photos, videos and audio from Vondelgym (vondelgym) on Mobypicture

Login / Signup

stream

mentions

map

Grid List

Wod 22-01-2015

Strength:
5x10 Romanian deadlift

Metcon:
"Karen"
150 wallballs for time

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #deadlift #barbell #strength #training #metcon #benchmark #karen #summer #islandlife

De groepslessen van vandaag! Vrij trainen kan de hele dag tussen 7u en 23u.
#crossfit #bags #fitness #bootcamp #running #mobility

Throwback Thursday!
Terug naar 2012 toen @jayjeremyinstagram met de toenmalige nummer 5 van de wereld Blair Morrison en nog 20 andere Crossfitfanaten door IJsland reisde in een bus gevuld met barbells, kettlebells, luchtbedden en outdoor materiaal. Laten we zelf zo'n trip organiseren Jay! #tbt #throwbackthursday #crossfit #blairmorrison #iceland #activevacation

Zelfs na de les helpt men elkaar met het oefenen van #russiandips. Mooi om te zien!
#crossfit @tevredenanthony

Op zaterdag 6 februari geven trainers @coachjaybreidel en @klaasboom de eerste running clinic! Je leest er alles over op onze site (link in bio) en opgeven kan alvast via Virtuagym. Yes! #running #runningclinic #improveyourtechnique

Meet the Juniors!

Dit zijn Julia, Finn en Filippa Hausser. Elke zondag neemt Julia Finn en Filippa mee naar Vondelgym's Speelkwartier. Finn en Filippa doen dan allerlei leuke spelletjes en oefeningen samen met andere kinderen, en Julia kan lekker sporten. Voor Finn en Filippa is het heel goed om op zo'n jonge leeftijd al kennis te maken met sport en beweging. Gedurende de eerste 10 jaar van hun leven kunnen ze daar heel veel over leren, zodat ze daar altijd profijt van zullen hebben. Meestal doet de vader van Finn en Filippa mee, maar toen deze foto werd genomen lag hij nog lekker in bed. Dat mag natuurlijk zo nu en dan.
#meethejuniors #meetthemembers @speelkwartier #sportenmetjekind

De groepslessen van vandaag! Vrij trainen kan de hele dag tussen 7u en 23u.
#crossfit #bags #fitness #bootcamp #running #mobility

Wod 21-01-2015

Snatch:
20 min for 5x3 TnG Snatch (AHAP)
Then, 5 min to find
1RM Snatch
Core:
3 x 20 ring tucks
50 KB obliques
3 x 20 GHD hip exe. (Banded)

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #oly #snatch #burgener #hookgrip #core #ringtucks #obliques #ghdhipexe

Ken je Wouter al? Hij is een van onze nieuwe en zeer gewaardeerde stagiairs en geeft al zaktrainingen en circuits. Je mag hem voor alle vragen over sport en gezondheid op zijn schouder tikken! #hiwouter

Deze keer heeft @vitalitien een prachtig bananenbrood gebakken. Kijk op onze site (link in bio) hoe je dat thuis zelf kunt proberen! #bananabread #recipe #healthysnack

De groepslessen van vandaag! Vrij trainen kan de hele dag tussen 7u en 23u.
#crossfit #bags #fitness #bootcamp #running #mobility #sportenmetjekind @speelkwartier

Wod 20-01-2015

Strength:
5×3 front squat

Metcon:
3 rounds for time:
10 Hang power cleans 50/35
15 pullups
20 cal row

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #strength #frontsquat #squats #hangpowerclean #pullups #calrow #metcon

Het is koud, dus tijd voor thee! Kom je er eentje drinken bij de #vondelgym? #tea #winter

#Repost @woutercoached with @repostapp.
・・・
Fout-Goed-Fout-Goed

De hipthrust.
Deze oefening wint aan populariteit en menig fitgirl pakt na haar bokstraining nog even de hipthrust mee.
Een goede ontwikkeling want de hipthrust is een billenbouwer. De meest effectieve oefening voor het trainen van je billen. Het vergroten en daarmee versterken van de billen heeft niet alleen een positief effect op je spijkerbroek, maar heeft ook een vertaling naar het dagelijks leven (anti zit) en het vergroot je atletisch vermogen.

