats” hebt geschaard, zorgen ervoor dat de mentale sch

Weggeefactie!
We mogen 5x2 boeken van Wouter de Jong uitdelen.
Tag je gymbuddy die wel een mentale work-out kan gebruiken en wie weet zijn jullie de gelukkige winnaars.

De Vondelgymgames zijn in volle gang! Kom vooral langs om sfeer te proeven en onze dappere strijders aan te moedigen. 🔥🏋️‍♀️ 📸: @annemariedekkerphotography

Ontzettend lekker en vol goede voedingsstoffen: plant-based bananen eiwitbrood! Ideaal voor rondom je training of als tussendoortje. 🍌

Ingrediënten
4 rijpe bananen
250 gram speltmeel
50 gram Fit Green Protein vanille
150 gram gedroogde dadels
50 gram walnoten
250 ml amandelmelk ongezoet
1 tl bakpoeder
1tl baking soda
2 tl kaneel
1 snufje zout

Benodigdheden
Oven
Mengkom
Weegschaal
Blender
Cakeblik

Bereidingswijze
* Verwarm de oven voor op 175 graden
* Snijd drie bananen en 75 gram dadels in stukjes en doe deze in de blender
* Doe hierbij de amandelmelk
* Meng tot een glad beslag tot nauwelijks nog stukjes ziet
* Meng in een kom: speltmeel, Orangefit, bakpoeder, baking soda, kaneel en het snufje zout
* Doe het mengsel uit de blender hierbij en meng tot een stevig beslag * Snijd de vierde banaan en de overige 75 gram dadels en stukjes. Spatel deze vervolgens door het beslag
* Doe dit ook met de walnoten
* Spray een cakeblik in met bakspray of doe er bakpapier in
* Doe het mengsel in het cakeblik en plaats hem in de oven
* Laat hem 45-50 minuten bakken
* Als er een vork schoon uitkomt is hij gaar en klaar om van te smullen!
Voedingswaarde per plak (1/12e)
180 kcal
3,7 gram vet
27 gram koolhydraten
7,2 gram eiwit @orangefit.nl

De @rxguide! Een online platform voor iedereen die crossfitcompetities ambiëren of extreem fit willen worden. Vandaag weer een nieuwe WOD 🏋️‍♂️💪 Voor al je vragen kun je terecht bij onze vrienden van Punt Uit: info@personalgympuntuit.nl

RX WOD:
A) Snatch Grip Deadlift 4 reps 4 sets, tempo 21x0,rust 120 sec
B) 5 rondes: 4 min werken, 2 min rust. 10 power snatch@42/30kg-10 T2B-10cal roeien
-
📸: @baberraja

Bestel Beweeg! nu voor maar €9,99 in onze webshop!
Dit is een gesigneerde versie en hij staat boordevol tips en schema's van Arie en de trainers. Je vindt er ook leuke recepten van @vitalitien.

Voor- en achteruit vechten, wegdraaien, stoten, trappen, ellebogen en knieën. @denniswijnhold en @lethstrain doen het voor! 🔥🥊
-
📹: @paulteravest

Nog maar 2 dagen voor de #vondelgymgames. Een CrossFit competitie speciaal voor onze leden. Kom gezellig langs om te kijken en aanmoedigen💪

#vondelgym #crossfit #vondelgymgames #handstandpushup #buddy #competition

Shake van de maand!
De vegan blueberry van @ekopura met amandelmelk, een halve banaan en ijs. Vraag ernaar bij de balie 👊

Nieuw blog van @sterkher! Link in bio. Alles over ademhaling. 👇👀 "Zonder adem te halen gaan we hartstikke dood en dus kan je concluderen dat ademhalen nogal belangrijk is. Maar correct ademhalen is nog belangrijker dan simpelweg ademhalen om te overleven.
Dat kan namelijk het verschil maken tussen een sterk, pijnvrij lichaam of vervelende pijntjes zoals nek- en schouderklachten. Word je snel duizelig of kortademig wanneer je traint? Of heb je weleens last van incontinentie wanneer je bijvoorbeeld zwaar squat, deadlift of touwtje springt? Dit soort klachten zijn terug te leiden naar een foutieve ademhaling." -
📸: @baberraja

Nog 3 dagen voordat de #vondelgymgames begint! Vandaag de movement standards van de pull-up. -
📹: @paulteravest

Get stronger basics van @thijshaasnootsports. De box squat! Een belangrijke oefening als je veel moeite hebt met het onderste gedeelte van de squat. Zet een bankje of box achter je. De ideale hoogte is dat wanneer je op zit, je knieën zich in een hoek van 90 graden bevinden. Zit je te laag? Stapel dan een paar platen op elkaar. Belangrijk bij deze oefening is dat je knieën niet naar binnen of naar voren schieten bij het opstaan. Succes! 💪
-
📹: @paulteravest 🏋️‍♂️: @eleikosport

#teamvondelgym in actie! 💪
-
📸: @shotsofexpression 🏋️‍♂️: @eleikosport

Choco ginger pannenkoeken van @chefmetlef 😍🥞🍌
Bereidingstijd:
Voorbereiding 10minuten
Rusttijd 15 minuten
Baktijd 10minuten
Dit recept is goed voor 4 personen, ben je met ze tweeën dan hoef je de ingrediënten alleen maar te halveren
Je hebt nodig, 1 kom, rasp, mes, garde & een pan, evnt. Blender, spatel & een soeplepel

Ingrediënten
50gram havermout
2 scoops eiwitpoeder (vanille)
50gram magere kwark
175-225ml water
1 zakje bakpoeder 7 gram
3gram geraspte gember
2EL Cacao Poeder
Sap van 1/2 Mandarijn
Zest van 1/2 Mandarijn
½ TL zout
2 eieren
2TL Kaneel
2TL Nootmuskaat

Toppings:
Honing of Mayple Syrup
Pindakaas
Nutella
2 Bananen
100GR Blauwebessen
Voedingswaarde voor 1 persoon zijn:
Kcal 456 kcal
Koolhydraten 40 gram
Eiwitten 16 gram
Vezels 8 gram
Vetten 24 gram *Voedingswaarde zijn berekend zonder eiwitpoeder

Mix de Ultra Fine Oats, de whey protein poeder, bakpoeder, snufje zout, het cacao poeder, rasp de gember en beetje mandarijn zest (de chil)en doe het ei een kom.

Voeg water toe op gevoel, het beslag mag best dik zijn, maar moet wel mengbaar blijven (je kan later altijd nog meer water toevoegen).
Laat dit minimaal een half uur staan om te rusten (niet heel erg als je het niet doet).
Zet een pan op laag vuur gezet, scheutje zonnebloemolie erin. Laat de pan eerst even heet worden.

Gebruik nu een ½ soeplepel om het beslag in de pan te doen.
En leg de vijgen en nootjes nu in de pancake! Bak ze zo een 1 á 2 minuten per kant. Rasp nu nog wat zest van de mandarijn over de pancakes en strooi er wat kokos rasp overheen.
 Voeg het fruit en de nutella of pindakaas, honing of een andere gewenste topping toe om het voor je zelf af te maken en ga lekker eten.
Leg de pannenkoekjes op een bord en doe daar een grotere kom overheen om deze warm te houden.

Wat Maple Syrup of Honing erbij om de smaak af te maken! 
Enjoy!

Een goede oefening om kracht op te bouwen in de billen, hamstrings en onderrug. Daarbij is het een goede oefening als je veel last hebt van blessures in de onderrug. Door de volledige samentrekking en tractie van de onderrug zorgen voor een volledige range of motion. Probeer deze oefening eens uit met 3-5 sets van 12-15 herhalingen. Succes! 💪 @patstagram11

"Eigenlijk zouden wij eten niet moeten labelen als goed of slecht. Mensen houden van dingen indelen in categorieën. Dit maakt het voor ons makkelijker om beslissingen te nemen." @nurdin_pattipilohy vertelt in zijn nieuwe vlog waarom je dit beter niet kan doen. Link in bio! 🤔 -
📸: @iamsukru

Afgelopen weekend gaf @sterkher samen met Fabiana di Mango een mama (to be) clinic in Vondelgym Oost. @baberraja was daar om een aantal mooie platen vast te leggen. Link in bio voor het hele fotoverslag.

De thaiboksworkout is deze maand weer op de Overtoom. Reserveer snel een plekje via de Virtuagym app, want de clinic zit al bijna vol. Mocht je toch te laat zijn, schrijf je dan vooral in op de wachtlijst. Je krijgt dan een berichtje als er een plek vrijkomt. Tot zaterdag! 🥊🔥
-
📹: @iamsukru

Samen met de @officialknvb presenteert Vondelgym @speelkwartier: Voetbalgym! Een combinatie van voetbal en fitness voor kinderen tussen de 5 en 9 jaar. Onderleiding van @lo.pengel en @ironfitnessnl in het Huygens College. Leden kunnen zich inschrijven via de Virtuagym app. Als je geen lid bent, maar toch graag mee wil doen, kan je een strippenkaart van 5 of 10 lessen aanschaffen. We zien je daar! 💪⚽

Nog 6 dagen voor de #vondelgymgames begint!
Om jou goed op weg te helpen, laten we vandaag de movement standards van de Clean & Jerk zien. Succes! 🏋️‍♂️ @thomas.vollebergh @nienkevanoverveld -
📹: @paulteravest

« 1 ... 16 17 18 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.