Ik zet de 2 meest gemaakte fouten achter elkaar voor je.
1) Drukken vanuit de tenen.
Heupextensie (heupen vollédig gestrekt) is de eind positie van de hipthrust en zet je billen volledig op spanning. Echter ontstaan hier vaak 2 problemen. 1 je hebt nog niet de kracht of motorische controle om je billen volledig aan te spannen en 2 je heupen zijn aan de voorkant zo stijf dat het zonder gewicht al zwaar is.
De oplossing is je voeten iets verder weg zetten en zonder gewicht de beweging te oefenen. Begin je namelijk met een halve hipthrust gewicht toe te voegen dan heeft de oefening weinig zin. Toch zonde van je tijd.
Je zult merken dat als je de oefening beter gaat beheersen, dat je heupen aan de voorkant gaan ontspannen.

2) Buik omhoog
Net als de vorige fout, wil je de beweging overnemen met een andere spiergroep. Nu druk je door in je onderrug om je billen te ontzien. De oplossing is dat je je buikspieren onderin keihard gaat aanspannen en je een checkpoint bovenin gebruikt. Als je heupen namelijk in volledige extensie zijn dan voel je een 'lock'. Je kan niet verder omhoog zonder op je tenen te komen of je buik omhoog te gooien. Leer dit gevoel herkennen, want daarmee weet je waar je met elke herhaling naartoe moet.

En nu?
Zowel voor mannen als vrouwen is het van enorm belang om de hipthrust of een andere vorm van heupextensie te trainen. Door ons vele zitten hebben mannen geen billen meer en lopen vrouwen met een holle rug. Veel lage rugklachten komen

De groepslessen van vandaag! Vrij trainen kan de hele dag tussen 7u en 23u.
#crossfit #bags #fitness #bootcamp #running #mobility #sportenmetjekind @speelkwartier

Wod 19-01-2015

Skill: muscle-up progressions
Metcon:
6 min amrap
3 muscle Ups (sc: 6 dips)
10 burpees
3 min rest
6 min amrap
6 deadlifts 100/70
6 boxjumps

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #muscleup #skill #practice #metcon #amrap #burpees #deadlifts #boxjumps #conormcgregor #mma #ufc

@denniswijnhold 's troopers! #bags

#MobilityMonday (Weighted) shoulder dislocates

Een schoudermobiliteitoefening die als warm-up kan worden gebruikt en als aparte oefening. De shoulder dislocates zijn niet alleen voor het vergroten van de range of motion, het verbetert ook de stabiliteit en kracht in de schouders. - Begin met een lege pvc pijp (of stok). Beweeg helemaal door totdat de pvc pijp de onderrug aanraakt en ga dan terug naar de beginpositie.
- Houdt de ellebogen volledig gestrekt, zorg ervoor dat je rechtop blijft staan. Niet de rug overstrekken.
- Probeer geleidelijk de handen dichterbij te brengen, hoe dichterbij de handen, des te meer flexibiliteit vereist is.
- Langzaam opbouwen in gewicht zodra de range of motion is verbeterd.

Indien jullie vragen / suggesties hebben (ook voor de volgende #MobilityMonday), plaats ze dan hieronder! #shoulderdislocates #mobility

Waaaah, next level! #risky #donttrythisathome #freestyle #inspiration #fitspiration #handstandlife @workout_professionals

De groepslessen van vandaag! Vrij trainen kan de hele dag tussen 7u en 23u.
#crossfit #bags #fitness #bootcamp #running #mobility

Wod 18-01-2015

Strength:
S/A dumbell press
5x5

Metcon:
16 min emom
1. Max reps 10m shuttle sprint
2. Max reps air squats
3. Max reps double unders
4. Rest.

#vondelgym #crossfit #cfvondelpark #press #dumbell #singlearm #metcon #emom #sprint #squat #squats #doubleunders #cardio #hell

Onze @klaasboom werd vandaag 16e van de 806 bij de Vondelparkloop. Go Klaas! #vondelparkloop #vondelpark #running

⭐️#Repost @edsonsabajo with @repostapp.
・・・
The sunday long run squad 16K with no laughter hahhahha coach 'the body' wasn't feeling it so after 6 k he was drillin the squad to the max so after 16 we was toast.. #pattarunningteam #sundaysrun #longassshits #nikerunning #btg #metakids #waarisvivi #jahfaarzeefal @coachjaybreidel

Goed onder de indruk! #shaolin #onefingerhandstand #Repost @baristiworkout with @repostapp.
・・・
1 Finger Handstand=Shaolin mindset! 🚀💥💪

« 1 ... 138 139 140 ... 214 »

last mentioned in

All mentions »

Vondelgym

Amsterdam

Vondel Gym

web www.vondelgym.nl

View posts on map

Stats

Friends

0

Followers

37

Total posts

5118

calendar

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

friends

you are not following anybody yet.